Какие витамины для девушке весной

После долгой зимы состояние кожи, волос, ногтей, а также организма в целом оставляет желать лучшего. Это неудивительно, так как осенне-зимний период характеризуется отсутствием солнца, тепла, постоянной борьбой с инфекциями и защитой от агрессивной среды. В итоге женский организм к началу весны истощен, настроение и работоспособность на нуле, может развиваться «весенний авитаминоз» — недостаток какого-либо необходимого вещества. Один из способов привести свой организм в порядок — дать ему нужную витаминную поддержку. О том, какие витамины лучше принимать весной девушкам, пойдет речь ниже.

Полезные соединения и их влияние на организм

Рассмотрим важные для девушек витамины по отдельности.

Ретинол

Витамин А невероятно полезен для женского организма. Он повышает защитные функции всех жизнеобеспечивающих систем, снижая риск развития инфекций, улучшает зрение, способствует быстрому заживлению ран. Кроме того, ретинол необходим для красоты кожи и волос женщины, так как нормализует липидный баланс и улучшает прочность клеток дермы. Благодаря витамину А кожа становится гладкой, упругой, а волосы приобретают блеск, начинают быстрее расти. Для получения ретинола следует употреблять в пищу такие продукты, как рыбий жир, печень, петрушка, морковь, брокколи, абрикосы, виноград.

Витамины группы В

Эти соединения необходимы для нормального обмена веществ в клетках, поэтому сложно не заметить их огромную пользу.

Так, В1 необходим для поддержания работы сердца, пищеварительной и нервной систем. Кроме прочего, тиамин — прекрасный антиоксидант, который защищает организм от последствий табакокурения и замедляет процессы старения кожи.

В2, как и ретинол, невероятно полезен для зрения, снижает усталость глаз. Также рибофлавин помогает клеткам кожи, ногтей и волос лучше поглощать кислород, предотвращает кожные заболевания.

О витамине В9, наверняка, слышала каждая беременная женщина. Врачи не просто так рекомендуют принимать фолиевую кислоту в первом триместре беременности. Она участвует в процессах кроветворения, создает и поддерживает клетки при формировании плода, препятствует самопроизвольному аборту. В целом, для женщин фолиевая кислота полезна еще и тем, что улучшает метаболизм, поддерживает иммунитет, положительно влияет на работоспособность и настроение, способствует улучшению состояния кожи.

В больших количествах витамины группы В содержатся в пшеничном и ржаном хлебе, крупах (гречневой, овсяной), мясных продуктах, бобовых и зеленых овощах.

Аскорбиновая кислота

Витамин С знаком многим с детства. Казалось бы, чем может помочь женскому организму обычная «аскорбинка»? Однако список полезных свойств витамина С довольно внушительный. Например, аскорбиновая кислота является отличным антиоксидантным средством, что помогает в борьбе с преждевременным старением и морщинами, сухостью и ломкостью волос. Также витамин С борется с действием свободных радикалов и защищает клетки от деформаций, помогает быстрому заживлению ран, улучшает работу нервной системы и способствует выработке женских гормонов. В большом количестве аскорбиновая кислота содержится в облепихе и шиповнике, красном перце, печени, помидорах, капусте и т.д.

Токоферол

Витамин Е — самый «женский» витамин из названных. Токоферол необходим, в первую очередь, для поддержания красоты кожи и волос, борьбе с радикалами и для устранения уже имеющихся возрастных изменений. При беременности витамин Е используют для нормального развития плода и всех его органов. Еще один большой плюс — поддержание репродуктивной функции женщины, нормализация менструального цикла, если с этим когда-то были проблемы. Хорошо воздействует токоферол на нервную, сердечно-сосудистую системы. Он содержится в семенах подсолнечника, орехах (кедр, миндаль, фисташки).

При отсутствии полноценного питания в виде фруктов, овощей, что не редкость после зимнего периода, необходимо пить весной витамины. Сегодня их можно приобрести в любой аптеке.

Однако следует помнить о том, что не все микроэлементы сочетаются друг с другом. Еще одна опасность — гипервитаминоз, то есть избыток какого-либо витамина в организме, что не может остаться без последствий. Поэтому лучшим выходом для восстановления здоровья организма являются витаминные комплексы. Каждый из них содержит процент витаминов, необходимый для потребления, а все вещества прекрасно сочетаются между собой.

Какие витаминные комплексы можно принимать весной?

Таких препаратов много. Но чаще всего девушкам назначаются описанные ниже.

Витрум Бьюти

Комплекс витаминов А, Д, Е, С, В1, В6 и В12. Содержит также жизненно необходимые микроэлементы и аминокислоты, экстракт полевого хвоща. В основном, Витрум Бьюти рекомендован для улучшения состояния волос, кожи и ногтей, так как содержащиеся вещества способствуют выработке коллагена и эластина. Однако можно его принимать и при интенсивных умственных и физических нагрузках, стрессах, жестких диетах и в комплексе при дефиците витаминов и микроэлементов.

Алфавит Косметик

Комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, а также экстракты растений, убихинон и зеленый чай. Особенность Алфавит Косметик состоит в том, что ежедневный прием витаминов разделен на три таблетки — зеленого, желтого и оранжевого цветов. Каждая из них содержит набор сочетающихся между собой витаминов. Так, в зеленой таблетке есть кальций, витамины Д3, биотин, пантотеновая кислота, В9, В12. В таблетке оранжевого цвета содержится фолиевая кислота, витамины С и А, железо и медь. В состав желтой таблетки входит самое большое количество полезных веществ — антиоксиданты, коэнзим Q10, марганец, цинк, йод, магний, витамины группы В, С, ниацин, Е и бета-каротин.

Таблетки следует принимать через 3-4 часа и в любой последовательности. Самое главное правило: не следует их смешивать, тогда эффект от витаминов Алфавит Косметик будет самый заметный. А проявляется он в улучшении состояния кожи и волос, укреплении здоровья, хорошем самочувствии и настроении.

Кроме названных витаминно-минеральных комплексов, можно вспомнить популярные на сегодня Дуовит, Компливит, Олиговит, Макровит.

Общие правила приема витаминно-минеральных комплексов

Их соблюдение поможет извлечь из препаратов максимум пользы:

• Перед покупкой и применением любого из них следует проконсультироваться с врачом, ведь каждый из комплексов имеет побочные действия и противопоказания (аллергическая реакция на компоненты, нарушения в работе внутренних органов, определенные болезни).
• Витамины для женщин следует употреблять строго по возрасту. Для детей существуют отдельные витаминно-минеральные комплексы. Сюда же можно отнести беременных и кормящих женщин. С учетом требований их организма разработаны целые комплексы витаминов, которые можно и даже нужно принимать в «положении».
• Витаминно-минеральные комплексы можно принимать как в течение года, так и при весеннем авитаминозе для укрепления иммунитета.
• Необходимо строго соблюдать количество таблеток, указанное в инструкции. Излишнее количество даже таких полезных веществ может привести к передозировке. Также следует принимать таблетки в строго указанное время (во время или после еды).
• Не следует смешивать различные витаминные комплексы между собой. Каждый из них разработан с учетом потребностей женского организма и вполне обеспечивает его нужными веществами. Однако вы можете менять витаминные комплексы, например, через сезон, чтобы определить, какой именно вам подходит больше.

В современном мире, особенно в весенний период, прием витаминов уже не просто прихоть или роскошь, а необходимость для каждой женщины. Плохая экологическая обстановка, нехватка нужных элементов в растительной пище, постоянные стрессы — все это приводит к дефициту витаминов в организме. Благо, на помощь всегда могут прийти витаминно-минеральные комплексы, чтобы мы всегда оставались красивыми, здоровыми, полными жизненных сил и энергии. Какие витамины пить весной, лучше уточнить у лечащего врача.

Иммунитет человека – эта особая система, которая направлена  на защиту человека от вредоносных бактерий, микробов и других вредных воздействий извне. Однако, иммунитету также нужна защита – его нужно поддерживать и питать полезными витаминами и минералами, чтобы он был крепче и наделил человека отличным здоровьем.

Снижение иммунитета зависит от множества факторов, среди которых одним из немаловажных является время года. Наиболее слабым иммунитет становится в зимний и, в особенности, весенний период, когда запасы сил, витаминов и энергии на исходе. Большинству людей весна авитаминозом запоминается даже в первую очередь, ведь организм ощущает невероятную усталость и сонливость.

Как же понять, что защитные силы организма ослабли? Это легко заметить по следующим симптомам.

• человек начал болеть гораздо чаще, а на выздоровление требуется гораздо больше времени, чем раньше;
• утомление наступает быстро, постоянно ощущается чувство слабости в теле;
• раны заживают медленно;
• неутешительное состояние кожи: сыпь, сухость, шелушение, пятна, язвочки и т.д.;
• боли в организме неясного происхождения.

Плохой иммунитет может отразиться на любом органе человека в в частности и на всем организме целиком вплоть до летального исхода в том случае, если человек не занимается своим здоровьем вообще.

Но не все люди подвержены этому в одинаковой степени. Защитные силы организма слабеют больше всего при наличии некоторых факторов:

• постоянное нервное напряжение, стрессы;
• наследственный фактор;
• нехватка питательных веществ (ненасыщенных жирных кислот, минералов, витаминов и т.д.);
• пожилой возраст;
• некоторые заболевания, которые вызывают иммуннодефицитные состояния (такие, как СПИД);
• болезни хронического характера, которые протекают в тяжелой форме.

Многим людям заведомо стоит повышать иммунитет весной. К ним относятся:

• женщины в период беременности и кормления грудью;
• люди с заболеваниями инфекционного происхождения;
• спортсмены, которые подвергают себя ежедневным усиленным физическим нагрузкам;
• люди с тяжелыми условиями труда.

Стоит помнить, что лечить болезни, возникшие из-за слабого иммунитета, гораздо сложнее, чем проводить профилактику заболеваний и укрепление иммунитета.

Не стоит считать, что прием витаминов прямо воздействует на иммунитет. Это не совсем так, ведь витамины и минералы в целом воздействуют на организм, питая его органы и системы и улучшая обмен веществ, что достаточно важно.

Как понять, что весной не хватает витаминов?

Многие знают, что такое плохое настроение ранней весной – начинается хандра, накапливается усталость, появляется недосып, настроение оставляет желать лучшего – это и есть первые признаки надвигающегося авитаминоза. Нехватка питательных веществ медленно приведет к ухудшению самочувствия, слабости, слабой концентрации внимания, безразличию ко всему происходящему вокруг.

Причин весеннего авитаминоза множество:

• недавно перенесенное заболевание, после которого организм не успел восстановиться;
• отсутствие в рационе полезных продуктов, несбалансированное питание;
• нехватка солнечных лучей;
• нездоровый вид кожи, волос и ногтей;
• беременность;
• кормление грудью;
• нарушенная работа органов ЖКТ, из-за чего витамины из пищи просто не могут нормально поступать в организм.

Не всегда легко понять, что организм испытывает именно недостаток питательных веществ. Иногда авитаминоз легко можно перепутать с признаками каких-либо заболеваний ЖКТ, сосудов, сердца и т.д. Потому диагноз самостоятельно ставить себе ни в коем случае нельзя – важно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Самые частые признаки недостатка витаминов:

• обильное выпадение волос (недостаток витаминов группы В, РР);
• появление сыпи, сухой кожи (недостаток витаминов А, Р, аскорбиновой кислоты);
• кровоточащие десна (не хватает витаминов С и Р).

Важно при нехватке витаминов разнообразить свой рацион. Но где найти витамины весной и могут ли продукты питания восполнить нехватку элементов?

Самые лучшие витамины весной

Невозможно получить суточную дозу витаминов и минералов только из продуктов питания. тем более весной. Теоретически это возможно, но тогда придется употреблять невероятно большой объем продуктов, переварить который желудок человека вряд ли сможет. Поэтому витамины пропить весной в виде препаратов и БАДов придется, но только после одобрения лечащего врача.

Чтобы продукты смогли до весны сохранить витамины, их необходимо замораживать. По возможности, ягоды и фрукты желательно есть сырыми, так как в таком случае они сохранят максимум полезных веществ.

Какие витамины пить весной необходимо обязательно?

• Витамин А. Один из важнейших витаминов для здоровья человека. Он улучшает состояние волос, кожи, зрения, ускоряет заживление травм, царапин и рост ногтей и волос. Этот продукт в большом количестве содержится в моркови, тыкве, перце, картофеле, дыне, персиках, абрикосах, авокадо. Немало элемента в говяжьей печени, мясе, рыбе, коровьем масле, желтках яиц. Витамин А – жирорастворимое вещество, потому его необходимо принимать вместе с жирами для лучшего усвоения.
• Витамины группы В. Вещества, входящие в данную группу, способны успокоить нервную систему, сделать человека более стойким к стрессу. О недостатке витамина могут сигнализировать плохое настроение, частые стрессы, бессонница, головокружения. Много элемента в молочных продуктах, злаках, орехах, помидорах, гречневой крупе, цветной капусте и картофеле.
• Аскорбиновая кислота. Именно данный элемент в первую очередь отвечает за крепкую иммунную систему. Его неизменно используют для профилактики ОРЗ и ОРВИ. Витамина С много в цитрусовых фруктах, сладком перце, зелени, калине, черной смородине.
• Витамин Д. Витамин Д отвечает за иммунитет, как и витамин С. Кроме этого, он способствует укреплению костей. Элемент способен и сам вырабатываться под кожей, но только в летнее время.
• Витамин Е. Некоторые витамины весной для женщин имеют особое значение. К примеру, витамин Е. Он нормализует работу женской репродуктивной системы, замедляет процессы старения.

Препараты и БАДы: какие витамины лучше пить весной?

Большинство врачей советует витамины пить весной дополнительно в качестве добавки к пище. Конечно же, они не способны стать полноценной заменой продуктам питания, но могут существенно помочь организму в период заболевания или, скажем, беременности. Комплексы витаминов изготавливаются таким образом, что содержащиеся в ней полезные вещества усваиваются одновременно, не мешая друг другу.

Наиболее популярные витаминные комплексы для иммунитета.

1. «Мульти-табс Иммуно Плюс». Средство направлено на укрепление иммунитета, восполнение дефицита полезных веществ в организме. Входящие в состав препарата вещества помогают организму лучше противостоять инфекциям в период простудных заболеваний (витамины группы В, А, С, Д, в том числе фолиевая кислота).
2. «Витрум». Витаминный комплекс «Витрум» известен своим богатым составом – в нем содержится двадцать витаминов и минеральных веществ, которые направлены как на укрепление организма, так и на восполнение недостающих элементов.
3. «Центрум». Препарат содержит 25 активных составляющих и полезных веществ, которые в совокупности обладают мощным антиоксидантным эффектом и укрепляют защитные силы организма.
4. «Ревит». В составе препарата всего несколько активных веществ: витамин С, витамин А, В1 и В2. При этом средство эффективное и очень популярное благодаря низкой цене. Ретинол нормализует белковый и углеводный обмен, витамин В 1 нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, витамин В 2 отвечает за обмен белков, жиров и углеводов, улучшает зрение. Аскорбиновая кислота играет важную роль в процессах восстановления, свертывании крови и защите организма от вредных воздействий.
5. «Компливит Селен». Комплекс содержит повышенное количество витаминов, укрепляющих иммунитет, и селен, которые в совокупности позволяют человеку дать отпор вирусам и бактериям. В составе препарата присутствует витамины А, С, Е, РР, весь спектр витаминов группы В, марганец, цинк и медь.
6. «Алфавит в сезон простуд». Витаминный комплекс состоит из 3 разных таблеток (белой, желтой и зеленой), каждая из которых выполняют свою роль в организме человека. Таким образом препарат становится более сбалансированным и лучше усваивается организмом. Препарат обладает мощным антиоксидантным воздействием благодаря цинку, селену, витаминам А,Е и С. Липоевая и янтарная кислоты в средстве выводят из организма токсичные продукты жизнедеятельности бактерий и вирусов. Большинство составляющих препарата способствуют ускоренному восстановлению пациента после в период выздоровления.
7. «Иммунал». Препарат направлен только на укрепление иммунитета. Содержит лекарство экстракт эхинацеи, употребление которого снижает риск заражения инфекцией.

Витаминные комплексы для укрепления детского иммунитета.

1. «Алфавит в сезон простуд детский». Средство направлено на обеспечение нормального роста и развития ребенка, укрепления его иммунитета. Также в составе присутствуют пребиотики, которые также укрепляют иммунитет и улучшают пищеварение, нормализуют микрофлору кишечника после приема антибактериальных препаратов (антибиотиков). «Алфавит для детей» позволяет легче перенести инфекцию, ускоряет период выздоровления, снижает возможность появления осложнений или повторного заражения. Средство разрешено принимать детям с 3 до 11 лет.
2. «Мульти-табс». Препарат имеет множество форм выпуска для детей разного возраста — это и жевательные мишки для малышей постарше, и обычные таблетки. Препарат можно давать детям с года. Направлено его действие на укрепление иммунитета, развитие интеллекта и гармоничный рост и развитие. Отличные витамины детям весной, осенью и в любое время года.