Какие витаминные комплексы содержат только витамины группы в
Витамины группы В – одни из самых важных, они отвечают практически за все системы в организме. Как только нарушается режим питания, количество важных компонентов значительно снижается, возникают нарушения в функционировании нервной, сердечно-сосудистой системы. Восстановить баланс можно с помощью комплекса витаминов, которые выпускаются в разном виде. В рейтинге описаны лучшие витамины группы В, они представлены в форме таблеток и ампул.
Витамины группы B какой фирмы лучше выбрать
Для полноценной работы организм должен получать оптимальную дозировку полезных веществ, которые выпускают разные производители. В рейтинге описаны компании лучших витаминов группы В, на которые стоит обратить внимание:
- Квайссер Фарма – фармацевтическая компания, основанная в 1897 году в Гамбурге. Создает косметические средства, биодобавки, фармацевтические продукты, которые поставляются в разные страны. Производитель сотрудничает с 50 странами мира.
- ВИС – фирма создает различные препараты для здоровья, красоты, долголетия. Разрабатывает активные добавки, выпускает их в разной форме: порошки, таблетки, чаи, кофе, капсулы. Средства натуральные, биологические и безопасные.
- Verrum-vit – производитель пищевых добавок для поддержания организма и активации его многих функций. Компания поставляет витаминно-минеральные комплексы в разные страны, они популярны и востребованы в Европе, России, Украине.
- Solgar – производитель качественных витаминов, который выпускает медикаменты с 1947 года. Они направлены на улучшение работы органов, принимаются взрослыми и детьми. Компания дополнительно производит комплексы минералов, аминокислот, пробиотиков.
- Валента Фармацевтика – испанский производитель биологических добавок, который разрабатывает медикаменты на основе новых технологий. Одна капсула содержит полноценный уровень необходимых веществ для быстрой работы систем. Лекарства поставляются во все города Европы.
- Doctor’s Best – американский бренд, который создает медикаменты и биологические добавки с 1990 года. Он предлагает более 200 разных медикаментозных продуктов, имеющих сертификат высокого качества и эффективности.
- Life Extension – производитель биологически активных добавок, которые создаются по новым разработкам и формулам. Медикаменты компании улучшают регенерацию клеток мозга, повышают иммунитет и активность нервной системы.
- Дарница – фармацевтическое предприятие, которое создает более 250 наименований лекарственных средств, направленных на лечение и укрепление иммунной системы. Компания основана в 1930 году в Украине, лекарства поставляет в разные страны, в том числе и в Россию.
- Верваг Фарма – немецкая компания создает лекарственные препараты, поставляет на многие фармацевтические рынки Европы, России, Украины. Начала свою деятельность еще с 1965 года, стала востребованной с 1992 года.
- Мерк – старая фармацевтическая компания в Германии, которая создает медицинские препараты разной направленности. Уже более 300 лет фирма выпускает медикаменты для лечения, поддержания иммунитета, улучшения работы нервной системы.
Рейтинг витаминов группы B
При составлении рейтинга учитывали мнение врачей, отзывы людей, а также результаты сравнительных тестов. Они показали, какие биологические добавки можно использовать для повышения иммунитета, улучшая работу нервной системы. Дополнительно еще учитывались следующие нюансы:
- Форма выпуска;
- Состав;
- Дозировка;
- Эффективность;
- Побочные действия;
- Противопоказания;
- Цена.
После получения полной оценки каждого средства был составлен рейтинг, показывающий, на какие виды биодобавок обратить внимание, чтобы подобрать эффективный препарат. Все препараты, представленные в рейтинге, быстро действуют, насыщают организм, улучшают его работу.
Лучшие витамины группы B в таблетках
Биологические добавки, выпускающиеся в виде таблеток, используются чаще всего. Они имеют хорошую концентрацию веществ, удобные для приема, рассчитаны на минимальный курс. Также выделяют высокую эффективность препаратов в таблетках, потому что они состоят из оптимального количества веществ, которых хватит для активности и сил в течение всего дня. При составлении рейтинга рассматривалось 15 препаратов, но только 7 из них прошли отбор. Они быстро действуют, хорошо усваиваются, способствуют укреплению не только систем организма, но и улучшают состояние ногтей, волос, кожи.
Доппельгерц
Универсальный препарат создан для быстрого восстановления дефицита витаминов В, макро- и микроэлементов. Одна таблетка полностью восполняет потребности человека, сочетает в себе важные вещества для стабильной, бесперебойной работы органов и систем. Доппельгерц — витамины группы b — предупреждают появление авитаминоза, усиливают защитные функции перед вирусами и инфекциями, повышают аппетит у детей при полном его отсутствии. Также насыщенные компоненты борются с хронической усталостью, отвечают за быстрое функционирование, позволяют полноценно усваиваться другим важным компонентам, поступающим с пищей.
Доппельгерц принимается по одной таблетке в день во время еды, запивая обильным количеством воды. Курс приема составляет до двух месяцев, этого времени достаточно, чтобы полностью восполнить дефицит необходимых компонентов. Случаи передозировки и побочных эффектов не наблюдались.
Достоинства
- Улучшает общее состояние;
- Укрепляет волосы;
- Удобный прием;
- Хороший состав и дозировка;
- Хватает на целый курс.
Недостатки
- Подходит не всем.
Доппельгерц улучшает состояние, наполняет достаточным количеством витаминов В, но подходит не всем. Одни замечают существенные изменения на курсе и после него, другие же не наблюдают никаких улучшений, помимо самовнушения.
Благомакс
Комплекс содержит в себе все витамины группы В, в нем отсутствуют красители и искусственные добавки. Натуральный препарат принимают для поддержания здоровья, укрепления иммунитета, повышения аппетита и улучшения сна. Источник энергии принимается по 1 таблетке в день, курс составляет 4-6 недель. Он создан только для взрослых, детям, а также беременным женщинам прием средства запрещен. На курсе не возникает побочных эффектов, наблюдается улучшение общего состояния. Одна таблетка содержит хорошую дозировку витаминов, способствует не только улучшению функций организма, но и препятствует ожирению, развитию атеросклероза, улучшает кровоток и много других процессов.
Достоинства
- Хороший результат;
- Удобный прием;
- Доступная цена;
- Хорошая дозировка;
- Нет побочных эффектов.
Недостатки
- Нельзя принимать беременным.
Как показывают отзывы, Благомакс подходит большинству взрослых людей, но строго запрещается к приему во время беременности. Он улучшает многие функции, налаживает работу пищеварительной системы, а также полноценно укрепляет иммунитет. Первые изменения наблюдаются через 1-2 недели индивидуально для каждого человека.
Verrum-vit
Витаминно-минеральный комплекс разработан с целью активизации процессов организма, улучшения качества жизни, насыщения полезными компонентами. Он восполняет недостаток витаминов группы В и минералов, которые способствуют старости и ухудшению многих функций. На курсе приема комплекса витаминов группы В повышается сопротивляемость к инфекциям, улучшается гуморальный иммунитет, стимулируется синтез коллагена. Также улучшается состояние волос, ногтей и кожи, так как организм получает достаточно компонентов для активизации всех процессов. Витамины группы В нормализуют состояние сердечно-сосудистой системы, участвуют в превращении пищи в энергию, улучшают состояние нервной системы, а также обмен веществ в сердечной мышце. Назначается только взрослым по 1 таблетке 2 раза в день, курс приема длится 1 месяц.
Достоинства
- Подходит мужчинам и женщинам;
- Борется с выпадением волос;
- Активизирует многие функции;
- Улучшает общее самочувствие;
- Не длительный курс приема.
Недостатки
- Не обнаружено.
В отзывах многие указывают, что именно Verrum-vit чаще всего используется для повышения иммунитета и восполнения дефицита витаминов группы В. Комплекс состоит из всех нужных компонентов, которые мгновенно действуют на организм, улучшают его возможности, препятствует появлению вирусных и инфекционных заболеваний.
Solgar B-Complex “50”
Комплекс создан для укрепления нервной системы и улучшения работы головного мозга. Он укрепляет иммунную систему, повышает защитные функции, насыщает полезными компонентами. В одной таблетке содержится оптимальная дозировка тиамина, холина, инозита, пиридоксина, фолиевой кислоты и других важных веществ. Они отвечают за метаболические процессы, способствуют выработке энергии, помогают быстро прийти в форму после перенесенных вирусных заболеваний или травм. На курсе приема значительно улучшается продуктивность головного мозга, памяти, повышается концентрация внимания, также происходят другие положительные изменения. Принимается комплекс по 1 таблетке в день во время еды. Запрещено проходить курс при наличии аллергии, индивидуальной непереносимости компонентов.
Достоинства
- Содержат все нужные компоненты;
- В составе нет примесей;
- Подходит вегетарианцам;
- Есть результат;
- Удобная форма приема.
Недостатки
- Красит мочу.
В отзывах многие указывают, что витаминный комплекс обладает многими преимуществами, безопасный и полезный для организма. Он подходит мужчинам и женщинам. На курсе приема может изменяться цвет мочи, этого пугаться не стоит.
Пентовит
Препарат выпускают в форме таблеток, которые содержат высокую концентрацию витаминов группы В, необходимых для полноценного функционирования организма. Таблетки имеют специфический запах, поэтому принимаются во время еды. Действие наблюдается сразу в первую неделю приема, нормализуются функции пищеварительной системы, улучшается общее самочувствие, повышается функционирование нервной системы. Принимается средство по 2-4 таблетки 3 раза в день, курс длится до 4 недель. Повышать курс не рекомендуется, так как можно спровоцировать возникновение побочных эффектов в случае передозировки. Запрещен Пентовит людям, склонным к возникновению аллергии, так как высокая концентрация витаминов и минералов может вызывать определенные изменения.
Достоинства
- Быстрый эффект;
- Хороший состав;
- Удобная форма приема;
- Доступная цена.
Недостатки
- Может вызывать аллергию.
По отзывам видно, что многим не нравится частота приема, которая заставляет тщательно его контролировать. Результат наблюдается достаточно быстро, уже первые изменения становятся заметными через 1-2 недели. В первую очередь улучшается общее самочувствие, затем изменения касаются нервной и сердечно-сосудистой систем.
Doctor’s Best, Fully Active B Complex with Quatrefolic
Комплекс содержит 8 важных витаминов группы В, которые разработаны для поддержания работы организма, улучшения его функций. Они действуют на все органы и системы одновременно, улучшают состояние, укрепляют иммунитет, поддерживают все функции. Натуральный состав, а также высокая концентрация компонентов дает изменения уже на первой неделе приема. По своему действию и составу, Fully Active B Complex – лучший комплекс витаминов группы В, на который стоит обратить внимание. Он способствует снятию усталости, минимизирует головные боли, поддерживает способности нервной системы. Препарат безопасный в том случае, если человек не имеет склонности к аллергии и высокой чувствительности к тем или иным компонентам.
Достоинства
- Быстрый эффект;
- Хороший состав;
- Не вызывает аллергии;
- Нет видимых противопоказаний;
- Доступная цена.
Недостатки
- Не обнаружено.
В отзывах указывают, что витаминно-минеральный комплекс способствует улучшению общего самочувствия, активизирует важные процессы, повышает сопротивляемость организма. Первые изменения наблюдаются через неделю приема, длительность курса индивидуальная, в среднем составляет 1 месяц.
Life Extension BioActive Complete B-Complex
Пищевая добавка с витамином B6, B12, биотином, ниацином. Улучшает функции организма, повышает усвояемость полезных веществ, а также способствует улучшению работы мозга. Таблетки имеют небольшие размеры, поэтому их удобно проглатывать, они не имеют выраженного запаха. Комплекс улучшает состояние кожи, ногтей, прибавляет бодрости, способствует активности в течение всего дня. Единственный недостаток – окрас мочи, об этом нужно знать заранее, и не подвергать себя шоку при обнаружении таких изменений. Комплекс обеспечивает бодрое пробуждение и активность, нормализует сон, следит за состоянием кожи, волос и ногтей. Курс приема составляет 1-2 месяца, в зависимости от дозировки приема. Можно принимать по 1-2 капсуле в день, один комплекс состоит из 60 таблеток.
Достоинства
- Хороший состав;
- Удобная форма выпуска;
- Высокое качество;
- Доступная цена;
- Быстрый эффект;
- Оптимальная дозировка.
Недостатки
- В составе мало магния.
В отзывах указывают, что витамины группы В для волос, ногтей, кожи и иммунитета справляются со своими функциями, улучшают самочувствие с первой недели приема. Курс может длиться, как 1, так и 2 месяца. В большинстве отзывов советуют принимать средство в минимальной дозировке по 1 таблетке, растягивая курс на 2 месяца.
Лучшие витамины группы B в ампулах
Витаминно-минеральные комплексы выпускаются не только в форме таблеток, но и в ампулах. Многие витамины группы В в ампулах для внутримышечного использования имеют высокую дозировку веществ, и мгновенно действуют. Их прием зачастую необходим для неотложной помощи, при серьезных заболеваниях. При составлении рейтинга рассматривалось 7 номинантов, из них отобрали только 3 средства с хорошим содержанием полезных веществ, которые выпускаются в ампулах.
Тиамин
Препарат выпускается в виде инъекции для внутримышечного применения, содержит хорошую концентрацию водорастворимого витамина В1. Средство быстро восполняет дефицит нужных компонентов, которые отвечают за качество работы многих органов и систем. Внутримышечное введение Тиамина мгновенно действует на нервную систему, борется с заболеваниями желудка, нормализует работу пищеварительной системы. Но, витаминно-минеральный комплекс имеет и определенные противопоказания, такие как чувствительность к компонентам, индивидуальная непереносимость, идиосинкразия и другие. Для взрослых суточная доза витамина В составляет 1,2-2 мг, для детей – 0,3-0,5 мг. Препарат назначают внутримышечно по 25-50 мг 1 раз в сутки.
Достоинства
- Мгновенно действует;
- Хорошая концентрация;
- Доступная цена;
- Хорошо укрепляет иммунитет;
- Нормализует работу организма.
Недостатки
- Не обнаружено.
Тиамин используется чаще всего, так как именно он имеет хорошую дозировку и быстрый эффект. Он с первых дней действует на нервную и пищеварительную систему, укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость к появлению вирусных и инфекционных заболеваний.
Мильгамма
Препарат выпускается в форме инъекции красного цвета, которая имеет специфический запах и быстрое действие. Мильгамма улучшает работу мозга и усиливает кровоток, укрепляет иммунитет и работу многих органов. После введения средства, оно мгновенно поступает в кровь и активизирует свои действия. Препарат вводится ежедневно, только в таком случае удастся восполнить все утраченные запасы. Средство показано при невралгии, нарушении пищеварения, при ухудшении иммунитета. Запрещено делать инфекции при беременности или в период лактации. Аллергии на курсе практически не возникает, средство адекватно переносится, не нарушает никакие функции организма.
Достоинства
- Не вызывает побочных эффектов;
- Хорошая концентрация;
- Безопасный состав;
- Быстрое действие;
- Доступная цена.
Недостатки
- Подходит не всем.
При приеме препарата быстро улучшаются многие функции организма, к примеру, изменения наблюдаются в работе сердца. Концентрация веществ мгновенно проникает в кровь и начинает свое действие, улучшая не только общее состояние, но и состояние кожи, волос, ногтей.
Нейробион
Препарат в форме инъекций применяется для нормализации работы организма, улучшения общего самочувствия, нормализации функций сердца и нервной системы. Средство имеет хороший состав и нужную концентрацию, оно питает полезными компонентами, которые не могут самостоятельно синтезироваться в организме. Витамины группы В не вызывают опасность для организма человека, препарат не имеет побочных эффектов. Курс Нейробиона показан при невралгии, ишиасе, корешковых невритах, снижении иммунитета и других подобных нарушениях. Вводится средство внутримышечно по 1 капсуле в сутки. Если дозировка не дает видимых результатов, необходимо проконсультироваться с врачом, подкорректировать ее.
Достоинства
- Помогает при неврологии;
- Ампулы легко открываются;
- Быстрый результат;
- Нет побочных эффектов;
- Подходит для большинства людей.
Недостатки
- Не обнаружено.
По отзывам видно, что Нейробион быстро справляется со своими функциями, улучшает пищеварение, укрепляет сердце, борется с аллергией, улучшает состояние кожи. Достаточно одной капсулы в день, чтобы насытить организм необходимыми компонентами и улучшить его работу.
Какие витамины группы B лучше купить
Для повышения иммунитета, улучшения работы сердца и нервной системы организм нуждается в оптимальном количестве витаминов группы В. Они не синтезируются в достаточном количестве, поэтому для повышения концентрации необходимо принимать их в форме таблеток или инъекций. При выборе нужно обратить внимание на дозировку, форму выпуска, а также отзывы людей, которые проходили курс. Среди всего рейтинга витаминов группы В в таблетках и ампулах, выделяют такие названия препаратов:
- Доппельгерц – универсальный препарат с хорошим содержанием полезных веществ для укрепления иммунитета;
- Verrum-vit – витаминно-минеральный комплекс, выпускается в таблетках, разработанный для активации процессов организма;
- Пентовит – таблетки специфического запаха и быстрого действия, могут вызывать аллергию;
- Life Extension BioActive Complete B-Complex – пищевая добавка с хорошим составом, не вызывает аллергии;
- Тиамин – инъекции для внутримышечного использования, применяют при серьезных нарушениях;
- Нейробион – препарат для нормализации работы организма, улучшения общего самочувствия, укрепления иммунитета.
Витамины группы В необходимы для улучшения функций организма, для повышения иммунитета, снижения риска появления вирусных и инфекционных заболеваний. Перед покупкой необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник
Пожалуй, все знают, что витамины группы B полезны для организма, но в чем именно заключается эта польза? Дело в том, что они помогают получать энергию из углеводов и жиров, отвечают за производство гормонов и нейромедиаторов, обеспечивают работу нервной системы и здоровье кожи. Это незаменимые для нашего организма вещества.
Роль витаминов группы B для организма
Витамины — особые вещества, которые являются катализаторами ряда химических реакций, протекающих в организме, контролируют производство макроэлементов. И в конечном итоге поддерживают жизнедеятельность всего организма.
Каждой группе витаминов присвоена буква латинского алфавита. Но, как ни странно, первым в 1912 году был выделен не витамин А, а комплекс витаминов группы B. Он представлял собой растворимую в воде кристаллическую субстанцию. Автор открытия, Казимир Функ, назвал эту субстанцию «витамином», то есть жизненно необходимым веществом[1].
В 1913 году биохимиками Макколлумом и Дэвис было открыто еще одно «жизненно необходимое вещество». Его назвали «жирорастворимым фактором А». Тому витамину, который за год до этого выделил Функ, присвоили вторую букву латинского алфавита — B. Все витамины, открытые позже, также получали соответствующую букву — С, D и т.д.
Со временем выяснилось, что та самая кристаллическая субстанция, выделенная Функом, это целый комплекс биологически активных соединений. Им стали давать порядковые номера — B1, B2 и т.д.
Сейчас в группу B входят 8 незаменимых витаминов[2]. Они являются коферментами, то есть веществами, с помощью которых внутри клеток происходят биохимические реакции.
Нехватка витаминов делает переработку белков, жиров или углеводов неэффективной. Из-за этого страдает нервная система, клетки сердца, мышц, нарушается синтез гемоглобина, снижается иммунитет.
Создать депо витаминов группы B в организме не получится — они практически не накапливаются в тканях. В этом есть и плюс — «передозировка» этими соединениями практически невозможна[3]. Но, конечно, принимать дозы, в десятки раз превышающие допустимые, не стоит.
Группа B: такие разные и все-таки — вместе
К витаминам группы B относятся B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12[4]. Цифры идут не по порядку, так как не все из открытых веществ оказались незаменимыми для организма. Давайте подробнее рассмотрим каждое из них.
- B1, или тиамин, обеспечивает энергетический обмен и эффективную утилизацию углеводов. Если этого вещества не хватает, для получения энергии организм «переключается» на другие макроэлементы, что приводит к нарушению развития и дистрофии мышц. Накапливаются продукты неполного распада углеводов, а в результате — боли в сердце и проблемы с нервной системой. Еще одна функция B1 — усвоение железа организмом.
- B2 — рибофлавин. В свободном виде он содержится в сетчатке глаза и защищает ее, поэтому его назначают при катаракте. Кроме этого он регулирует иммунитет, участвует в биохимических реакциях и ускоряет метаболизм витамина B6.
Ранее рибофлавин имел несколько названий. Овофлавин — витамин, выделенный из яиц. Лактофлавин — из молока. Гепатофлавин — из печени[5].
- B3 — антипеллагрический фактор, называемый еще витамином PP. Именно он помогает делению клеток и синтезу белка, клеточному дыханию в митохондриях и множеству других процессов. Стероидные гормоны, жирные кислоты и некоторые другие соединения образуются при участии этого витамина.
- B5, или пантотеновая кислота. С ее помощью в организме протекает более десятка различных биохимических реакций. Это и синтез гормонов, и производство гемоглобина, и энергетический обмен. В дополнение ко всему это вещество поддерживает нашу кишечную микрофлору.
- B6, или пиридоксин, помогает снизить риск инфаркта, влияет на баланс женской гормональной системы. Он поддерживает синтез гемоглобина и других белков. А гамма-аминомасляная кислота, которая вырабатывается с его помощью, позволяет снять возбуждение нервной системы и предотвращает судороги.
- B7, или витамин H, он же биотин, обеспечивает здоровье кожи и волос, участвует в синтезе жирных кислот и других биохимических реакциях.
- B9, Bc и M — разные названия фолиевой кислоты. Это вещество критически важно для беременных. Прием поливитаминов с фолиевой кислотой позволяет предотвратить 92% случаев врожденных дефектов нервной системы[6]. Кроме этого недостаток B9 приводит к развитию анемии.
- B12 известен как антианемический фактор. До 1926 года анемия, вызванная нехваткой этого вещества, была смертельным заболеванием. Первым «лекарством» от него стала… сырая печень. В 1955 году из печени был выделен антианемический фактор и расшифрована его структура[7].
Вещества с витаминоподобной активностью тоже входят в группу B. Они действуют практически как витамины, но при этом могут вырабатываться самим организмом или микрофлорой кишечника в необходимом количестве.
- Витамин B4, холин. Это вещество предупреждает развитие ожирения печени и входит в состав практически всех клеток.
- B8 — инозит. Он помогает сохранить состояние волос, остроту зрения и, как и холин, предохраняет печень от жирового перерождения. Это вещество также называют «фактором против алопеции».
- B10, парааминобензойная кислота, или ПАБК. С ее помощью синтезируется ДНК и РНК, контролируется работа нервной системы[8].
Если в организме достаточное количество этих биологически активных веществ, он работает нормально. Но как только концентрация какого-то витамина становится меньше нормы, происходит сбой всей системы.
Что бывает, когда витамина B не хватает
Чаще всего возникает дефицит не какого-то одного вещества, а сразу нескольких витаминов. Такое состояние называют полигиповитаминозом. При этом дефицит микронутриентов затрагивает и взрослых, и детей, наблюдается круглый год независимо от сезона[9].
Наиболее частые признаки нехватки витаминов группы B — утомляемость, раздражительность, снижение памяти и внимания, плохой аппетит, бессонница, появление на коже синяков[10]. «Заеды» в углах рта, которые называют ангулярным стоматитом, появляются при дефиците витамина B2 или B6. При недостатке витамина B5 на коже появляется шелушение, дерматит.
Анемия может развиться при дефиците витаминов B1, B2, B6, B9 и B12. Каждое из этих веществ отвечает за образование гемоглобина и синтез эритроцитов, поэтому принимать их нужно в комплексе.
Если на коже появилось шелушение, любая мелочь вызывает раздражение, а усталость сопровождает целый день, стоит обратиться к терапевту.
Врач проведет осмотр и при необходимости направит к нужному специалисту. Скорее всего, пациента попросят сдать кровь на анализ, возможно, направят на дополнительные исследования, чтобы исключить более серьезные заболевания.
Продукты с высоким содержанием витаминов группы B
Естественный способ не допустить нехватки витаминов группы B — следить за своим рационом. Достаточно питаться разнообразно, по возможности избегать полуфабрикатов, консервов и рафинированных продуктов. В очищенных продуктах (например, шлифованном рисе) остается мало витаминов — они сосредоточены в оболочке. При консервации большая часть соединений группы B разрушается.
Приведем список продуктов, в изобилии содержащих витамины B.
- Наибольшее количество витамина B1 содержится в свиной вырезке. Также не стоит отказываться от гороха, овсянки (не быстрого приготовления), гречки.
- B2 содержится в печени и сердце, а также в сыре, яйцах и овсянке.
- Витамином B3 богата печень, а также яйца и бобовые — соя, горох, фасоль.
- Никотиновая кислота содержится в печени, а также в арахисе, семенах подсолнечника, в грибах, мясе, птице и в гречке.
- С дефицитом биотина помогут справиться печень, соя, кукурузная и рисовая крупа.
- Фолиевая кислота содержится в петрушке и шпинате. Но проще получить дневную норму этого витамина из печени, творога, сои, фасоли или пшена.
- Наконец, антианемический фактор B12 можно получить из печени, скумбрии, сардины, сельди и другой рыбы. Он также содержится в говядине, в твороге и твердых сортах сыра[11].
Синтетические витамины и БАДы
Если уже появились признаки гиповитаминоза, на помощь приходит аптека. Здесь можно найти несколько десятков наименований витаминных препаратов, комплексов и биологически активных добавок, обогащенных витаминами. Выбрать среди них что-то одно непросто.
Монопрепараты и комплексы, состоящие из нескольких взаимосвязанных компонентов, помогают справиться с определенной проблемой. Например, при анемии эффективны препараты, содержащие железо, витамины B6, B9, B12, C и некоторые микроэлементы. При неврологических проблемах и кожных заболеваниях могут помочь препараты, содержащие комплекс витаминов B1, B6 и B12.
Поливитамины, содержащие комплекс витаминов и минералов, обычно содержат небольшие дозы действующих веществ. Они покрывают потребность организма в этих соединениях и компенсируют их недостаток в пище.
Если монопрепараты чаще используют для лечения, то поливитамины — разумный выбор для профилактики гиповитаминозов.
БАДы в своем составе содержат природные вещества, обладающие биологической активностью. Иногда их дополнительно обогащают премиксом из витаминов, который усиливает их эффективность. Часто это вытяжки или экстракты из растений, препараты на основе дрожжей, пищевого альбумина или других продуктов животного происхождения.
Витамины группы B — жизненно необходимые вещества. Чтобы избежать их дефицита, нужно следить за своим питанием, сохранять его разнообразие и несколько раз в год принимать курсом поливитамины и/или БАДы — для профилактики гиповитаминоза. Если же симптомы недостатка витаминов уже появились, то стоит обратиться к врачу и начать принимать специальные лечебные комплексы.
Источник