Какие продукты содержат витамин в12 и фолиевую кислоту
В каких продуктах содержится витамин В12 важно знать, чтобы обеспечить правильное питание для организма. Его нехватка может серьезно сказаться на функциональности органов или развитии нервной системы.
Витамин В12 (цианокобаламин, благомин) – для чего нужен организму, польза витамина для волос
Для отличной работы организма важны продукты, в которых присутствует витамин В12. Он считается особо существенным для крепкого состояния человека.
Именно от витамины В в больше мере зависят такие жизненно важные действия в организме, как:
- Синтезирование ДНК;
- Естественный гормональный фон;
- Стимуляция деятельности нервной, респирационной и сердечно-сосудистой систем;
- Ускорение выведения гомоцистина;
- Работоспособность липотропной функции;
- Стимуляция процесса синтезирования гемоглобина и лейкоцитов;
- Состояние репродуктивной системы организма;
- Продуктивность белкового расщепления.
Полезность от витамина В12 выражается в его влиянии на состояние как организма в целом, так и на отдельные его функции. Так преимущества витамина выражаются в следующем:
- Витамин важен для хорошего метаболизма. Он участвует в переработке углеводов в глюкозу, что является энергетическим топливом для человека. Именно поэтому люди с нехваткой В12 часто устают.
- Влияет на состояние памяти. Нехватка данного витамина может вызвать расстройство психики и повлиять на функциональность нервной системы. Постоянная поддержка витамина в норме содействует снижению риска болезни Альцгеймера и слабоумия.
- Влияет на настроение. Врачи рекомендуют употреблять витамин В12, так как он помогает избавиться от депрессии и нервозности. Также В12 в организма помогает сконцентрироваться при обучении или работе. Именно по этой причине требуется знать, в каких продуктах содержится витамин В12, чтобы включить его в каждодневное употребление.
- Оказывает воздействие на состояние сердца. Снижая уровень гомоцистина, В12 устраняет факторы развития болезней сердца. Также витамин уменьшает количество холестерина в крови и давление.
- Требуется для укрепления здоровья волос и кожи. В12 участвует в воспроизведении клеток, а также способен помочь в борьбе с сухостью кожи и высыпаниями различного характера. Волосы при дефиците витамина В12 становятся ломкими и сухими.
- Улучшает пищеварение. Принимая участие в выработке ферментов, нужных для нормального пищеварения, В12 создает необходимую среду для необходимых бактерий в желудке. Таким образом вредные бактерии не выживают в такой среде и пищеварение улучшается.
Суточная дозировка В12 для женщин, мужчин, детей
В отличие от других витаминов, надлежит принимать в малых дозах В12 витамин. В каких продуктах содержится он, рекомендуется знать, как и его минимальные суточные дозы.
Дневная доза витамина для малышей:
- Детям до полугода – 0.4 мкг;
- Детям до 1 года – 0.5 мкг;
- Детям до 3 лет – 1 мкг;
- Детям до 6 лет – 1.5 мкг;
- Детям до 10 лет – 2 мкг.
Дневная дозировка для взрослых мужчин и женщин доходит до 3 мкг. Для людей, которые ежедневно подвергаются физическим нагрузкам, активно занимаются спортом, доза вырастает до 4-5 мкг. Также суточную норму В12 принято повышать кормящим девушкам.
Чем полезен В12 при беременности и лактации, при онкологии. Отзывы
Витамин В12 помогает противостоять онкологическим заболеваниям. Также он крайне необходим женщинам, вынашивающим ребенка. Польза витамина для этих групп людей заключается в следующем:
- Витамин участвует в составлении нуклеиновой кислоты (ДНК), которая жизненно необходима для построения клеток и организма в целом. Именно поэтому В12 важен для хорошего развития и созревания плода. Вступая в связь с фолиевой кислотой, В12 предотвращает появления врожденных пороков и дефектов плода.
- Снижает риск онкологий различного типа. При этом свойства витамина намного усиливаются, если его принимать вместе с фолиевой кислотой. Также он укрепляет именную систему при ежедневном употреблении продукции, в которой присутствует витамин В12. Особую эффективность прием витамина В12 оказывает в качестве профилактики рака простаты и толстой кишки.
Из-за пользы витамина В12 доктора настоятельно рекомендуют в обязательно порядке включить в ежедневное меню продукты, в которых он содержится. Ежедневное восполнение запасов этого витамина требуется не только для естественной работы организма и его систем, но и для профилактики тяжелых заболеваний.
Многочисленные отзывы пациентов, что применяли В12 для благополучного протекания беременности и при раке простаты, были сугубо в положительном ключе. Также пациенты отмечают, что применение витамина способствует улучшению общего состояния и помогает справиться со многими неприятными симптомами, такими как токсикоз у беременных.
Нехватка (дефицит) и передозировка витамина В12 – причины, симптомы у взрослых
При отсутствии в ежедневном питании продуктов, в которых содержится витамин В12, очень быстро появляются симптомы его дефицита. Нехватка выражается в следующем:
- Постоянная слабость в организме;
- Мышечная боль по всему телу;
- Болезненные ощущения в суставах;
- Беспричинно кружится голова;
- Невозможность сконцентрироваться на одной задаче;
- Нарушения памяти;
- Депрессия;
- Десна кровоточат, появляются язвы в полости рта, стоматит;
- Ощущение тошноты;
- Спазмы в желудке;
- Жидкий стул;
- Отсутствие аппетита.
Также предпосылка недостатка витамина В12 может заключаться в пожилом возрасте или отказе от мясных и молочных изделий, морепродуктов. У пожилых людей часто бывает нарушено пищеварение, что не дает возможность в полной мере поглощать витамины.
Люди из круга вегетерианского образа жизни встречаются с недостачей витамина В12 в силу того, что его источники – продукты, в основном, животного происхождения, которые вегетерианцы исключают из рациона.
Также причинами дефицита могут являться такие факторы как:
- Никотиновая зависимость;
- Алкогольная зависимость;
- Пищевые расстройства.
Также возможны случаи передозировки В12. Витамин, в каких продуктах содержится и входит в ежедневный рацион, не должен сильно перегружать организм в общей сумме. Поступающий естественным путем витамин быстро вымывается из организма. Организм усваивает лишь необходимое количество. В этом случае передозировка невозможна.
Передозировка возможна в случае, если В12 поступает в виде инъекций. Необходимо строго придерживаться указаний врача по инструкции применения витамина.
В противном случае возможны следующие побочные проявления, сигнализирующие о передозировке:
- Отек легких;
- Тромбоз.
Передозировку легко устранить, так как В12 растворяется в воде и при употреблении большого объема жидкости выводится с мочой.
Противопоказания и показания к применению витамина В12. Побочные действия
Показания к употреблению витамина В12:
- Гепатит;
- Цирроз печени;
- Алкогольная зависимость;
- Диета;
- Радикулит;
- Полиневрит;
- Травмированная нервная система;
- Склероз;
- ДЦП;
- Даунизм;
- Заболевания кожного покрова;
- Кишечные и желудочные патологии;
- Нарушения работы пищеварения и усвоения В12;
- Онкология;
- Лучевая болезнь;
- Депрессия;
- Невралгия;
- Инфекции;
- Почечная недостаточность.
Противопоказания к применению витамина В12:
- Повышенная чувствительность к витамину;
- Эритроцитоз;
- Эритремия;
- Тромбоэмболия;
- Склонность к возникновению тромбов.
При слишком длительном приеме витамина В12, а также продуктов, в которых он содержится, вероятны последующие побочные действия:
- Возбужденное состояние;
- Сердечные боли, тахикардия;
- Аллергия (крапивница);
- Гиперкоагуляция.
И хотя данная симптоматика от переизбытка в организме витамина В12 встречается очень редко, стоит предостеречься.
При длительном приеме витамина В12, а также продуктов в которых он содержится, вероятны последующие сторонние действия:
- Возбужденное состояние;
- Сердечные боли, тахикардия;
- Аллергия (крапивница);
- Гиперкоагуляция.
Побочные действия при приеме витамина В12 появляются крайне редко, но все же случаются.
В каких продуктах питания содержится витамин В12. Таблица
Чтобы наверняка удостовериться, что в ежедневном меню присутствует витамин В12, нужно иметь представление о составе продуктов, в которых он содержится. Это поможет регулировать снабжение в организм В12. Витамин (в каких продуктах содержится, описано ниже) находится, как было упомянуто выше, в продуктах животного происхождения.
Вот в каких продуктах в большом количестве содержится витамин В12
Именно из-за этого людям, отказавшимся от такого типа продуктов, следует принимать его в таблетках или поставлять в организм при помощи инъекций.
Таблица содержания витамина В12 в пищевых продуктах.
| Наименование продукта | Содержание В12, мкг |
| Селедка | 13,7 |
| Скумбрия | 12 |
| Сардина | 11.2 |
| Спрут | 19.8 |
| Тунец | 9.4 |
| Краб | 9 |
| Кроличье мясо | 4.4 |
| Белуга | 2.2 |
| Рак | 2 |
| Щука | 2 |
| Мясо говяжье | 2 |
| Печень курицы | 16.6 |
| Говяжья печень | 60 |
| Сердце | 10 |
| Творожные продукты | 1.4 |
| Молоко | 0.4 |
| Кефир | 0.4 |
| Куриное яйцо | 0.5 |
| Сыр | 1.5 |
| Сметана | 0.3 |
Витамин В12 в ампулах (уколы) и таблетках – инструкция по применению. Цена. Где купить
Витамин В12 выпускают в следующих формах:
- Ампулы для инъекций. Стоимость – 25-150 рублей. Для восполнения недостачи витамина вводят по 1 уколу препарата один раз в день в течение 2 недель.
- Пилюли. Стоимость – 25 – 300 рублей. Принимать следует по 1 таблетке в день перед едой.
Витамин В12 можно свободно купить в любом аптечном пункте.
В каких таблетках содержится витамин В12 – названия препаратов, как их принимать. Цена. Где купить
Витамин В12 продаётся без рецепта. Также можно встретить не только чистый В12, но и таблетки и инъекции для его совместного применения с витаминами той же группы иными витаминами этой группы. Но витамин В12 совместим не со всеми из них. Поэтому необходимо тщательно изучить последовательность применения витаминов.
Совместное применение В6 и В12
Витамины В6 и В12 нельзя принимать одновременно.
Их прием необходимо разделить потому, что они способны изменять метаболизм друг друга. Это может плохо сказаться на всасывании витаминов организмом, в результате чего эффект от их применения будет отсутствовать.
Однако, есть препараты, которые совмещают в себе эти витамины вкупе с другими элементами. Например, как «Фолиевая кислота (В12, В6, С)». Стоимость – от 30 рублей. Принимать нужно по 1 таблетке в сутки одновременно с приемом пищи.
Фолиевая кислота (В9) с В12
«Фолиевая кислота» — это также самый распространенный препарат с высоким содержанием витаминов В9 и В12.
Весь необходимый комплекс группы витаминов В содержат эти таблетки. Цена средства может варьироваться в зависимости от марки производителя лекарственного средства. Также производство влияет на пропорциональный состав медикамента.
Глицин с витаминами группы В – В1, В6, В12
Глицин важен для хорошей работы нервной системы. Его применяют при стрессах и повышенной умственной активности. Также используют, как вспомогательный источник витаминов группы В.
Препарат «Глицин» используют, как мягкое успокоительное средство. Принимать его следует в течение месяца по 1 таблетке в день. После чего следует сделать перерыв.
Железо и витамин В12
Препараты, содержащие В12 и железо, назначают для устранения дефицита цинка и витаминов группы В. Их принимают не только для лечения, но и в качестве профилактики. Можно употреблять детям и кормящим грудью женщинам.
Препараты с железом и В12:
- «Фенюльс». Стоимость – от 250 рублей. Принимать необходимо по 1 таблетке в день для профилактики. Для лечения дефицита железа и В12 – по 2 таблетки в сутки.
- «Гемоферон». Стоимость – от 90 рублей. Принимать нужно по 16-20 мл в день.
Витамин В12 (в каких продуктах содержится, указано в статье), необходимо принимать ежедневно. Курс для лечения дефицита В12 зачастую назначает лечащий врач после анализов. Но нужно помнить, что витамин также должен поступать в организм естественным путем.
Видео-ролики: витамин В12
Елена Малышева расскажет все о витамине В12, в т.ч. в каких продуктах содержится:
ТОП-10 продуктов с высоким содержанием В12:
Источник
Чтобы знать все о продуктах с фолиевой кислотой, стоит вначале вообще понимать зачем она нашему организму и почему ее недостаток приводит к таким грозным заболеваниям как болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие. Какие продукты богаты фолиевой кислотой и могут восполнить ее недостаток, а также какие витамины стоит принимать.
Фолиевая кислота, зачем она нам?
Фолиевая кислота необходима нашему организму для нормальной работы системы кроветворения (способствует нормальной выработке красных кровяных телец), сердечно-сосудистой системы, иммунной системы (повышает сопротивляемость к инфекционным, вирусным и простудным болезням), желудочно-кишечного тракта (защищает от появления язвы, гастрита и пр), обеспечивает нормальный рост детей и подростков.
Гормон радости серотонин вырабатывается благодаря фолиевой кислоте, витамин В9 отодвигает менопаузу у женщин, способствует стрессоустойчивости и придает бодрость нашему организму, а при беременности это главный витамин и для ребенка, и для мамы.
Фолиевая кислота действует на раковые клетки, уничтожая их, ею лечат и инфекционное воспаление десен в стоматологии, и она незаменима при лучевой болезни после радиационного облучения.
Недостаток фолиевой кислоты
На недостаток фолиевой кислоты в организме могут указывать следующие симптомы:
- Ранняя менопауза
- Психические расстройства, агрессия и недовольство
- Преждевременные роды и аномалии развития плода
- Врожденные патологии и отставание в развитии
- Кожные болезни
- Бледность кожи
- Слабость и быстрая утомляемость
- Бессонница, раздражительность и забывчивость
- Резкое похудение
- Анемия
- Послеродовая депрессия
Как связаны гомоцистеин и недостаток фолиевой кислоты
Сейчас очень популярным стал анализ на гомоцистеин. Стоит он недорого, в обычных поликлиниках его не делают, и многие не хотят тратить свои деньги на него и просто не делают. А ведь этот анализ точно может показать дефицит фолиевой кислоты в организме.
Зачем нам гомоцистеин
Гомоцистеин важен для организма, это аминокислота, которая участвует в строительстве и питании клеток нашего организма.
Показатель гомоцистеина меняется в течение жизни, он разный, до периода половой зрелости один, примерно на уровне около 6-7 мкмоль/л, а у взрослых этот показатель 10-11 мкмоль/л. У мужчин он немного выше за счет объема мышц.
Лабораторные показатели:
- Мужчины 6-15 мкмоль/л
- Женщины 4,6-12,5 мкмоль/л
Если же он выше 10 мкмоль/л, то ВОЗ считает это пороговым значением риска развития сердечно-сосудистой патологии.
Если женщина беременна, то показатели могут варьироваться от 4 до 12 мкмоль/л:
- во втором триместре – от 5,7 до 12 мкмоль/л
- в третьем триместре – от 6 до 12 мкмоль/л
Нужно отметить, что с возрастом происходит постепенное увеличение гомоцистеина в крови.
Основные причины увеличения гомоцистеина
Недостаток витаминов в организме. Самым чувствительным этот тест оказывается к фолиевой кислоте, и к витаминам В1, В6, В12.
- У любителей покурить он всегда повышенный
- Если вы большой любитель кофе, от 5 чашек в день и более, то повышения не миновать
- Малоподвижный образ жизни ведет к повышению
- Нарушение функции почек
- Чрезмерные количества спиртного ведут к повышению, а умеренные, наоборот, понижают его уровень
При увеличенном количестве гомоцистеина в организме, он начинает действовать усиленно на внутреннюю стенку артерии, на эндотелий. Тем самым повреждает ее, и провоцирует к образованию тромбов и атеросклеротических бляшек.
А если посмотреть в цифрах, то ученые доказали, что повышение всего на 5 единиц уровня гомоцистеина, увеличивает риск поражения сосудов на 80% у лиц женского пола, и на 60% у лиц мужского пола.
А самый большой риск – это возникновение болезни Альцгеймера (показатель выше 15 мкмоль/л), деменции и слабоумия.
Поэтому стоит самим проверять уровень гомоцистеина, если есть артериальная гипертензия, болезни сердца, и родственники с инсультами, инфарктами, тромбозами в возрасте до 45 лет.
Потребность организма в фолиевой кислоте
Фолиевая кислота, как видите, очень важна для здоровья. Ее еще называют Витамин В9. Она необходима для:
- Роста, репродуктивной системы как женщин, так и мужчин
- Сердца и сосудов
- Иммунной системы
- Всем беременным для нормального развития плода, так как идет формирование органов малыша и также возникает плацентарная недостаточность, существует угроза невынашивания малыша
Необходимо учитывать суточную потребность нашего организма в фолиевой кислоте – это от 200 до 400 мкг. А ниже приведены цифры содержания фолиевой кислоты в 100 гр. продукта, и список продуктов, которые богаты фолиевой кислотой.
Читайте по теме: Зачем нам янтарная кислота? Полезные свойства для организма
Но усваивается витамин В9 или фолиевая кислота совместно с витамином В12. Если есть его недостаток, то усваиваться она не будет.
6 видов основных продуктов, богатых фолиевой кислотой
1. Печень
Во всех видах печени содержится фолиевая кислота, но в разном количестве:
- Куриная 240 мкг
- Говяжья 240 мкг
- Свиная 225 мкг
- Печень трески содержит 110 мл фолиевой кислоты, витамины А, D, Е, ненасыщенные жирные кислоты и другие полезные вещества
Тепловая обработка частично разрушает фолиевую кислоту.
2. Цельнозерновые продукты и хлеб
Гречиха, пшеница и рожь содержат в необработанном зерне от 35 до 50 мкг фолиевой кислоты, но если подвергнуть эти крупы тепловой обработке, то 90% ее разрушается. Поэтому лучше их проращивать и употреблять в сыром виде.
В зерновом хлебе содержится около 30 мкг фолиевой кислоты.
3. Зеленые овощи и обычная зелень для салата
Фолиевая кислота, «фолиум» в переводе имеет значение «лист». В зеленых листьях содержится натуральная фолиевая кислота:
- Петрушка 117 мкг
- Листья салата 40 мкг
- Спаржа 262 мкг (чемпион по содержанию фолиевой кислоты и диетический продукт)
- Капуста всех видов 31 мкг
- Шпинат 80 мкг
- Зеленый лук 11 мкг
- Чечевица 180 мкг
Морковь, свекла, тыква, репа, все бобовые содержат кладезь витаминов и это клетчатка, которая еще и очистит организм.
4. Цитрусовые и другие фрукты, а также кукуруза, арбуз, помидоры
Во всех вышеперечисленных продуктах, выращенных в экологических районах, содержится от 30 до 60 мкг фолиевой кислоты. Полезны абсолютно все фрукты и овощи и другими витаминами в них, в частности витамином С. Сюда можно добавить и авокадо, который содержит 90 мкг фолиевой кислоты.
5. Яйца
В пищу можно употреблять куриные и перепелиные яйца. В курином яйце содержание фолиевой кислоты (расчет также дан на 100 гр продукта):
- яйце — 17 мкг
- белке — 1,2 мкг
- желтке — 45 мкг
6. Орехи и семечки
Содержание фолиевой кислоты от 40 до 240 мкг. Больше всего ее в арахисе 240 мкг, в миндале всего 40 мкг. Помимо фолиевой кислоты, там также есть и другие полезные витамины, которые лучше усваиваются поскольку эти продукты можно употреблять в необработанном виде.
У здорового человека при правильном сбалансированном питании в толстом кишечнике вырабатывается требуемая для нормальной жизни фолиевая кислота в необходимом для жизнедеятельности количестве. Но нужно учитывать, что вы должны употреблять достаточно овощей и фруктов, и других вышеперечисленных продуктов.
Содержание фолиевой кислоты меняется при обработке продуктов:
- Длительное хранение полностью разрушает ее
- При помоле зерен теряется от 50 до 80%
- Кипячении, например, молока утрачивается все 100%
- При варке яиц около 50% потери фолиевой кислоты
- Заморозка овощей и фруктов от 20 до 60%
- Консервация идет с потерей от 60% и более
- Варка и жарка мяса и овощей несут потери почти 90% фолиевой кислоты
Чтобы избежать потерь стоит употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов в пищу, избегая длительного хранения и перевозку с дальних расстояний.
Только так можно сохранить и получить фолиевую кислоту в нужном нам количестве. А список вышеназванных продуктов позволит учесть продукты, богатые фолиевой кислотой, а также способы их приготовления.
Что необходимо знать потенциальным мамам и папам про фолиевую кислоту
Это самый важный продукт, который должен быть в рационе потенциальных родителей.
Отсутствие или недостаток фолиевой кислоты увеличивает вероятность дефекта развития спинного мозга (дефект нервной трубки). Есть вероятность рождения неполноценного малыша.
При планировании беременности за 3 месяца будущие мама и папа должны позаботиться чтобы фолиевая кислота была в достаточном количестве на вашем столе и не только в виде пищевых добавок.
И соответственно, во время беременности тоже необходимо обсудить какое количество необходимо женщине принимать фолиевой кислоты в сутки.
Например, такой препарат как «Смарт Мил», производимый американской компанией Nature’s Sunshine Products (NSP) , в нем 140 мкг фолиевой кислоты. Медицинские консультанты компании считают, что: «Сама фолиевая кислота малоактивна».
В организме фолиевая кислота восстанавливается до тетрагидрофолиевой кислоты (ТГФК) (с помощью фермента дигидрофолатредуктазы) или до 5-метилтетрагидрофолата (метафолин) – поддерживает уровень метионина в клетке, а также работу фолатного цикла. Потребность в ФК в РФ — 400-600 мкг.»
Мутация гена гемостаза MTHFR и фолиевая кислота, какая связь?
Но не у всех идет полное усвоение фолиевой кислоты, если есть мутация фолатного цикла. Это можно определить, сделав анализ на ДНК в лаборатории. Стоит посоветоваться с врачом-генетиком о целесообразности определения «поломки» гена, если такая возможность есть.
Те, кто имеет мутацию гена гемостаза MTHFR (мутация генов фолатного цикла), обязательно необходимо принимать фолиевую кислоту. А это около 30-40% населения страны.
Если данная мутация генома у вас есть, то можно предположить у вас склонность:
- к атеросклерозу
- болезни Альцгеймера
- синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- аутоиммунному заболеванию
- аутизму
- мигрень с аурой
- расщелина позвоночника плода
- зависимость любого рода
- синдром Дауна
- фибромиалгии
- химическая чувствительность
Но стоит понимать, что эта мутация всего лишь только склонность к этим заболеваниям. И поэтому стоит обратить внимание на свое питание, где в рационе должна обязательно быть фолиевая кислота в продуктах.
Если все же эта мутация проявлена, то у вас идет плохое усвоение фолиевой кислоты и витаминов группы В, в особенности витамина В12.
Мутация этих генов может проявляться как по одной аллели, так и по двум, тогда риск проявления многих патологий возрастает в разы. И в организме происходят нетипичные реакции, например, метаболизм каких-то веществ нарушен, и в желудке и тонком кишечнике могут не всасываться питательные вещества, витамины и минералы.
А на генетическом уровне могут меняться количества выделяемых нейротрансмиттеров и гормонов. И все это сказывается и на показателях холестерина, на эндокринных функциях, на пищеварении и функциях мозга.
Людям с мутацией гена гемостаза MTHFR необходимо принимать натуральную фолиевую кислоту, так как синтетическая у них плохо усваивается, и даже может произойти ухудшение.
Для них нужна биодоступная форма фолиевой кислоты:
- L- метилфолат
- Метильная форма витамина В9
Совет. Рекомендуем перед покупкой обсудить ситуацию с врачом. При покупке обращать внимание на основное действующее вещество:
- Метилфолат
- L- метилфолат
- Левомефолиевая кислота
- 5-метилтетрагидрофолат
- метафолин
Все импортные БАДы обычно содержат надпись на этикетке Folate. Если же написано Folic acid, то это обычная фолиевая кислота.
Рекомендуем посмотреть фолаты на сайте iHerb.
Лабораторные анализы
Чтобы достоверно знать все о своем здоровье стоит сдать анализы на:
- Уровень фолиевой кислоты
- Витамина В12
- Мутации генов фолатного цикла
Мутация генов MTHFR также негативно влияет на уровень гомоцистеина, а это прямая дорога к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Мутация генов MTHFR также, как мы отмечали ранее, влияет на трансмиттеры и гормоны. В их числе серотонин, эстроген, тестостерон и от этого возрастает риск депрессивных и психических расстройств, повышенная тревожность, биполярные расстройства, шизофрения и синдром хронической усталости.
Необходимо в данном случае снизить уровень стресса до минимального количества и можно посоветовать в этом случае:
- Регулярные физические упражнения
- Свежий воздух и здоровый сон
- Дополнительный прием добавок с ОМЕГА-3 жирными кислотами
- Аромафитотерпия с помощью эфирного масла лаванды, розы, ромашки, герани, шалфея
- Арт-терапевтические практики: медитация, восточная практика цигун, ведение дневника, молитвы
- Занятия благотворительностью для снижения уровня стресса
- Полный запрет на употребление сигарет и спиртных напитков, которые мешают процессу метилирования и могут лишь усугубить симптомы
- Употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой и правильно их готовить
Прием некоторых лекарств может нарушить всасывание фолиевой кислоты
- Противозачаточные препараты и заместительная гормональная терапия при климаксе
- Некоторые антибиотики
- Антидепрессанты
- Обезболивающие
- Противосудорожные препараты
- Химиотерапевтические препараты
- Закись азота при стоматологии
- Препараты для снижения холестерина типа холестирамина и ниацина
- Антациды
- Метформин при диабете
Совет. Если кто-то имеет высокий уровень гомоцистеина или семейные истории сердечных осложнений, то стоит сдать анализ ДНК на мутацию MTHFR или тестирование на мутацию генов фолатного цикла.
Есть и дополнительные исследования, определенный набор тестов лабораторных, которые тоже можно сделать для того, чтобы определить мутацию генов:
- Гомоцистеин
- Тяжелые металлы
- Анализ мочи
- Фолиевая кислота и витамин В12
- Тест на уровень гормонов
- Тест на «дырявый» кишечник
Однако, как мы писали ранее вылечить или исправить «поломку» генов невозможно, но поменять образ жизни, скорректировать лекарства, снизить уровень стресса, подобрать продукты, богатые фолиевой кислотой вполне возможно.
Поэтому стоит обратить внимание на свое здоровье, потому что из статьи понятно, что уровень фолиевой кислоты сильно зависит от многих факторов и это стоит учитывать.
Будем рады вашим комментариям и отзывам!
Источник