Какие признаки нехватки витамина д у взрослых

Принято считать, что для нормального роста детей и усвоения кальция нужен витамин Д. Но симптомы его нехватки возникают и у взрослых. Врачи не так часто обращают внимание на эту проблему, а пациенты о ней не задумываются, списывая появляющиеся признаки на другие заболевания. И, тем не менее, недостаток витамина Д приводит к тяжелым осложнениям у людей любого возраста.

Витамины группы Д

Кальциферол, так по-другому называют витамин Д, представляет собой группу веществ, основная функция которых заключается в обеспечении всасывания фосфора и кальция из пищи. Некоторые исследователи также говорят, что кальциферол участвует в регуляции процессов обмена веществ, размножения клеток и стимуляции образования некоторых гормонов.

Поступление в организм осуществляется двумя способами:

При воздействии на кожу человека ультрафиолетовых лучей. В этом случае говорят о витамине D3 (Холекальциферол).
С едой. Такое вещество называют витамином D2 (Эргокальциферол). Поступает в организм с пищей животного происхождения.

По данным исследователей, в организм поступает провитамин, а в витамин он превращается в результате химических реакций, происходящих сначала в печени, а потом в почках.

Необходимая потребность в витамине Д зависит от возраста человека. Принято считать, что суточная норма достигается при нахождении человека на солнце в течение 10-15 минут 3 раза в неделю. При этом освещаться должно полностью все тело. Подобная процедура может привести к развитию рака кожи, поэтому должна проводиться либо при непрямом освещении, либо с солнцезащитными средствами. При воздействии лучей через окно, витамин Д не синтезируется. Препятствует образованию кальциферола и темная кожа.

При невозможности принимать солнечные ванны или наличии противопоказаний для них прием витамина осуществляется с продуктами питания.

В среднем взрослому человеку нужно следующее количество витаминов группы Д:

в возрасте от 9 до 70 лет – 15 мкг в сутки или 600 МЕ;
в возрасте от 70 лет – 20 мкг в сутки (800 МЕ).

Усредненная норма для беременных и кормящих женщин не превышает норму обычного взрослого человека. Однако с учетом активного расходования витаминов на рост ребенка, врачи обычно назначают витаминные добавки.

Для лучшего усвоения и всасывания кальциферола в кишечнике необходимы жиры. В них он растворяется и накапливается с тем, чтобы компенсировать недостаток поступления в зимние месяцы.

Признаки дефицита

Невозможно увидеть симптомы нехватки витамина Д у взрослых при небольших и кратковременных нарушениях.

Однако если витамин не поступает в организм достаточно долго, можно обнаружить следующие признаки:

Повышенная утомляемость. Деятельность, которая раньше не вызывала усталости, вдруг становится непереносимо тяжелой. После похода в магазин, прогулки требуется время, чтобы отдохнуть.
Эмоциональные нарушения. Появляется раздражительность, нервозность, склонность к депрессии.
Мышечные нарушения. Отмечается слабость мышц, низкий тонус. В ногах возникают судороги, появляется онемение, покалывание.
Нарушения сна. Человек спит очень чутко, просыпается от любого звука. Возможно появление бессонницы.
Снижение зрения.
Повышенное потоотделение. Особенно много пота появляется на пятках и в подмышках.
Снижение прочности костей. Костная ткань становится пористой, ломкой, хрупкой, любое падение может закончиться переломом. Часто отмечаются боли в суставах.
Разрушение зубов. Кариес – один из первых признаков недостатка витамина Д.
Ухудшение кожных покровов. Кожа бледнеет, становится более сухой, шелушится. Под глазами образуются мешки.

У женщин эти симптомы наиболее ярко проявляются при беременности, лактации и климаксе. У мужчин отмечается снижение скорости и качества сперматозоидов.

Большинство из этих симптомов часто списывают на другие заболевания или неправильный образ жизни, и только внимательный врач сможет заподозрить недостаток кальциферола.

Причины дефицита

Иногда считают, что основными причинами пониженного витамина Д являются неправильное питание и отсутствие солнечного света. Однако исследования показали, что дефицит наблюдается у 75% населения Земли. Это огромное число связывают и с другими причинами.

Онкологические заболевания и патологические явления на коже в любом возрасте приводят к нарушению синтеза кальциферола. После 50 лет ухудшается восприятие ультрафиолетовых лучей кожей. Для смуглых кожных покровов характерно повышенное содержание мелатонина – он служит естественной защитой от ультрафиолетовых лучей.

К уменьшению всасывания витамина приводят нарушения функционирования кишечника, особенно двенадцатиперстной кишки, прием гормональных средств, лекарственных препаратов против холестерина, противосудорожных средств. К снижению впитывания приводит также постепенная атрофия кишечника и снижение его функций после 70 лет.

В силу того, что превращение получаемого провитамина в лекарственную форму происходит в печени и почках, вероятность возникновения дефицита повышается при патологии одного из этих органов. Отдельно отмечают негативное влияние алкоголя.
При беременности и лактации обычного количества витамина Д недостаточно.

Диагностика

Часто при подозрении на авитаминоз начинают сразу принимать витаминные комплексы или отдельные витаминные добавки. Однако это не совсем разумно, т.к. те или иные симптомы могут быть причиной других патологий, и дополнительные витамины могут привести к гипервитаминозу. Поэтому прежде чем назначать различные добавки, врачи рекомендуют пройти диагностику.

Для уточнения нехватки витамина Д в организме проводят биохимический анализ крови, включающий оценку уровня 25-гидроксихолекальциферола.

Справочные значения:

переизбыток – более 50 нг/мл;
нормальное содержание – от 20 до 50 нг/мл;
недостаток – от 12 до 20 нг/мл;
острый дефицит – меньше 12 нг/мл.

Также используется отдельный анализ 25 (OH) витамин D.

В нем используются другие референтные значения:

переизбыток – больше 150 нг/мл;
норма – от 30 до 100 нг/мл;
нехватка – от 20 до 30 нг/мл;
дефицит – от 10 до 20 нг/мл;
острый дефицит – менее 10 нг/мл.

Анализ направлен на выявление обеих форм витамина Д. Аналогичные данные дает масс-спектрометрия (высокоэффективная жидкостная хроматография).

Диагностика проводится при подозрении на наличие патологии, а также после проведенного лечения.

Восполнение

Ежедневные прогулки длительностью не менее получаса, особенно в теплый солнечный день, помогут восполнить дефицит витамина. Однако если по какой-то причине их недостаточно или человек не может передвигаться, врач может порекомендовать прием витаминных комплексов или пищевых добавок, в том числе рыбий жир. Он также определит оптимальную дозу и длительность приема. Важно помнить, что принимать витаминную добавку нужно с пищей, содержащей жиры.

Большое значение для восполнения дефицита витамина Д играет правильное питание.

Продукты, наиболее богатые этим веществом:

жирная рыба;
молочные продукты;
печень (баранья, говяжья);
грибы;
яйца (куриные);
морепродукты.

Витамин в малом количестве также содержится в петрушке, крапиве, фруктах.

Осложнения

Постоянный дефицит кальциферола приводит к опасным патологиям костной и хрящевой ткани: артриту, артрозу, остеопорозу.

Но осложнения могут коснуться всех систем органов человека и привести к таким болезням, как:

бронхиальная астма;
сердечно-сосудистые патологии;
онкологические заболевания;
депрессия;
псориаз;
нарушения обмена веществ;
мужское бесплодие.

Некоторые исследователи считают, что дефицит витамина Д ведет к ожирению.

В одном из выпусков журнала Nutritional Research были опубликованы результаты эксперимента, показывающего взаимосвязь ожирения и витамина Д. Одной группе крыс давали много жирной еды, второй – пищу, богатую сахаром. Обе группы потом разделили еще на 2 подгруппы. Одна получала суточную норму витамина Д, вторая – витамин в количестве ниже нормы.

У животных обеих групп, получавших кальциферол в меньшем количестве, наблюдалось ожирение. У животных, которые получали витамин Д в норме, не только снизился вес, но и увеличились мышцы.

Переизбыток кальциферола также ведет к негативным последствиям. Происходит нарушение сердечно-сосудистой деятельности, возникают почечные патологии.

Симптомы нехватки витамина Д у взрослых не всегда появляются сразу. Часто на них не обращают внимания или связывают с другими заболеваниями, упуская возможность своевременно начать лечение. В таких случаях развиваются опасные хронические заболевания, не всегда поддающиеся терапии.

Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм.

[Источник]

Источник

Симптомы, признаки дефицита витамина Д и способы лечения.

Витамин D — очень важное вещество, которое участвует в обменных процессах организма. При его недостатке может наблюдаться масса серьезных недугов и осложнений. В этой статье мы расскажем о симптомах дефицита витамина Д у взрослых, и способах борьбы с ним.

Нехватка витамина Д: симптомы у взрослых

В большинстве случаев витамин Д вырабатывается под воздействием солнечных лучей. То есть людям, для того чтобы восполнять дефицит, необходимо какую-то часть времени пребывать на солнце. Установлено, что достаточно 15-20 минут прогулок в солнечное время, чтобы покрыть недостаток витамина Д.
Самое интересное, что это противоречит рекомендации дерматологов, ведь нужно это делать с 11:00 до 15:00, когда солнечные лучи очень агрессивные и яркие.

Нехватка витамина Д, симптомы у взрослых:

Головные боли
Мышечная слабость
Судороги в мышцах
Частые переломы или резорбция кости
Частая депрессия
Бессонница
Повышенная потливость
Частые запоры

Пища с витамином Д

Лечение нехватки витамина Д у взрослых

Практически все симптомы являются не специфическими, и заподозрить нехватку витамина Д достаточно сложно. Однако как указывалось выше, практически у всех жителей России имеется этот дефицит, особенно в зимнее время, когда солнечных лучей практически нет.

Лечение нехватки витамина Д у взрослых:

Для восполнения дефицита можно пребывать на солнце, однако если его нет, или в зимнее время, то необходимо вводить этот витамин в организм дополнительно. Это можно сделать при помощи пищи или специальных добавок.
Стоит отметить, что большое количество витамина Д содержится в капусте брокколи, зелени, молочных продуктах, твердом сыре, а также в жирных сортах рыбы.
Конечно, можно вводить этот компонент и отдельно, в виде пищевых добавок и витаминов. Обычно это средство не продается по отдельности, а реализуется в комплексе с препаратами кальция или витаминными средствами.

Добавки с витаминами

Выраженный дефицит витамина Д у взрослых: у кого встречается, как определить?

Существует отдельные категории людей, которым рекомендовано дополнительное введение витамина Д ежедневно.

Выраженный дефицит витамина Д у взрослых, у кого встречается, как определить:

Стабильная нехватка витамина Д, даже при постоянном употреблении кальция, не будет способствовать усваиванию кальция. Таким образом, это средство будет откладываться в почках, в виде камней в мочевом пузыре. Чтобы такого не происходило, необходимо практически всегда препараты кальция дополнять витамином Д.
Большинство производителей об этом позаботились, и ввели в подобные препараты витамин Д. Среди них можно выделить кальций д3 Никомед, и еще ряд препаратов. Они восполняют дефицит кальция и витамина Д в организме, что способствует укреплению костей, снижению вероятности переломов.
Учеными доказано, что практически половина людей в возрасте после 50 лет страдает переломами, а также остеопорозом, что спровоцировано недостатком витамина Д. Это может происходить даже при введении дополнительного кальция в виде таблеток и биологических добавок.

Как определить нехватку витамина Д у взрослого?

Чаще всего по симптомам сложно определить нехватку этого витамина. Как определить нехватку витамина Д у взрослого?
Советуем сдать анализы. Если концентрация витамина Д меньше 30 миллиграмм на миллилитр крови, то необходимо заниматься дополнительным его введением с употреблением пищевых добавок, БАД, лекарственных препаратов. Самое простое купить в аптеке и принимать согласно инструкции взрослому препарат для грудничков с витамином Д Аквадетрим.
Если нет времени сходить в поликлинику, то можно определить целесообразность введения витамина Д по группе риска.

Кто страдает выраженным дефицитом витамина Д: группа риска

В группу риска входят определенные категории населения.

Кто страдает выраженным дефицитом витамина Д:

Пожилые люди, в возрасте после 50 лет. Доказано, что витамин Д участвует в образовании и усвоении кальция. Соответственно без него этот микроэлемент может не усваиваться. Рецепторы их кожи меньше улавливают солнечные лучи и не способны их превращать в витамин Д. Таким людям необходимо дольше пребывать на солнце.
Дети до 5 лет. В связи с младшим дошкольным возрастом, малыши могут большую часть времени проводить в домашних условиях, поэтому наблюдается дефицит витамина Д.
Офисные работники. То есть это люди, которые с утра уезжают в офис, а вечером еду домой. То есть практически в активные часы воздействия солнца они находятся в помещении. Их кожа не способна уловить солнечные лучи для переработки витамин Д.
Беременные женщины и в период лактации. В это время организм нуждается в дополнительном введении витамина Д. Стоит отметить, что он находится в достаточном количестве в витаминах для беременных. Этот витамин предусмотрен, и всегда водится в поливитаминные препараты.
Женщины после 50 лет. В это время снижается выработка эстрогенов, что провоцирует выведение из организма кальция, из-за недостатка витамина Д. Поэтому для профилактики остеопороза необходимо принимать не только препараты кальция, но и вводить витамин Д.
Люди, которые придерживаются диеты с невысоким содержанием витамина Д. Чаще всего это категория населения, с непереносимостью лактозы. То есть те, кто не употребляет в пищу молочных продуктов. К слову, стоит отметить, что именно в яичных желтках, и молочных продуктах содержится приличное количество витамина Д. Однако даже при употреблении большого количества молока и яиц, при помощи пищи достаточно сложно восполнить дефицит.
Люди с высоким индексом массы тела. Учеными доказано, что пациенты, с индексом массы тела выше 34, нуждаются в повышенном количестве витамина Д. Соответственно, если вы относитесь к какой-то из этих категорий, рекомендовано дополнительное введение витамина Д. Его можно вводить в виде определенных препаратов, в которых они содержатся в комбинированном виде, или по-отдельности. Здесь можно подробней узнать о препаратах, которые содержат витамин Д.

Читайте также: Железо в каком витамине

Последствия дефицита

Заболевания, связанные с недостатком витамина Д: список

Существует множество последствий дефицита витамина Д. Многие отмечают, что даже при соблюдении определенной низкокалорийной диеты не удается похудеть. Это может быть связано с дефицитом витамина Д. Как указывают ученые, при более детальном исследовании вещества было установлено, что это вовсе не витамин, а гормоноподобное вещество. Соответственно оно участвует в обменных процессах и стимулирует сжигание жира. Поэтому дефицит витамина Д может провоцировать ожирение и увеличение веса, даже при нормальном питании.

Заболевания, связанные с недостатком витамина Д:

Сахарный диабет. Тридцатилетние исследования ученых показали, что венесуэльские дети в 30 раз реже страдают сахарным диабетом, чем малыши, которые живут в Норвегии. Это спровоцировано нехваткой солнечных лучей, способствующей выработке витамина Д.
Проблемы с зачатием. Витамин Д способствует усвоению кальция, который содержится в яйцеклетке. Поэтому при дефиците витамина Д образуется так называемые патологические яйцеклетки, которые не способны к оплодотворению. У мужчин же при дефиците витамина Д происходит снижение скорости сперматозоидов, что приводит к мужскому бесплодию.
Чрезмерная ломкость костей и остеопороз. Особенно это актуально у людей предпенсионного и пенсионного возраста. Чаще всего заболеваниями страдают женщины пожилого возраста, после менопаузы. В этот момент наблюдается резорбция кости, связанная с недостатком витамина Д и кальция в организме.
Постоянная депрессия. Учеными доказано, что поддержание витамина Д на нормальном уровне, способствует выработке гормона счастья, то есть серотонина. Дефицит в свою очередь способствует снижению концентрации серотонина в крови, поэтому у людей может наблюдаться депрессия.
Высокий риск развития онкологии. Нормальная концентрация витамина Д в организме препятствует возникновению рака. Поэтому при ежедневном употреблении нормального количества этого вещества, удается препятствовать развитию раковых опухолей.
Снижение иммунитета. Доказано, что люди с недостатком витамина Д чаще болеют простудными заболеваниями и разнообразными инфекционными недугами, которые передаются воздушно-капельным путем. Недостаток витамина Д сказывается на иммунитете, ухудшая его.
Ослабление сердечной мышцы.

Последствия дефицита

Россия находится в таком климатическом поясе, где в летнее время не всегда теплая погода и солнечные дни. В лучшем случае можно рассчитывать за 30 дней с ярким солнцем. Соответственно практически у всех россиян имеется дефицит витамина Д, что приводит в свою очередь к серьезным последствиям.

ВИДЕО: Дефицит витамина Д

Источник

Недостаток витамина D может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Болезнь практически всегда подкрадывается тихо и незаметно, без явных симптомов, как у мужчин, так и у женщин. Когда нехватка витамина Д дает о себе знать, следует незамедлительно обращаться к врачу.

Важность витамина D

Витамин D является одним из трех витаминов, которые предотвращают старение организма. А это означает, не только сохранение красоты, но и здоровья, возможности вести активный образ жизни без «болячек» до преклонных лет.

Кроме того, витамин Д входит в пятерку витаминов, участвующих во всех важных биохимических процессах, протекающих в организме.

Уникальность витамина в том, что он один из немногих, которые продуцируются самим организмом, а также является единственным, который «работает» в организме и как витамин и как гормон (кальцитриол).

Поступление витамина D в организм происходит из трех источников:

продуцируется кожей при воздействии солнечных лучей;
с пищей;
при употреблении препаратов, его содержащих.

Под витамином D подразумевается целый комплекс витаминов (D2, D3, D4, D5 и D6), при преимущественном содержании витамина D3 – холикальциферола.

При нехватке витамина Д у женщин, появляются такие настораживающие симптомы, как потливость и боязливость.

В целом достаточное количество витамина обеспечивает:

лучшее усвоение кальция;
замедление процессов старения;
поддержку на высоком уровне передачу нервных импульсов в мозг с обратной связью;
улучшение работы легких и сердечно-сосудистой системы;
повышение работоспособности и стрессоустойчивости;
укрепление мышц и наращивание мышечной массы;
повышения уровня обменных процессов;
стимулирует активность иммунной системы;
регулирование минерального обмена;
достаточное накопление кальция, магния и фосфора;
блокирование развития наследственных заболеваний (влияя на ядра клеток и усиливая транскрипцию РНК и ДНК).

В результате усвоения организмом витамина D, образовавшийся гормон кальцитриол делает важную работу по стимулированию большего поглощения кальция костной тканью. Что приостанавливает развитие такого заболевания, как остеопороз у женщин в 53 года и выше. Признаки остеопороза характерны для женщин с недостатком витамина Д.

В результате оказываемого воздействия на организм, достаточный уровень количества витамина D противодействует развитию очень многих заболеваний, например, таких, как:

остеопороз;
болезнь Альцгеймера;
различные заболевания сердца;
кожные заболевания;
артриты и артрозы;
рассеянный склероз;
диабет;
псориаз;
гипертония;
онкологические заболевания.

А вашему организму хватает витаминов?
Да
Не всех
Нет
Проголосовать

Симптомы дефицита витамина D у женщин и мужчин

Нехватка витамина D проявляется у взрослых, как общими симптомами, так и специфическими по половому признаку.

Кто в группе риска

Не дожидаясь появления симптомов, которые могут быть необратимыми, важно соблюдать профилактические мероприятия тем, кто находится в группе риска:

жители северных районов;
постоянно находящиеся в помещении без прогулок в дневное время;
беременные женщины;
кормящие;
пожилые мужчины и женщины.

Усугубить ситуацию с проявлением симптомов недостатка витамина Д3, как у женщин, так и у мужчин, может также и нерациональное питание. Особенно опасным является обедненность рациона такими продуктами, как:

куриные яйца;
печень;
жирная рыба;
молоко, творог, сыр (натуральные).

Общие симптомы нехватки витамина D:

постоянная патологическая усталость, которая ощущается даже после отдыха;
тревожное состояние и бессонница;
потливость затылочной части головы;
отсутствие аппетита;
резкая потеря веса;
кариес;
ослабление сердечной мышцы;
изменение осанки, сутулость;
ухудшение зрения.

Особенности симптомов недостатка витамина D у женщин:

плохое настроение;
частые нервные срывы и депрессии;
головные боли, упадок сил настолько, что трудно заставит себя даже подняться;
ухудшение состояния кожи;
появление тусклости и ломкости волос, выпадение;
темные круги под глазами, отеки;
желание заесть «плохое настроение» сладеньким и мучным;
снижение такой важной функции, как перистальтика кишечника, что приводит к частым и опасным для здоровья, запорам;
расслоение ногтей.

Нехватка витамина Д3 проявляется определенными симптомами не только у женщин, но и у мужчин:

отложение шлаков в виде излишков жира;
ночные и даже дневные судороги ног;
снижение мышечного тонуса;
боль в суставах;
повышение уровня сахара в крови;
снижение скорости и качества сперматозоидов.

Чем опасен недостаток витамина D в организме взрослого

Важности витамина D для организма, которую мы рассмотрели выше, соответствует и та разрушительная сила для него, каковой является его дефицит.

Беда подкрадывается совершенно незаметно, вроде бы все нормально, на небольшой дискомфорт, поначалу, никто не обращает внимания. Когда же симптомы становятся явно выраженными, то восстановить здоровье в полном объеме уже практически не удается.

Угроза качеству жизни, а также и значительное сокращение ее продолжительности, становится реальной. На пороге уже стоят такие заболевания, как:

остеопороз;
сердечная недостаточность;
частые простуды и ОРВИ;
астма;
туберкулез;
рак молочных желез;
бесплодие, как у женщин, так и у мужчин, причем зачастую необратимое;
заболевания эндокринной системы с наложением своих симптомов на сложную ситуацию со здоровьем, связанную с недостатком витамина Д, как у взрослых женщин, так и у мужчин.

Как лечить нехватку витамина

Основой лечения, а также профилактикой недостатка витамина D, является ежедневная 15 – 20 минутная прогулка днем. Кроме того, следует скорректировать и свой рацион питания.

Народные методы

Народная медицина рекомендует справляться с проблемой нехватки витамина Д и соответствующими симптомами, как у женщин, так у мужчин, исключительно корректировкой образа жизни и питания, что мы и отметили вначале данного раздела.

Кроме продуктов питания, содержащих витамин Д, народная медицина рекомендует употреблять салаты, чаи и отвары из таких растений, как:

одуванчик;
крапива;
люцерна;
хвощ полевой.

Питанию и прогулкам уделяется основная роль в борьбе с надвигающейся страшной угрозой. Регулярное употребление продуктов, богатых витамином Д, и как можно более продолжительные прогулки в дневное время, могут в скором времени выправить ситуацию.

Однако, такие простые и очень действенные рекомендации, эффективны лишь в том случае, если проблема не встала перед вами во весь свой рост и негативные процессы в организме еще не приобрели необратимый характер.

Продукты

Включение в свой рацион питания продуктов, содержащих витамин Д, должно носить регулярный характер. Организму важно получать суточную норму витамина Д не от случая к случаю, а ежедневно. Особенно это важно у женщин и мужчин в 50 лет и старше, а тем более, когда симптомы нехватки витамина Д уже налицо.

Спасти здоровье помогут блюда на вашем столе с такими продуктами, как:

печень, как крупного рогатого скота, так и печень рыбы;
жирные сорта рыбы (сельдь, лосось, скумбрия), икра;
другие морепродукты;
натуральные жирные молочные продукты;
подсолнечное, оливковое, льняное масло и кукурузные масла;
грибы.

Также полезно включать в свой рацион дрожжи в любом виде.

Витаминный комплекс и другие препараты

Бесконтрольный прием не только витамина Д, но также и поливитаминов, без особых на то показаний и чаще, чем раз в год, чреват последствиями не менее разрушительными для организма, чем авитаминоз.

Особенно опасен безответственный прием витамина Д, не стоит доверять лишь симптомам и сразу начинать его прием. Такой лечебный прием витамина Д нанесет непоправимый урон здоровью. Оправдан он может быть лишь в случае лабораторного подтверждения недостатка витамина, как у женщин, так и у мужчин.

Если же лабораторное подтверждение дефицита важного витамина имеется, то только врач может назначить соответствующий препарат из наиболее эффективных:

Эргокальциферол;
Doppel herz Aktiv;
Devisol;
Альфа – D3 – ТЕВА;
Вигантол.

Суточная норма витамина D

Установленные нормы потребления витамина D в международных единицах МЕ, носят условный характер и намеренно занижены. Установлены они с учетом того, что переизбыток этого витамина также опасен, если не больше, чем его дефицит.

При составлении таблицы, учитывалось и то не поддающееся контролю количество витамина, которое продуцируется организмом под воздействием ультрафиолета.

Таблица представляет собой рекомендованные показатели суточного потребления витамина D в МЕ:

для новорожденных – 500 – 700;
от 5 лет до 12 лет – 400 – 500;
подростки – 500 – 600;
от 20 лет до 50 лет – 300 – 400;
беременные и кормящие – 600 – 800;
преклонный возраст – 600 – 800.

Так как цифры эти достаточно условные и носят рекомендательный характер, как нижний предел, то верхняя граница может быть значительно выше.

Что говорит о том, что не стоит подсчитывать количество употребленного витамина D. Достаточно просто регулярно употреблять вышеперечисленные продукты и осуществлять ежедневные прогулки в дневное время суток.

Передозировка тоже плохо – последствия

Если вы осведомлены о важности поддержания достаточного уровня витамина D в организме, и следите за тем, чтобы его поступление происходило естественным путем, то передозировка вам не грозит.

О передозировке может идти речь лишь в случае приема препаратов с витамином D. Его максимально допустимая верхняя граница равна 4000 МЕ в сутки. При кратковременном приеме такого высокого количества витамина со здоровьем ничего плохого случиться не может.

Что нельзя сказать, при длительном приеме высоких доз, даже при признаках недостатка витамина д, как у женщин за 50 лет, так и у мужчин.

Примечательно, что симптомы переизбытка витамина D не носят специфического характера и могут быть признаками другой проблемы со здоровьем:

тошнота;
потеря аппетита;
снижение веса.

Переизбыток витамина D способен спровоцировать:

повышение кальция в крови;
психические расстройства;
проблемы с сердцем;
нарушение работы почек.

Интересно! Витамины для красоты и здоровья

Что важно знать

Определить уровень витамина D в вашем организме поможет специальный анализ крови. В зимнее время года особенно важно выбираться на улицу в редкие солнечные деньки и употреблять больше жирных продуктов.

К интересным фактам по теме можно отнести следующие:

не у всех людей одинаково происходит продуцирование витамина D;
с возрастом продуцирование сокращается;
также меньше вырабатывается витамин D у людей с темным цветом кожи.

Интересным также является тот факт, что всеми любимая селедка является самым настоящим рекордсменом по содержанию витамина D.

В заключение следует еще раз подчеркнуть, что если у вас еще нет симптомов дефицита витамина D, то это вовсе не означает, что проблема обошла вас стороной. По данным статистики огромное количество людей до 80% испытывают его недостаток. Поэтому, если вы вовремя скорректируете свой образ жизни, то скорей всего никогда и не узнаете, что дефицит, все-таки, имел место.

Источник