Какие побочные эффекты при приеме витамина с
Витамин С является очень важным питательным веществом, которое обильно во многих фруктах и овощах. Важно принимать его достаточно, особенно для поддержания здоровой иммунной системы. Он также играет важную роль в заживлении ран, поддерживая сильные кости и поддерживая функцию мозга. Интересно, что некоторые утверждают, что добавки витамина С будут еще более полезными, чем витамин С из пищи. Одной из причин приема добавки витамина С, которую вы часто слышите, является идея о том, что она помогает предотвратить простуду. Однако многие добавки содержат очень высокий уровень витамина С, который в некоторых случаях может вызывать нежелательные побочные эффекты. В этой статье обсуждается общая безопасность витамина С, возможно ли получить слишком много и возможные побочные эффекты слишком большой дозы.
Витамин С является водорастворимым и не хранится
Витамин С является водорастворимым витамином; он растворяется в воде. В отличие от жирорастворимого витамина, водорастворимые витамины не хранятся в организме. Вместо этого витамин С, который вы глотаете, транспортируется в ваши ткани через биологические жидкости, а излишек выделяется через мочу. Поскольку ваше тело не хранит витамин С или не производит его самостоятельно, важно есть пищу, богатую витамином С. Но прием большого количества витамина С через добавки может иметь неблагоприятные последствия, такие как проблемы с пищеварением и камнями в почках. Это связано с тем, что этот витамин будет накапливаться в вашем теле при дозе более обычного, что может привести к симптомам передозировки. Важно, чтобы большинство людей не принимали добавки витамина С, потому что вы можете легко получить достаточное количество из свежих продукто и овощей.
Вкратце: витамин С является водорастворимым, поэтому он не хранится в вашем организме. Если вы получаете больше от этого, чем ваше тело нуждается, он выводится через мочу.
Слишком много витамина С может привести к проблемам с пищеварением
Наиболее распространенным побочным эффектом витамина С является то, что он может вызывать проблемы с пищеварением. Обычно этот побочный эффект не возникает при употреблении пищи с витамином С, но, принимая добавки. Если вы принимаете более 2000 мг одновременно, вы, скорее всего, испытаете симптомы пищеварения. Таким образом, был установлен верхний предел до 2000 мг в день. Наиболее распространенными жалобами на пищеварение с высоким содержанием витамина С являются диарея и тошнота. Излишнее потребление также, по-видимому, приводит к изжоге, хотя это не подтверждается доказательствами. Если вы страдаете от проблем с пищеварением, потребляя слишком много витамина С, просто принимайте более низкую дозу или полностью прекратите прием добавки витамина С.
Короче говоря: прием более 2000 мг витамина С в день может вызвать желудочно-кишечные жалобы, такие как диарея и тошнота.
Витамин С может привести к перегрузке железа.
Витамин С, как известно, увеличивает поглощение железа. Он может связываться с железом без гема, который содержится в растительном питании. Негемиевое железо не настолько эффективно поглощается в вашем теле, как железо тип, который содержится в продуктах животного происхождения. Витамин С связывается с железом без гема, что облегчает его поглощение для вашего тела. Это важная функция, особенно для людей, которые получают свое железо главным образом из растительных источников. Исследование со взрослыми участниками показало, что поглощение железа увеличилось на 67% при приеме 100 мг витамина С с едой. Тем не менее, люди с нарушениями, которые повышают риск перегрузки железом, такие как гемохроматоз, должны быть осторожны с добавками витамина С. В этом случае избыток витамина С может привести к перегрузке железа, что может нанести серьезный ущерб сердцу, печени, поджелудочной железе, щитовидной железе и центральной нервной системе. Надо сказать, что накопление железа очень маловероятно, если у вас нет состояния, которое увеличивает поглощение железа. Кроме того, накопление железа более вероятно, если вы глотаете избыток железа через добавку.
Вкратце: поскольку витамин С увеличивает потребление железа, слишком высокое потребление может быть причиной для беспокойства людей с нарушениями, которые приводят к перегрузке железа в организме.
Дозировка с высокой дозой может привести к камням в почках
Избыток витамина С выводится организмом в виде оксалата, отходов организма. Оксалат обычно покидает тело через мочу. Однако при определенных обстоятельствах оксалат может связываться с минералами и кристаллами, которые приводят к образованию камней в почках. Исследование, в котором взрослые принимали 1000 мг витамина С два раза в день в течение шести дней, показало, что количество оксалата, которое они выделили, увеличилось на 20%. Высокое потребление витамина С связано не только с большим количеством оксалата в моче, оно также связано с развитием нелостаточности, особенно если вы принимаете более 2000 мг витамина С. Известны случаи почечной недостаточности у людей, принимающих более 2000 мг в день. Однако это очень редко, особенно у здоровых людей.
Вкратце: Слишком много витамина С может увеличить количество оксалата в почках, что может привести к камням в почках.
Сколько витамина С слишком много?
Поскольку витамин С является водорастворимым, а ваше тело выделяет избыток в течение нескольких часов после того, как вы его принимаете, очень сложно получить слишком много. Даже почти невозможно принимать избыток витамина С только через диету. У здоровых людей дополнительное количество витамина С выше рекомендуемой суточной дозы будет просто вымываться из организма. Сделать это в перспективе; вы должны съесть 29 апельсинов или 13 перцев, прежде чем ваше потребление достигнет верхнего предела. Однако риск передозировки больше, если вы принимаете добавки, а в некоторых случаях можно потреблять слишком много пищи. Например, люди, у которых есть условие, повышающее риск перегрузки железом или чувствительные к камню в почках, должны быть осторожны с потреблением витамина С (. Все вредные эффекты витамина С, такие как пищеварительные жалобы и камни в почках, появляются, когда их принимают в мегалайдах выше 2000 мг. Если вы выберете дополнение витамина С, лучше взять тот, который не содержит более 100% RDA. Это 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин.
Короче говоря: почти невозможно потреблять слишком много витамина С из пищи. Однако, если вы принимаете дополнение, вы можете уменьшить риск избытка, принимая не более 90 мг в день для мужчин или 75 мг для женщин.
Заключение
Витамин С является безопасным в большинстве случаев. Это особенно верно, если вы получаете витамин С из пищи, а не из добавки. Люди, которые принимают дополнение, с большей вероятностью получают слишком много витамина, что приводит к побочным эффектам, обычно связанным с желудочно-кишечными жалобами. Тем не менее, более серьезные последствия, такие как накопление железа и камни в почках, также могут возникать при приеме чрезвычайно высоких доз. К счастью, легко предотвратить эти возможные побочные эффекты — просто избегая добавок витамина С. Если у вас нет дефицита витамина С, который редко встречается у здоровых людей, вероятно, нет необходимости принимать большое количество этого витамина.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Польза и вред аскорбиновой кислоты – необходимые сведения для любого человека. Она является мощным восстанавливающим и антиоксидантным агентом, который эффективен в борьбе с бактериальными инфекциями, участвует в образовании коллагена, помогает при кожных проблемах.
Что такое аскорбиновая кислота
Аскорбиновая кислота представляет собой соединение из шести атомов углерода, связанное с глюкозой. Она содержится в цитрусовых и многих овощах. Является важным питательным веществом в рационе человека, полезным для поддержания соединительной ткани и костей, считается антиоксидантом. Действие аскорбиновой кислоты на организм выражается в восполнении ее дефицита и улучшении системных функций.
Польза аскорбинки
Пищевая добавка обладает антиатерогенными, антиканцерогенными, антигипертензивными, противовирусными, антигистаминными, иммуномодулирующими, офтальмозащитными свойствами.
Польза аскорбиновой кислоты для организма выражается в следующем:
- Лечит раны в комплексной терапии.
- Предотвращает инфекции.
- Сохраняет кожу здоровой.
- Сохраняет прочность костей и соединительной ткани.
- Поддерживает белковый обмен.
- Используется в профилактике и лечении рака.
- Помогает в формировании коллагена и улучшает усвоение железа.
- В дополнение к биосинтетическим и антиоксидантным свойствам, играет решающую роль в укреплении иммунитета.
Польза аскорбиновой кислоты для женщин состоит в том, что она:
- способствует усвоению железа и предотвращает анемию;
- участвует в профилактике старения;
- помогает вынашиванию ребенка.
Польза аскорбиновой кислоты для мужчин неоценима. Она имеет свойства:
- устранения эректильной дисфункции;
- повышения выносливости и устойчивости к стрессу, что важно для работы и спорта;
- роста физической активности.
Для иммунитета
Сильный иммунитет — это первая линия защиты от простуды, гриппа и множества других вирусных и бактериальных инфекций.
Польза для организма витамина С в том, что он увеличивает выработку борющихся с болезнями лейкоцитов и повышает уровень интерферона, предотвращая проникновение вирусов в кровь.
Обладает высокой противовирусной и антибактериальной активностью и полезен для развития иммунитета.
Для мозга
Вещество полезно для синтеза L-карнитина и нейротрансмиттеров, известных как катехоламины (дофамин и адреналин). Они влияют на настроение и устойчивость к негативным факторам.
Концентрация полезного вещества в сыворотке крови обратно пропорционально связана с риском развития деменции. Что касается болезни Альцгеймера, считается, что окислительный стресс играет основную роль в патогенезе заболевания. Витамин C способствует снижению стрессогенности и улучшает состояние пожилых людей.
При простуде и гриппе
Некоторые исследования показывают, что аскорбиновая кислота может быть полезным средством при простуде. В целом люди, принимающие добавки, могут иметь несколько более короткие периоды заболевания или более легкие симптомы. Но, официальные клинические тесты не говорят о связи с облегчением состояния при гриппе, рините и прочих сезонных недугах.
При менструации
Аскорбиновая кислота полезна для нормального протекания месячных.
Прием в повышенной дозировке вызывает свойство торможения поступления в организм простагландина, что приводит к наступлению менструации.
Польза проявляется в следующих действиях:
- регулирует баланс гормонов;
- увеличивает усвоение токоферола, имеющего свойства поддержания фертильности;
- снижает интенсивность предменструального синдрома, уменьшает вред от переменчивости настроения, раздражительности, сонливости;
- облегчает протекание циклических колебаний: снижается болезненность и напряжение;
- улучшает состояние кожи, убирает прыщи.
Для спортсменов и бодибилдеров
Польза аскорбиновой кислоты для спортсменов заключается в ее свойствах усиливать выносливость организма и повышать толерантность к росту физических нагрузок.
Полезное действие для бодибилдеров выражается в положительном влиянии на тестостерон. Кроме того, снижается уровень кортизола, который не дает расти мышечной массе.
При ежедневных занятиях спортсменам рекомендуется принимать до 3000 мг в сутки в три приема. Польза аскорбинки в такой дозировке проявляется в быстром восстановлении после травм, профилактике мышечных болей.
При употреблении добавок нужно помнить о возможном вреде для пищеварительной системы.
Для беременных женщин
Польза витамина С для беременных женщин аналогична положительному эффекту для других людей. Кроме того, он помогает лучше усваивать железо.
Тем не менее, в высоких дозах добавка может оказывать вредное воздействие на плод. Необходимость приема должна определяться врачом.
Употребление считается безопасным во время кормления грудью, но количество нужно уточнить у педиатра.
Для детей
Дефицит у ребенка может привести к аномалиям костей, геморрагическим симптомам и анемии.
Как правило, он встречается у детей с серьезными диетическими ограничениями, чаще всего вызванными психоневрологическими или желудочно-кишечными расстройствами. Ребенок не хочет или не может употреблять овощи и фрукты.
Витамин C полезен своими свойствами восстановления костей и тканей. Это помогает деснам ребенка оставаться здоровыми и укрепляет кровеносные сосуды, сводя к минимуму синяки от падений. Кроме того, помогает заживлению порезов и ран, укрепляет иммунную систему и защищает от инфекций. Излишек быстро вымывается почками и не наносит вреда.
Аскорбиновая кислота с глюкозой приносит особую пользу для детей, так как повышает усвоение витамина С. Комбинация веществ помогает выдерживать высокие нагрузки в школе и спорте.
Недостаток приводит к хронической усталости и слабой сопротивляемости болезням.
Прием в комплексе с глюкозой разрешен с 6 лет в дозе не более 75 мг/ сутки.
Полезна ли аскорбиновая кислота для похудения
Прием 500 мг добавки в сочетании со спортивным режимом и диетой с ограничением калорий полезен для снижения частоты сердечных сокращений и уровня воспринимаемой нагрузки. Для похудения никакой пользы препарат не несет. Он просто помогает улучшать общее состояние.
Как понять, что в организме не хватает витамина C
Дефицит может вызывать такие симптомы, как:
- Малокровие.
- Кровотечение десен / носовое кровотечение.
- Снижение способности бороться с инфекцией и заживлением ран.
- Сухие, секущиеся волосы.
- Грубая, сухая, чешуйчатая кожа.
- Частое появление синяков.
- Воспаление десен.
- Ослабленная зубная эмаль.
- Увеличение веса.
- Опухшие и болезненные суставы.
Если обнаружены подобные проявления, рекомендуется сдать анализ крови.
Кому нужно принимать аскорбинку
Польза и вред аскорбинки зависит от конкретного заболевания. Но, безусловно, ее нужно принимать при состояниях иммунодефицита, после операций, травм, физических и умственных нагрузок.
Она облегчает всасывание железа, сохраняя его в восстановленном виде, что полезно при анемии.
Механизмы действия аскорбиновой кислоты в профилактике и лечении рака включают усиление иммунной системы, стимуляцию образования коллагена, предотвращение метастазирования.
Отмечено свойство ускорения заживления ран после операции и более быстрое сращивание переломов.
Формы выпуска аскорбиновой кислоты
Она выпускается в ампулах по 1 и 2 мл, в виде драже, порошка, вагинальной формы и таблеток с добавлением глюкозы.
Как принимать аскорбиновую кислоту
Есть одобренные докторами нормы суточного потребления, которые приведены в таблице:
Конкретная специфика зависит от формы выпуска, состояния здоровья, потенциального вреда.
Инструкция по применению аскорбинки в драже
Польза аскорбиновой кислоты в драже аналогична приему в других формах.
Обычно рекомендуют принимать по 1 — 2 драже в сутки для профилактики и 3 штуки в комплексной терапии заболеваний.
Прием аскорбиновой кислоты в виде порошка
Порошкообразные формы являются наиболее экономичными и могут легко смешиваться с жидкостями. Имеют разные вкусы, и полезны всем. Один грамм порошка разводится в 1 литре воды – это дневная доза для взрослого. Для детей она уменьшается наполовину.
Как применять витамин C в ампулах
Раствор бывает 5 и 10%. Применяется внутривенно или внутримышечно в количестве 1 мл 10% в день и до 3 мл 5%-дозировки.
Польза для организма витамина С в ампулах состоит в его быстром усвоении, так как он напрямую поступает в кровь. Исключается вред от влияния на зубы и желудок.
В каких продуктах содержится аскорбиновая кислота
Важно соблюдать диету из содержащих ее продуктов, таких как:
- Дыня.
- Цитрусовые фрукты и соки.
- Киви.
- Манго.
- Папайя.
- Ананас.
- Клубника, малина, черника, клюква.
- Арбуз.
- Брокколи, брюссельская и цветная капуста.
- Зеленый / красный перец.
- Шпинат, зелень репы и другая листовая зелень.
- Картофель.
- Помидоры / томатный сок.
- Шиповник.
- Яблоки.
Температурное воздействие имеет свойство разрушения части витаминов, поэтому лучше употреблять продукты в свежем виде.
При строгой диете или авитаминозе пользу принесет аскорбиновая кислота в таблетках в дополнение к рациону питания.
Применение аскорбиновой кислоты в косметологии
Механизм действия аскорбиновой кислоты выражается в свойстве контроля синтеза меланина и коллагена. Организм не накапливает ее, нужно поступление извне, в том числе для наружного применения.
Для кожи лица
Аскорбиновая кислота для лица в ампулах полезна для решения следующих проблем:
- усталый тусклый цвет кожи;
- пятна, покраснение и шелушение;
- воспалительные процессы;
- купероз;
- мимические морщины;
- забитые поры и жирность.
Особых противопоказаний нет, кроме аллергии. Перед применением необходимо сделать кожный тест во избежание нанесения вреда.
Аскорбиновая кислота полезна от морщин, для их сокращения применяется такой рецепт освежающей смеси: по 1 ампуле витаминов C и E разводят в 2 мл воды. Раствор распределяют по лицу и аккуратно массируют по массажным линиям. Повторять надо раз в неделю.
Аскорбиновая кислота применяется от пигментных пятен. Для приготовления отбеливающей маски следует взять:
- 0,5 ст. л. творога;
- 2 ч. л. измельченного черного чая;
- 1 ампулу кислоты;
- 1 ч. л. масла облепихи.
Компоненты взбиваются в однородную массу. Нанесенная маска держится 20 минут и смывается.
После регулярного применения кожа станет чище, пигментные пятна постепенно исчезнут.
Для красоты и здоровья волос
Аскорбиновая кислота очень полезна для улучшения свойств волос. Для их укрепления рекомендуется сделать следующую маску:
- 1 желток смешать с 1 ампулой аскорбинки и 100 мл глицерина;
- прибавить воды для образования консистенции густой сметаны;
- распределить по прикорневой зоне, аккуратно втирая в кожу;
- одеть специальную шапочку либо обмотать голову полотенцем на 30 минут;
- смыть состав.
Польза витамина C для волос состоит в устранении сухости, себорейных проявлений и активизации роста.
Взаимодействие аскорбиновой кислоты с другими препаратами
При одновременном приеме с некоторыми лекарственными средствами происходит следующее:
- увеличивается концентрация в крови антибиотиков пенициллинового и тетрациклинового ряда, гормона эстрогена — что требует снижения их дозы;
- аспирин и контрацептивные препараты имеют свойство снижения всасывания аскорбинки;
- улучшается усвоение железа;
- одновременный прием с дефероксамином может привести к сердечной недостаточности;
- повышает токсичность этанола и препаратов для купирования абстиненции;
- прием кортикостероидов, салицилатов требует снижения их дозировки.
Соединение растворов в одном шприце нанесет вред. Ампульная форма должна употребляться без смешивания.
Чем полезна аскорбиновая кислота с глюкозой
Польза аскорбинки с глюкозой выражается в усилении друг друга. Моносахарид быстро восполняет энергетические затраты, а витамин С подавляет свободные радикалы. Эти свойства незаменимы при восстановлении после болезни, в спорте, при умственном напряжении. Комбинация наиболее результативна при приеме детьми и спортсменами.
Польза и вред аскорбиновой кислоты с глюкозой должны оцениваться с позиции эффективности при конкретном заболевании. Например, при диабете пить комплекс не рекомендуется из-за риска повышения сахара в крови. Слабая эмаль зубов исключает разжевывание таблеток.
Вред витамина С и противопоказания к употреблению
Побочные действия приема аскорбиновой кислоты выражаются в появлении диареи, почечных камней, тромбоцитоза. Употребление жевательных таблеток может нанести вред в виде эрозии зубной эмали.
Не следует принимать препарат, если:
- есть аллергия на аскорбиновую кислоту или любой другой ингредиент, содержащийся в добавке;
- есть проблемы с почками;
- диагностирован диабет;
- имеется обострение язвенной болезни.
При внутривенном введении вред проявляется в возникновении слабости, головокружения, уплотнения в месте инъекции, покраснении кожи.
Симптомы и последствия передозировки аскорбиновой кислотой
Аскорбиновая кислота обычно не токсична, однако вред может проявиться в виде тошноты, рвоты, изжоги, спазмов в животе, усталости, приливов, головной боли, бессонницы и сонливости. Исследования показали, что количество вещества, превышающее 2000 мг / день, может привести к угнетению общего состояния и дискомфорту в желудке.
Побочные эффекты от слишком большого количества добавки очень редки. Последствия передозировки быстро проходят в силу наличия свойства удаления через почки. Лечение симптоматическое.
Заключение
Польза и вред аскорбиновой кислоты выражаются по-разному. Перед применением необходимо тщательно изучить ее свойства и противопоказания. В основном она не оказывает негативного воздействия на здоровье. Эффективность этого вещества давно доказана при различных заболеваниях и их профилактике. Польза аскорбиновой кислоты для кожи и волос сравнима с применением дорогих косметических средств.
Отзывы
Фирсова Лариса, г. Омск
Занимаюсь фитнесом, тренировки у меня очень интенсивные. Свойства витамина С улучшают выносливость. Я реально чувствую себя лучше и не ощущаю разбитости после нагрузки.
Коростылева Марина, г. Соленск
В прошлом году получила перелом ноги. Врач прописал принимать аскорбинку в усиленной дозировке и ее свойства мне помогли. Через три недели сняли гипс, и рентген показал, что кость срослась прекрасно. Физически я чувствовала себя хорошо, боль быстро прошла.
Ильясова Дина, г. Казнь
Периодически даю ребенку аскорбиновую кислоту с глюкозой. Он стал меньше болеть, простуда обходит нас стороной. Очень полезный препарат.
Была ли Вам данная статья полезной?
Источник