Какие эффективные витамины для веса
Далеко не все женщины борются с лишними килограммами. Многие представительницы прекрасного пола прилагают все усилия для набора веса. И, кажется, что тут сложного? Ешь побольше и все дела. Но этот рецепт помогает не всегда. Для достижения необходимого результата нужно включить в рацион питания определенные витамины и другие полезные вещества.
В любой сбалансированной диете должны присутствовать витамины и минералы. И не важно в какой именно форме они потребляются: то ли в виде таблеток или в составе пищевых продуктов. Существует большое количество полезных веществ, которые рекомендуются тем, кто хочет похудеть, рассказывает Joinfo.com.
Как правильно набирать вес?
Если вы хотите набрать несколько дополнительных килограммов для здорового функционировния тела, сначала нужно проанализировать источник проблемы с весом. Почему не получается поправиться при нормальном питании? Возможно, что человек страдает от определенных болезней или паразитов, которые не позволяют ему полноценно поглощать питательные вещества из пищи. Или из-за того, что он недостаточно питается. Или же не придерживается сбалансированной диеты.
Употребление в пищу слишком большого количества калорийной пищи за короткий промежуток времени может стать способом быстрого накопления жировых масс. Но избыток липидов принесет с собой больше проблем со здоровьем, чем ожидаемой пользы.
Поэтому, если вы хотите набрать вес, недостаточно просто увеличить калораж еды. Необходимо убедиться, что количество килограммов, которое желаете набрать дополнительно, состоит из идеальной комбинации мышечной массы и жира. Представленные ниже витамины помогут в этом.
Углеводы
Если вы хотите поправиться, то должны добавить в свой рацион углеводы. Инсулин, вырабатываемый для их переваривания, помогает усваивать питательные вещества и набирать вес. Также он позволяет сахару из продуктов питания проникать в клетки и впоследствии превращать его в энергию. Самое высокое содержание углеводов в хлебо-булочных и макаронных изделиях, сладостях, фруктах.
Креатин
Креатин — это добавка, крайне популярная среди людей, занимающихся фитнесом. Данное вещество синтезируется в организме человека. Но иногда этого бывает недостаточно для набора мышечной массы. Поэтому, необходимо его употреблять в качестве пищевой добавки.
Он посылает дозы интенсивной, но непродолжительной энергии в мышцы. Благодаря этому, можно увеличить объем упражнений и задействовать в них мускулатуру по максимуму. Таким образом и получится увеличить мышечную массу и набрать несколько необходимых килограммов.
Тиамин (витамин В1)
Согласно последним исследованиям, один из водорастворимых витаминов в комплексе B, тиамин, повышает аппетит. Продукты, богатые тиамином:
- орехи (кедровые, фисташки, арахис);
- бурый рис;
- семена подсолнечника;
- свинина и субпродукты животных и птицы;
- овощи (цветная капуста, картофель, спаржа);
- бобовые (чечевица, горох);
- куриные яйца.
Поправиться поможет цинк
Рацион питания с низким содержанием цинка сушит кожу и повышает ломкость ногтей и волос. Кроме того, его дефицит в организме снижает аппетит, что ни в коей мере не способствует набору веса.
Чем больше продуктов, богатых цинком, вы потребляете, тем больше у вас шансов поправиться. К ним относятся: морепродукты, семена, орехи, чеснок, мясо, птица.
Поливитаминные комплексы
Несколько исследований показали, что правильный поливитаминный коктейль, принимаемый в форме добавок вместе со сбалансированной диетой, может помочь в наборе веса без негативных последствий для здоровья. Убедитесь, что выбранные вами поливитамины содержат: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3, витамин РР), фолиевую кислоту, витамины А, В6, В12, С и Е.
Для набора веса употребляйте продукты с железом
Анемия, вызванная дефицитом железа, является тяжелым заболеванием не только у детей, но и у взрослых. А недостаток микроэлемента у младенцев может вызывать задержки в физическом и умственном развитии. Благодаря свойству поддерживать нормальное функционирование щитовидной железы, он способствует регулированию массы тела. Самым насыщенным железом продуктом является печень животных. Помимо этого: крольчатина, баранина, шиповник, семена, крупы и орехи.
Витамин D на страже здорового веса
Всегда необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточно витамина D. У пожилых женщин его дефицит и недостаток кальция могут усугубить или вызвать остеопороз, что делает набор веса более проблематичным.
Лучшие продукты для правильного набора веса
- бананы;
- яйца;
- цельное молоко;
- хлеб;
- виноград;
- говядина;
- кокосовое или арахисовое масло;
- йогурт;
- жирная рыба — лосось, тунец, скумбрия;
- шоколад;
- протеиновые палочки;
- орехи и семена;
- авокадо;
- макаронные изделия в полном ассортименте.
Некоторые витамины и минералы способствуют набору веса, так как они повышают аппетит и помогают организму увеличить мышечную массу. Они эффективны, если добавить их в сбалансированную диету. Самое главное в этом процессе – вовремя остановиться. Чтобы в последствии не пришлось бороться уже с лишним весом.
Возможно, вам будет интересно узнать о продуктах, помогающих сохранять бодрость и энергию. Их можно употреблять даже поздно вечером!
Источник
Для чего спортсменам нужны витамины?
Физические нагрузки человека расходуют много энергии и биологически активных веществ. Биологические активные вещества и витамины попадают в организм вместе с пищей. Но перед спортсменом стоят усиленные нагрузки, поэтому этих веществ не хватает, приходится прибегать к Биологически активным Добавкам или комплексу витамин, недостаток которых может плохо отразиться на организме человека. а именно:
- на росте мышечной массы ( сбой работы ферментов)
- падают показатели выносливости, скорости
Все существующие витамины в природе делятся на две группы:
Жирорастворимые – витамины А, Е, D, К. Эти витамины нужно хорошо отдозировать под каждого спортсмена с тренером или врачом, так как они имеют свойство накапливаться в тканях и вызывать передозировку.
Водорастворимые – витамины группы В и С. Они быстро вымываются из организма, не вызывают передозировки. водорастворимые витамины можно принимать на протяжении долгого времени.
В-витамины отвечают за интенсивность тренировок, если их будет недостаточно, то человек просто не сможет повышать нагрузку и улучшать свои показатели в любом виде спорта.
Активистам нужно на порядок больше питательных веществ и витаминов, поэтому к этому вопросу нужно подойти очень серьезно и выбрать в аптеке индивидуально для себя подходящий витаминно-минеральный комплекс.
Сейчас можно приобрести витамины и в магазинах спортивного питания, однако не все организации имеют сертификацию, поэтому настоятельно рекомендую приобретать такие вещи только в аптеке!
Перед тем как отправиться за чудо-витаминами, необходимо посетить иммунолога, диетолога и, конечно же, посоветоваться с личным тренером.
Факторы. влияющие на выбор препаратов:
- Вес спортсмена ( чем старше — тем больше требуется)
- рост спортсмена
- вид спорта
- пол (необходимы комплексы содержанием железа для женщин, а вот для мужчин данный элемент может плохо сказаться на здоровье сердца)
Для роста мышц подходят витамины В1, А. Они синтезируют белок, способствуют росту клеток.ах и рыбьем жире. В13 приводит к восстановлению ткани после силовых подходов.
Также для спортивных людей необходимы витаминные комплексы, в которых содержатся антиоксиданты — витамины С и Е
Витамин К полезен для укрепления костей, витамин Д помогает усваиваться фосфору и кальцию.
Какие же витаминные комплексы и БАД пользуются популярностью в Аптеке?
1. Витрум- комплекс витаминов и минеральных веществ. Производитель — США. Одна таблетка содержит:
2. Супрадин — поливитаминный препарат, содержит 12 витаминов и 8 минералов. Производитель — Франция
3. Компливит — бюджетный витаминно-минеральный комплекс со всеми необходимыми элементами. Производитель — Россия
4. БАД Алфавит Энергия. Витамины и микроэлементы распределены в трех таблетках, которые требуется принимать утром, днем и вечером. Производство — Россия.
5. БАД Компливит Супер Энергия с женьшенем и L-карнитином. Карнитин необходим спортсменам для восстановления жизненных сил после интенсивных мышечных нагрузок. В большом количестве здесь содержится витамин В12. производитель данного комплекса — Россия
6. Шипучий Витамин С 1000 мг — необходимый антиоксидант, без которого никак не обойтись любому как начинающему, так и спортсмену-любителю. таблетка растворяется в стакане воды, полученный раствор имеет приятный запах и вкус. можно использовать как напиток для тренировки, растворив в обычной питьевой воде пару-тройку шипучих таблеток. Производитель — Сербия
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких! Подписывайтесь на канал, если нравятся наши публикации и ждите новых полезных статей!
Источник
Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.
Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.
Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?
Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.
Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.
Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.
Витамины для роста мышц! Гусев, Линдовер, Миронов
Норма употребления различных витаминов
Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.
Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.
Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.
Комплексы витаминов от производителей спортивного питания
Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:
- Animal Pak и Daily Formula, производимые Universal Nutrition. Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
- Opti-Men и Opti-Women, изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition. Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.
Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.
Аптечные витамины для бодибилдинга
Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:
- Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
- Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
- Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
- Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.
Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.
Какими бывают витамины?
Витамины принято разделять на две подгруппы:
- Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
- Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.
Список важнейших витаминов для бодибилдеров
В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:
Витамин C
Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.
Витамин B1
Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.
Витамин B2
Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.
Витамин B3
Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.
Витамин B6
Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.
Витамин B12
Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.
Витамин D
Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.
Витамин E
Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.
Витамин H
Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.
Витамин A
Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.
Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.
Витаминов много не бывает. Или бывает?
Источник
Витамины – полезные органические вещества, которые обладают высокой биологической активностью. Из-за их нехватки в человеческом организме может развиться какое-либо заболевание, резко ухудшается самочувствие, значительно снижается иммунитет.
Недорогие эффективные витамины необходимы для того, чтобы метаболизм человека был более быстрым, как и обновление клеток. Они напрямую влияют на общее самочувствие, но стоит помнить, что их бесконтрольное употребление может привести к негативным последствиям для здоровья.
Витамины не являются лекарством, но они необходимы организму ежедневно. Если не принимать их, то белки, жиры и углеводы не смогут правильно использоваться организмом.
В настоящее время большинство людей страдает от нехватки полезных веществ, что напрямую связано с экологической ситуацией и неправильным питанием.
Особенно тяжело их недостаток переносят дети, так как они быстро растут и тратят больше энергии.
Если у ребёнка нет авитаминоза, он легче переносит различные инфекционные заболевания и более устойчив к окружающей среде.
Самые эффективные витамины
Большинство людей задаются вопросом — какие витамины наиболее эффективны?
Существует перечень веществ, которые обязательно должны присутствовать в организме человека. Они страхуют от негативных последствий и влияют как на общее самочувствие, так и на внешний вид.
В12 – благотворно влияют на нервную систему и позволяют синтезировать аминокислоты. Его можно найти в таких продуктах, как мясо, рыба и морская капуста.
В2 – особенно важен для представительниц прекрасного пола, так как напрямую влияет на состояние кожных покровов, придаёт ей упругости и эластичности. Содержится в гречке, овсянке, бобовых, грибах, арахисе и петрушке.
А – важен для зрения, к тому же является мощным антиоксидантом. Его нехватка может негативно отразиться на работе сердца, а получить данный витамин можно из рыбы, печени, моркови, шпината и винограда.
D – положительно влияет на кости и мышцы, его недостаток вызывает дряблость и слабость. К тому же учёные уверяют, что он снижает риск заболевания раком. Найти его можно в молочных продуктах, но нужно знать, что его переизбыток может быть не менее опасен, как и недостаток этого витамина.
С – чистейший антиоксидант, стимулирующий работу эндокринной системы. Он придаёт энергии и содержится в цитрусовых, тыкве, киви и капусте.
В1 – важен для гемоглобина и содержится в бананах, дрожжах и орехах.
Е – этот витамин называют источником молодости, так как он понижает холестерин и способствует обновлению клеток. Содержится в орехах и маслах.
B6 – влияет на обмен белков и содержится в авокадо, пшенице и отрубях.
В9 – способствует выработке эндорфинов и важен для беременных женщин.
В3 – преобразовывает сахар в энергию, снимает воспаления и хорошо влияет на пищеварительную систему. Находится в молоке, курице, печени, картофеле и финиках.
Лучшие витамины для женской красоты
Самые эффективные витамины для женщин положительно влияют на организм изнутри, именно благодаря им можно похвастаться роскошными блестящими волосами, гладкими ногтями и чистой, ухоженной кожей.
Женский организм часто терпит колебания, вызываемые дефицитом полезных микроэлементов, это происходит с возрастом или во время вынашивания ребёнка.
Если у представительницы прекрасного пола наблюдается авитаминоз, то это напрямую отражается на её внешнем виде.
На коже могут появиться высыпания и шелушения, замедляется рост волос и ногтей, локоны становятся более тусклыми и безжизненными, кроме того, ощущается невероятная усталость и упадок сил.
Существуют наиболее эффективные витамины для женщин, в которых организм особо нуждается.
Ретинол или витамин А – он положительно влияет на ногти, волосы, кожу и зрение. Он улучшает синтез коллагена и способствует обновлению клеток, его часто используют в косметологии для создания сывороток, кремов и прочих косметических продуктов.
D – настоящий эликсир солнца, укрепляющий зубы и ногти.
Е – замедляет старение, способствует выработке эстрогенов. Если организму не хватает этого витамина, то кожа становится более дряблой, волосы становятся ломкими, а зрение ухудшается.
Витамины группы В
В неё входит группа витаминов, поддерживающих уровень белка в клетках и участвующий в регенерации кожи. Они играют большую роль в клеточном метаболизме и благотворно воздействуют на организм.
В составе молекулы всех витаминов В находится азот. Они снимают действие стрессов, а их недостаток может привести к нарушениям нервной системы.
Самые эффективные витамины группы В необходимо принимать только в составе комплексов. Каждый из них обладает особыми свойствами.
- В1 – переработка жиров, белков и углеводов.
- В2 – синтезируют гемоглобин.
- В3 – синтез белков и жиров.
- В4 – снижает уровень сахара.
- В5 – повышает уровень полезного холестерина.
- В6 – стимулирует обмен веществ.
Стоит помнить, что их переизбыток может привести к головокружениям, нарушению сна, судорогам и болям в животе.
Как правильно принимать витамины?
Будь то эффективные витамины для волос, или любые другие полезные вещества, необходимо знать, что существуют определённые правила приёма, которые необходимо соблюдать.
- Каждые витаминные препараты должны быть непременно одобрены вашим лечащим врачом. Нельзя заниматься самолечением, так это может привести к проблемам со здоровьем.
- Необходимо хранить их в тёмном, сухом и прохладном месте, обязательно сохраняя условия хранения.
- Самое лучшее время для приёма – утро, в это время они быстро и легко усваиваются.
- Запивать витамины рекомендуется обычной водой, ни в коем случае ни чаем, кофе или молоком.
Соблюдая и учитывая эти рекомендации, приём витаминов принесёт вашему организму пользу и положительно скажется на здоровье и самочувствии.
Витамины, повышающие иммунитет
Слабый иммунитет – это основная причина постоянных болезней, раздражительность и плохого сна. Без полезных веществ он не сможет бороться с вирусами и нагрузками, вследствие чего снижается работоспособность и значительно ухудшается настроение.
Эффективные витамины для иммунитета включают в себя следующие вещества: А, В6, В12, С, Е и D.
Все эти витамины можно найти в продуктах питания, употребление круп, овощей и мяса в достаточном количестве сможет обеспечить организм всеми необходимыми элементами.
Как выявить нехватку витаминов?
- Ощущается боль в мышцах.
- Человек становится раздражительным и быстро утомляется.
- На коже может появиться сыпь.
- Заметно ухудшается зрение.
- Выпадают и ломаются волосы.
- Слоятся ногти.
- Чувствуется онемение пальцев на ногах.
- Появляется одышка.
Но исправить проблему помогут эффективные витамины для ногтей, волос, кожи и иммунитета, подобрать которые достаточно легко, зная точное воздействие каждого полезного вещества.
Витамины для улучшения зрения
Плохое зрение – малоприятная проблема, которая может доставить немало хлопот.
Лучше всего предотвратить ухудшение зрительной функции глаз, чем потом пытаться восстановить его.
С этим прекрасно смогут справиться активные витамины для глаз, польза которых просто неоценима.
- Самым известным и полезным среди них является ретинол, более известный, как витамин А.
- Витамины группы В также положительно влияют на работу органов зрения.
- Витамин С способствует улучшению работы кровеносной системы и сосудов, которые снабжают глаза кровью.
- Токоферол или витамин Е – уменьшает патологии зрения.
Правильно подобранный витаминный комплекс поможет устранить проблемы со здоровьем, значительно улучшит внешний вид и придаст энергии, позволив организму насыщаться полезными микроэлементами в полном объёме.
Фото эффективных витаминов
Источник