Какая разница между витамином д2 и д3
Автор Ирина Добронравова На чтение 6 мин. Просмотров 318
«Больше гуляй на солнце, напитывайся витамином Д». Эту фразу дети регулярно слышат от родителей. Витамин Д, или кальциферол, жизненно важен для организма, поскольку помогает наладить процесс усваивания кальция и снизить риск возникновения проблем с костями и мышцами. Но не все знают, что Д — это не одно вещество, а целая группа, в которую входит и Д3. В чем разница между витаминами Д и Д3 и какой нужно принимать?
Немного о витаминах
Принимая витаминные препараты или включая в рацион здоровые продукты, мы не задумываемся, что обогащаем организм не одним веществм, а сразу несколькими. Большая часть известных с детства витаминов — это целый комплекс отдельных веществ. В группу В входят целых 12 штук, а в группу Д — 6. Но хорошо знакомы нам только 2 разновидности — эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3). Это природные формы витамина, которые организм получает регулярно. Остальные вещества из группы напоминают их, но отличаются воздействием на организм.
Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 капсул
от 804 ₽
Искать разницу между витамином D и D3 бессмысленно, поскольку это всего лишь название отдельной группы и входящего в ее состав отдельного компонента. Но можно выделить несколько ключевых отличий:
- отличие витамина Д от Д3 в том, что колекальциферол выполняет особые функции и его нельзя заменить другим витамином из группы веществ;
- витамин Д содержится и в животной, и в растительной пище, а Д3 — только в животной.
Чаще всего организм получает холекальциферол и эргокальциферол, поэтому разберем отличия между этими витаминными компонентами.
Разница между Д2 и Д3
Д2 и Д3 полностью идентичны в плане воздействия на организм. Они отличаются лишь тем, что эргокальциферол можно получить только из еды, а колекальциферол еще и синтезируется в кожных слоях под воздействием солнечных лучей. Именно поэтому полезно гулять хотя бы полчаса днем под солнечными лучами. При этом часть тела должна быть открыта, хотя бы кисти и лицо.
Ученые утверждают, что Д3 — более естественная для человека витаминная форма. Тело производит его самостоятельно, поэтому безошибочно распознает в витаминной добавке, после чего правильно усвоит.
Источник для получения витамина D2 — грибы и дрожжи. Некоторые ошибаются и говорят, что эргокальциферол можно получить из растений, но это не так. Только из грибов и дрожжей можно получить эргостерол, из которого под воздействием ультрафиолетовых лучей вырабатывается Д2.
Основной аргумент в пользу Д3 — биодоступность. В этом плане эргокальциферол и холекальциферол — не одно и то же. Д3, вырабатываемый организмом самостоятельно, максимально быстро усваивается из любых источников: пищи, добавок, солнечных лучей. Быстрая обработка вещества организмом приводит к образованию активной формы — кальцитриола, который улучшает усваивание кальция.
Эргокальциферол отличается. Ему требуется больше времени, чтобы превратиться в кальцитриол. В ходе такого тернистого пути превращения одного компонента в другой образуются побочные продукты. При приеме небольших доз они быстро выводятся из организма, не причиняя вреда. Но при передозировке все меняется. Превышение дозировки эргокальциферола гораздо опаснее, чем аналогичная ситуация с Д3. Интоксикация наступает в разы быстрее, поэтому нужно быть предельно осторожными.
Препарат с какой формой выбрать
На прилавках аптек можно найти десятки баночек с капсулами или растворами на основе витамина Д. Но хватать первую попавшуюся не стоит. Перед покупкой нужно обязательно ознакомиться с этикеткой и найти, какая форма была использована для изготовления лекарства.
По причине высокой биодоступности и сравнительной безопасности витамин Д3 «кладет на лопатки» D2. Холекальциферол получают из натуральных компонентов, а эргокальциферол часто синтетический. Естественно, усваивание пойдет как попало. Рекомендуем выбирать добавки на основе натурального Д3.
Еще один важный момент — масляная основа. Это касается тех препаратов, которые выпускаются в формате капель или капсул. Все витамины группы Д относятся к жирорастворимым, а значит, они не могут нормально усвоиться без масляной или другой жирной основы. Некоторые компании производят растворы холекальциферола на водной основе, но в такие препараты добавляют спирт либо в составе могут быть другие химические компоненты, цель которых — растворить жирорастворимый колекальциферол в воде. Пользы организму это не принесет.
Идеальный вариант — масляный раствор или капсулы с жидким содержимым. Капельки можно добавлять в любой напиток, иногда растворы выпускаются в формате спрея. Нужно просто нажать на колпачок и распылить жидкость под язык. Капсулы с витамином D и D3 тоже удобно принимать, но важно, чтобы их содержимое изготавливалось на основе растительного масла.
Третий вариант препаратов с витамином D и D3 — твердые таблетки. Они часто делаются в формате комплекса с кальцием и магнием. Есть важный нюанс: пить такие таблетки можно только во время еды, в меню обязательно должны быть блюда с животным или растительным жиром. Например, можно съесть бутерброд с маслом и выпить добавку.
Где купить добавки
Все, кто пытался найти хорошие добавки с подходящей формой витамина D и составом без лишней химии, подтверждают — в России это сделать сложно. Отечественные фармацевтические компании почти не делают добавок с витамином Д, в Аквадетриме и других подобных каплях слишком много химии, а хорошие капельки и капсулы стоят дорого. Остается либо довольствоваться малым, либо больше гулять на улице, надеясь на облегчение дефицита.
Решить эту проблему поможет американский сайт Айхерб. Это интернет аптека, в которой продаются любые добавки на натуральной основе, а также натуральная косметика и вкусная еда для тех, кто хочет сохранить фигуру. Сотни тысяч россиян уже оценили функционал сайта и стали постоянными покупателями.
Если вы еще никогда не покупали на Айхербе, воспользуйтесь специальным предложением и получите скидку -10% на первый заказ. Для этого введите промокод в специальное поле при оформлении заказа AGK4375 либо нажмите на эту ссылку и начните собирать товары в корзину.
Некоторые соотечественники боятся заказывать на зарубежных сайтах, переживая, что не смогут перевести наименования на русский либо что посылка затеряется где-нибудь на просторах Америки или Европы. С Айхерб все не так! Сайт можно перевести на русский язык и спокойно покупать. А еще здесь:
- очень быстрая доставка, посылка может приехать за неделю;
- бесплатная пересылка при покупке на сумму от 60$;
- огромный ассортимент натуральных товаров;
- постоянные акции, кэшбэки и бонусы;
- цены на 30-40% ниже, чем в аптеках.
Чтобы купить действительно хороший препарат, нужно знать разницу между витамином D2 и D3, по воздействию на организм это не одно и то же. Второй лучше усваивается и быстро превращается в активную форму, поэтому уровень витамина Д в крови быстро растет. Принимать добавки с хорошим кальциферолом нужно в период межсезонья и зимой, но иногда и летом уровень витамина Д снижается. Поэтому выбирайте правильные добавки, ешьте больше рыбы и грибов, регулярно гуляйте на солнце. Тогда дефицит станет для вас не более чем словом.
Источник
Хотите узнать, как сравнить витамин D2 с D3 и выяснить, какой из них лучше для вашего здоровья? Читайте дальше и узнайте больше об этих витаминах.
Что такое витамин D?
Витамин D известен тем, что его называют «солнечным витамином», прежде всего потому, что в нем много солнечных лучей. Это важное питательное вещество, которое ваш организм не может вырабатывать естественным образом, поэтому вы должны принимать его от солнца, продуктов питания и пищевых добавок.
Этот витамин жирорастворимый, что означает, что организм поглощает его с жирами, сохраняет его в жировых тканях и имеет две формы — D2 и D3.
Запутанный случай витамина D2 против D3
Есть много шума вокруг витамина D2 против D3, и это понятно.
Известно, что витамин D трудно получить с помощью диеты, за исключением нескольких обогащенных продуктов. Вот почему врачи призывают многих своих пациентов принимать добавки витамина D, особенно по мере взросления.
Потребители часто замечают, что доступны как витамин D2, так и капсулы D3. Таким образом, возникает вопрос: когда речь идет о витаминных добавках, что между витаминами D2 и D3 лучше?
Почему люди нуждаются в добавках витамина D?
Мы часто слышим, как врачи говорят, что цельные продукты являются лучшими источниками большинства витаминов и минералов, чем добавки. Когда дело доходит до витамина D, солнце является лучшим «источником».
Ультрафиолетовые (УФ) лучи активируют витамин D уже в организме. Хотя есть проблема; слишком много солнца может иметь некоторые последствия для здоровья.
Врачи, затем, говорят своим пациентам, чтобы они рассматривали добавки с витамином D или обогащенные D продукты, а не подвергали риску чрезмерного воздействия ультрафиолета. Животные источники пищи, такие как рыба, яйца, масло и печень, также являются естественными источниками витамина D.
Советуем к прочтению: Удивительные преимущества витамина Д3, которые вы могли не знать!
Есть также несколько растительных источников, особенно грибы, которые процветают на солнце, а не в тени. Ни один из этих источников витамина D не содержит питательных веществ в достаточном количестве, чтобы дать нам то, что нам нужно ежедневно.
По этой причине многие люди должны принимать добавки витамина D.
Между тем, продукты для здорового питания или полки супермаркетов часто представляют собой неожиданные проблемы. Они предлагают как витамины D2 и D3.
Нужны ли людям оба вида «D»?
Заботящиеся о своем здоровье потребители знают, что есть несколько витаминов группы В. Каждый из них обладает незаменимыми свойствами.
Например, витамин B12 может повысить энергию, а B7 (биотин) укрепляет волосы, ногти и кожу.
Большинство видов пищевых продуктов, содержащих витамины группы В, могут включать большинство или все другие. Единственная разница заключается в пропорциях одного витамина B к другим.
Тот же принцип не распространяется на варианты витамина D. Причина, по которой вам нужно сравнивать витамин D2 с D3, заключается в том, что они не сосуществуют так же, как витамины группы В.
Производители добавок витамина D могут использовать разные источники. Это объясняет, почему существуют две отдельные формы витамина D.
Самая большая еда для потребителей, заботящихся о своем здоровье? Людям не нужно принимать обе формы витамина D таким же образом, как они должны убедиться, что они имеют все витамины группы В.
Основной вопрос заключается в сравнении витамина D3 с D2.
Откуда поступают витамины D2 и D3?
Добавки с витамином D3 обычно собирают из овечьей шерсти.
Когда дело доходит до синтеза витамина D в форме добавки, у производителей есть два варианта. Это растительные или животные источники.
Тип витамина D в растительных источниках — эргокальциферол или D2. То, что можно найти в животных источниках — D3 или холекальциферол.
Потребители, которые покупают добавки витамина D2, чаще всего получают его от облученных грибов или дрожжей, выращенных в лабораторных условиях. Это делает его более рентабельным для производства.
Но тут есть одна загвоздка. Эта форма витамина D, эргокальциферол, не та, которая существует в кровотоке.
Витамин D3, который действительно напоминает витамин D человека, поступает из животных источников. Самым распространенным способом изготовления добавок D3 является сбор его из овечьей шерсти.
Подписывайтесь на наш КАНАЛ, ставьте нравится! Еще больше полезной и нужной информации о здоровье ждёт Вас впереди.
Источник
Какая форма Витамина D лучше: D2 или D3? Вы уже слышали о необходимости наличия достаточного количества витамина D в крови для здоровья. Он важен для нормальной работы всех органов и систем человека. Его содержание в крови бывает не достаточным при многих заболеваниях, в таких случаях необходимо принимать его добавки. Есть различные формы этого витамина. Какую стоит выбрать, а от какой лучше отказаться?
На самом деле существует много противоречивой информации о витамине D, о том, какую форму витамина D принимать: витамин D2 или витамин D3 и в чем между ними разница?
О витамине D.
Витамин D немного отличается от других питательных веществ.
Его рецепторы находятся во всех клетках человеческого тела, он необходим почти для всех процессов в организме.
В последние годы его влияние на жизнедеятельность организма человека активно изучается учеными, что позволило им сделать вывод и назвать его «витамин с функциями гормона».
Он относится к группе жирорастворимых витаминов, но который не встречается естественным образом в очень многих пищевых продуктах.
В этой статье я не буду говорить о симптомах дефицита витамина D, необходимости его добавок и дозах, так как с этим вы можете познакомиться в других статьях тут, тут и тут.
Витамин D называют солнечным витамином, потому что в организме человека он может синтезироваться под воздействием солнца.
Об этом читайте здесь
Но человек может получать витамин D с продуктами питания и добавками.
Роль диеты в получении витамина D.
Рекомендуемые дозировки витамина D составляют около 600 МЕ для детей и взрослых до 70 лет и 800 МЕ в день после.
Надо сказать, что рекомендуемые дозировки не высокие, и они отличаются у разных авторов.
Эти дозировки ориентировочные и не для людей, имеющих хронические заболевания.
При наличии аутоиммунных заболеваний многие авторы, имеющие опыт лечения АЗ, советуют лечение витамином D проводить под контролем его концентрации в крови.
При этом рекомендуется держать его уровни в крови в диапазоне 150 – 200 нмоль/л. (Об этом читайте здесь)
Какие продукты содержат витамин D?
Вот перечень некоторых продуктов, наиболее важных по содержанию в них витамина D:
- Масло печени трески (1 столовая ложка = 1,360 МЕ)
- Грибы шиитаке сушеные (100 грамм = 1600 МЕ)
- Сало (свободный выгул) (1 чайная ложка = 500 МЕ)
- Лосось приготовленный (85 грамм =447 МЕ)- Мечь-рыба приготовленная (85 грамм=566 МЕ)
Что надо знать о витамин D (самое важное!)
Самое важное, что надо знать о Витамине D это то, что вы имеете достаточные уровни его в крови.
У человека может быть уровень этого витамина в крови достаточным для здоровья, если он загорает на солнце и/или принимает добавки этого витамина, но не всегда.
А чтобы убедиться в этом, надо сделать анализ на определение витамина D3 (25-ОН) в крови.
Исследования показывают, что до 80% людей имеют не достаточные уровни этого витамина в крови.
Таким людям необходимы добавки этого витамина.
Добавки витамина D бывают разные.
Дополнительный витамин D доступен в двух различных формах: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3).
Какой из них надо выбрать, чтобы убедиться, что вы получаете лучшую и необходимую вам добавку?
Что надо знать о витамине D2?
Витамин D2 можно встретить в некоторых растениях, таких как грибы, которые производят его в ответ на ультрафиолетовое излучение.
Этот витамин часто используется производителями продуктов питания, потому что он дешевле, чем витамин D3.
В производстве некоторых продуктов питания используют эту форму витамина D для укрепления продуктов питания, повышения содержания витамина D2 и улучшения профиля питательных веществ.
Что надо знать о витамине D 3?
Витамин D3 представляет собой ту же форму витамина D, которую производит наш организм в ответ на воздействие солнца.
Это форма витамина D является биологически более активной, что облегчает ее усвоение.
Витамин D3 также используется для различных процессов в организме, таких как стимулирование поглощения кальция в костях.
Почему лучше выбирать добавку Витамина 3?
Хотя витамин D2 и витамин D3 называются одинаково и отличаются только цифрой, они не создаются равными.
Вот как об этих формах сейчас отзываются ученые:
«В фармакопее официально эти 2 формы рассматривались как эквивалентные и взаимозаменяемые, но эта презумпция эквивалентности основана на исследованиях профилактики рахита у младенцев, проведенных 70 лет назад.
Появление 25 – гидроксивитамина D в качестве показателя статуса витамина D обеспечивает объективную количественную оценку биологической реакции на введение витамина D.
В результате витамин D3 оказался более мощной формой витамина D у всех видов приматов, включая людей…» и далее
«Витамин D2 или эргокальциферол, не следует рассматривать как питательное вещество, подходящее для добавок …» (Ссылка 1)
Витамин D2 чаще используется в рецептурных добавках и противозачаточных таблетках.
Это объясняется тем, что вырабатывать витамина D (витамин D2) под воздействием ультрафиолетового света можно дешево и эффективно.
Витамин D3, однако, является более активной, биодоступной формой витамина, и если вы планируете принимать добавку витамина D, это именно то, что вам нужно искать.
В обзоре, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, приведен сильный аргумент против использования витамина D2 в добавках.
В нем ученые отмечают, что витамин D3 оказался примерно в 4 раза более мощным на единицу массы по сравнению с препаратами витамина D2.
Они также ссылаются на исследования, показывающие, что одна единица масла печени трески (витамин D3) может быть столь же эффективной в профилактике рахита, как 4 единицы Виостерола (витамин D2). Ссылка 1 приведена выше.
Кроме того, в исследовании, посвященном влиянию как витамина D2, так и витамина D3 на повышение уровня витамина D в сыворотке крови, отметается, что добавление витамина D3 увеличивает его уровень в сыворотке на 70 процентов больше, чем увеличение при добавлении витамина D2.
Почему витамин D3 лучше, чем D2?
Все это связано с не значительными различиями в их химии, а также из-за их метаболических путей, которые они проходят в организме.
1)Витамин D3 намного легче превратить в его биологически активную форму, которая затем может быть быстро метаболизирована до гормональной формы, когда она находится в почках.
С другой стороны, преобразование витамина D2 является гораздо более длительным процессом.
2)Кроме того, стабильность витамина D3 является еще одним преимуществом, которое следует учитывать.
3)Когда синтетический витамин D3 создается для использования в добавках, он производится аналогично тому, как это происходит на коже человека и животных в результате воздействия солнца.
Между тем, способ производства витамина D2 оставляет его непоследовательным, нестабильным и менее биологически активным, особенно при воздействии на различные среды, температуры и уровень влажности.
От общей эффективности до общей стабильности довольно ясно, что между витамином D2 и витамином D3 есть некоторые существенные различия, которые, безусловно, следует принимать во внимание.
Решение о приеме добавок часто приходится принимать самим больным. Почему?
1) Врач не всегда говорит о необходимости приема добавок витамина D.
2) А когда говорит о необходимости добавок этого витамина, то бывает, что выписывает форму витамина D2, то есть не лучшую форму, но более дешевую.
3) Иногда, когда врач выписывает витамин D3, даже указывает дозу для приема, он не назначает определение его уровня в крови и не говорит о необходимости контроля его уровня в крови.
Советы для выбора и покупки добавки витамина D.
При сравнении витамина D2 и D3 необходимо учитывать все факторы при определении того, какое дополнение подходит вам.
Не идите с рецептом сразу в аптеку для покупки выписанного врачом препарата.
Изучите информацию о нем в Интернете, только после этого принимайте решение о покупке лекарства.
Хотя витамин D3 иногда продается по более высокой цене, было показано, что он более эффективно предотвращает болезнь, улучшает повышение уровня витамина D в сыворотке и более стабилен в том, как он производится.
Препараты, содержащие витамин D, могут иметь разные названия. И надо обязательно читать состав.
Не покупать с добавками соевого масла или сафлорового, пальмового масел.
Надеюсь, что вы поняли разницу между витамином D2 и D3 и будете делать правильный выбор при покупке этого витамина.
54 голоса
Средняя оценка: 4.7 из 5
Источник