Как понять каких витаминов не хватает при беременности
Причуды беременных вошли в пословицы и поговорки, а также в медицинские справочники. Поэтому твой доктор, узнав, что мечтаешь погрызть штукатурку, мел или глину, посоветует тебе налегать на молочные продукты, рыбу, мясо и принимать глюконат кальция и рыбий жир. Потому что тебе не хватает кальция и витамина D. Кстати, о нехватке кальция свидетельствует и пристрастие к газированным напиткам, сыру или жирной пище.
А может, ты вдруг полюбила прогуливаться вдоль загазованных трасс либо по нескольку раз в день смываешь лак с ногтей и покрываешь их заново? Запах бензина или ацетона делают тебя счастливой? Или же тебе теперь мила лишь очень холодная еда из морозилки и нравится грызть лед?
Тогда это железодефицитная анемия. Ешь больше красного мяса, рыбы, морской капусты, зеленых овощей и фруктов. И не пренебрегай прописанными врачом препаратами железа. Желание постоянно пить чай или кофе тоже может свидетельствовать о нехватке железа.
Но все эти причуды безвредны по сравнению с потребностью… затянуться сигареткой-другой! Хотя последний (он же первый) раз ты курила с подружками в восьмом классе. На самом деле тебе нужен не никотин, а кремний! Его восполнят орехи, семечки. А вот от крахмалистых продуктов наподобие картофеля, кукурузы, булочек нужно отказаться.
У тебя совсем нет аппетита? Это неудивительно при нехватке витаминов В1 и В2. Ищи их в поливитаминах, рекомендованных специалистом, а также в семечках, бобовых, печени, сердце, почках, тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, стручковой фасоли и горохе. Ничего этого не хочется? А марганца? Того, что содержится в грецких орехах, миндале, голубике? Кстати, эти же продукты нужно есть, если ощутила в себе неведомую дотоле страсть холодным напиткам.
Готова есть все подряд в любых количествах? Цинка бы тебе… Где взять? В печени, морепродуктах, листовых овощах и корнеплодах (морковь, свекла, репа).
Мне бы чего-нибудь эдакого
Посылая среди ночи любимого в круглосуточный магазин за чем-нибудь кисленьким, уточни, что если не будет клюквы, лимона, красной смородины или мандаринов, то пусть купит хотя бы упаковку витамина С. Его-то тебе и нужно!
А может, у тебя проблемы с печенью или желчным пузырем? Проверь на всякий случай. Все в порядке? Значит, тебе необходимо больше магния. Как у тебя, кстати, с нервами? Шалят? Тогда точно: нужен магний. Он есть в препаратах, а также в семечках, орехах, фруктах и фасоли с горохом. Эти же продукты подавят и твою слишком сильную тягу к шоколаду.
Полюбила острое? Твое слабое место сейчас – органы дыхания. Во избежание ОРВИ налегай на лук, чеснок, горчицу и хрен. Как раз тот случай, когда «хочу» и «нужно» совпадают.
На сладкое будущих мамочек тянет гораздо реже, чем на соленое, кислое и острое. Но и такое бывает. Чем будем лечить недостаток хрома, углерода, фосфора и серы? Вкусными блюдами из брокколи, курицы, телячьей печени, говядины, рыбы и бобовых. Не отказывай себе и в винограде, сыре, свежих фруктах, яйцах, молочных продуктах, орехах. Клюква, хрен и все виды капусты тоже должны быть на твоем столе. Ребенок просит!..
Любовь к апельсинам
Бывает так, что хочется не чего-то соленого или сладкого вообще, а из головы не выходит вполне конкретный продукт, причем каждый день с утра до вечера. Вроде бы и продукт неплохой. Может, даже полезный. Вот только монодиета – одна из самых разрушительных для здоровья. Поэтому заменяй продукт-фаворит и расширяй вкусовые пристрастия. И витамины попей, которые врач назначил.
Вот, например, хочется только дыни. Скорее всего у тебя сейчас нервная и сердечно-сосудистая системы ослабли. К тому же ощущается дефицит калия, фосфора и магния, витаминов А и С. Тебе нужно есть больше мяса, фасоли, гороха, орехов, семечек. А еще фрукты и овощи, особенно морковь. Печеный картофель и бананы тоже не помешают.
Очень привязалась к хлебу в последнее время? Мало азота. Он встречается там, где много белков: рыба, мясо, яйца, орехи, бобовые.
Малыш в животике требует арахиса? Возможно, так он сигнализирует о дефиците витаминов группы В. Покорми кроху томатами, фасолью, инжиром (можно сушеным). Посмотри, входят ли нужные витамины в тот препарат, который ты сейчас принимаешь. Нет? Обсуди это с врачом.
Полюбила бананы? На здоровье! В них много калия. В одном – примерно четверть необходимой суточной дозы этого вещества. Однако если съедать каждый день по четыре банана, можно набрать лишний вес. Ты готова есть не четыре, а сорок четыре штуки? Не принимаешь ли ты мочегонные препараты? Видимо, они вымывают калий из твоего организма. Одними бананами необходимое количество не восполнишь.
Только, пожалуйста, не занимайся самолечением! Пусть синтетические витамины тебе прописывает врач! А вот подкорректировать диету можешь и сама.
Источник: https://ivona.bigmir.net
Источник
В период беременности в организме женщины происходит множество изменений: увеличивается объем циркулирующей крови, меняется ее клеточный состав, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную системы, происходят значительные изменения в выработке гормонов. Следовательно, значительно возрастает потребность в витаминах и минералах.
Витамины в составе ферментов участвуют во многих процессах – они необходимы для регуляции работы гормональной системы, усвоения белков, правильного роста и развития плода.
Большинство витаминов не синтезируется в организме человека, поэтому они должны поступать с пищей. Витамины разделяют на
- жирорастворимые (это витамины А, Д, Е, К, F), они могут накапливаться в организме человека в печени и жировой ткани
- и водорастворимые (С, В, РР и другие) – при избыточном поступлении выводятся из организма и не создают в нем запасов.
При недостатке витаминов в организме возникают состояния, которые называют гиповитаминозами (снижением содержания витамина) или авитаминозами (то есть отсутствием витамина).
В повседневной жизни термин «авитаминоз» используется не совсем верно: обычно под ним понимают состояние гиповитаминоза.
Причины авитаминоза
- Недостаточное поступление витаминов с пищей. Как правило, наблюдается, когда будущая мама долго питается неполноценной пищей (например, при весеннем авитаминозе), при соблюдении строгой диеты, однообразном меню и т.п.
- Нарушение процессов пищеварения. В данном случае авитаминоз (в том числе весенний) развивается как следствие заболеваний желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается переваривание и всасывание различных питательных веществ, содержащихся в пище (при дисбактериозе, частом применении слабительных средств, длительном приеме антибиотиков).
- Поступление в организм «антивитаминов», то есть веществ, блокирующих биологические эффекты витаминов. При этом витамин в организме содержится в нормальном количестве, а признаки авитаминоза все равно появляются. Чаще всего в роли «антивитаминов» выступают некоторые лекарственные средства.
- Повышенная потребность в витаминах. Это свойственно беременным женщинам и детям. Согласно мнению многих врачей, фактически ни одна из современных российских женщин не вступает в беременность, имея в организме «полный запас» всех необходимых витаминов и минералов.
В чем опасность весеннего авитаминоза для мамы и плода?
Гиповитаминоз негативно отражается на состоянии человека, особенно он опасен для женщин, вынашивающих малыша. Коварство дефицита витаминов во время беременности заключается в том, что его последствия очень трудно, а порой даже невозможно исправить. Современные исследования доказывают, что витамины играют важную роль в формировании органов и систем плода. К примеру, дефицит фолиевой кислоты приводит к возникновению дефектов строения головного и спинного мозга, к возникновению пороков сердца и мочеполовой системы.
Если не хватает витаминов: признаки авитаминоза
К сожалению, когда возникает недостаток витаминов в организме, женщина далеко не сразу обращает на это внимание. Какие же признаки авитаминоза чаще всего встречаются в период вынашивания малыша?
1 признак авитаминоза – шелушение кожи, трещины на губах, заеды в углах рта
Таким образом организм сигнализирует о дефиците витаминов А и Е, которые участвуют в обновлении клеток кожи. Она становится сухой и шелушится, появляются грубые чешуйки эпидермиса на поверхности, которые видны невооруженным глазом.
Трещины на губах и заеды в углах рта, появление угревой сыпи на лице также может быть связано с нехваткой витаминов А и Е, витаминов группы В и РР.
2 признак авитаминоза – выпадение волос
Известно, что повышенный уровень женских половых гормонов – эстрогенов, который наблюдается во время беременности, способствует улучшению роста волоса. Поэтому многие будущие мамы могут похвастаться густой шевелюрой.
Если наблюдается обратная ситуация – волосы начинают ломаться и выпадать, вероятнее всего, это признак авитаминоза. Волосы ежедневно нуждаются в целом спектре питательных веществ. Особенно в витаминах А, Е, D, В8. Поэтому гиповитаминоз отражается на состоянии и продолжительности жизни волос. Кроме того, признаками дефицита витаминов могут быть появление перхоти, седины, язвочек и прыщиков на коже головы или ее постоянный зуд.
3 признак авитаминоза – ломкость ногтей
При недостатке витаминов в организме ногти становятся тусклыми, ломкими, и даже средства по уходу за ними (увлажняющие масла или специальные лаки) не спасают положение. О недостатке витаминов в организме также говорит бледность ногтевой пластины, появление на ней ямочек, полосок или пятен. Чаще всего это происходит из-за недостатка витамина D, так как это нарушает усвоение кальция и доставку его в ногтевые пластины. Кроме того, ломкость ногтей может свидетельствовать о гиповитаминозе А и Е.
4 признак авитаминоза – покраснение глаз и слезотечение, снижение зрения
Чаще всего проблемы со зрением, особенно ухудшение зрения в сумерках, связаны с дефицитом витамина А. Он является компонентом основного зрительного пигмента родопсина. При его недостатке развиваются различные поражения слизистой, ухудшается зрение, нарушаются процессы увлажнения роговицы – прозрачной части глазного яблока. Поэтому гиповитаминоз А способен вызывать покраснение и припухлость век, постоянный зуд и выделения из глаз, ощущение «песка» в глазах, частые воспалительные заболевания. Нередко следствием недостатка витаминов становится непереносимость яркого света, бликов, двоение в глазах и даже развивающаяся катаракта (помутнение роговицы).
5 признак авитаминоза – кровоточивость десен, появление язвочек в полости рта, проблемы с зубами
Повышенная кровоточивость десен при беременности является следствием целого ряда факторов. Одна из причин – острая нехватка кальция в организме женщины, что становится особенно заметно во второй половине беременности, когда происходит минерализация скелета и зубов ребенка (то есть отложение минеральных солей кальция, фосфора и других элементов). Дефицит витамина D в этот период нарушает всасывание кальция и может явиться причиной повышенной кровоточивости десен. Вызывать это неприятное состояние может и недостаток витамина С, который проявляется нередко также разрыхлением и отслоением десен с расшатыванием зубов.
Появление язвочек в полости рта – стоматит беременных – связано с дефицитом витаминов группы В, в основном витамина В2.
Отечность и покраснение слизистой оболочки рта или появление трещин на слизистых могут быть вызваны также гиповитаминозом витамина РР (никотиновой кислоты).
6 признак авитаминоза – отечность лица и рук
Появление отеков лица и рук может также свидетельствовать об авитаминозах. К примеру, гиповитаминоз В6 способен приводить к развитию отеков. Все дело в том, что это вещество участвует в обмене натрия и калия в организме, и при дефиците витамина В6 их баланс изменяется в сторону преобладания натрия. А это, в свою очередь, способствует задержке жидкости в организме будущей мамы и развитию отеков.
Сочетание во время беременности отеков со снижением ночного зрения отмечается при гиповитаминозе А.
7 признак авитаминоза – судороги мышц, мышечная слабость и боли в мышцах
Появление судорог во время беременности, болезненных ощущений в мышцах могут быть связаны с дефицитом витаминов в организме будущей мамы.
Гиповитаминоз В1 характеризуется поражением нервной системы, проявляющейся снижением тонуса мышц, уменьшением их объема, судорогами в икроножных мышцах.
Также судороги могут возникать при дефиците витамина В6 и С. Недостаток последнего обусловливает нарушение обмена кальция и фосфора, что и способствует возникновению судорог.
8 признак авитаминоза – изменение потоотделения
При дефиците витамина А наблюдается снижение потоотделения, а нехватка витамина D, напротив, может усиливать этот процессе. При некоторых авитаминозах изменяется состав пота, а, следовательно, и запах. Так что на этот момент тоже нужно обращать внимание.
9 признак авитаминоза – слабость, сонливость, плохая концентрация внимания, снижение настроения, раздражительность.
На нехватку витаминов реагирует и центральная нервная система. Невозможность сконцентрироваться, бессонница, депрессия, апатия, недостаток энергии, постоянная раздражительность – все это может быть признаками дефицитных состояний.
К примеру, при гиповитаминозе витамина РР будущие мамы нередко жалуются на слабость, утомляемость, апатию и раздражительность.
Недостаточность витамина С проявляется повышенной утомляемостью, сниженной работоспособностью, сонливостью, уменьшением устойчивости к различным инфекциям.
Естественной профилактикой весеннего авитаминоза являет полноценное, сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек. Однако исследования показывают, что в питании современного человека, даже сбалансированном и разнообразном, как правило, все равно не хватает большинства витаминов, примерно на 20–30%. Поэтому всем будущим мамам, особенно в зимне-весенний период, следует принимать поливитаминные комплексы. Когда начинать прием поливитаминов и какой именно препарат выбрать, обычно решает лечащий врач.
Витаминная азбука для беременных
Витамин А участвует в развитии плаценты и образовании зрительных пигментов, то есть отвечает за хорошее зрение малыша, активно задействован в защите организма беременной женщины от инфекций.
Витамин D необходим для формирования здоровых костей и зубов, поскольку поддерживает баланс кальция и фосфора в организме. Кроме того, достаточная насыщенность организма будущей мамы витамином D способствует профилактике рахита у малыша в будущем.
Витамин C укрепляет стенки сосудов, поддерживает иммунитет, участвует в формировании всех элементов плодного яйца на ранних сроках беременности, участвует в усвоении железа и препятствует развитию анемии.
Витамин Е необходим для синтеза гормонов во время беременности и периода кормления грудью, он крайне важен для обеспечения нормального роста плода, способствует формированию клеток крови плода, профилактике преждевременных родов. Его недостаток на ранних сроках вынашивания малыша может явиться причиной самопроизвольного прерывания беременности.
Витамин В1 способствует профилактике раннего токсикоза, его дефицит негативно сказывается на росте плода и может сопровождаться нарушениями формирования его сердечно-сосудистой системы.
Витамин В2 является одним из основных витаминов роста, играет большую роль в формировании скелета, мышц, нервной системы будущего малыша. Дефицит витамин В2 вызывает поражение глаз, кожи, задержку роста крохи.
Витамин В5 участвует в подавлении воспалительных процессов и способствует развитию нервной системы плода.
Витамин В6 стимулирует рост эмбриона, способствует образованию гемоглобина в эритроцитах, регулирует работу головного мозга, помогает бороться с тошнотой и рвотой при раннем токсикозе. Исследования показали, что его дефицит этого витамина при беременности приводит к развитию судорог.
Витамин В12 участвует в кроветворении и регулирует процессы обмена веществ.
Витамин Н поддерживает работу щитовидной железы, надпочечников, нервной системы в организме мамы и плода.
Витамин РР оказывает положительное влияние на формирование у плода коры головного мозга и усиливает кровоток в мелких сосудах, что положительно сказывается на функции плаценты.
Источник
Óçíàé, êàê ïî ïðåäïî÷òåíèÿì áåðåìåííîé â åäå ïîíÿòü, êàêèõ âèòàìèíîâ åé íå õâàòàåò.
Ïðè÷óäû áåðåìåííûõ âîøëè â ïîñëîâèöû è ïîãîâîðêè, à òàêæå â ìåäèöèíñêèå ñïðàâî÷íèêè. Ïîýòîìó òâîé äîêòîð, óçíàâ, ÷òî ìå÷òàåøü ïîãðûçòü øòóêàòóðêó, ìåë èëè ãëèíó, ïîñîâåòóåò òåáå íàëåãàòü íà ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ðûáó, ìÿñî è ïðèíèìàòü ãëþêîíàò êàëüöèÿ è ðûáèé æèð. Ïîòîìó ÷òî òåáå íå õâàòàåò êàëüöèÿ è âèòàìèíà D. Êñòàòè, î íåõâàòêå êàëüöèÿ ñâèäåòåëüñòâóåò è ïðèñòðàñòèå ê ãàçèðîâàííûì íàïèòêàì, ñûðó èëè æèðíîé ïèùå.
À ìîæåò, òû âäðóã ïîëþáèëà ïðîãóëèâàòüñÿ âäîëü çàãàçîâàííûõ òðàññ ëèáî ïî íåñêîëüêó ðàç â äåíü ñìûâàåøü ëàê ñ íîãòåé è ïîêðûâàåøü èõ çàíîâî? Çàïàõ áåíçèíà èëè àöåòîíà äåëàþò òåáÿ ñ÷àñòëèâîé? Èëè æå òåáå òåïåðü ìèëà ëèøü î÷åíü õîëîäíàÿ åäà èç ìîðîçèëêè è íðàâèòñÿ ãðûçòü ëåä?
Òîãäà ýòî æåëåçîäåôèöèòíàÿ àíåìèÿ. Åøü áîëüøå êðàñíîãî ìÿñà, ðûáû, ìîðñêîé êàïóñòû, çåëåíûõ îâîùåé è ôðóêòîâ. È íå ïðåíåáðåãàé ïðîïèñàííûìè âðà÷îì ïðåïàðàòàìè æåëåçà. Æåëàíèå ïîñòîÿííî ïèòü ÷àé èëè êîôå òîæå ìîæåò ñâèäåòåëüñòâîâàòü î íåõâàòêå æåëåçà.
Íî âñå ýòè ïðè÷óäû áåçâðåäíû ïî ñðàâíåíèþ ñ ïîòðåáíîñòüþ… çàòÿíóòüñÿ ñèãàðåòêîé-äðóãîé! Õîòÿ ïîñëåäíèé (îí æå ïåðâûé) ðàç òû êóðèëà ñ ïîäðóæêàìè â âîñüìîì êëàññå. Íà ñàìîì äåëå òåáå íóæåí íå íèêîòèí, à êðåìíèé! Åãî âîñïîëíÿò îðåõè, ñåìå÷êè. À âîò îò êðàõìàëèñòûõ ïðîäóêòîâ íàïîäîáèå êàðòîôåëÿ, êóêóðóçû, áóëî÷åê íóæíî îòêàçàòüñÿ.
Ó òåáÿ ñîâñåì íåò àïïåòèòà? Ýòî íåóäèâèòåëüíî ïðè íåõâàòêå âèòàìèíîâ Â1 è Â2. Èùè èõ â ïîëèâèòàìèíàõ, ðåêîìåíäîâàííûõ ñïåöèàëèñòîì, à òàêæå â ñåìå÷êàõ, áîáîâûõ, ïå÷åíè, ñåðäöå, ïî÷êàõ, òóíöå, ïàëòóñå, ãîâÿäèíå, êóðèöå, èíäåéêå, ñâèíèíå, ñòðó÷êîâîé ôàñîëè è ãîðîõå. Íè÷åãî ýòîãî íå õî÷åòñÿ? À ìàðãàíöà? Òîãî, ÷òî ñîäåðæèòñÿ â ãðåöêèõ îðåõàõ, ìèíäàëå, ãîëóáèêå? Êñòàòè, ýòè æå ïðîäóêòû íóæíî åñòü, åñëè îùóòèëà â ñåáå íåâåäîìóþ äîòîëå ñòðàñòü õîëîäíûì íàïèòêàì.
Ãîòîâà åñòü âñå ïîäðÿä â ëþáûõ êîëè÷åñòâàõ? Öèíêà áû òåáå… Ãäå âçÿòü?  ïå÷åíè, ìîðåïðîäóêòàõ, ëèñòîâûõ îâîùàõ è êîðíåïëîäàõ (ìîðêîâü, ñâåêëà, ðåïà).
Ìíå áû ÷åãî-íèáóäü ýäàêîãî
Ïîñûëàÿ ñðåäè íî÷è ëþáèìîãî â êðóãëîñóòî÷íûé ìàãàçèí çà ÷åì-íèáóäü êèñëåíüêèì, óòî÷íè, ÷òî åñëè íå áóäåò êëþêâû, ëèìîíà, êðàñíîé ñìîðîäèíû èëè ìàíäàðèíîâ, òî ïóñòü êóïèò õîòÿ áû óïàêîâêó âèòàìèíà Ñ. Åãî-òî òåáå è íóæíî!
À ìîæåò, ó òåáÿ ïðîáëåìû ñ ïå÷åíüþ èëè æåë÷íûì ïóçûðåì? Ïðîâåðü íà âñÿêèé ñëó÷àé. Âñå â ïîðÿäêå? Çíà÷èò, òåáå íåîáõîäèìî áîëüøå ìàãíèÿ. Êàê ó òåáÿ, êñòàòè, ñ íåðâàìè? Øàëÿò? Òîãäà òî÷íî: íóæåí ìàãíèé. Îí åñòü â ïðåïàðàòàõ, à òàêæå â ñåìå÷êàõ, îðåõàõ, ôðóêòàõ è ôàñîëè ñ ãîðîõîì. Ýòè æå ïðîäóêòû ïîäàâÿò è òâîþ ñëèøêîì ñèëüíóþ òÿãó ê øîêîëàäó.
Ïîëþáèëà îñòðîå? Òâîå ñëàáîå ìåñòî ñåé÷àñ – îðãàíû äûõàíèÿ. Âî èçáåæàíèå ÎÐÂÈ íàëåãàé íà ëóê, ÷åñíîê, ãîð÷èöó è õðåí. Êàê ðàç òîò ñëó÷àé, êîãäà «õî÷ó» è «íóæíî» ñîâïàäàþò.
Íà ñëàäêîå áóäóùèõ ìàìî÷åê òÿíåò ãîðàçäî ðåæå, ÷åì íà ñîëåíîå, êèñëîå è îñòðîå. Íî è òàêîå áûâàåò. ×åì áóäåì ëå÷èòü íåäîñòàòîê õðîìà, óãëåðîäà, ôîñôîðà è ñåðû? Âêóñíûìè áëþäàìè èç áðîêêîëè, êóðèöû, òåëÿ÷üåé ïå÷åíè, ãîâÿäèíû, ðûáû è áîáîâûõ. Íå îòêàçûâàé ñåáå è â âèíîãðàäå, ñûðå, ñâåæèõ ôðóêòàõ, ÿéöàõ, ìîëî÷íûõ ïðîäóêòàõ, îðåõàõ. Êëþêâà, õðåí è âñå âèäû êàïóñòû òîæå äîëæíû áûòü íà òâîåì ñòîëå. Ðåáåíîê ïðîñèò!..
Ëþáîâü ê àïåëüñèíàì
Áûâàåò òàê, ÷òî õî÷åòñÿ íå ÷åãî-òî ñîëåíîãî èëè ñëàäêîãî âîîáùå, à èç ãîëîâû íå âûõîäèò âïîëíå êîíêðåòíûé ïðîäóêò, ïðè÷åì êàæäûé äåíü ñ óòðà äî âå÷åðà. Âðîäå áû è ïðîäóêò íåïëîõîé. Ìîæåò, äàæå ïîëåçíûé. Âîò òîëüêî ìîíîäèåòà – îäíà èç ñàìûõ ðàçðóøèòåëüíûõ äëÿ çäîðîâüÿ. Ïîýòîìó çàìåíÿé ïðîäóêò-ôàâîðèò è ðàñøèðÿé âêóñîâûå ïðèñòðàñòèÿ. È âèòàìèíû ïîïåé, êîòîðûå âðà÷ íàçíà÷èë.
Âîò, íàïðèìåð, õî÷åòñÿ òîëüêî äûíè. Ñêîðåå âñåãî ó òåáÿ ñåé÷àñ íåðâíàÿ è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìû îñëàáëè. Ê òîìó æå îùóùàåòñÿ äåôèöèò êàëèÿ, ôîñôîðà è ìàãíèÿ, âèòàìèíîâ À è Ñ. Òåáå íóæíî åñòü áîëüøå ìÿñà, ôàñîëè, ãîðîõà, îðåõîâ, ñåìå÷åê. À åùå ôðóêòû è îâîùè, îñîáåííî ìîðêîâü. Ïå÷åíûé êàðòîôåëü è áàíàíû òîæå íå ïîìåøàþò.
Î÷åíü ïðèâÿçàëàñü ê õëåáó â ïîñëåäíåå âðåìÿ? Ìàëî àçîòà. Îí âñòðå÷àåòñÿ òàì, ãäå ìíîãî áåëêîâ: ðûáà, ìÿñî, ÿéöà, îðåõè, áîáîâûå.
Ìàëûø â æèâîòèêå òðåáóåò àðàõèñà? Âîçìîæíî, òàê îí ñèãíàëèçèðóåò î äåôèöèòå âèòàìèíîâ ãðóïïû Â. Ïîêîðìè êðîõó òîìàòàìè, ôàñîëüþ, èíæèðîì (ìîæíî ñóøåíûì). Ïîñìîòðè, âõîäÿò ëè íóæíûå âèòàìèíû â òîò ïðåïàðàò, êîòîðûé òû ñåé÷àñ ïðèíèìàåøü. Íåò? Îáñóäè ýòî ñ âðà÷îì.
Ïîëþáèëà áàíàíû? Íà çäîðîâüå!  íèõ ìíîãî êàëèÿ.  îäíîì – ïðèìåðíî ÷åòâåðòü íåîáõîäèìîé ñóòî÷íîé äîçû ýòîãî âåùåñòâà. Îäíàêî åñëè ñúåäàòü êàæäûé äåíü ïî ÷åòûðå áàíàíà, ìîæíî íàáðàòü ëèøíèé âåñ. Òû ãîòîâà åñòü íå ÷åòûðå, à ñîðîê ÷åòûðå øòóêè? Íå ïðèíèìàåøü ëè òû ìî÷åãîííûå ïðåïàðàòû? Âèäèìî, îíè âûìûâàþò êàëèé èç òâîåãî îðãàíèçìà. Îäíèìè áàíàíàìè íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî íå âîñïîëíèøü.
Òîëüêî, ïîæàëóéñòà, íå çàíèìàéñÿ ñàìîëå÷åíèåì! Ïóñòü ñèíòåòè÷åñêèå âèòàìèíû òåáå ïðîïèñûâàåò âðà÷! À âîò ïîäêîððåêòèðîâàòü äèåòó ìîæåøü è ñàìà.
×èòàé òàêæå: ×òî ìîæåò îçíà÷àòü íîþùàÿ áîëü ïðè áåðåìåííîñòè
Ñìîòðè, êàê ïîääåðæàòü áåðåìåííîñòü: Ñîâåòû ñïåöèàëèñòîâ
Источник