Как набрать вес мужчине какие витамины

Если перед вами встал вопрос необходимости набора веса, то, в первую очередь, нужно разобраться в причинах его нехватки. Их может быть несколько:

• наследственная предрасположенность;
• несбалансированное питание;
• чрезмерные физические нагрузки;
• ускоренный метаболизм;
• заболевания пищеварительной системы.

Каждая из категорий требует разного подхода к ее решению. Повышенного внимания требует лишь последний пункт. Он требует консультации гастроэнтеролога и подбора необходимого лечения, а уже потом концентрации внимания на наборе веса. Для остальных же наиболее распространенными и действенными вариантами являются витамины для мужчин, которые пьют, чтобы поправиться, регулярные скоординированные физические упражнения и сбалансированное питание. Витамины — не только своего рода стимуляторы развития мышечной массы, но и их «строительный материал».

Хочу поправиться! С чего начать?

Если вы твердо решили набрать массу, то необходимо комплексно подходить к этому вопросу. В первую очередь, для этого необходимо подготовить свой организм. Сходите к врачу на консультацию, сдайте анализы, чтобы видеть реальную картину состояния вашего здоровья. Если есть какие-то отклонения, необходимо вначале их устранить, иначе есть риск нанести больший вред. Только после того, как все показатели придут в норму, можно начинать заниматься своим весом. Теперь вы смело можете отравляться в спортзал и начинать активные тренировки. Посоветуйтесь с тренером по поводу наиболее подходящих для вас упражнений. Обычно правильно подобранные упражнения дают свои результаты, но не так быстро, как того хотелось бы. Вот здесь на помощь приходят активные вещества и правильное питание.

Витамины, способствующие набору веса у мужчин

Прежде всего, стоит сказать, что обычного сбалансированного комплекса недостаточно. Безусловно, это положительным образом влияет на общее состояние здоровья, повышает трудоспособность и энергию. Но для увеличения массы очень важную роль играют витамины группы В, которые отвечают за транспортировку питательных веществ к клеткам организма:

• В5 отвечает за предупреждение переутомления и поддержания природной энергии организма;
• В12 регулирует состояние нервной системы;
• В1, или тиамин, способствует восстановлению организма после продолжительных физических нагрузок;
• В2 играет ключевую роль в переваривании жиров и участвует в процессе усвоения пищи;
• В3 (никотиновая кислота) способствует вырабатыванию жиров в организме и является одним из важнейших витаминов при наборе веса.

Также принимают:

• Витамин А притупляет работу гормонов, которые участвуют в активном метаболизме, тем самым заставляя организм оставлять больше питательных веществ в запасе;
• Витамин Е способствует укреплению мышечной массы, улучшает эластичность кожи и является сильнейшим антиоксидантом;
• Витамин С имеет огромное значение для увеличения массы тела: он помогает усвоиться белку в организме, что ведет к росту объема мышц.

Интересно! Правильный баланс витамина С и белка рассчитывается в соотношении 1 мг аскорбиновой кислоты на 1 г белка.

Принимая комплекс этих витаминов, будет заметен результат уже в течение двух недель.

 Продукты, помогающие мужчине поправиться

Существует так называемый индекс массы тела (ИМТ), который поможет вам определить, на сколько килограммов вам необходимо поправиться. Он рассчитывается по формуле: вес (в кг), деленный на двойной рост (в метрах). Зная ИМТ намного легче составить меню, с помощью которого можно значительно ускорить процесс набора веса.

Продукты, в которых содержатся вещества, способствующие росту массы тела:

1. В рыбьем жире, печени, различных сортах мяса и куриных яйцах содержится витамин А, а в болгарском перце, помидорах и моркови находится ретинол, который образуется после преобразования бета-каротина.
2. В отрубях и цельнозерновом хлебе в большом количестве содержится тиамин (В1), а бананы и молоко богаты витамином В2, В3 в большом количестве содержится в пивных дрожжах (при наборе веса они являются главным источником никотиновой кислоты, участвующей в образовании белков и жиров), на пиридоксин, или В6, богаты семечки, белое мясо и картофель.
3. Аскорбиновая кислота находится в лимонах и апельсинах, малине, болгарском перце.
4. Токоферол (Е), скрыт в маслах растительного происхождения, орехах и семечках.

Биологически активные добавки и их свойства

Часто для увеличения объемов массы тела, принимают так называемые БАДы. Это пищевые добавки, регулирующие различные физико-химические процессы в нашем организме.

Биологически активные добавки для мужчин, как правило, рассчитаны на стимуляцию роста мышц. В их состав входят белки, которые легко усваиваются, комплекс витаминов, экстракты растений, улучшающих общее состояние здоровья, и всех, необходимых человеку, минералов. Все это направлено на улучшение общего состояния здоровья и организма в целом, увеличение мышечной массы и получение энергии, необходимой для активной жизни.

Прием БАДов обязательно нужно совмещать с физическими упражнениями, потому что это даст идеальный баланс затраченной и усвоенной из добавок энергии. Зачастую мужчины думают, что, принимая биологически активные добавки, можно добиться результатов уже через пару недель, но это не совсем так. Большинство добавок имеют накопительное свойство, т.к. не являются медпрепаратом. Чтобы увидеть их действие, необходимо придерживаться курса приема. Обычно время приема БАДов колеблется от месяца до полугода в зависимости от целей их приема и изначального показателя ИМТ.

Комплексные меры для мужчин, желающих поправиться

Важно! Витамины, а также биологически активные добавки дают отличный результат лишь тогда, когда применяются в комплексе с регулярными и скоординированными физическими нагрузками.

Задавшись целью увеличить мышечную массу, необходимо наладить свое питание, физическую активность и дополнить все это витаминным комплексом либо биологически активными добавками. Каждый из этих пунктов отвечает за свой сегмент в общем деле, все они направлены на активный рост мышц и восполнение затраченной энергии во время тренировок.

Сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, которые необходимы для активной жизнедеятельности.

Комплекс витаминов и минералов регулирует многие процессы в организме, что дает возможность с наибольшей продуктивностью использовать белки, жиры и углеводы, потребляемые с пищей.

Добавки же выполняют роль дополнительного «строительного материала» для увеличения массы тела и идеально сбалансированы для конкретных целей.

Набрать вес, увеличить мышечную массу можно, если повысить питательность рациона и начать принимать специальные витамины для мужчин для набора веса. При дефиците некоторых веществ в организме тренировки оказываются безрезультативными. Авитаминоз может привести даже к потере мышечной массы, поэтому важно принимать специальные поливитаминные комплексы, чтобы не допустить ухудшения состояния.

Польза и вред витаминов для поднятия веса для мужчин

Мужчинам, которые решили начать заниматься для наращивания мышечной массы и увеличения веса, желательно пересмотреть рацион и принимать специальные витаминные комплексы. Ускорить процесс с помощью одних тренировок и протеиновых добавок невозможно. Витамины необходимы, чтобы:

• нормализовать метаболизм;
• восполнить недостаток питательных веществ, без которых построение мышц невозможно;
• увеличить энергетический ресурс организма.

При занятиях спортом на фоне усиленных физических нагрузок в организме повышается количество свободных радикалов. Если не принимать специальные антиоксидантные средства, то развивается окислительный стресс. Это негативно влияет на внешний вид, общее состояние здоровья. При недостатке антиоксидантов человеку сложнее восстанавливаться, у него возрастает риск развития различных заболеваний, а вес может начать снижаться. Предупредить такое негативное действие позволяет прием витаминов, которые являются антиоксидантами.

Но не для всех мужчин витамины одинаково полезны. При приеме могут развиваться реакции гиперчувствительности.

Какие витамины нужны мужчине, чтобы набрать вес

Начиная заниматься спортом, многие мужчины интересуются, как быстро набрать вес и сделать мышцы рельефными. Регулярных тренировок для этого недостаточно.

Для увеличения веса и объема мышц в организм мужчины должны поступать такие вещества:

• ретинол – витамин А влияет на процессы роста и развития клеток;
• тиамин – витамин В1 ответственен за прохождение окислительно-восстановительных процессов;
• никотиновая кислота – витамин В3 принимает участие в процессе образования белков и липидов;
• рибофлавин – витамин В2 отвечает за биохимические реакции, проходящие в организме;
• пиридоксин – витамин В6 необходим для синтеза белковых соединений;
• аскорбиновая кислота – витамин С является антиоксидантом;
• токоферол – витамин Е оказывает антиоксидантное действие.

Важно! Консультанты по спортивному питанию, тренеры и диетологи рекомендуют следить за поступлением в организм токоферола. Он предупреждает образование свободных радикалов в организме и не дает витамину А окисляться.

Лучшие витамины для мужчин для поднятия веса

Витаминизированные средства предназначены для регулировки физико-химических процессов, проходящих в организме. Но результат от их приема будет, если придерживаться высококалорийной диеты с содержанием большого количества белков и сложных углеводов и регулярно заниматься.

Vitamin A-Z от Hi Tec Nutrition

Популярными витаминами для увеличения веса худых мужчин являются Vitamin A-Z, произведенные Hi Tec Nutrition. В составе капсул содержится комплекс минеральных веществ, которые противостоят свободным радикалам. Они оказывают противовоспалительное и иммуностимулирующее действия, укрепляют сосуды, защищают кожу от ультрафиолетовых лучей.

Opti Men от Optimum Nutrition

В состав комплекса Opti Men входит 75 различных веществ, которые необходимы для правильной работы мужского организма в период усиленных физических нагрузок. В нем содержатся витаминные добавки, аминокислоты, минералы, растительные биостимуляторы и ферменты, под действием которых все вещества усваиваются.

Special Two от Now

Мультивитаминный комплекс Special Two, произведенный компанией Now, предназначен для восполнения дефицита необходимых организму мужчины веществ. При регулярном приеме добавки ускоряется процесс набора веса, укрепляется иммунитет.

Men Extreme Sports Multi от Now

Специально для спортсменов была разработана добавка Men Extreme Sports Multi. В ее состав входят все минералы и витамины, которые нужны для мужского здоровья, травяные вытяжки, аминокислоты в свободной форме.

Mega Men Sport от GNC

Мужчинам, которые хотят быстро набрать вес и предупредить развитие проблем со здоровьем, рекомендуют биодобавку Mega Men Sport. Комплекс содержит не только витамины и минералы, а и смесь нутриентов, которые необходимы для повышения эффективности тренировок и быстрого роста мышц.

Как принимать витамины мужчине, чтобы набрать вес

Все витаминные добавки производители рекомендуют употреблять во время приема пищи.

Opti Men и Men Extreme Sports Multi следует пить по 3 капсулы ежедневно в 2 или 3 приема.

Для набора веса Special Two принимать нужно по 4 капсулы ежедневно за 1 или 2 раза.

Mega Men Sport и Vitamin A-Z производитель советует пить по 1 штуке дважды в сутки.

Предупреждение! Во время приема добавок и интенсивных физических нагрузок важно помнить о соблюдении питьевого режима. Ежедневно мужчины должны выпивать не менее 2-3 л воды.

Меры предосторожности

Мужчинам с повышенной склонностью к тромбообразованию рекомендуют следить за количеством витамина С, поступающего в организм, а людям с больной поджелудочной – не превышать рекомендованные дозы витамина А.

Противопоказания и побочные эффекты

Не рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы тем мужчинам, у которых ранее была выявлена непереносимость отдельных компонентов, входящих в состав. Нельзя принимать добавки при таких состояниях:

• гипервитаминоз;
• нарушение работы почек;
• гиперкальциемия;
• нарушение обмена меди, железа;
• гипермагнемия;
• тромбофлебит;
• саркаидоз в анамнезе;
• обострение язвенной болезни.

Учитывая большой перечень противопоказаний, перед началом применения препаратов для набора веса следует проконсультироваться с доктором.

Начав принимать витаминно-минеральные средства, можно столкнуться с развитием осложнений. Среди возможных побочных эффектов от добавок называют:

• появление дискомфорта в органах ЖКТ;
• аллергические реакции;
• диарея;
• тошнота или рвота;
• одышка.

При появлении одного или нескольких побочных действий от витаминных добавок следует прекратить их прием.

Заключение

Витамины для мужчин для набора веса рекомендуют принимать для ускорения роста мышечной массы. Для таких целей назначают витаминно-минеральные добавки, при употреблении которых удается восполнить дефицит основных веществ, которые нужны организму. При правильном подборе средства ускоряется набор веса, снижается вероятность развития окислительных реакций, укрепляется иммунитет.