Избыток какого витамина приводит к бессоннице
Гѝпервитамино́з — острое расстройство в результате интоксикации сверхвысокой дозой одного или нескольких витаминов (содержащихся в пище или витаминсодержащих препаратах).
Чаще всего гипервитаминозы вызываются приёмом резко повышенных доз витаминов А и D.
Лечение производится отменой приёма витаминов, обильным питьём (форсированный диурез), антидотами.
Типы[править | править код]
Различают 2 типа гипервитаминоза:
- Острый гипервитаминоз — возникает в случае единовременного приёма большого количества витаминов определённой группы или нескольких групп. По симптоматике схож с острым отравлением.
- Хронический гипервитаминоз — развивается при регулярном приёме в пищу определённого витамина в дозе, превышающей норму. Симптомы этой разновидности менее остры.
Основной причиной гипервитаминоза является превышение рекомендованной дозы препаратов (в том числе и БАД), содержащих этот витамин. Также вероятность возникновения гипервитаминоза возможна в случае приёма дополнительных витаминов, в сочетании с употреблением продуктов и так богатых этим витамином.
Симптомы[править | править код]
В зависимости от типа витамина, приведшего к гипервитаминозу, различается симптоматика явления.
Гипервитаминоз витамина А[править | править код]
Избыточное количество данного витамина в организме способно вызвать достаточно бурную реакцию. При этом типе гипервитаминоза наблюдается:
- кожные высыпания, шелушение кожи
- зуд
- повышенная возбудимость
- выпадение волос
- головная боль
- тошнота и рвота
- боль в суставах
- лихорадка
Избыток витамина А вызывает резкое повышение холестерина в крови, а также нарушает работу почек и мочевыводительной системы.
Избыток этого витамина можно получить как при приёме витаминных препаратов, так и длительно употребляя большое количество потрохов морских животных и морскую рыбу.
Гипервитаминоз витамина группы B[править | править код]
Интоксикация обнаружена при приёме витаминов: В6, В5, В9, B12. Симптомы передозировки:
- головная боль
- возбуждение и бессонница
- тошнота
- учащение сердечного ритма
Также большая доза В6 может стать причиной нарушения координации движений, а избыток В5 может привести к обезвоживанию организма.
Гипервитаминоз витамина C[править | править код]
Обычно переизбыток этого витамина выводится из организма через мочу, однако при длительном переизбытке данного витамина вероятны следующие симптомы:
- покраснение кожи
- кожный зуд
- раздражение мочевого тракта
- головная боль
- головокружение
Избыток данного витамина приводит также к уменьшению свертываемости крови, повышению давления и нарушениям обмена веществ.
Гипервитаминоз витамина D[править | править код]
Витамин D в больших количествах токсичен. Симптоматикой отравления этим веществом являются:
- головная боль
- слабость
- потеря аппетита
- боли в суставах
- тошнота и рвота
- спазмы в животе, расстройство пищеварения, запоры
Хронический гипервитаминоз этим витамином приводит к появлению остеопороза, а также к отложению кальция в почках, сердце, лёгких, стенках сосудов.
Гипервитаминоз витамина E[править | править код]
Избыток витамина E провоцирует следующие симптомы:
- головная боль
- повышенная утомляемость
- расстройство работы желудочно-кишечного тракта
Переизбыток витамина приводит к хрупкости костей, а также блокирует усвояемость других витаминов.
Гипервитаминоз данного витамина происходит в основном из-за увеличенного приёма медикаментозных средств (в том числе БАД).
Диагностика[править | править код]
Лечение[править | править код]
Профилактика[править | править код]
- Уменьшение количества потребляемых витаминов снижает риск интоксикации.
- Желательно консультации врачей при добавлении витаминных комплексов.
- Добавки, содержащие витамин D, следует принимать по назначению врача, контролируя при этом уровень кальция в плазме.
- Употребление витаминных комплексов только по дозировке и программе приёма, составленного профессиональным диетологом.
См. также[править | править код]
- Гиповитаминоз
- Авитаминоз
Источник
Èçáûòîê âèòàìèíîâ
Áåñêîíòðîëüíûé ïðèåì âèòàìèíîâ, à îñîáåííî ñïîðòèâíûõ âèòàìèíîâ (ãäå äîçû çàâûøåíû è ðàññ÷èòàíû íà ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ), ìîæåò ïðèâåñòè ê èõ èçáûòêó, è íàíåñòè îãðîìíûé óðîí çäîðîâüþ. Ñáîè â ðàáîòå îðãàíèçìà, ê êîòîðûì ïðèâåë èçáûòîê âèòàìèíîâ, â ìåäèöèíå èìåíóþò ãèïåðâèòàìèíîçîì.
Îáû÷íî âûäåëÿþò äâà âèäà ãèïåðâèòàìèíîçà:
îñòðûé, ê âîçíèêíîâåíèþ êîòîðîãî ïðèâîäÿò îäíîêðàòíûå ïðèåìû çàâûøåííûõ äîç âèòàìèíà èëè âèòàìèíîâ. Îòëè÷àåòñÿ ñèìïòîìàìè ïîõîæèìè íà îòðàâëåíèå.
õðîíè÷åñêèé, ïðîÿâëÿþùèé ñåáÿ ïðè äîëãîâðåìåííîì óïîòðåáëåíèè îïðåäåëåííîãî âèòàìèíà, â îáúåìàõ ÷óòü âûøå íîðìàëüíûõ. Ñèìïòîìû ìåíåå îñòðû.
Îñíîâíûå ïðè÷èíû ãèïåðâèòàìèíîçà — óïîòðåáëåíèå ïðåïàðàòîâ áåç ñîáëþäåíèÿ ðåêîìåíäóåìûõ íîðì, ëèáî ñî÷åòàíèå íåñáàëàíñèðîâàííîãî ìåíþ, áîãàòîãî îïðåäåëåííûì âèòàìèíîì è äîïîëíèòåëüíîãî óïîòðåáëåíèÿ âèòàìèíîâ.
Ëå÷åíèå ãèïåðâèòàìèíîçà íåîáõîäèìî ïðîâîäèòü ïîä íàáëþäåíèåì âðà÷à.  ïåðâóþ î÷åðåäü, ïðåêðàùàåòñÿ ïðèìåíåíèå ïðåïàðàòîâ, ñîäåðæàùèõ ñîîòâåòñòâóþùèé âèòàìèí, è êîððåêòèðóåòñÿ ïèòàíèå.  áîëåå òÿæåëûõ ñëó÷àÿõ ãèïåðâèòàìèíîçà ïðîâîäÿò ìåðîïðèÿòèÿ êàê ïðè îòðàâëåíèÿõ.
Êàêèå âèòàìèíû îïàñíû?
Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî èçáûòîê æèðîðàñòâîðèìûõ âèòàìèíîâ îêàçûâàåò áîëåå ñåðüåçíûé íåãàòèâíûé ýôôåêò íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà. Ëå÷åíèå ãèïåðâèòàìèíîçà îñëîæíÿåòñÿ èç-çà ñâîéñòâà äàííûõ âèòàìèíîâ íàêàïëèâàòüñÿ â îðãàíèçìå äîëãèé ïåðèîä âðåìåíè. Ñàìûìè îïàñíûìè â ýòîì ïëàíå ÿâëÿþòñÿ âèòàìèíû À, D, Ê, Å.
Èçáûòîê âîäîðàñòâîðèìûõ âèòàìèíîâ íå òàê îïàñåí, òàê êàê îíè âûâîäèòñÿ ñ ìî÷îé èç îðãàíèçìà. Ïîýòîìó ïîÿâëåíèå ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ òàêèõ êàê òîøíîòà, êðàïèâíèöà, äèàðåÿ — ìîãóò ñèãíàëèçèðîâàòü î ãðîìàäíîì ïåðåèçáûòêå âèòàìèíîâ. Ýòè ñèìïòîìû áûñòðî ïðîïàäàþò, åñëè îòêîððåêòèðîâàòü ðàöèîí, èëè ïðåêðàòèòü ïðèíèìàòü ïðåïàðàòû, âûçâàâøèå ãèïåðâèòàìèíîç.
Ãèïåðâèòàìèíîç âèòàìèíà À
Ïðîÿâëåíèÿ ãèïåðâèòàìèíîçà âèòàìèíà À ó âçðîñëûõ: âûñûïàíèÿ íà êîæå, êîæíûå øåëóøåíèÿ, ïîÿâëåíèå øïîð, âûïàäåíèå âîëîñ, âÿëîñòü è ñîíëèâîñòü, ãîëîâíûå áîëè è ãîëîâîêðóæåíèå, ïëîõîé àïïåòèò, ïîòåðÿ âåñà. Èçáûòîê äàííîãî âèòàìèíà ïðèâîäèò ê ïîâûøåíèþ õîëåñòåðèíà, íàðóøàåò ôóíêöèîíèðîâàíèå ìî÷åïîëîâîé ñèñòåìû è ïî÷åê.
Îñòðûé ãèïåðâèòàìèíîç À ó äåòåé ïðîÿâëÿåòñÿ â ðåçêîì ïîâûøåíèè âíóòðè÷åðåïíîãî äàâëåíèÿ, âûïÿ÷èâàíèè ðîäíè÷êà, ïîâûøåíèè òåìïåðàòóðà òåëà, ïîÿâëåíèè ðâîòû è ñîíëèâîñòè.
Ñèìïòîìàìè õðîíè÷åñêîãî ãèïåðâèòàìèíîçà À ó äåòåé ÿâëÿþòñÿ ñíèæåíèå àïïåòèòà, íàðóøåíèå ôóíêöèè êîæè, ïîÿâëåíèè ñåáîðåé, âûïàäåíèè âîëîñ, êðîâîòî÷èâîñòü äåñåí.
Ëå÷åíèåì ãèïåðâèòàìèíîçà À çàêëþ÷àåòñÿ â îòìåíå ïðåïàðàòîâ, ñîäåðæàùèõ ðåòèíîë, ñ îäíîâðåìåííûì îãðàíè÷åíèåì óïîòðåáëåíèÿ ïèùè ñ âûñîêèì åãî ñîäåðæàíèåì, îñîáåííî ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ, ìîðñêèõ æèâîòíûõ è ðûáû
Ãèïåðâèòàìèíîç âèòàìèíà ãðóïïû Â
×àùå âñåãî ãèïåðâèòàìèíîç ïðîÿâëÿåòñÿ ïðè èçáûòî÷íîì ïðèåìå âèòàìèíîâ Â6, Â5 è Â9. Îáùèìè äëÿ íèõ ñèìïòîìàìè èíòîêñèêàöèè ÿâëÿþòñÿ ãîëîâíàÿ áîëü, òîøíîòà, ó÷àùåíèå ñåðäöåáèåíèÿ, áåññîííèöà è âîçáóæäåíèå.
Ñïåöèôè÷åñêèå ñèìïòîìû ïåðåäîçèðîâêè:
Â6: íàðóøåíèå êîîðäèíàöèè äâèæåíèÿ, òðóäíîñòè ïåðåäâèæåíèÿ, ïîêàëûâàíèÿ â íîãàõ, îíåìåíèå ðóê.
Â5: îáåçâîæèâàíèå îðãàíèçìà.
Â1: ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, ïåðåáîè â ðàáîòå ïå÷åíè, ìîæåò ïðîâîöèðîâàòü ðàçâèòèå àòåðîñêëåðîçà.
Äëÿ äåòåé ãèïåðâèòàìèíîç  îïàñåí ðàçâèòèåì àëëåðãè÷åñêèõ ðåàêöèè.
Óñòðàíåíèÿ ñèìïòîìîâ ãèïåðâèòàìèíîçà Â: îòêàçàòüñÿ îò ïðèåìà ïðåïàðàòîâ, ñîäåðæàùèõ äàííóþ ãðóïïó âèòàìèíîâ, îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
Ãèïåðâèòàìèíîç âèòàìèíà C
Îáû÷íî èçáûòîê âèòàìèíà Ñ âûâîäèòñÿ ïî÷êàìè. Íî äëèòåëüíîå óïîòðåáëåíèå âèòàìèíà Ñ â êîëè÷åñòâå âûøå íîðìû, ïðèâîäèò ê ïîêðàñíåíèþ êîæè, ñíèæåíèþ ïðîíèöàåìîñòè êàïèëëÿðîâ, óõóäøåíèþ çðåíèÿ, ãîëîâîêðóæåíèÿì è ãîëîâíîé áîëè, áåñïîêîéñòâó, áåññîííèöå, íàðóøåíèþ ðàáîòû ïî÷åê è ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû.
Èçáûòîê âèòàìèíà Ñ ïðîâîöèðóåò ïîÿâëåíèå ìî÷åêàìåííîé áîëåçíè, óìåíüøàåò ñâåðòûâàåìîñòè êðîâè, ïîâûøåíèÿ äàâëåíèÿ è ïðèâîäèò ê ñáîþ îáìåíà âåùåñòâ.
Áîëüøèíñòâî ìåòîäîâ ëå÷åíèÿ ãèïåðâèòàìèíîçà âèòàìèíà C íàïðàâëåíî íà óñòðàíåíèå ñèìïòîìàòèêè è ïðîèñõîäèò ïîä íàáëþäåíèåì âðà÷à. Ñïåöèàëèñò ñìîæåò îöåíèòü óðîâåíü íàðóøåíèé, âûçâàííûõ èíòîêñèêàöèåé, íàçíà÷èò ñäà÷ó àíàëèçîâ, à ïî èõ ðåçóëüòàòàì è íåîáõîäèìîñòè âûïèøåò ïðåïàðàòû.
Ãèïåðâèòàìèíîç âèòàìèíîâ D
Áîëüøèå äîçû âèòàìèíà D òîêñè÷íû äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà. Ïðîâîöèðóþò: ïîòåðþ àïïåòèòà, òîøíîòó, ðâîòó, ãîëîâíûå áîëè è áîëè â ñóñòàâàõ, ñïàçìû ñîñóäîâ, âîçìîæíû çàïîðû è äðóãèå ðàññòðîéñòâà ïèùåâàðåíèÿ,
Äëèòåëüíàÿ ïåðåäîçèðîâêà âåäåò ê ðàçâèòèþ îñòåîïîðîçà, à òàêæå ñïîñîáñòâóåò îòëîæåíèþ êàëüöèÿ â ñòåíêàõ ñîñóäîâ, â ïåðâóþ î÷åðåäü ïî÷åê, ñåðäöà è ëåãêèõ.
Î÷åíü îïàñåí ãèïåðâèòàìèíîç äëÿ äåòåé. Èíòîêñèêàöèÿ îðãàíèçìà, îáóñëîâëåííàÿ ïðèåìîì áîëüøèõ äîç âèòàìèíà D, ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü ðàçâèòèå õðîíè÷åñêîãî ïèåëîíåôðèòà, õðîíè÷åñêîé ïî÷å÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè, à ýòî óæå èíâàëèäíîñòü.
Ëå÷åíèå ãèïåðâèòàìèíîçà âèòàìèíà D âêëþ÷àåò îòìåíó ïðåïàðàòîâ, ñîäåðæàùèõ äàííûé ìèêðîýëåìåíò, è èíñîëÿöèè, íàçíà÷åíèå âèòàìèíîâ À, Å, âíóòðèâåííîå ââåäåíèå æèäêîñòè â ñî÷åòàíèè ñ ìî÷åãîííûìè ïðåïàðàòàìè.  òÿæåëûõ ñëó÷àÿõ íàçíà÷àåòñÿ êîðîòêèé êóðñ ïðåäíèçîëîíà.
Ãèïåðâèòàìèíîç âèòàìèíà Å
Ýêñïåðèìåíòû ïîêàçàëè, ÷òî ïðåâûøåíèå äîçû âèòàìèíà Å íàðóøàåò óñâîÿåìîñòü äðóãèõ æèðîðàñòâîðèìûõ âèòàìèíîâ, òàêèõ êàê D, À è Ê.
Èçëèøåê âèòàìèíà Å ÷àùå âñåãî âûâîäèòñÿ èç îðãàíèçìà ñ æåë÷üþ. Äëèòåëüíîå óïîòðåáëåíèå äàííîãî âèòàìèíà ïðèâîäèò ê ãèïåðòðèãëèöåðèäåìèè, ïîâûøåíèþ êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ. ßïîíñêèå èññëåäîâàòåëè ñ÷èòàþò, ÷òî èçáûòîê âèòàìèíà Å âåä¸ò ê îñòåîïîðîçó.
Ê ñèìïòîìàì ãèïåðâèòàìèíîçà âèòàìèíà Å îòíîñÿò ãîëîâíûå áîëè, ïîâûøåííóþ óòîìëÿåìîñòü, äâîåíèå â ãëàçàõ è äèàðåþ.
Ëå÷åíèå ãèïåðâèòàìèíîçà âèòàìèíà Å ïðåäïîëàãàåò îòìåíó ïðåïàðàòîâ, ñîäåðæàùèõ äàííûé âèòàìèí, è èñêëþ÷åíèå èç ðàöèîíà ïðîäóêòîâ ñ åãî âûñîêèì ñîäåðæàíèåì, òàêèõ êàê ìàñëî, ïå÷åíü, ãîâÿäèíà, ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ÿéöà, ñåëåäêà, áîáîâûå è çëàêîâûå êóëüòóðû.
Êàê äîëãî ìîæíî ïèòü âèòàìèíû?
Çäåñü ìíåíèÿ ðàçíÿòüñÿ, àìåðèêàíñêèå äèåòîëîãè ñîâåòóþò ïèòü ìóëüòèâèòàìèííûå êîìïëåêñû íà ïîñòîÿííîé îñíîâå, à åâðîïåéñêèå íå çëîóïîòðåáëÿòü ñèíòåòè÷åñêèìè âèòàìèíàìè, ïðèíèìàÿ èõ ïî ìåðå íåîáõîäèìîñòè íåñêîëüêî íåäåëü ñ îáÿçàòåëüíûì ïåðåðûâîì â 2-3 ìåñÿöàìè.
 êà÷åñòâå ïðîôèëàêòèêè ãèïîâèòàìèíîçà â çèìíå-âåñåííèé ïåðèîä ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþò ïðèíèìàòü âèòàìèííûå êîìïëåêñû 2-3 êóðñàìè ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ 1-2 ìåñÿöà â òå÷åíèå ãîäà.
Ïðîäîëæèòåëüíîå óïîòðåáëåíèå ïîëèâèòàìèííûõ êîìïëåêñîâ ìîæåò áûòü ðåêîìåíäîâàíî ëþäÿì ñ âûñîêîé èíòåëëåêòóàëüíîé è ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé, ðàáîòíèêàì âðåäíûõ ïðîèçâîäñòâ, ëèöàì, ïðîæèâàþùèì â òÿæåëûõ êëèìàòè÷åñêèõ óñëîâèÿõ. Åñëè êîìïëåêñ ñîäåðæèò áîëüøîå êîëè÷åñòâî æèðîðàñòâîðèìûõ âèòàìèíîâ (À, D, Ê, Å), ñòîèò îãðàíè÷èòü äëèòåëüíîñòü òàêîãî êóðñà 3 íåäåëÿìè.
Ñâîäíàÿ òàáëèöà:
Âèòàìèí | Êðàòêî î âèòàìèíå | Êàê äîëãî ìîæíî ïèòü âèòàìèí | Ñèìïòîìû ãèïåðâèòàìèíîçà | Êàê ëå÷èòü ãèïåðâèòàìèíîç |
A | æèðîðàñòâîðèìûé âèòàìèí, ñèíòåçèðóåòñÿ èç ðàñòèòåëüíûõ êàðîòèíîèäîâ è æèâîòíûõ ðåòèíîèäîâ. Íîðìà äëÿ ìóæ÷èí — 900 ìêã, æåíùèí -700 ìêã. | Íå áîëåå 3 íåäåëü ïîäðÿä. | Íàðóøåíèÿ êîæè (âûñûïàíèÿ, øåëóøåíèÿ), ïîÿâëåíèå øïîð, âûïàäåíèå âîëîñ, ñîíëèâîñòü, âÿëîñòü, ãîëîâíàÿ áîëü, ãîëîâîêðóæåíèå, ïîòåðÿ àïïåòèòà, ñíèæåíèå ìàññû òåëà. | Èñêëþ÷åíèå ïðåïàðàòîâ è ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ äàííûé âèòàìèí. |
B | Ãðóïïà âîäîðàñòâîðèìûõ âèòàìèíîâ, îòâå÷àþùàÿ çà ðàáîòó íåðâíîé ñèñòåìû, âûðàáîòêó ãîðìîíîâ è ñîñòîÿíèå êîæíûõ ïîêðîâîâ. Ñóòî÷íàÿ íîðìà äëÿ âçðîñëîãî ÷åëîâåêà â ïðåäåëàõ 50-300 ìêã. | Íå íàêàïëèâàåòñÿ â îðãàíèçìå, ïîýòîìó ïèòü ìîæíî ïîñòîÿííî, íå ïðåâûøàÿ ñóòî÷íóþ íîðìó. | Òîøíîòà, ãîëîâíàÿ áîëü, ó÷àùåíèå ñåðäöåáèåíèÿ, áåññîííèöà, íàðóøåíèå êîîðäèíàöèè äâèæåíèé, ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. | Ïðåêðàùåíèå ïðèìåíåíèÿ ïðåïàðàòîâ ãðóïïû Â. |
C | Âîäîðàñòâîðèìûé âèòàìèí, íåîáõîäèìûé äëÿ íîðìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ñîåäèíèòåëüíîé è êîñòíîé òêàíè, àíòèîêñèäàíò è èììóíîñòèìóëÿòîð. Ñóòî÷íàÿ íîðìà äëÿ âçðîñëîãî 50-60 ìã. | Ëó÷øå óïîòðåáëÿòü ïðîäóêòû, áîãàòûå äàííûì âèòàìèíîì, à ãîòîâûé êîìïëåêñ ïðèìåíÿòü â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòèêè êóðñàìè 1-2 ìåñÿöà 2-3 ðàçà â ãîä. | Ïîêðàñíåíèå êîæè, óõóäøåíèå çðåíèÿ, ãîëîâîêðóæåíèÿ è ãîëîâíûå áîëè, áåñïîêîéñòâî, áåññîííèöà, çàäåðæêà ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà ó æåíùèí, îáðàçîâàíèå êàìíåé â ïî÷êàõ, ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. | Èñêëþ÷åíèå ïðîäóêòîâ è ïðåïàðàòîâ, ñîäåðæàùèõ âèòàìèí Ñ. |
D | Æèðîðàñòâîðèìûé âèòàìèí, «âèòàìèí ñîëíöà». Ñóòî÷íàÿ íîðìà äëÿ äåòåé 400 ÌÅ, äëÿ âçðîñëîãî 600 ÌÅ. | Äëÿ äåòåé äî 3õ ëåò â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòèêè ðåêîìåíäóþò åæåäíåâíî ïðèíèìàòü ïî 1 êàïëå Àêâàäåòðèìà â ïåðèîä ñ îêòÿáðÿ ïî ìàé. Äëÿ âçðîñëûõ ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü â îñåííå-çèìíèé ïåðèîä, êîãäà îðãàíèçì îñîáåííî èñïûòûâàåòñÿ äåôèöèò ñîëíå÷íîãî ñâåòà. | Ñëàáîñòü, ïîòåðÿ àïïåòèòà, ãîëîâíàÿ áîëü, áîëè â ñóñòàâàõ, ñïàçìû â æèâîòå, ðàññòðîéñòâî ïèùåâàðåíèÿ, òîøíîòà è ðâîòà. | Îòìåíà âèòàìèíà D è èíñîëÿöèè, íàçíà÷åíèå âèòàìèíîâ À, Å, âíóòðèâåííîå ââåäåíèå æèäêîñòè â ñî÷åòàíèè ñ ìî÷åãîííûìè ïðåïàðàòàìè.  òÿæåëûõ ñëó÷àÿõ íàçíà÷àåòñÿ êîðîòêèé êóðñ ïðåäíèçîëîíà. |
E | Æèðîðàñòâîðèìûé âèòàìèí. Ñóòî÷íàÿ íîðìà: 10 20 ìã. | Ïðèíèìàåòñÿ êóðñàìè íå áîëåå 1 ìåñÿöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü ñèíòåòè÷åñêèå ïðåïàðàòû áåç íàçíà÷åíèÿ âðà÷à. | Ãîëîâíàÿ áîëü, ïîâûøåííàÿ óòîìëÿåìîñòü, ðàññòðîéñòâà ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà, äâîåíèå â ãëàçàõ. | Ïðåêðàòèòü ïðèìåíÿòü ïðåïàðàòû, ñîäåðæàùèå âèòàìèí. |
Style Èòîã
Ïåðåèçáûòîê âèòàìèíîâ îêàçûâàåò íåãàòèâíîå âëèÿíèå íà íàø îðãàíèçì. Óïîòðåáëåíèå âèòàìèííûõ êîìïëåêñîâ ñëåäóåò ñîãëàñîâûâàòü ñ âðà÷îì, ÷òîáû íå ïðèøëîñü çàíèìàòüñÿ ëå÷åíèåì ãèïåðâèòàìèíîçà.
Áóäüòå âíèìàòåëüíû ê ñâîåìó çäîðîâüþ è ñàìî÷óâñòâèþ. Íå ñòîèò óâëåêàòüñÿ ñèíòåòè÷åñêèìè ïðåïàðàòàìè, ëó÷øå óïîòðåáëÿéòå â ïèùó áîëüøå ïðîäóêòîâ, áîãàòûõ ïðèðîäíûìè âèòàìèíàìè.
Источник
В нашей жизни часто присутствуют дефициты по витаминам, о которых мы не задумываемся. Но они есть и влияют на многие проблемы со здоровьем. Сегодня о том, как 5 витаминов и минералов влияют на проблемы со сном.
Чтобы научиться грамотно восполнять свои дефициты, читать анализы, рассчитать дозировку витамина Д (различными способами) и составить свою личную схему приема, приглашаю на тренинг ″Витамины. Инструкция по применению″.
Программа тренинга здесь, только в январе я можно купить к нему доступ. Стоимость 3500 руб.
Проблемы сном. Связь с дефицитами витаминов и минералов
По данным Национального фонда сна (NSF), почти шесть из десяти американцев говорят о наличии бессонницы и проблемах со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю. И целых 25% жителей США используют снотворные препараты.
Крепкий сон играет решающее значение для нашего физического и психического здоровья. Именно ночью происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению тканей, вырабатывается мелатонин и другие гормоны, обладающие антиоксидантным и противораковым действием.
Существует много различных факторов, которые влияют на качество нашего сна. Для многих будет открытием, что дефицит витаминов и минералов тоже может быть связан с бессонницей.
Вот пять витаминов и минералов, которые влияют на проблемы со сном:
1. Витамин Д
Дефицит витамина Д приводит к нарушениям сна и дневной сонливости. Исследование, проведенное в 2013 г. показало, что недостаток этого витамина напрямую связан с проблемами сна.
Другое исследование подтвердило, что мужчины с дефицитом витамина Д спали менее 5 часов каждую ночь. И наконец, исследование в Корее показало, что недостаточная продолжительность сна связана с более низким уровнем витамина Д у пожилых людей.
Как восстановить:
Принимайте качественные добавки витамина Д3, мне нравится Липосомальный витамин Д от Др. Меркола, уже писала о нем. Есть в дозировках 1000, 5000 и 10 000 ед., быстро восстанавливает уровень этого витамина.
2. Витамин B12
Еще одна связь выявлена между нарушением сна и дефицитом витамина B12. Дефицит этого витамина влияет на целую группу симптомов, таких как мигрень, судороги, депрессии и проблемы со сном.
По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 также вызывает депрессивные симптомы и проблемы с засыпанием. Если у вас пониженный уровень настроения, вполне возможно что не ″жизнь тяжелая″, а типичный недостаток витамина B12.
Как восстановить:
Используйте добавки витамина B12, рекомендую только форму метилкобаламина. Участники моего курса знают, почему.
Это сублингвальный витамин B12 Solgar, хорошая добавка Life Extension фолиевая кислота с B12 в капсулах.
3. Магний
Одним из важнейших минералов для хорошего сна является магний. Он играет главную роль в производстве ферментов и связан с нейтротрансмиттером GABA, который контролирует нашу сонливость.
Дефицит магния часто связан с хронической бессонницей, повышенной раздражительностью и усталостью, когда вы часто просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть. Практически у большинства сейчас наблюдается дефициты по магнию.
Как восстановить:
Используйте добавки магния, масло магния для втирания в ноги (дополнительно расслабляет мышцы после спорта), хлопья магния для ножных ванночек.
Из проверенных добавок я рекомендую цитрат магния оригинальный или со вкусом малины.
4.Железо
Дефицит железа может вызывать множество симптомов, которые влияют на качество сна: анемия делает вас более склонным к синдрому беспокойных ног, когда конечности бессознательно дергаются ночью, вызывая нарушения сна.
Чем ниже уровень железа в организме, тем выше вероятность того, что вы будете меньше спать.
Как восстановить:
Дефицит железа восстановить возможно, но сложно. Лучше всего использовать комплекс добавок, а если уровень железа не изменится, обратитесь к врачу. Из оптимальных соединений железа рекомендую Solgar Gentle Iron как один из вариантов.
5. Кальций
И еще один минерал, дефицит которого связан с плохим сном. Доктор James F. Balch в своей работе пишет о том, что недостаток кальция и магния влияет на то, что вы можете проснуться через несколько часов сна и не сможете снова заснуть.
Кальций напрямую связан с циклами сна. В исследовании, опубликованном в European Neurology Journal, обнаружили, что уровень кальция в организме выше во время самых глубоких фаз сна, таких как фаза быстрых движений глаз. Исследование пришло к выводу, что нарушения сна, особенно отсутствие быстрого глубокого сна или нарушенный быстрый сон, связаны с дефицитом кальция. Восстановление сна было достигнуто после нормализации уровня кальция в крови.
Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства гормона мелатонина. Это объясняет, почему стакан молока используют вечером для крепкого сна, оно содержит и кальций, и триптофан.
Как восстановить:
Обогатить диету продуктами, содержащими кальций. Поддерживать соотношения магния и кальция в организме на оптимальном уровне 2:1.
Из добавок я рекомендую выбирать цитрат кальция, например вот такой проверенный вариант кальция.
Проблемы со сном при тревожности
Еще одна проблема со сном, связанная с общей нервозностью, усталостью, когда лишние мысли бродят в голове и мешают заснуть. Из практики, хорошо помогают растительные комплексы, в составе которых комплекс пассифлоры и валерианы.
Они не обязательно должны быть для засыпания, они расслабляют нервную систему и улучшают качество сна. Я привезла из Франции большую упаковку Euphytose Stress и использую перед сном, в составе экстракты валерианы и пассифлоры.
Как доступный аналог, на iHerb есть комплекс Solaray, Nerve Blend SP-14, в состав которого тоже входит валериана, пассифлора, шишки хмеля и другие экстракты. Рекомендую его, за час до сна принимайте 2 капсулы и здоровый сон обеспечен.
Исследования, на которые я ссылаюсь:
- Michael J. Breus, PhD. The Sleep Doctor
- Vitamin D, Race, and Excessive Daytime Sleepiness. David E. McCarty, M.D.; Aronkumar Reddy, M.D
- James F. Balch, M.D., Prescription for Nutritional Healing
- James Penland. Effects of trace element nutrition on sleep patterns in adult women
Здесь мои другие схемы по симптомам: ВСЕ схемы приема добавок
Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?
Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ.
Источник