Хорошие витамины для армии

С проявлениями гиповитаминоза — болезненного состояния, связанного с дефицитом витаминов, — в нашем климате весной сталкивается большинство людей. У молодых мужчин с высокими физическими нагрузками, например военнослужащих или постоянных посетителей фитнес-центров, повышена потребность в отдельных группах витаминов и минералов. К сожалению, получить их из пищи даже при усиленном питании невозможно. Поэтому под рукой лучше всегда иметь витаминно-минеральный комплекс.

Главные симптомы весеннего гиповитаминоза (не путать с авитаминозом — полным истощением витаминных ресурсов в организме, что встречается крайне редко) — усталость, раздражительность, сонливость. Даже дефицит одного витамина отражается на организме: тускнеют и ломаются волосы, бледнеет и шелушится кожа, появляются слабость и апатия, садится иммунитет, а значит, проще подхватить вирус.

Как рассказал «Армейскому стандарту» заместитель директора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО Ольга Громова, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельности, каждый день мужчина должен получать около 15 разнообразных витаминов. При этом, если нашим предкам для восполнения, к примеру, нормы витамина С достаточно было съесть пару яблок в день, сейчас придется истребить уже не меньше двух килограммов. Изменились принципы земледелия, нарушилась экология. Альтернативный вариант — это 4 килограмма сладкого красного перца, или пара стаканов свежевыжатого сока лимона.

Кроме витамина С мужчине, ведущему активный образ жизни и имеющему повышенные нагрузки, требуются витамины группы В. Без них не может нормально работать нервная система. Но, например, суточная доза витамина В1 содержится в 1,5 килограммах мяса. Или в килограмме грибов. Любая обработка продуктов приводит к снижению концентрации витаминов и минералов. Например, в белом рисе в результате шлифовки не остается и следа витамина В1.

Чтобы восполнить норму витамина В2, можно выпить два литра молока или съесть полкило сыра. Суточная доза В6 содержится в килограмме бананов, В8 — в полукилограмме зелени. Чтобы удовлетворить дневную потребность в витамине РР, нужно осилить три большие рыбины, а в фолиевой кислоте — полкило свинины.

150 граммов сливочного масла, или 100 граммов красной икры, или 400 граммов морковки, потребуется съесть для восполнения дефицита витамина А. И еще полкило орехов — чтобы удовлетворять потребность в витамине Е.

Конечно, людей, способных столько есть каждый день, не существует. Поэтому дефицит витаминов есть почти у всех. Весной все становится особенно печально: в овощах и фруктах, которые хранились всю зиму или были привезены к нам издалека, ничего полезного уже не остается.

Кроме вышеупомянутых витаминов, особенно остро в это время года организм молодого мужчины нуждается в витаминах D, А, йоде, кальции, селене, железе, цинке, магнии. Например, распространенность дефицита витамина D в нашей стране составляет, по данным ФИЦ питания и биотехнологии, 60-80% — он вырабатывается только под воздействием солнечного света, которого в наших суровых климатических условиях недостаточно.

А этот очень витамин нужен для правильной работы сердечной мышцы, мозговой активности, иммунитета. Он отвечает за усвоение кальция, поэтому важен для костной структуры. Мужчине требуется 20 мкг витамина D в день, получить которые можно, 10–20 минут позагорав на солнце, либо съев 450 граммов тунца, 16–20 яиц или пару кило сливочного масла.

При дефиците витамина А плохо заживают раны, ухудшается зрение. В будущем это может вылиться в появление хронических заболеваний, нарушение репродуктивной функции.

Кроме того, молодой мужской организм остро нуждается в таком микроэлементе, как железо. Нужно помнить, что оно усваивается только в союзе с витаминами B9 и B12. Чтобы поддерживать спокойствие викинга, нужно потреблять достаточное количество фолиевой кислоты.

У многих мужчин есть и дефицит магния. Во-первых, мужчины едят мало зелени — его основного источника. Во-вторых, многие курят, а никотин и даже сигаретный дым вытесняют этот важный микроэлемент из нашего организма. Так что у курящих потребность в нем значительно выше, чем у тех, кто ведет здоровый образ жизни. А нехватка магния приводит к вялости, слабости и судорогам в ногах. «Магний обязательно входит в рацион всех спортсменов. И наши олимпийцы принимают его постоянно», — продолжает профессор Громова.

Следует также иметь в виду, что во время усиленных физических нагрузок вместе с потом организм теряет много важных минералов. В аптеке можно найти специальные водорастворимые ионные комплексы, в составе которых есть натрий, магний, калий и цинк. И не забывайте про рыбий жир, который пили все дети в Советском Союзе. Полезные Омега-3 кислоты надолго сберегут здоровье кровеносных сосудов, снизят риск простудных заболеваний, а в будущем — заболеваний сердца и сосудов.

В общем, принимайте витаминно-минеральные комплексы — и оставайтесь сильными, выносливыми и здоровыми.

Армейская жизнь для людей гражданских — это явление странное, загадочное и порой пугающее. Почему эти люди в форме так громко поют? Неужели простой солдат может стать военачальником? Правда ли, что военных ограждают от тяги к женщинам химическим путем?

АиФ.ru отвечает на некоторые вопросы об армии, которые задали люди, никогда в ней не служившие.

Зачем строй поет, когда марширует, и на чем основывается выбор песен?

Ну, во-первых, это красиво. Если серьезно, то правильно подобранная песня позволяет держать ритм шагов в строю. Это важно, поскольку из-за разницы в росте, а соответственно, и в длине шага, строй солдат легко сбивается. Для того, чтобы этого не происходило, командиры используют счет, например: «Взвод, левой, левой, раз-два-три!».

Строевая песня выполняет эту же функцию. Помимо этого, песня в строю — это способ сплочения подразделения.

Что касается выбора песен, то на официальных мероприятиях при высоком начальстве исполняется, как правило, что-то из классического военного репертуара, либо строевая песня, специально написанная для подразделения (такое тоже бывает). Но вообще, когда генералы и полковники далеко, командир взвода или роты может разрешить бойцам исполнять что угодно, будь-то песня поп-звезды или что-то из рока. Главное, чтобы строй под нее правильно шагал. Пограничная застава, на которой довелось служить мне, маршировала под знаменитую «Марусю» из фильма «Иван Васильевич меняет профессию».

До какого звания может дослужиться солдат-срочник?

Максимум, до звания старшины. Правда, сделать это за год службы очень непросто. Надо несколько раз серьезно отличиться, дабы командование сочло необходимым поощрить бойца присвоением нового звания.

Может ли солдат стать маршалом?

Может. История знает немало подобных случаев. Вот, к примеру, министр обороны СССР маршал Родион Малиновский начинал свою службу простым подносчиком патронов в пулемётной команде 256-го Елисаветградского пехотного полка.

Другое дело, что солдату предстоит пройти долгий путь до маршальского звания, сопряженный с обучением в различных военных учебных заведениях и службой в самых отдаленных воинских гарнизонах.

Маршал РФ Игорь Сергеев (справа) и маршал Советского Союза Дмитрий Язов на официальном приеме в Министерстве обороны по случаю 60-й годовщины Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов. Фото: РИА Новости

Правда, есть еще одна проблема — в настоящее время в российской армии нет никого, кто носит звание маршала. Единственный раз в постсоветской истории звание «маршал» было присвоено в 1997 году министру обороны Дмитрию Сергееву.

Как солдаты удерживаются ото сна ночью на посту? А после него они что делают — отсыпаются?

Во-первых, на посту не очень-то и поспишь — условия не самые подходящие. Кроме того, в любую минуту может появиться проверяющий, и тогда наказание последует незамедлительно. Вариант один — терпеть. И, разумеется, для ночного часового потом предусмотрен отдых. Распорядок дня в армии предусматривает обязательные восемь часов сна для солдата. Другое дело, что этот сон может быть и днем, а может быть разделен на две, а то и три части. Поначалу непросто, но и к такому режиму можно привыкнуть.

В каких войсках служить престижнее всего?

Это на «гражданке» ставят вопрос о престижности. Военнослужащий, попав на службу, в тот или иной род войск, очень быстро начинает его считать самым главным и престижным. Пограничники гордятся тем, что они пограничники, десантники ни на что не променяют свои голубые береты, морская пехота считает, что нет ничего престижнее формы морпеха. Плохих войск не бывает, бывают плохие солдаты.

На какой срок дается увольнение? И кто, а также, по каким принципам его получает?

Увольнение — это солдатский выходной. В соответствии с Уставом, солдат имеет право на одно увольнение в неделю. Но есть оговорка — «если на него не наложено дисциплинарное взыскание «лишение очередного увольнения». То есть, если провинился, никакого тебе увольнения. С другой стороны, командир может и поощрить дополнительным увольнением за хорошую службу.

Как правило, в увольнение бойцов отпускают до вечерней поверки, реже до 24 часов. Впрочем, время увольнения командир может и сократить.

Увольнение солдату могут дать также, если к нему издалека приехали родители или законная супруга. Иногда командование в таких случаях дает бойцам увольнение и на 2-3 дня. Правда, в части все равно нужно появляться на вечернюю поверку.

Военнослужащим в увольнении категорически запрещается распивать спиртные напитки. Так что девушкам и друзьям солдат хороший совет — не подбивайте военнослужащих даже на бокал шампанского. Им за это потом наказание отбывать.

Правда ли, что солдатам для снижения полового влечения в еду добавляют бром?

Это, наверное, самая живучая легенда, которая передается из уст в уста многими поколениями военнослужащих. Действительно, в первые месяцы службы сексуальное желание у бойцов не является главной потребностью. Вот только бром тут совершенно ни при чем.

Молодые ребята, попав в армию, переживают настоящий стресс — смена образа жизни, режима дня, питания. И все это на фоне больших физических нагрузок. Поэтому, действительно, девушки волнуют не так сильно.

Но затем, когда солдат привыкает, все встает на свои места, и в увольнении военнослужащий ищет способа познакомиться с красивыми девчонками.

Обратите внимание — те, кто отслужил срочную службу и затем пугает несведущих гражданских байками о броме, затем с такой же легкостью рассказывают об амурных похождениях во время увольнительных.

Порошки в еду в армии, кстати, в свое время медики действительно добавляли. Но это были витамины, необходимые бойцам при серьезных нагрузках.

Платят ли зарплату солдатам срочной службы?

Да, платят, хотя, в представлении людей гражданских, это весьма незначительные деньги. В 2019 году, к примеру, это 2000 рублей. Но предусмотрены различные надбавки за занимаемую должности, за службу в особых условиях и т.д. В результате общая сумма может перевалить за 10 000 рублей. С учетом того, что эти деньги рассматриваются как средства на «карманные расходы» военнослужащего, не так уж плохо.

Особенно, весной, когда свежие овощи и фрукты — только привозные, и витаминов в них практически не остается, а запас полезного в заготовленных на зиму солениях подошел к финалу.

Какие витамины особенно нужны в этот сезон молодым мужчинам, которые служат в армии? Об этом «Армейскому стандарту» рассказала доктор, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич.

Количество витаминов в овощах и фруктах напрямую зависит от того, где они были выращены, как хранились, обмазаны ли воском, чтобы не портились (в таких не остается вообще ни одного витамина, может быть, кроме клетчатки, которая не разрушается). Современные продукты весьма отличаются даже от тех, что были еще даже лет 10-15 назад. А уж полвека назад в том же яблоке, например, было в 10 раз больше железа, чем сейчас, а содержание витамина С в апельсине было в 15 раз выше. Сейчас же ситуация становится все более парадоксальной. Едим мы все больше, но потребность в витаминах одновременно только растет.

При этом при любой обработке продукта (например, термической и пр.) количество витаминов снижается порой более чем на 90%. К примеру, витамин С полностью пропадает в свежевыжатых соках через 1 час после его приготовления, а витамин В1, который содержится в буром рисе, полностью исчезает при шлифовке риса, то есть, когда он становится белым. Можно сказать, что белый рис – это пустой продукт, который дополнительно еще провоцирует скачки сахара в крови, как чистый сахар.

Тем временем, роль витаминов в организме огромна и до конца пока не изучена. Даже совсем небольшое снижение их уровня порой чревато развитием самых серьезных болезней, многие из которых с витаминами не связывает никто и никогда.

Например, витамины имеют огромное значение для поддержания крепости костей, для мышечной массы, для нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем. Так, без достаточного количества витамина D трудно рассчитывать на крепкие кости. Кроме того, этот витамин предотвращает развитие некоторых видов рака, рассеянного склероза, диабета.

При недостатке витамина А могут возникнуть проблемы со зрением (т.н. куриная слепота). Дефицит витаминов группы В влечет за собой проблемы с нервной системой. При нехватке витамина С может развиться не только цинга, но и повышенная утомляемость, а витамина Е – мышечная дистрофия. Если у вас недостаточно витамина К, могут ухудшиться процессы свертываемости крови. Нехватка фосфора приводит к ухудшению функционирования нервной и мозговой ткани, печени, почек, а нехватка калия – к регуляции водно-солевого обмена.

— Молодым мужчинам крайне необходим витамин D — он помогает предотвратить переломы. И еще для них очень важно поддерживать хорошую концентрацию железа в крови. Железо же усваивается в сочетании с витаминами B9 и B12. Например, считается, что фолиевая кислота (В9) мужчинам не нужна, а это совсем не так! Для поддержания спокойствия и сохранения когнитивных функций мужчинам нужен глицин. Если же они часто и помногу занимаются спортом, то следует иметь в виду, что с потом выделяется много минералов, при недополучении которых спортивные возможности снижаются. Поэтому призывникам и солдатам нужны минеральные ионные комплексы, которые растворяются в воде — в них подобрана хорошая концентрация натрия, магния, калия и цинка. Мужчины больше потеют, поэтому им такие комплексы нужны больше, чем женщинам. Еще мужчинам необходимы Омега-3 кислоты, которые позитивно влияют на жировой обмен, липолиз в организме, снижают риски любых воспалений и болезни Альцгеймера, — говорит Анна Ивашкевич.

Чтобы не опасаться «передозировки», наш эксперт рекомендует принимать витамины в составе специальных витаминно-минеральных комплексов, где дневные дозировки четко выверены и превысить их довольно сложно, даже если есть много овощей и фруктов.

«Отличий для организма между витаминами и минералами из продуктов питания и синтетическими нет, так как по химическому составу они одинаковы», — говорит Анна Ивашкевич. Понятно, если вы знаете о своих противопоказаниях, аллергиях и пр., такие комплексы пить не стоит.

Кстати, «переесть» витаминов довольно сложно. Например, суточная норма витамина А составляет 800 мкг, а переизбыток начинается лишь с 7500 мкг. При суточной норме витамина С в 60 мг побочные эффекты от переедания наступают лишь, если вы осилите 2200 мг. Суточная норма витамина D составляет 10 мкг, а переизбыток – 40 мкг; суточная норма В12 — 1 мкг, а профицит начинается с 500 мкг.