Голодание и рыбий жир

Максим
| 25.05.2020 14:06

Знал, что рыбий жир — источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе

В последнее время стало просто мегапопулярным вести здоровый образ жизни, быть ближе к природе, питаться органическими продуктами, воздерживаться от пищи в течение длительного времени и проводить другие обряды естественные для нашего организма. В большинстве случаев я всё-таки за и сегодня я расскажу вам конкретно о периодическом голодании. Я голодал в течении 24 часов в неделю, 36 часов в неделю, 16 часов каждый день и до 5-ти дней подряд и сегодня я расскажу как периодическое голодание влияет на снижение жировой прослойки, на набор мышечной массы, на очищение организма и на здоровье в целом. Читайте статью до конца будет интересно.

Первое и самое главное для чего используется периодическое голодание это для снижения жировой прослойки. Снижается ли жировая прослойка? Да, снижается, но есть варианты лучше. Самый распространенный вид периодического голодания это 16 на 8. Очень много видеороликов, статей, очень много результатов по такому принципу голодания. 16 часов мы не едим ничего, затем восьмичасовое окно мы съедаем всё то, что должны съесть, все калории, независимо от того на массе вы или на диете. В чём плюсы и в чём минусы? На самом деле плюсов особых я здесь не вижу. Когда вы начинаете худеть, снижать жировую прослойку используя такую схему, то в самом начале вы теряете какие-то килограммы, вы становитесь качественнее и так далее. Но затем в течении какого то времени ваша жировая прослойка перестает снижаться. Любая диета перестает быть эффективной через какое-то время потому что на жировых клетках есть рецепторы, которые реагирует на инсулин и эти рецепторы становятся очень чувствительными в соответствии с тем количеством калорий, которые вы потребляете. И организму грубо говоря начинает хватать тех калорий которые вы ему даёте, и что делать здесь? То есть если из конкретной стандартной низкоуглеводной диеты можно плавно выйти, загрузиться, потом снова уйти в сушку, то что делать здесь-не понятно. Снова добавлять завтрак? Хотя получается по сути это обычный рацион питания, только без завтрака: мы фактически убираем завтрак и у нас получается 16 часов голода. Ставить этот день на место, либо продолжать снижать калорийность в течение этого восьмичасового окна? Тогда смысл этой диеты теряется. Получается вы начинаете снижать углеводы как на классической низкоуглеводной диете в течение этих 8 часов, только вы не завтракаете. Получается весь смысл этой диеты теряется. Я пробовал, она мне показалась очень неэффективной. Если говорить о том что вокруг неё раздуто очень много пиара, те люди которые как правило говорят о том что вот мы были на низкоуглеводной диете она не сработала, а периодическое голодание работает-то здесь напрашивается два вывода: либо люди которые сидели на низкоуглеводной диете что-то делали не так (как в большинстве случаев бывает), либо всё-таки они намеренно пытаются принизить значение классической низкоуглеводной диеты, якобы их схема питания лучше, потому что в основном все сушатся на низкоуглеводке на безуглеводке и у всех это всё прекрасно работает. Дальше: голодание 24 часа или 36 часов в неделю. Есть две схемы: либо вы на ночь кушаете, ложитесь спать, утром не завтракаете а завтракаете только на следующий день, это получается 36 часов, либо вы завтракаете, потом весь день не едите, на ночь не едите и завтракаете только на следующий день-это получается 24 часа. Мне больше нравилось голодание 36 часов. Если взять это как просто какую-то самостоятельную схему для снижения жировой прослойки: опять же посидели на ней, через какое-то время вес перестал снижаться. Что делать дальше: начинаем снова включать этот день, возвращаемся к своему прежнему рациону и жир набираем, и как бы ещё не набрать лишнего, чем было до этого. Жир после выхода из голодания возвращается гораздо охотнее, чем при выходе из низкоуглеводной диеты, 100% проверено на самых разных схемах. Поэтому как самостоятельную какую-то схему просто снижения веса, если вы постоянно будете сидеть голодая 24 часа или 36 часов в неделю, вы сможете держать какую-то определенную форму. Но если вы хотите сушиться дальше, то вам необходимо будет либо добавлять еще один день, либо выходить из неё, загружаться углеводами, потом включать снова. Но на самом деле сколько вы таких дней ещё добавите 1-2 таких дня надо будет не есть, потом 3 дня не есть. С точки зрения здоровья и здравого смысла я считаю это не совсем правильным. Есть гораздо более щадящие и эффективные методы. Я расцениваю очень качественным 24-часовое или 36-часовое голодание только в одном случае: когда вы сидя на низкоуглеводной диете уже добираетесь до самого дна углеводов у вас осталось уже совсем чуть-чуть, у вас уже чувствительность рецепторов к инсулину просто бешеная, вес не снижается и вам нужно дожечь какой-то жирок. Но я сейчас не говорю про подготовку к соревнованиям, там ребята я думаю сами прекрасно разбираются как к ним готовиться. Если, допустим, нужна какая-то фотосессия, либо просто хотите для себя какие-то красивые фотки сделать и дожечь жировую прослойку до конца, чтобы потом при наборе массы её был минимум, то вот здесь на низкоуглеводке вы можете включить этот день: 24 часа или36 часов один день в неделю. На фоне с низкоуглеводкой это даёт потрясающий результат, я пробовал на себе, и применение именно голодания в рамках такой схемы реально работает. Вы высушиваетесь так, что потом когда начинаете добавлять обратно углеводы в свой рацион, то на фоне тонкой жировой прослойки ваш организм начинает запасать большое количество воды и гликогена. Мышцы начинают наливаться и создаётся впечатление что вы будто сидите на фарме. Но вы не будете на фарме, при этом у вас будет чётко очерчен пресс, у вас будут налитые объёмы когда вы будете выходить из этой диеты плюс ещё с голодания. Чувствительность рецепторов к инсулину ещё сильнее повысится от этого голода и организм начнет очень хорошо запасать гликоген с водой прямо в мышцах и вы начнете становиться более округлым. Если вы грамотно продолжите углеводную загрузку, то в принципе жировой ткани особо не наберете и вы выйдете на нормальный рацион питания, увеличив свои мышечные объемы и при этом сохранив тонкую жировую прослойку. Теперь что касается голодания в течение 3 дней и более дней. Максимум сколько я голодал это было 5 дней. Три дня я голодал без еды и воды и последние два дня я голодал уже с водой. По поводу сухого голодания очень много за и против, если вы почитаете информацию в интернете, многие, даже врачи пишут что это хорошо, какие-то врачи пишут что плохо, мнения расходятся и многие несколько недель сидят на сухом голодании. Я попробовал на себе, на четвертый день очень хорошо почувствовал свои почки. Произошло отравление собственными продуктами метаболизма, токсинами потому что организму перестало хватать воды для того чтобы вымывать продукты жизнедеятельности, все токсины. Я для себя сделал вывод что это всё-таки плохо, а с водой я такого не чувствовал и в целом для организма ущерба никакого не было. Сидел я несколько дней без еды и воды и потом просто без еды, вышел из голодания, всё в порядке, никаких проблем нет. Очистился ли мой организм не понятно, я думаю что да, но нельзя этого глобально ощутить. Если говорить с точки зрения снижения жировой прослойки то в принципе всё что я скинул оно вернулось потому что у меня не было цели снижать жировую прослойку и когда я вышел из диеты то рацион питания корректировать не стал. То есть если вы хотите снизить жировую прослойку и при этом использовать периодическое голодание пусть даже несколько дней подряд, вы должны понимать что когда вы выйдете из этого голодания ваш организм будет запасать всё что только можно и вам в любом случае придется сидеть потом на диете для того чтобы эти килограммы не вернуть. Так зачем голодать для снижения жировой прослойки чтобы потом сидеть всё равно на диете? Можно гораздо более безболезненно, без травмы для своей психики, без травмы для психики ваших родственников снизить свою жировую прослойку просто используя классическую низкоуглеводную диету. С точки зрения снижения жировой прослойки-я бы не рекомендовал. С точки зрения очищения организма-скорее да, чем нет. Но опять же я конкретно не могу сказать что вот «я очистился, я почувствовал свои чакры и начал летать над землёй», нет этого ничего у меня не произошло. Теперь что касается набора мышечной массы: существует мнение что на периодическом голодании можно набирать мышечную массу, потому что там много выделяется гормона роста. Самый мощный анаболический гормон который есть в нашем организме это инсулин. Инсулин вырабатывается при появлении в крови глюкозы, когда вы едите. Он гораздо мощнее гормона роста и тестостерона вместе взятых. Инсулин самый мощный анаболический гормон, это гормон который стимулирует синтез не только жировой но и мышечной ткани. Мне понравилась такая схема: я на массе голодал 24 часа в сутки но после этого я тренировался после голода и затем сразу я начинал есть. Открылось просто дикое белково-углеводное энергетическое окно и я ел больше на следующий день, чем я съедал до этого. Происходит следующий эффект: организм очень сильно голодает по нутриентам, по сахару, по глюкозе и когда вы в течение этого дня теряете много своих внутренних резервов, то потом организм с удвоенной силой начинает их запасать. Вот если много углеводов в этот один день съедаешь после голодания, а на следующий день снова начинаешь придерживаться нормального питания для набора мышечной массы в зависимости от вашего типа телосложения, то происходит эффект наливки. Кстати, если будете пробовать-приготовьтесь к тому что в первые дни когда вы начнете голодать по 24 часа в неделю вас начал жёстко сливать. Как это делал я: день не ем, в следующий день ем больше а потом продолжал свой классический рацион питания, и знаете держалась такая высокая наливка в мышцах постоянно. Организм пытался постоянно что-то запасти и поддержать высокое количество гликогена. И в то время когда я так делал было качество наливки мышц самое высокое. Но опять же нужно голодать постоянно чтобы эта наливка держалась, как только вы прекращаете-это всё исчезает. То есть это больше не набор мышечной массы, а больше поддержание каких-то визуальных объемов. Вообще если говорить о голодании, полезно ли для здоровья: да, гормональный фон меняется, ситуация для организма естественная, но нужно чётко понимать что у вас всё в порядке со здоровьем и четко представлять для какой цели вы это делаете. Если вы это делаете для очищения организма то в этом случае вам в принципе может подойти и стационар для голодания под наблюдением врача, можете самостоятельно если вам хочется так как это делал я например. Но нужно оценивать адекватно состояние вашего здоровья и определить цель которую вы преследуете, то есть либо вы снижаете жировую прослойку, либо вы хотите просто очиститься, либо набрать мышечную массу. То есть опять же если вы хотите снизить жировую прослойку-есть классическая низкоуглеводная диета, которая в долгосрочной перспективе будет гораздо более эффективной на мой взгляд. Если это набор мышечной массы то это опять же какая-то кратковременная наливка, то есть тоже не особо эффективно в долгосрочной перспективе. А если вы хотите просто чиститься-ну здесь думайте конечно сами. Внимательно следите за своим здоровьем, грамотно занимайтесь спортом и успех не заставит себя ждать. С вами был Михаил, всем пока.