Если сводит пальцы ног каких витаминов не хватает
Чего не хватает в организме если сводит мышцы судорогой – ответ на этот вопрос гарантирует успешное лечение недуга. В 90% случаев мышечные спазмы появляются из-за дефицита определённых веществ или изменения их баланса. Такие состояния формируются годами, провоцируя нарушение проводимости и сократимости мускул – постепенно эти процессы достигают максимума и проявляются в виде судорог.
Основные причины
Многим знакомо ощущение, когда сводит ноги в икрах, стопах или бёдрах. Такие состояния способны доставить сильный дискомфорт, а иногда и нанести вред здоровью. Провоцирующих факторов достаточно много – это могут быть неврологические расстройства, нарушения кровообращения или нехватка микроэлементов. Самой распространённой причиной являются дефицитные состояния, развивающиеся на фоне неправильного питания или повышенного расхода минералов в связи с активным образом жизни или вследствие возрастных изменений.
Мнение специалиста!
Когда сводит мышцы ног судорогой, в организме не хватает калия, кальция, магния или железа. Иногда отмечается дефицит глюкозы, кислорода, витаминов D, E, A или воды. Главная причина судорог определяется только после прохождения обследования, но вы можете начать первые шаги в проведении терапии – обогатить свой рацион полезными продуктами, соблюдать необходимую диету и питьевой режим.
Нехватка калия
Почему хватает ноги судорогой – первое, что следует предположить, это нехватка калия. Этот элемент играет очень важную роль в организме – обеспечивает работу натрий-калиевого насоса, от которого зависит возбудимость и сократимость мускулы. При его дефиците мышцы начинают самопроизвольно сокращаться, нарушается процесс их расслабления.
Помимо судорог в ногах пациент ощущает раздражительность, упадок сил, отмечаются признаки нервного истощения. Спазмы обычно затрагивают икры, область бедра или подошвы. При первых появления симптомов следует немедленно обратиться к диетологу.
Недостаток магния
Второе место среди всех причин занимает дефицит магния, который отвечает за расслабление мышцы. При его нехватке мускула не успевает полноценно отдохнуть, и малейшее движение провоцирует появление судороги.
Пациент постоянно ощущает следующие симптомы:
- Снижение памяти и внимания,
- Головные боли и головокружения,
- Боли в ногах или во всём теле,
- Чувствительность к перемене погоды.
Это состояние редко протекает изолированно – обычно не хватает калия и магния одновременно. Поэтому при обращении к врачу назначают соответствующие анализы, при выявлении дефицита минералов выписываются препараты калия и магния от судорог для восполнения нехватки обоих элементов.
Дефицит кальция
Недостаток кальция – первая причина спазмов в мышцах ног при беременности. Этот микроэлемент является строительным материалом для скелета, волос и ногтей и сильно расходуется при развитии ребёнка или кормлении грудью. Когда этого минерала недостаточно, нарушается мышечный заряд клеток, что приводит к появлению гипокальциемических судорог.
Распознать такое состояние очень легко – у пациента начинают слоиться ногти, выпадать волосы, крошиться зубы. Устранить заболевание просто. В любой аптеке можно приобрести комплекс витаминов с кальцием без рецепта и пить их согласно инструкции.
Дефицит железа
Судороги в ногах могут развиваться из-за низкой концентрации железа. Такое состояние часто сопровождает беременность или повышенные кровопотери – нередко постоянные доноры страдают от спазмов мышц именно по этой причине. Здесь механизм действия отличается от предыдущих:
- Снижение концентрации железа сопровождается анемией – уменьшается уровень эритроцитов, возникает анемия,
- Клетки получает значительно меньше питательных веществ, в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая запускает судороги в ногах.
Интересно!
Все микроэлементы находятся в постоянном балансе. При снижении концентрации одних снижается уровень и других. Поэтому железодефицитная анемия часто приводит к падению уровня калия, кальция и магния.
Дефицит глюкозы
Глюкоза – это питание для мышц, вся съеденная пища распадается до этого вещества. При её недостатке клетки голодают, появляется упадок сил, снижается память и мышление, нарушается умственная и физическая работоспособность.
Такое отклонение всегда сопровождает сахарный диабет, при котором возникают резкие повышения и снижения сахара в крови с последующим развитием судорог в ногах. Самым эффективным способом лечения является специальная диета, при необходимости – приём диабетических препаратов и контролирование лабораторных показателей.
Кислородное голодание
Обычно развивается при повышенных физических нагрузках, расстройстве кровообращения или анемиях. Недостаток кислорода может быть местный и общий. В первом случае сами мускулы недополучают кислород, во втором – снижается его усвоение через лёгкие. Пусковым механизмом судорог является накопление токсинов в мышцах ног и снижение дыхания в клетке.
Авитаминозы
Если не хватает витаминов А, D, E, появление судорог – ожидаемо. Эти вещества улучшают клеточное питание, ускоряют физиологические процессы и поддерживают нормальную работоспособность организма. При ограничении их поступления с пищей возникают системные сбои, некоторые реакции замедляются. Отягощается такое состояние нехваткой полезных минералов вследствие нарушения метаболизма.
Обезвоживание
Вода – основа всего живого и занимает порядка 80% от объёма клетки, без неё невозможно протекание нормальных физиологических процессов. Когда возникают потери жидкости, вместе с ней удаляются минералы, витамины и глюкоза. Постепенно формируется дисбаланс основных веществ в организме, появляются мышечные спазмы.
К нехватке воды приводят следующие состояния:
- Повышенные физические нагрузки – жидкость испаряется с потом и расходуется на основные процессы жизнедеятельности,
- Инфекционные заболевания или отравления – обезвоживание возникает вследствие потливости, жидкого стула или частой рвоты.
На заметку!
Эту причину устранить проще остальных. Необходимо следить за питьевым режимом. Через несколько дней уровень жидкости стабилизируется, концентрация электролитов придёт в норму.
Лечение
Лечение судорог в ногах при дефицитных состояниях довольное простое – назначаются специальные препараты, подбирается определённая диета и питьевой режим.
Медикаментозная терапия
Лекарства назначаются только после проведения анализов, когда станет ясна причина судорог в ногах – нехватка какого минерала или витамина наблюдается у пациента.
Для восполнения калия и магния выписываются:
- Панангин,
- Аспаркам,
- Магнелис В 6,
- Магнерот.
Первые два препарата содержат оба микроэлемента – остальные только магний. При авитаминозах доктор назначает витамины от судорог (Кальций D3, Компливит, Витрум).
Диета
Правильное питание – основа лечения судорог в ногах. Задачами такой терапии является восполнение дефицита микроэлементов в организме и поддержание этих значений на нормально уровне. Поэтому важно строго следовать рекомендациям диетолога и выполнять их каждодневно. Перед назначением диеты доктор сделает анализы и определит, нехватка какого элемента провоцирует судороги в ногах.
Для восполнения кальция следует кушать:
- Молоко,
- Кефир,
- Творог,
- Сыр,
- Яйца,
- Рыбу,
- Мясо.
Калием богаты:
- Курага,
- Изюм,
- Сухофрукты,
- Чеснок,
- Бобовые,
- Пшеница,
- Печёный картофель.
Магний содержат:
- Какао,
- Отруби,
- Семечки,
- Кешью.
Внимание!
Перечисленные продукты следует кушать в течение недели – разбить на несколько подгрупп и готовить любимые блюда. Пища должна быть разнообразная и нежирная.
Также следует соблюдать следующие правила:
- Кушать по 3-4 раза в день небольшими порциями,
- Изучите калорийность – 30% от неё должно выпадать на первую половину дня, 50% – на середину суток и оставшиеся 20% – на вечер. Последнюю порцию можно разбить на 2 приёма,
- Исключите жирную пищу, солёности и копчёности – они нарушают обмен жидкости в организме, негативно отражаются на здоровье,
- Пища должна быть отварная или приготовленная на пару – это повысит её усвояемость и снизит нагрузку на кишечник.
Если вас беспокоят выраженные судороги в ногах – обратитесь за помощью к диетологу. Доктор составит ежедневное меню, подробно распишет режим питания и каждодневные продукты.
Питьевой режим
Такой подход необходим для устранения судорог в ногах при обезвоживании – полноценный питьевой рацион поможет быстро избавиться от проблемы. Для его соблюдения разрабатывается специальная программа, основными правилами которой являются:
- Необходимо пить не менее 2л воды в сутки. Можно больше, меньше – нельзя,
- Полученный объём разбивается на равные порции и употребляется каждый час,
- Для утоления жажды – пейте только воду,
- Исключается газировка, кофе, алкогольные напитки.
Пить желательно по собственному желанию – согласно плану пациент употребляет жидкость при появлении чувства жажды. Можно кушать огурцы, помидоры и арбузы.
Судороги в ногах появляются при нехватке микроэлементов, витаминов, кислорода или жидкости. Эти причины встречаются в большинстве случаев, лечатся приёмом специальных препаратов, диетой и питьевым режимом.
Источник
Могут ли мышечные спазмы и боли быть связаны с дефицитом минералов, и может ли принятие минеральных добавок решить проблему.
Почему у некоторых людей возникают мышечные спазмы
Многие люди испытывают спазмы мышц во время сна. Часто возникают у спортсменов на длительных тренировках.
Источник: https://yandex.ru/images
К болезненному сокращению мышц может привести множество факторов. Среди них:
- Дефицит минералов, таких как калий, кальций, магний и / или натрий;
- Обезвоживание;
- Чрезмерное потребление жидкости, что может привести к вымыванию минералов из организма;
- Недостаточная физическая форма;
- Ношение тесной одежды, так как может привести к нарушению кровоснабжения.
Нехватка каких минералов вызывает судороги
Есть четыре минерала, которые могут влиять на то, как сокращаются мышцы, а именно кальций, калий, магний и натрий.
Кальций
Большинство людей не знают о том, что кальций необходим для нормального сокращения мышечных тканей, в том числе и сердца. У людей с чрезвычайно низким уровнем кальция в крови может развиться состояние, называемое тетания, когда мышечные волокна непрерывно сокращаются. Когда это происходит, может возникнуть сердечная недостаточность.
К счастью, такие серьезные дефициты кальция встречаются редко. Но, с другой стороны, недостаточное потребление кальция относительно распространено, особенно у подростков и молодых женщин, которые отказываются от богатых кальцием продуктов, таких как молоко и молочные продукты из-за страха набрать вес. Если практически не пьете молоко и никогда не едите йогурт или сыры, вполне можете быть склонны к дефициту кальция и вам нужно будет принимать добавки кальция.
Магний
Дефицит магния относительно редок. Но люди, которые едят мало свежих фруктов, овощей, бобовых, необработанных зерновых и круп, вполне могут иметь нехватку магния. Если страдаете от мышечных спазмов, можете попробовать увеличить потребление перечисленных выше продуктов (особенно зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста, салат, брокколи) или принимать добавки кальция и магния (совместное употребление этих двух минералов улучшает их взаимное поглощение).
Важно: магний в избытке может вызвать диарею. О порядке приема витаминов обязательно проконсультироваться с врачом.
Калий
Калий является одним из самых распространенных минералов, доступных в обычных продуктах питания. У большинства людей не должно быть дефицита. Однако некоторые диеты для похудения с минимальным ассортиментом продуктов, исключение всех фруктов и овощей, а также зерновых культур может привести к дефициту калия. Питье слишком большого количества воды также может истощить запасы калия.
Самый простой способ иметь достаточно калия, это есть пять или более порций фруктов и / или овощей в день. Если кажется, что не хватает калия, купите разнообразные свежие или замороженные овощи и слегка отварите их в курином бульоне. Если есть соковыжималка, сделайте яблочный или виноградно-морковный напиток.
Добавки калия желательно принимать только в том случае, если уровень калия установлен врачом после сдачи анализа.
Добавки калия следует принимать только под наблюдением врача, так как ряд препаратов может влиять на уровень калия в организме, например, так называемые «калийсберегающие диуретики» предотвращают потерю калия из организма.
Если принимаете калиевую добавку самостоятельно, может развиться гиперкалиемия (избыток калия в крови), что также вредно. Поэтому лучше ешьте фрукты, овощи и цельное зерно, если только врач не прописал дополнительно прием добавки.
Натрий
У большинства людей, питание которых состоит в основном на обработанных продуктах, дефицит натрия не развивается. Однако употребление слишком большого количества воды, сильное потоотделение и определенные нарушения в работе почек могут привести к истощению натрия, что, в свою очередь, может вызвать судороги.
Если делаете много упражнений в жаркую погоду, нужно убедиться, что получаете достаточно натрия. К счастью, большинство спортивных напитков содержат натрий. Поэтому пейте во время упражнений и на этапе восстановления.
Люди, у которых появляются судороги и которые не едят соль или используют заменители соли (которые богаты калием), должны учитывать, что у них может быть дефицит натрия. Попробуйте добавлять щепотку поваренной соли в еду в течение одно-двух недель, чтобы увидеть не улучшилось ли состояние.
Другие советы по предотвращению судорог
Пейте достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, но не переусердствуйте с потреблением жидкости.
Следуйте диете с низким содержанием жиров, чтобы предотвратить закупорку артерий, так как плохое кровообращение в конечностях может вызвать судороги.
Делайте упражнения на растяжку каждый день, особенно с мышцами, которые склонны к судорогам.
Носите свободную, удобную одежду, особенно ночью.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Могут ли витамины привести к судорогам в ногах
В чем разница между болью в мышцах и суставах
Сколько соли можно употреблять в день и кому ее нужно строго ограничивать
7 признаков того, что у вас может быть дефицит магния
Избыток магния вреден? Обратите внимание на эти симптомы
Подписывайтесь на канал «Гармония здоровья». Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
Источник
Чего не хватает в организме если сводит мышцы судорогой – ответ на этот вопрос гарантирует успешное лечение недуга. В 90% случаев мышечные спазмы появляются из-за дефицита определённых веществ или изменения их баланса. Такие состояния формируются годами, провоцируя нарушение проводимости и сократимости мускул – постепенно эти процессы достигают максимума и проявляются в виде судорог.
Основные причины
Многим знакомо ощущение, когда сводит ноги в икрах, стопах или бёдрах. Такие состояния способны доставить сильный дискомфорт, а иногда и нанести вред здоровью. Провоцирующих факторов достаточно много – это могут быть неврологические расстройства, нарушения кровообращения или нехватка микроэлементов. Самой распространённой причиной являются дефицитные состояния, развивающиеся на фоне неправильного питания или повышенного расхода минералов в связи с активным образом жизни или вследствие возрастных изменений.
Мнение специалиста!
Когда сводит мышцы ног судорогой, в организме не хватает калия, кальция, магния или железа. Иногда отмечается дефицит глюкозы, кислорода, витаминов D, E, A или воды. Главная причина судорог определяется только после прохождения обследования, но вы можете начать первые шаги в проведении терапии – обогатить свой рацион полезными продуктами, соблюдать необходимую диету и питьевой режим.
Нехватка калия
Почему хватает ноги судорогой – первое, что следует предположить, это нехватка калия. Этот элемент играет очень важную роль в организме – обеспечивает работу натрий-калиевого насоса, от которого зависит возбудимость и сократимость мускулы. При его дефиците мышцы начинают самопроизвольно сокращаться, нарушается процесс их расслабления.
Помимо судорог в ногах пациент ощущает раздражительность, упадок сил, отмечаются признаки нервного истощения. Спазмы обычно затрагивают икры, область бедра или подошвы. При первых появления симптомов следует немедленно обратиться к диетологу.
Компоненты, недостаток которых вызывает в организме судороги
Недостаток магния
Второе место среди всех причин занимает дефицит магния, который отвечает за расслабление мышцы. При его нехватке мускула не успевает полноценно отдохнуть, и малейшее движение провоцирует появление судороги.
Пациент постоянно ощущает следующие симптомы:
- Снижение памяти и внимания;
- Головные боли и головокружения;
- Боли в ногах или во всём теле;
- Чувствительность к перемене погоды.
Это состояние редко протекает изолированно – обычно не хватает калия и магния одновременно. Поэтому при обращении к врачу назначают соответствующие анализы, при выявлении дефицита минералов выписываются препараты калия и магния от судорог для восполнения нехватки обоих элементов.
Дефицит кальция
Недостаток кальция – первая причина спазмов в мышцах ног при беременности. Этот микроэлемент является строительным материалом для скелета, волос и ногтей и сильно расходуется при развитии ребёнка или кормлении грудью. Когда этого минерала недостаточно, нарушается мышечный заряд клеток, что приводит к появлению гипокальциемических судорог.
Распознать такое состояние очень легко – у пациента начинают слоиться ногти, выпадать волосы, крошиться зубы. Устранить заболевание просто. В любой аптеке можно приобрести комплекс витаминов с кальцием без рецепта и пить их согласно инструкции.
Дефицит железа
Судороги в ногах могут развиваться из-за низкой концентрации железа. Такое состояние часто сопровождает беременность или повышенные кровопотери – нередко постоянные доноры страдают от спазмов мышц именно по этой причине. Здесь механизм действия отличается от предыдущих:
- Снижение концентрации железа сопровождается анемией – уменьшается уровень эритроцитов, возникает анемия;
- Клетки получает значительно меньше питательных веществ, в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая запускает судороги в ногах.
Интересно!
Все микроэлементы находятся в постоянном балансе. При снижении концентрации одних снижается уровень и других. Поэтому железодефицитная анемия часто приводит к падению уровня калия, кальция и магния.
Дефицит глюкозы
Глюкоза – это питание для мышц, вся съеденная пища распадается до этого вещества. При её недостатке клетки голодают, появляется упадок сил, снижается память и мышление, нарушается умственная и физическая работоспособность.
Такое отклонение всегда сопровождает сахарный диабет, при котором возникают резкие повышения и снижения сахара в крови с последующим развитием судорог в ногах. Самым эффективным способом лечения является специальная диета, при необходимости – приём диабетических препаратов и контролирование лабораторных показателей.
Элементы, из-за нехватки которых появляются судороги
Кислородное голодание
Обычно развивается при повышенных физических нагрузках, расстройстве кровообращения или анемиях. Недостаток кислорода может быть местный и общий. В первом случае сами мускулы недополучают кислород, во втором – снижается его усвоение через лёгкие. Пусковым механизмом судорог является накопление токсинов в мышцах ног и снижение дыхания в клетке.
Авитаминозы
Если не хватает витаминов А, D, E, появление судорог – ожидаемо. Эти вещества улучшают клеточное питание, ускоряют физиологические процессы и поддерживают нормальную работоспособность организма. При ограничении их поступления с пищей возникают системные сбои, некоторые реакции замедляются. Отягощается такое состояние нехваткой полезных минералов вследствие нарушения метаболизма.
Обезвоживание
Вода – основа всего живого и занимает порядка 80% от объёма клетки, без неё невозможно протекание нормальных физиологических процессов. Когда возникают потери жидкости, вместе с ней удаляются минералы, витамины и глюкоза. Постепенно формируется дисбаланс основных веществ в организме, появляются мышечные спазмы.
К нехватке воды приводят следующие состояния:
- Повышенные физические нагрузки – жидкость испаряется с потом и расходуется на основные процессы жизнедеятельности;
- Инфекционные заболевания или отравления – обезвоживание возникает вследствие потливости, жидкого стула или частой рвоты.
На заметку!
Эту причину устранить проще остальных. Необходимо следить за питьевым режимом. Через несколько дней уровень жидкости стабилизируется, концентрация электролитов придёт в норму.
Лечение
Лечение судорог в ногах при дефицитных состояниях довольное простое – назначаются специальные препараты, подбирается определённая диета и питьевой режим.
Медикаментозная терапия
Лекарства назначаются только после проведения анализов, когда станет ясна причина судорог в ногах – нехватка какого минерала или витамина наблюдается у пациента.
Для восполнения калия и магния выписываются:
- Панангин;
- Аспаркам;
- Магнелис В 6;
- Магнерот.
Первые два препарата содержат оба микроэлемента – остальные только магний. При авитаминозах доктор назначает витамины от судорог (Кальций D3, Компливит, Витрум).
Препараты для восстановления баланса необходимых микроэлементов
Диета
Правильное питание – основа лечения судорог в ногах. Задачами такой терапии является восполнение дефицита микроэлементов в организме и поддержание этих значений на нормально уровне. Поэтому важно строго следовать рекомендациям диетолога и выполнять их каждодневно. Перед назначением диеты доктор сделает анализы и определит, нехватка какого элемента провоцирует судороги в ногах.
Для восполнения кальция следует кушать:
- Молоко;
- Кефир;
- Творог;
- Сыр;
- Яйца;
- Рыбу;
- Мясо.
Калием богаты:
- Курага;
- Изюм;
- Сухофрукты;
- Чеснок;
- Бобовые;
- Пшеница;
- Печёный картофель.
Магний содержат:
- Какао;
- Отруби;
- Семечки;
- Кешью.
Внимание!
Перечисленные продукты следует кушать в течение недели – разбить на несколько подгрупп и готовить любимые блюда. Пища должна быть разнообразная и нежирная.
Диетическое питание для устранения дефицита микроэлементов при судорогах
Также следует соблюдать следующие правила:
- Кушать по 3-4 раза в день небольшими порциями;
- Изучите калорийность – 30% от неё должно выпадать на первую половину дня, 50% – на середину суток и оставшиеся 20% – на вечер. Последнюю порцию можно разбить на 2 приёма;
- Исключите жирную пищу, солёности и копчёности – они нарушают обмен жидкости в организме, негативно отражаются на здоровье;
- Пища должна быть отварная или приготовленная на пару – это повысит её усвояемость и снизит нагрузку на кишечник.
Если вас беспокоят выраженные судороги в ногах – обратитесь за помощью к диетологу. Доктор составит ежедневное меню, подробно распишет режим питания и каждодневные продукты.
Питьевой режим
Такой подход необходим для устранения судорог в ногах при обезвоживании – полноценный питьевой рацион поможет быстро избавиться от проблемы. Для его соблюдения разрабатывается специальная программа, основными правилами которой являются:
- Необходимо пить не менее 2л воды в сутки. Можно больше, меньше – нельзя;
- Полученный объём разбивается на равные порции и употребляется каждый час;
- Для утоления жажды – пейте только воду;
- Исключается газировка, кофе, алкогольные напитки.
Пить желательно по собственному желанию – согласно плану пациент употребляет жидкость при появлении чувства жажды. Можно кушать огурцы, помидоры и арбузы.
Судороги в ногах появляются при нехватке микроэлементов, витаминов, кислорода или жидкости. Эти причины встречаются в большинстве случаев, лечатся приёмом специальных препаратов, диетой и питьевым режимом.
Источник