Если проблема с кожей каких витаминов не хватает
Наша кожа даже при правильном ежедневном уходе и регулярном очищении периодически сталкивается с определенными проблемами. Так, на коже лица появляются сухие участки, покраснения, кожа приобретает нездоровый бледно-серый оттенок, шелушится. Скрабы, пилинги и маски, а также смена косметических средств не помогают. Что же происходит? На самом деле наша кожа сигнализирует нам о том, что ей не хватает определенных витаминов и элементов.
Кожа сигнализирует нам о том, что ей не хватает определенных
Рассмотрим самые часто встречающиеся проблемы кожи лица и выясним, каких витаминов не хватает и какие продукты необходимо срочно включить в свой ежедневный рацион питания.
— Кожа становится сухой, начинает шелушиться. На коже появляются сухие участки, шелушатся губы. После утреннего умывания лица кажется, что кожа сильно стянута. Возникает состояние дискомфорта.
У вас нехватка витамина А (ретинол) и каротина . Эти витамины отвечают за нормальную работу потовых желез, удерживающих влагу и обеспечивающих эластичность кожи.
В рацион питания необходимо включить: печень, молочные продукты, яичный желток, морковь, тыкву, красный перец, помидоры, курагу, мандарины, апельсины, петрушку и укроп.
— Шершавая кожа. Недостаток витамина B3 , белков и аминокислоты триптофан, дефицит никотиновой кислоты ( Витамин PP ). В медицине такую проблему называют пеллагра. Пеллагра — заболевание, один из авитаминозов, который возникает при хроническом недоедании или при однотипном питании. Это приводит к расстройству углеводного и белкового обмена.
При такой проблеме кожи вам нужно налегать на крупы и хлеб из муки грубого помола. Включить в меню сушеные грибы, бобовые (фасоль, горох, сою), чеснок, капусту, сладкий перец, картофель и спаржу.
— Бледная кожа, нездоровый землистый цвет лица. Трещинки в уголках рта, шелушение по всему телу говорит о дефиците витамина В2 (рибофлавина). В2 придает коже цветущий вид, участвует в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, отвечает за гемоглобин.
Источники витамина В2 для являются молоко и молочные продукты: простокваша, кефир, сыры, сметана, постное мясо, печень, яичный желток, пекарские дрожжи.
Косметические сливки, тоник или мыло?
Как правильно ухаживать за шеей и декольте
Этот экзотический и очень полезный фрукт авокадо
Витамин В12 также отвечает за состояние кожи, здоровый цвет лица, гемоглобин. Продукты, в который содержится витамин В12 – постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат, капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.
— Кожа теряет упругость, эластичность, увядает. Ранки и ссадины долго заживают.
Вам не хватает витамина С и цинка . Витамин С является природным антиоксидантом, отвечает за упругость кожи, укрепляет капилляры и сосуды.
Источники витамина С – плоды шиповника, черная смородина, лимоны, апельсины, мандарины, грецкие орехи, облепиха, квашеная капуста, петрушка.
Цинк обладает противовоспалительным и заживляющим эффектом, защищает кожный покров от микробов и бактерий. Цинк содержится в орехах миндаль, арахис, грецкие орехи, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста.
— Кожа теряет эластичность, провисает, нездоровый цвет лица. Это часто бывает у тех, кто увлекается низкокалорийными диетами, вегетарианцев. Такие проблемы свидетельствуют о нехватке железа. Этот элемент входит в состав гемоглобина и принимает активное участие в тканевом дыхании.
Железо содержится в таких продуктах, как постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.
— Ломаются ногти, на теле появляется аллергическая сыпь, волосы секутся и выпадают. Ваш организм не получает нужную дозу кальция. Источники кальция — молоко и молочные продукты, яйца, цветная капуста, салат, лук, зелень петрушки, яблоки.
— Покраснение кожи на носу и щеках, кожа шелушится.
Такие кожные проблемы бывают, если вы употребляете в большом количестве пряности, соленья, алкоголь, они расширяют капилляры, из-за чего и происходит покраснение кожи.
— Гнойнички и угревая сыпь.
Часто это возникает из-за чрезмерного употребления жирной и сладкой пищей.
— Желтоватый цвет лица возникает из-за увлечения черным крепким чаем и кофейными напитками.
Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное
Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и элементы, окажитесь от тех продуктов, которые провоцируют кожные проблемы.
Источник
Чтобы наша кожа выглядела хорошо, одних только массажей и кремов – недостаточно. Важно правильно питаться, чтобы организму хватало витаминов – это полезно не только для функционирования органов, но и сказывается на внешнем виде человека.
Итак, рассмотрим подробнее, каким образом нехватка витаминов отражается на коже и как это можно избежать!
— При нехватке витамина А — кожа становится сухой
Сухость кожи мы обычно «лечим» кремом с ретинолом (витамин А), этот элемент положительно влияет на регенерацию кожу. При нехватке витамина А начинает шелушиться кожа и пересыхать губы.
Тем не менее нехватку витамина А нужно восполнять не только снаружи, но и изнутри, добавляя в меню продукты с этим компонентом. Полезными будут молоко, сыр, сливки, яйца, мясо, печень, почки, рыба (треска, палтус), но не переусердствуйте с мясными субпродуктами. Полюбите также продукты с бета-каротином, употребляйте зеленые и желтые овощи и фрукты, листовую зелень.
Рекомендованная доза витамина А: взрослому от 700 мкг до 900 мкг.
— Появление сыпи на коже свидетельствует о нехватке витамина В2
Витамин В2 (рибофлавин) участвует во всех обменных процессах организма: поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек, и способствует заживлению ран, защищает глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей и снимает утомляемость.
Симптомы дефицита рибофлавина «способствует» трещинам в уголках рта, высыпаниям и раздражению на коже, а язык становится пурпурного цвета. Кроме этого веки и роговица глаза – воспаляются и краснеют, а также могут начать выпадать волосы.
Чтобы восполнить «пробелы» витамина В2 употребляйте цельное молоко и кисломолочные продукты, овощи, цельнозерновые крупы, яичные белки, грибы.
Рекомендуемая доза витамина: для мужчин 1,3 мг, для женщин 1,1 мг.
— Экзема «вылезает» при нехватке витамина В3 (ниацина)
В3 ответственен за здоровье кожи, нервной и пищеварительной систем. В случае нехватки этого витамина появляется пеллагра, которая характеризуется дерматита (экземы), слабоумия и диареи. Также может появиться сыпь и покраснение кожи, отек языка.
Ниацин может получить из продуктов, богатых клетчаткой. Ежедневная доза — 16 мг.
— Недостаток витамина В6 влияет на появление язвочек
Дефицит В6 возникает, если в организме не хватает витаминов В12 и В9, зачастую эта проблема затрагивает вегетарианцев. При недостатке этого витамина начинает шелушиться и краснеть кожа, появляются высыпания и язвочки в уголках рта. Возможны также развитие глоссита, воспаление и отек языка, который сопровождается потерей вкуса.
Чтобы насытиться этим витамином ешьте рыбу и мясо птицы, а также крахмалистые овощи.
Суточная доза: до 50 летнего возраста 1,3 мг, а для мужчина старше 50 — 1,7 мг и 1,5 мг для женщин.
— При нехватке витамина В7 (биотина) появляется чешуйчатый дерматит
В7 необходим для здоровья кожи и волос, обменных процессов, синтеза гликогена, усвоения жиров и аминокислот. Дефицит этого витамина возникает из-за злоупотребления жирной пищей и алкоголем, а также из-за употребления некоторых антибиотиков.
При недостатке витамина В7 появляется бледность кожи, чешуйчатый дерматит, сухая кожа, выпадение волос, тошнота, потеря аппетита, слабость, мышечная боль.
Чтобы насытить организм витамином В7 обратите внимание на продукты с магнием.
Суточная доза биотина для взрослых — 30 мкг.
— Кожа желтеет и появляется витилиго из-за недостатка витамина В12
Дефицит витамина В12 проявляется как усталость, ухудшение зрения, потеря аппетита, одышка. Кроме того может появиться злокачественная анемия, состояние, при котором организм не усваивает витамин В12 и, как результат не образуются красные кровяные тельца. Это состояние связано с витилиго, нарушением пигментации, когда на коже появляются белые пятна. Также недостаток этого витамина проявляется желтизной кожи.
Витамин В12 можно получить из мяса, печени, сыра, молока и яиц. При злокачественной анемии необходимы инъекции или препараты с этим витамином. Вегетарианцам стоит употреблять витаминизированные продукты питания, шампиньоны.
Ежедневно взрослому человеку стоит употреблять 2,4 мкг этого витамина.
— При недостатке витамина С может возникнуть цинга
Витамин С – известный антиоксидант, который играет важную роль в синтезе коллагена, белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. При нехватке этого витамина появляется сухость кожи, она начинает шелушиться и грубеть. Если при недостатке витамина не вырабатывается коллаген – это может стать причиной появления цинги (красные точки на коже, боль в мышцах и суставах, отечность и кровоточивость десен).
Витамин С можно получить из многих фруктов и овощей, особенно из цитрусовых, манго, папайи, цветной и белокочанной капусты, помидоров, шпината и болгарского перца.
Суточная доза для мужчин 90 мг и для женщин 75 мг в день.
— Псориаз появляется из-за недостатка витамина D
Если организму не хватает «солнечного витамина» — это сказывается на костной ткани и вызывает остеопороз, а также может стать причиной развития псориаза.
Витамин D можно получить из яичных желтков, печени, морской рыбы, молока и молочных продуктов, а также всевозможных круп. Ну и не забывайте про солнечные ванны.
Рекомендованная доза витамина D для взрослых – 15 мг в день.
— При преждевременном старении кожи не хватает витамина Е
Жирорастворимый витамин Е является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами (из загрязнения воздуха, ультрафиолетовых лучей и курения).
Витамин Е можно получить из подсолнечного и сафлорового масла, масла зародышей пшеницы, миндаля, фундука и арахиса, а также из зеленых овощей – брокколи и шпината.
В сутки взрослому человеку необходимо около 15 мг витамина Е.
pixabay.com
Источник
Как понять, каких именно витаминов и минералов не хватает нам для поддержания хорошего внешнего вида?
Кожа стала тусклой и дряблой, на лице появился сосудистый рисунок, пигментные пятна? Это говорит о нехватке витамина С. Этот витамин помогает синтезировать коллагеновые волокна.
Источники витамина С – цитрусовые, черная смородина, шиповник, киви, яблоки, квашеная капуста, редис, сладкий перец, шпинат, салат, листовая зелень.
Если кожа сохнет и шелушится, подвержена воспалениям, на ней образуются красные пятна – значит, организм испытывает недостаток в витамине А. Он защищает кожу от негативных факторов внешней среды.
Источники витамина А – морковь, абрикосы, лук, свекла, сливочное масло, яичный желток, рыбий жир, печень.
Если у вас от малейшего удара появляются синяки, на лице проступает сосудистая сеточка, значит, организму не хватает рутина (витамин Р). Вместе с витамином С рутин помогает укрепить стенки кровеносных сосудов.
Источники рутина – черноплодная рябина, зеленый чай, цитрусовые (особенно белые волокна между дольками), виноград, слива, вишня, шиповник, малина, сладкий перец, чеснок, томаты, щавель, гречка.
Частые дерматиты, трещины на губах, заеды – следствие недостатка витамина В2 (рибофлавин). Этот витамин участвует в процессах обмена веществ и клеточного дыхания.
Источник рибофлавина – пивные и пекарские дрожжи, миндаль, говядина и свинина, яйца, рыба, творог, какао.
Кожа бледная, шелушится, долго не заживают раны, выпадают волосы… Это может говорить о нехватке витамина В7 (биотин). Этот витамин стимулирует регенерацию клеток.
Источники биотина – печень, ржаной хлеб, рисовые отруби, бобы, грецкие орехи, яичный желток.
Волосы потеряли свой привычный блеск, а кожа грубеет и пересыхает… Это указывает на недостаток витамина Е (токоферол). Он приостанавливает процесс перекисного окисления, замедляя старение, а также стабилизирует внутриклеточные процессы.
►Как восстановить волосы после зимы →
Источники витамина Е – рыба и морепродукты, орехи, молоко, растительное масло, семечки, пророщенные злаки.
Бледная и сухая кожа и синюшный оттенок губ может свидетельствовать о дефиците витамина РР (ниацин). Он участвует в синтезе ферментов, отвечающих за клеточное дыхание.
Источники витамина РР – проростки пшеницы, рыба, курица, молоко, яйца, сыр, арахис.
Волосы стали ломкими, тусклыми, безжизненными, сильно выпадают… Так проявляется дефицит фолиевой кислоты (витамин В9).
Источники фолиевой кислоты – зеленые листовые овощи, бобы, дрожжи, мука грубого помола, печень. Однако во время приготовления пищи большая часть фолиевой кислоты разрушается, поэтому ее рекомендуют принимать в виде таблеток (от 2 до 5 мг в сутки в течение 20–30 дней во время еды).
На лице «пышным цветом расцвели» прыщи… Помимо дефицита фолиевой кислоты вам не хватает цинка и селена. Он защищает мембраны клеток от повреждения свободными радикалами.
Источники селена – морепродукты, яйца, субпродукты, кукуруза, зерна пшеницы, помидоры, чеснок, грибы, хлеб из муки грубого помола.
Источники цинка – гречневая, овсяная, ячневая крупы, бобовые, мясо, птица.
Если кожа стала сухой и теряет упругость, волосы истончаются и секутся, а ногти слоятся, это признак дефицита кальция.
Источники кальция – сыр, творог и другие молочные продукты, кунжут, миндаль, лещина, рыба с мягкими костями, а усваиваться ему помогают ненасыщенные жиры и витамины D3, К и С.
Медленный рост волос и ногтей, мелкочешуйчатая сыпь и пигментации на коже говорят о недостатке марганца.
Источники марганца – печень, мясо, птица, рыба, молочные продукты, крупы, шпинат, морковь, петрушка, листья свеклы, бобовые, чай, орехи, ананас, шиповник, черная смородина, малина.
Смотрите также:
- Меню для красавицы: дефицит витаминов приводит к проблемам с кожей →
- Морщинам скажем «нет!» Готовим маски и компрессы для омоложения →
- Меню красоты. 10 продуктов для сияния и здоровья кожи →
Источник
Как проявляется на коже дефицит витаминов? Т.к. наша кожа чувствительна к образу нашей жизни, мы очень внимательно должны за ней следить и принимать своевременно необходимые действия. Состояние кожи может о многом нам поведать. Многие медики утверждают, что кожных заболеваний не существует , а есть только проблемы,которые идут изнутри. Малоподвижный образ жизни, питание, все это сказывается на нашем внешнем виде. Чтобы кожа была здоровой, за ней необходим каждодневный уход, помимо всего этого может влиять также наследственность, ритм жизни, предрасположенность к заболеваниям, но основная роль зависит от питания. Иногда можно быстро искоренить проблему, даже немного поменяв свой рацион, главное понимать каких именно витаминов не хватает организму.
Потихоньку разберем:
сухая кожа-нехватка витамина А. Обычно люди пытаются решать эту проблему используя крема в составе которых присутствует этот витамин (ретинол). Однако забывают о питании изнутри. Большое количество ретинола содержится таких продуктах как: яйца, молочка, рыба, зел.,желт. овощи.
Сыпь- нехватка витаминов В2(рибофлавин). Позволяет поддерживать здоровое состояние кожи и слизистой. Дефицит приводит к микротрещинам на коже. (грибы, ц/з крупы, кисло-молочные продукты, овощи)
Зуд,появление пузырьков(экзема)-организму не хватает вит. В3, помимо влияния на кожу,оказывает также на нервную и пищеварительную системы. Дефицит вызывает диарею и даже слабоумие. Хорошим источником В3 являются продукты содержащие клетчатку.Их большое количество проще почитать в интернете.
Желтеет кожа-стоит обратить внимание на нехватку витамина В12. Дефицит приводит к ухудшению самочувствия,вызывает одышку, проблемы со зрением, нарушение пигментации кожи. Источник: молочка,яйца,мясо, шампиньоны,в тяжелых случаях водят в виде инъекции.
Кровоточивость и разрыхление десен- витамин С. Влияет на упругость и эластичность кожи. Дефицит проявляется также в виде сухости и шелушения. Содержится в цитрусах,манго,капусте,шпинате, помидорах.
Красные, чрезмерно сухие, приподнятые над поверхностью кожи пятна(псориаз) — Витамин Д. Необходим для здоровых костей и здоровья кожи.При лечении псориаза витамин Д улучшает состояние кожи в пораженных местах. Присутствует в рыбе,яйцах, крупах, мол. продуктах.
Увядание,старение кожи.- витамин Е,позволяющий снижать влияние У/ф лучей на кожу. Большое количество присутствует в арахисе,миндале, подсолнечном масле, брокколи, шпинате.
Если же у в уголках Ваших губ часто появляются трещины, то Вашему организму требуется витамин В2, В3, В12, железо и цинк.
Прежде чем принимать витамины, внимательно следите за своим организмом. Обращайте внимание на свои ногти,волосы,кожу, ранняя седина,бессонница,депрессия,апатия, все это также говорит о нехватке в вашем организме полезных веществ. Также не занимайтесь самолечением, иначе можете сделать себе ни как не лучше, в надежде найти волшебное лекарство без помощи специалиста. (ниже будет информация,которую я поискала специально для Вас.)
Немного о лекарствах:
аспирин-уменьшает боль,мигрень и температуру,но снижает уровень кальция в организме, как и количество витаминов А,В,С.
Антибиотики-стоит сбалансировать другими витаминами, так как снижает количество кальция, магния,железа и витамина В.
Мочегонные-снижают уровень калия, магния, цинка и витамина В.
Слабительное препятствует усвоению витаминов А,Д,С.
Аккуратно смешивайте витамины с лекарствами, так как некоторые несовместимы. Сочетание антибиотиков и лекарств, которые лечат высокий уровень холестерина нельзя сочетать с витамином А. Опять же не забывайте советоваться обо всем с врачом.
Минералы и витамины,также имеют уровень совместимости друг с другом. Если принимаете более одного витамина, перед эти м узнавайте можно ли их сочетать.
Витамин А лучше принимается в сочетании с В,Д,Е +фосфор(Р), кальций(Са)+ цинк(Zn),эффект,которого усиливает именно Са.
Витамины В лучше с С,который стоит употреблять с Са+Mg+ Fe(железо).
Витамин Д с Р,А,С+Са, но Са нельзя принимать с мультивитаминами, которые содержат Fe.
Пользуйтесь,но не забывайте о консультациях, это не менее важно.
И напоследок моя как всегда крутая находочка:
Цена 135 рублей.
Покупала в магнит косметик, не знаю что они добавили в его состав, но для меня это максимум полезная штука, дешевая и качественная. Когда я ее брызгаю на лицо моя кожа явно очень радуется. Присутствует ненавязчивый запах, происходит увлажнение и выравнивание цвета лица.Особенно эта штука спасает когда на протяжение всей дороги мне в лицо фигачит кондиционер, хотя,я ее брызгаю постоянно,когда натыкаюсь.
Кстати можно использовать поверх макияжа,ничего не течет.
Источник