Для чего хорошо подходит витамин а
Для чего нужен витамин А (ретинол) нашему организму? Чем он полезен? А правда ли, что витамин А необходим для хорошего зрения, красивой и гладкой кожи, крепких и сияющих волос?
Эти и другие вопросы возникают у многих из Вас. Ответы на них Вы найдете в данной статье.
Витамин А для зрения
Глаза – это один из пяти важнейших органов чувств человека. Зрение помогает нам воспринимать новую информацию, различные явления и события нашей жизни, окружающих людей.
Поэтому очень важно сохранить его на протяжении всей жизни. Недаром говорят, «беречь как зеницу ока» («зеница» — зрачок, «око» — глаз).
А помогает нам в этом витамин А. Его роль сводится к тому, что он участвует в образовании особого пигмента в сетчатке глаза – родопсина (зрительного пигмента или пурпура).
Благодаря родопсину наши глаза воспринимают световые сигналы. При каждом световом контакте происходит распад определенного количества молекул этого пигмента.
Новые же молекулы родопсина образуются из белка и витамина А. Данная функции ретинола была открыта в 1967 году Джорджем Уолдом, за что он получил Нобелевскую премию.
Таким образом, адаптация зрения к разной степени освещенности длится около 8 минут при достаточном количестве витамина А, а при его недостатке – 30 – 40 минут.
Кроме того ретинол предотвращает такое древнее заболевание, как «куриная слепота» (нарушение сумеречного зрения).
Витамин А для кожи, волос и ногтей
Какова польза витамина А для кожи? Ретинол обеспечивает прочность коллагеновых и эластиновых волокон (белков соединительной ткани).
Эти волокна являются главным компонентом дермы – внутреннего слоя кожи. От их количества и прочности зависит состояние нашей кожи: ее упругость и эластичность.
С возрастом выработка коллагена и эластина уменьшается, прочность снижается, и волокна рвутся. Это является причиной появления морщинок, и как следствие, старения кожи.
Благодаря своей функции витамин А замедляет этот процесс, сохраняя молодость кожи на долгие года. Именно по этой причине ретинол входит в состав многих косметических кремов.
Вышеописанное действие витамина А также распространяется на волосы, ногти и зубы.
Витамин А для роста и развития костей
Ретинол является фактором роста и развития костей, повышая выработку белка в костной и хрящевой тканях, а также обеспечивая их обновление.
Это касается не только костей скелета, но и челюстных костей. Особенно это важно для молодого и растущего организма. Поэтому витамин А для детей играет особое значение.
В их пищевой рацион обязательно должны входить продукты, богатые ретинолом и бета – каротином (провитамином А).
Витамин А против инфекций
Ретинол необходим для нормального состояния слизистых оболочек носа, бронхов, а также других органов.
Он стимулирует специальные клетки вырабатывать слизь, тем самым предохраняя слизистые от высыхания и образования ороговевшего слоя.
Это обеспечивает нашему организму надежную защиту от разного рода инфекций, заболеваний кожи, легких, кишечника, желудка, а также рака.
Кроме того витамин А усиливает действие собственной защитной системы организма – симпатико – адреналовой системы.
Ее механизм заключается в следующем: когда в организм попадают чужеродные бактерии и микробы, для борьбы с ними из мозгового вещества надпочечников (его центральной части) вырабатывается адреналин.
Достаточные запасы витамина А увеличивают количество мозгового вещества, а следовательно и адреналина. Также ретинол усиливает действие лейкоцитов – белых кровяных клеток.
И еще очень важная функция витамина А. Он восстанавливает активность и работоспособность вилочковой или зобной железы (тимуса), защищает ее от разрушения свободными радикалами.
Вилочковая железа представляет собой «подгрудинный узел». Она является тем местом, где живут и обитают Т-лимфоциты или Т-клетки, которые также борются с возбудителями инфекций.
С возрастом зобная железа уменьшается в размерах и становиться менее активной. Ретинол в определенных количествах способен возобновить рост тимуса, тем самым повышая его эффективность.
Таким образом, витамин А играет важную роль в защите организма от таких вирусных заболеваний, как грипп, простуда, ветряная оспа, корь, заболевания пищеварительного тракта, дыхательных путей и другие.
Биологическая роль витамина А
Биологическая роль витамина А заключается в следующем:
1. Он принимает участие в обеспечении организма энергией. Так, ретинол необходим для непрерывной работы глюконеогенеза — процесса образования глюкозы.
Наш организм постоянно нуждается в глюкозе. Главным ее потребителем является мозг.
Когда пищевой рацион беден углеводами (главным источником глюкозы), организм начинает ее производить из белков, жиров, кислот и даже из алкоголя (именно этим объясняется отсутствие аппетита у алкоголиков).
2. Необходим для лучшего усвоения белков.
3. Принимает участие в обмене холестерина. Витамин А увеличивает содержание холестерина в крови путем его высвобождения из атеросклеротических бляшек и мягких тканей.
В результате чего замедляется процесс всасывания холестерина из желудочно – кишечного тракта, а также его образование в печени.
4. Участвует в производстве гормонов коры надпочечников из холестерина, а также стероидных гормонов (в том числе прогестерона).
Витамин А как антиоксидант
Витамин А, а также его предшественник бета – каротин являются важнейшими антиоксидантами.
Они защищают клетки, ткани и органы организма от разрушительного действия активных молекул – свободных радикалов кислорода и полиненасыщенных жирных кислот.
Это играет огромное значение в предотвращении сердечно – сосудистых, раковых заболеваний, преждевременного старения.
Витамин А для половой системы
Во – первых, ретинол обеспечивает здоровое состояние слизистых оболочек половых органов. Во – вторых, участвует в производстве стероидных гормонов (прогестерона). В – третьих, необходим для выработки спермы и развития яйцеклеток.
Ну и наконец, очень важен витамин А при беременности. Он повышает устойчивость беременной женщины к заболеваниям слизистых оболочек кишечника и дыхательных путей.
В послеродовой период участвует в восстановительных процессах в организме матери. Таким образом, значение ретинола для продолжения рода очень велико. Однако здесь тоже нужно соблюдать меру и быть осторожными.
Дело в том, что передозировка витамина А (а именно, синтетического) может быть опасна при беременности и привести к врожденным дефектам у ребенка.
Источник
Витамин А — это группа из 4 химических веществ: ретинола, дегидроретинола, ретиноевой кислоты и ретиналя. Все они являются различными формами витамина А и воздействуют на разные органы. Для простоты восприятия и запоминания принято не разделять функции этих веществ и описывать, для чего полезен витамин А, в совокупности его форм.
Чем полезен витамин А, для чего он нужен организму
Роль витамина А в организме человека трудно переоценить. Он участвует в сохранении иммунитета, выступает в роли антиоксиданта, необходим для зрения, участвует в окислительно-восстановительных процессах. Играет большую роль в обмене веществ и в строении костной ткани, зубов и волос, улучшает обмен веществ.
Поддерживая иммунные Т-клетки, витамин А борется с опухолями и замедляет старение клеток, что позволяет человеку выглядеть моложе. А еще улучшает рост эмбриона, отвечает за концентрацию холестерина в крови и участвует в синтезе стероидных гормонов. Этот список положительных качеств не позволяет ставить пользу витамина А под сомнение.
Витамины группы А
Группу ретиноидов по происхождению принято разделять на две формы: ретинол, содержащийся в продуктах животного происхождения, и каротин — из растительных продуктов, это предшественник ретинола. Значение витамина А для организма трудно переоценить, зная, как он влияет на человеческий организм.
В первую очередь влияет на зрение, входя в состав зрительного пигмента, который отвечает за световое и цветовое восприятие глаза. Предотвращает повреждение клеточной ДНК, сохраняет целостность клеток, улучшает заживление тканей и участвует в формировании эритроцитов. Кроме того, увеличивает количество лейкоцитов — главных защитников человеческого организма, повышает иммунитет, снижая риск инфекционных заболеваний в 2-3 раза.
Витамин А содержится в некоторых косметических средствах. Ретиноевая кислота способна стимулировать выработку коллагена в коже, отвечающего за упругость и молодость. Для мужчин и женщин соединение полезно тем, что влияет на синтез половых гормонов — тестостерона и эстрогена, а значит, участвует в созревании половых клеток.
Ценным качеством бета-каротина является нейтрализация свободных радикалов, что используется для профилактики и лечения онкологических заболеваний.
Суточная норма
В зависимости от возраста и пола суточная норма витамина для организма человека будет разной. Ее принято рассчитывать в миллиграммах или в МЕ (международных единицах). Беременные женщины витамины группы А должны принимать для нормального развития плода и продолжать обеспечивать ребенка ретиноидами и каротиноидами после его рождения. Рассчитать оптимальную дозу поможет таблица:
Возрастная группа | мг/день | МЕ/день |
---|---|---|
Груднички 0-6 мес. 7-12 мес. | 0,4 0,5 | 1333 1666 |
Дети 1-3 года 4-8 лет | 0,3 0,4 | 1000 1333 |
Мужчины 9-13 лет 14-18 лет 19-70 лет и старше | 0,6 0,9 0,9 | 2000 3000 3000 |
Женщины 9-13 лет 14-18 лет 19-70 лет и старше | 0,6 0,6 0,7 | 2000 2333 2333 |
Беременные женщины до 19 лет 19-50 лет | 0,75 0,77 | 2500 2566 |
Суточная потребность для организма человека может возрастать при некоторых обстоятельствах:
- при кормлении грудью;
- при ежедневном сидении за компьютером;
- во время физических нагрузок;
- в жарком климате;
- во время активного роста организма;
- при злоупотреблении алкоголем.
При нехватке ретиноидов и каротиноидов в пище следует принимать их в виде лекарственных форм.
Список и таблица продуктов
В каких продуктах содержится группа ретиноидов, поможет разобраться таблица.
Ретинол (содержится в продуктах животного происхождения) | мг/100 г | Каротин (содержится в растительных продуктах) | мг/100 г |
Рыбий жир из печени трески в капсулах | 30 | Морковь | 10 |
Печень индейки | 22,6 | Шпинат | 5,6 |
Печень говяжья | 9,5 | Петрушка | 5 |
Печень баранья | 7,5 | Базилик | 3 |
Печень куриная | 4,2 | Тыква | 3,1 |
Масло сливочное | 0,67 | Абрикосы и персики | 1 |
Сливки | 0,42 | Вишня | 0,77 |
Сыр | 0,26 | Горох | 0,63 |
Куриное яйцо | 0,19 | ||
Сметана | 0,04 | ||
Творог | 0,04 | ||
Молоко | 0,02 |
Человеческий организм должен получать 1/3 ретинола и 2/3 бета-каротина, так как активность первого в 3 раза превышает активность второго. Это значит, что в ежедневный рацион нужно включить большое количество овощей и фруктов ярко-красного, желтого и оранжевого цветов.
Топ 10 продуктов с самым высоким содержанием
В работе клеток организме человека принимает участие ретинол, а каротиноиды сначала должны из растительной пищи преобразоваться в биоусваиваемую форму. Чтобы получить 1 единицу ретинола, требуется переработать 3 единицы каротинов. Поэтому для получения суточной нормы витамина А целесообразнее съесть кусок говяжьей печени, чем несколько килограммов персиков. А значит, и в списке продуктов, содержащих витамин А, главные места принадлежат продуктам животного происхождения.
Из всех продуктов, где содержится витамин А, больше всего его в любой печени. Ее можно употреблять в виде различных блюд или покупать сушеную в капсулах.
- 1 место — ферментированный жир печени трески или сама печень трески (приготовленная, много и в консервах);
- 2 — говяжья, баранья или куриная печень;
- 3 — куриные желтки;
- 4 — сливочное масло и сливки;
- 5 — морковь (лидер по содержанию каротина среди овощей);
- 6 — красная рябина;
- 7 — петрушка и укроп;
- 8 — шпинат и сельдерей;
- 9 — курага;
- 10 место — шиповник и щавель.
Вместо употребления овощей и фруктов можно пить и свежеприготовленный сок из них, что тоже благотворно скажется на здоровье.
Препараты в аптеке, список и инструкция по применению
Если с пищей в организм попадает недостаточное количество каротина и ретинола, нужно принимать их в виде препаратов. Сегодня ассортимент их в аптеках велик, и выбор зависит от предпочтений самого покупателя.
Витамин А выпускается:
- в форме капсул: ретинола ацетат по 3300, 5000, 33000МЕ; этретината (тигазон) по 0,01 и 0,025 г; изотретиноина (роаккутан) по 2,5, 5, 10 и 20 мг;
- в форме таблеток по 33000 МЕ (ретинола ацетат и ретинола пальмитат);
- в виде раствора для инъекций в ампулах по 25000, 50000, 100000 МЕ/1 мл (ретинола ацетат);
- в драже по 3300 МЕ (ретинола ацетат и ретинола пальминат);
- в масляном растворе для приема внутрь по 100000 МЕ/мл во флаконах по 10 мл;
- в масляном экстракте из печени тресковых рыб во флаконах по 50 и 100 мг;
- в виде крема 0,05% или 0,1% в тюбиках по 20 г.
В аптеке можно найти такие названия витаминных комплексов, содержащих ретинол: Аевит, Гендевит, Ундевит, Аквитал и различные поливитаминные препараты — Центрум, Компливит, Ревит, Алфавит и пр.
Чтобы получить терапевтический эффект от ретиноидов и избежать передозировки, нужно знать, как правильно принимать витамин А. Доза зависит от возраста и пола.
Ретинол в таблетках, драже или капсулах рекомендуется принимать от 3 до 5 штук в день после еды. Масляный раствор используют следующим образом: по 5-10 капель на кусочек черного хлеба после еды 2-3 раза в день.
Внутримышечно масляный раствор витамина А вводится с учетом характера заболевания в подогретом до температуры тела виде: взрослым — 10000-100000 МЕ, детям — 5000-10000 МЕ.
Для лечения ожогов, ран или язв используется масляный раствор в виде компрессов, которые наносятся на очаг поражения 5-6 раз в день.
При длительном лечении заболеваний глаз инъекции чередуют с приемом ретинола внутрь.
С осторожностью следует принимать препараты беременным женщинам и детям.
Некоторые факторы требуют повышенного или пониженного потребления ретиноидов. Так, люди, сидящие на диете и не получающие достаточное количество жиров, нуждаются с дополнительном приеме препаратов витамина А. Болезни печени, кишечника, желчного пузыря приводят к нехватке ретинола в организме. Тогда как применение оральных контрацептивов и гормональных средств, наоборот, снижают потребность в нем.
К чему может привести дефицит
Нехватка ретиноидов в организме чревата неприятными, а порой и тяжелыми последствиями. Так, дефицит витамина А может привести к:
- шелушению и преждевременному старению кожи;
- кожной сыпи;
- пониженной сопротивляемости организма к различным заболеваниям;
- сухости глаз и снижению остроты зрения;
- конъюктивитам и катарактам;
- перхоти и выпадению волос;
- снижению аппетита;
- развитию сердечно-сосудистых болезней и др.
Так как ретинол и каротин играют роль мощных антиоксидантов, витамин А отвечает за профилактику раковых заболеваний и способствует в их лечении. Недостаток ретиноидов может негативно сказаться на течении онкологических процессов.
Противопоказания
Нельзя применять препараты, содержащие ретиноиды, людям с гиперчувствительностью к этим соединениям. С осторожностью следует принимать витамин страдающим алкоголизмом, циррозом печени, вирусным гепатитом, почечной недостаточностью. В период беременности (особенно в 1 триместре), лактации, а также в детском или пожилом возрасте витамин также назначается с осторожностью.
Нужно помнить, что переизбыток этого биоорганического соединения не менее опасен, чем его дефицит. Гипервитаминоз происходит из-за того, что ретинол способен накапливаться в тканях, потому назначенную суточную дозировку нарушать нельзя.
Побочное действие витамина А помимо болезненности в месте введения инъекции связывают с симптомами его передозировки, которая может быть острой или приобрести форму хронической интоксикации.
Острая передозировка (наблюдается через 6 часов после введения препарата):
- двоение в глазах;
- головокружение;
- раздражительность;
- остеопороз;
- кровотечение из десен;
- сухость, появление язв во рту;
- шелушение губ, ладоней;
- спутанность сознания:
- повышенное внутричерепное давление;
- сильная головная боль;
- тошнота и рвота;
- диарея;
- сонливость
Хроническая интоксикация:
- потеря аппетита;
- боль в костях;
- трещины и сухость кожи;
- сухость слизистой полости рта;
- гастралгия;
- гипертермия;
- фоточувствительность;
- выпадение волос;
- желто-оранжевые пятна на подошвах и ладонях, в области носогубного треугольника;
- судороги и мн.др.
Лечение при передозировке — отмена препарата и воздействие на симптомы.
Витамин А — полезное и необходимое биоорганическое соединение для человеческого организма. Однако принимать его бездумно и в свободных количествах — неправильно и опасно. Перед применением следует обратиться к врачу, который назначит нужную дозу с учетом всех индивидуальных особенностей пациента.
Источник
Известно ли Вам, что такие болезни как рак и цирроз связаны с витамином А? Каким образом и как этого не допустить? Читайте о правильном приёме витамина А.
Итак, витамин А – это жирорастворимый витамин, то есть усваивается он в организме при наличии жиров, а значит витамин Е – помощник. Именно поэтому их сочетают. Всем известен аптечный «Аевит».
Помните, что витамин А разрушается при воздействии ультрафиолета и кислорода. Подумайте о том, как Вы будете свой витамин хранить.
Хорошее свойство витамина – он умеет накапливаться в организме, поэтому постоянный его приём не требуется.
Витамин А бывает животного (ретинол) и растительного происхождения (каротиноиды).
Какой витамин А лучше?
Конечно тот, который пройдёт весь путь в вашем организме в форме предшественника витамина А, провитамина (каротиноид) и самостоятельно синтезируется в полноценный витамин А, причём в присутствии воды и витамина С. Проще говоря, в Вашей печени хранится витамин в форме предшественника (провитамин), и когда это необходимо, преобразуется в полноценный витамин. Поэтому съедая печёнку какого-либо животного, Вы не получите витамин А, он не усвоится у Вас, он уже усвоился в организме той коровы, курицы, у которых печень была вырезана.
Какой витамин А лучше? Однозначно можно сказать, что это бета – каротин. Это самый известный из каротиноидов. Остальные каротиноиды, а их около 500, провитаминной активностью не обладают.
ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!
Схема поможет Вам запомнить, какой витамин А лучше:
Органический:
бета-каротин
Синтетические:
ретинол
ретинал
ретиноивая кислота
ретинол ацетат
все ретинолы
Помните, что если перед Вами баночка с «богатым» составом, который включает в себя несколько наименований (например, ретинол + бета – каротин + ретиниловая кислота), то эти вещества будут вступать в конкурентные отношения и синтетический витамин вытеснит органический. Приобретайте простые, но качественные составы.
Если поискать витамин в аптеках, то Вы заметите, что на баночках в составе будет просто написано “Витамин А”. Чаще всего, производители, которые используют синтетическую форму витаминов, пишут состав без расшифровки химических названий. А тем, кому нечего скрывать, свободно напишут расшифровку состава. Поэтому 10 раз подумайте, прежде, чем покупать витамин А в аптеке.
Полезные свойства витамина А
✅ Зрение
Первая великая польза витамина А – это наше зрение. Он жизненно необходим для наших слизистых, любых оболочек органов, особенно глаз. В колбочках сетчатки глаз все химические преобразования происходят только благодаря наличию витамина А.
✅ Иммунитет
Он присутствует в составе гормонов, из которых строится наш иммунитет. Как следствие, повышает сопротивляемость к вирусам, бактериям и паразитам.
✅ Антиоксидант
Витамин А – один из самых важных и мощных антиоксидантов. Он борется с ацидозом, или закисленностью в нашем организме (нарушением рН баланса), естественно, в присутствии достаточного количества воды. Уничтожает свободные радикалы, которые разрушают мембрану клетки. Процесс старения отодвигается. Витамин А на страже не только вашего здоровья, но и красоты! К слову, всего лишь одна молекула бета – каротина блокирует выработку или полностью уничтожает 1000 свободных радикалов!
✅ Защита от онкологии
Учёными был проведён эксперимент. Были взяты две группы крыс, больных раком. Первая группа получала витамин А, вторая – нет. В итоге, в первой группе умерло лишь несколько особей, во второй же в живых не осталось никого.
ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!
Показания к применению витамина А
✅ Болезни щитовидной железы
В комплексе с магнием витамин А способствует нормальной работе щитовидной железы.
✅ Лечение и профилактика простудных и инфекционных заболеваний
Витамин А – защита от простуд, гриппа, инфекций дыхательных и мочевых путей, а также пищеварительного тракта. Замечено, что в более развитых странах, где у детей витамин имеется в достаточном количестве, уровень инфекционных болезней, таких как корь и ветряная оспа, значительно ниже.
✅ Болезни кожи
Витамин А способствует заживлению ран, ожогов.
✅ Стресс
Потребность в витамине А резко возрастает при ожирении, умственной и физической нагрузке, при работе за компьютером и другой работе, требующей напряжения глаз.
ВИТАМИН А ДЛЯ КОЖИ И ВОЛОС
Витамин А – великолепный помощник в сохранении красоты и молодости. Он поддерживает и восстанавливает эпителиальные клетки. К сожалению, с годами скорость обновления клеток кожи снижается, кожа стареет. Витамин борется с этим процессом. Входя в состав нашей кожи, способствует её увлажнённости, упругости, здоровому цвету лица.
Витамин А – это кераторегулятор, то есть он стимулирует обновление клеток кожи. Неспроста практически во всех косметических средствах содержатся синтетические аналоги этого витамина. Также витамин А сделает Ваши волосы сильными, блестящими, а ногти крепкими. Справедливо сказать, что влияние витамина А можно не только почувствовать, но и увидеть!
Конечно, добавлять любимый витаминчик в крем и наносить на кожу лица и рук – это из рубрики вредных советов. Натуральный бета – каротин имеет ярко красный окрас (вспомните все оранжевые фрукты и овощи, богатые каротинами). Проделав такую манипуляцию, рискуете превратиться в разукрашенного индейца Апачи, но принимать внутрь для красоты извне Вам никто не запретит. А вот такие хитрости вполне применимы к витамину Е.
Дефицит витамина А
Что происходит в нашем организме при недостатке витамина А? Кстати, запомните простое правило, действующее в отношении всех витаминов:
дефицит органического витамина =
= избыток синтетического витамина
Каковы симптомы дефицита?
✅ Падение зрения. Болезни глаз
И вообще, любые проблемы со зрением, в особенности конъюнктивиты – они говорят о том, что человек испытывает дефицит витамина А давно и много.
Так называемая «куриная слепота» (отсутствие темнового зрения, попросту говоря, человек не видит в темноте) – признак резкого снижения содержания в организме витамина А.
«Песок» в глазах, покраснение век.
Слезящиеся на холоде глаза.
✅ Кожные заболевания
Прыщи, акне, псориаз, перхоть и другие. В целом, ухудшается общее состояние кожи: ощущение, что она жирная, словно под плёнкой, но в действительности сухая, стянутая, пергаментная. Ранее старение, ранние морщины, серый цвет лица, грубость кожных покровов (локтей, коленей, пяток) – результат нехватки или избытка витамина А.
✅ Гормональные нарушения
В том числе снижение половой функции, невозможность забеременеть, всевозможные проблемы с менструальным циклом, позднее формирование у девочек.
И совсем неутешительный список:
- трещины, заеды в уголках губ
- повышение чувствительности зубной эмали
- падение иммунитета
- сбои в работе щитовидной железы
- нарушения в работе печени и поджелудочной железы
- отсутствие аппетита
- головные боли до тошноты и рвоты, спазмы
- боли в мышцах, боли в костях
Вред витамина А
Переизбыток синтетического витамина А у заядлых курильщиков может спровоцировать рак лёгких.
У больных сахарным диабетом излишек ненатурального витамина имеет гепатотоксический эффект – состояние, при котором разрушаются клетки печени, возникает жировой гепатоз, приводящий к циррозу.
Также беременные женщины должны строго контролировать приём витамина. Совмещение тетрациклина и неорганического витамина А повышает внутричерепное давление, приём вместе с антикоагулянтами (в особенности это Варфарин) резко увеличивает склонность к кровотечениям.
Будьте внимательны и будьте здоровы!
В каких продуктах содержится
Перечень некоторых растительных продуктов с содержанием витамина А:
✅ все оранжевые фрукты и овощи: морковь, перец болгарский, тыква, абрикос
✅ зелень: петрушка, укроп, салат, шпинат
✅ ягоды: боярышник, облепиха
Сколько витамина А нужно в сутки?
Суточная норма бета–каротина – до 10мг (или 4000m.е.).
Чтобы получить суточную норму из продуктов, необходимо каждый день съедать по 6 морковок. А Вам слабо?! При этом подумайте о том, в каких условиях выросла эта морковка, в какой почве и чем её обработали? Что полезного в ней сохранилось?
ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!
Условия хранения
Сухое, прохладное помещение, защищённое от прямых солнечных лучей.
Где купить натуральный витамин А?
Подберите «правильный» витамин А на сайте iHerb.com
Присмотритесь к этим вариантам с хорошими составами или подберите собственный.
Читайте в рубрике “Здоровье”:
Почему возникает недостаток кальция в организме?
Какой кальций лучше пить?
Почему организму нужна вода
Прием лецитина – польза и вред
Принимаем витамин С
Полезная статья? Поделись ссылкой:
Источник