Диета дюкана рыбий жир
21458
Loading…
4 февраля, 2014
Белковая диета Дюкана в самом деле помогает похудеть. Тем не менее, у диеты Дюкана есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Мы советуем вам, на что стоит обратить внимание, чтобы белковая диета Дюкана была безопасна и для фигуры, и для здоровья.
Диета Дюкана на каждый день
Белковая диета франц. диетолога Дюкана способствует эффективной потере веса, не требует подсчета калорий, не заставляет ходить голодным, а кроме этого – не угрожает эффектом йо-йо и помогает бороться с целлюлитом. Все это правда, но диета доктора Дюкана все же имеет множество противников.
К группе таковых принадлежат диетологи, которые продвигают сбалансированное питание, люди, которым в силу различных причин похудеть так и не удалось и, наконец, врачи, которые встречаются с заболеваниями, связанными с злоупотреблением белков.
Кроме этого, появляется все больше и больше новых систем питания, которые превосходят по популярности белковую диету доктора Дюкана – такой, к примеру, является парижская диета, созданная французским светилой медицины Жаном-Мишелем Коэном. Однако все же есть способы сделать рацион доктора Дюкана безопасным.
Диета Дюкана – как сделать ее безопасней?
1 Прежде, чем начать худеть с ее помощью, сдайте анализы.
Большое количество белка при одновременном дефиците углеводов и жиров обременяет печень и почки. Именно поэтому люди, которые имеют проблемы с этими органами, не должны применять диету Дюкана вообще. Сделанные вначале тесты (общий анализ мочи, крови и биохимический анализ – так называемое профильное исследование почек и печени) позволят вам оценить, в каком состоянии вы находитесь и сознательно решить, как похудеть.
Наш совет: если вы хотите сбросить более 10 кг, то весьма вероятно, что будете применять диету более двух месяцев. Чтобы проверить, нормально ли организм переносит рацион Дюкана, сдайте анализы повторно для контроля. К вышеупомянутому списку стоит приписать еще и липидограмму, которая поможет проверить общий уровень холестерина, холестерина ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов. Это важно, потому что, хоть в основном у применяющих рацион Дюкана уровень холестерина и снижается, бывает так, что он поднимается выше нормы.
2 Белковая диета Дюкана — выберите систему «1 через 1».
Диета Дюкана начинается с так называемой шоковой фазы, которая длится от 1 до 10 дней. Затем мы переходим на вторую фазу – так называемую «систематическую потерю веса». Во время второй фазы действует переменная система. Это обозначает, что белковые дни чередуются с днями, когда кроме белка вы едите еще и овощи. Применяйте систему «один через один». Для чего? Потому что так диету будет легче соблюдать тем, кто тяжело переносит лишь белковую пищу. Худеть вы будете точно так же, как и при системе «5 через 5». И самое главное: короткие переменные циклы защитят вас от запоров, а это настоящий кошмар во время применения белкового рациона.
Наш совет: чтобы дополнительно облегчить работу кишечника и улучшить обмен веществ, постарайтесь регулярно упражняться. Во время фазы шока достаточно будет лишь пеших прогулок, потому что организм будет ослабленным. Позже – во время второй фазы – можете спокойно позволить себе энергичный марш (предпочтительней несколько раз в неделю по полчаса), фитнесс и плавание.
3 Пейте не менее 1,5 л напитков в день.
Этот принцип неоднократно повторяется самим доктором Дюканом. Почему? Да потому, что белок интенсивно обезвоживает (следовательно, такая стремительная потеря веса возникает в результате шокового обезвоживания). Кроме этого, избыток белка параллельно с отсутствием углеводов сильно обременяет почки. Чтобы поддержать их работу, необходимо постоянно стимулировать их функции, то есть заставлять фильтровать большое количество жидкости.
Наш совет: хотя доктор Дюкан и позволяет пить кофе или диетическую колу, но лучше всего использовать в качестве напитков обычную негазированную воду. Напитки, содержащие кофеин, также имеют обезвоживающий эффект, а поэтому вы наоборот рискуете потерять много воды. Пейте часто, небольшими порциями.
4 В фазах I и II не ограничивайте порции!
Ешьте не менее 5 раз на день. Все разрешенные продукты на самом деле имеют низкую энергетическую ценность. Поэтому если даже будете есть очень много, у вас нет шансов превысить лимит 1500-1600 калорий. Вы в любом случае похудеете, потому что организм будет тратить около 30% поставляемой энергии только на то, чтобы переработать белки. А ограничение порций в целом не ускорит похудения.
Наш совет: как можно чаще ешьте рыбу. Это отличный источник не только белка, но и ценных кислот омега-3, которые снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего. Помните, однако, что копченая рыба содержит соль, которая в свою очередь удерживает воду в организме. Чтобы избежать этого эффекта, старайтесь съедать копчености до полудня, а вечером сделайте ставку на тушеную или запеченную рыбу.
Рекомендуем прочитать: Рецепты диеты для похудения от Джиллиан Майклс.
5 Используйте регулярно отруби.
Во время шоковой и переменной фаз это ваш единственный источник клетчатки, а, следовательно – оружие против запоров. Поэтому не избегайте отрубей, а поинтересуйтесь, как их использовать во время приготовления вкусных блюд.
Наш совет: отруби всасывают из желудочно-кишечного тракта часть жиров, а также и другие компоненты. Поэтому, если вы принимаете какие-то лекарства, пищевые добавки или противозачаточные таблетки, делайте это не менее, чем за два часа до или после приема пищи, содержащего клетчатку – в противном случае эффективность терапии может быть значительно ниже.
6 Если хотите сбросить много килограммов, начните пользоваться добавками.
Так как для значительного похудения придется использовать диету в долгосрочной перспективе, организм может испытывать дефицит многих витаминов и минералов (к примеру, витаминов группы В), вследствие чего несколько месяцев спустя могут начать выпадать волосы. Чтобы этого избежать, постарайтесь максимально использовать «овощные» дни. Параллельно начните принимать витамины для волос, кожи и ногтей.
Наш совет: если рыба присутствует в вашем рационе всего дважды в неделю, то в дополнение к набору витаминов начните принимать рыбий жир в жидком виде или капсулах – это богатый источник кислоты омега-3.
7 Белковая диета — не переусердствуйте со сладким!
Белковая диета устраняет из меню большинство углеводов. В результате организм может настойчиво требовать сладостей, потому что он просто связывает их с компонентами, дефицит которых испытывает. И хотя меню допускает употребление напитков, пирожных и других вкусностей с искусственными подсластителями, но старайтесь в этом вопросе знать меру. Во-первых, когда диета закончится, и вы перейдете на сладкие деликатесы, содержащие сахар, то начнете быстро поправляться. А, во-вторых, использование подсластителей может перегрузить печень.
Наш совет: установите для себя ограничение на сладости.
Как видите, белковая диета доктора Дюкана может быть немного подкорректирована для того, чтобы не причинять вреда организму. А все вышеперечисленные советы не снизят ее эффективности в целом.
Так же читайте
Поделиться с друзьями
Комментарии
Источник
11410 сообщений в этой теме
QUOTE(Tiiina @ Jul 18 2013, 16:07)
QUOTE(Silentia @ Jul 18 2013, 15:30)
QUOTE(Tiiina @ Jul 18 2013, 13:50)
Кстати, вопрос
можно ли на Дюкане пить рыбий жир? Вроде любую жирную рыбу можно есть, а уж в ложке рыбьего жира-то меньше, чем в лососевом стейке
наверное в капсулах как витамины можно. витамины на любой диете вообще стоит пить.
витамины я тоже пью))
но именно интересует рыбий жир — а почему в капсулах-то? имхо, капсулы нужны для тех, кто так его не переносит, зачем еще в себя содержимое оболочки капсулы запихивать, если можно его просто с ложки выпить?
Да можно, конечно. Его ж не литрами пить. С вашей логикой согласна
Я тока вот с работы прикатила, у нас посреди дня сработала пожарная сигнализация и нас эвакуировали и долго мариновали на улице, потом, правда, впустили обратно, пришлось задерживаться и доделывать брошенные дела. В общем, сижу я щас и на ночь глядя ужинаю огромной тарелкой окрошки из простокваши, креветок, 2х огурцов и чеснока.
QUOTE([B)
Silentia[/B],Jul 17 2013, 19:35]
Как же хочется кушать после физнагрузки…
это точно! У меня так же, потому я как переем иногда вечером, то ползу на коврик хоть на чуть-чуть, чтобы ужин точно провалился. И все равно иногда есть хочется!
Часто приходится после трени есть что-то белковое, чтобы желудок не страдал. И утром бегом к холодильнику!!!!
QUOTE(Helena-TT @ Jul 17 2013, 20:10)
QUOTE(Олень @ Jul 17 2013, 20:41)
День 2й, полет средний. Наверное, все-таки ограничусь 3мя днями.
Рассказывайте, что едите, занимаетесь ли спортом, как самочувствие?
QUOTE(Silentia @ Jul 17 2013, 21:35)
Helena-TT, с отвесом!
Олень, худеется хорошо или переносится плохо?Как же хочется кушать после физнагрузки…на йоге сегодня еле ползала. все болит.
Silentia, спасибо
Молодец, что находишь время для спорта!
Съешь что-нибудь, я вот тока поужинала гигантским помидором с простоквашей и чесноком. Ща форум почитаю и спать пойду, пока чувство голода не проснулось. А вообще голова что-то подозрительно кружится. С чего бы это?По ккал сегодня посчитала вроде норм, наела на 1250 где-то, спорта не было, только зарядка 10минутная.
голова от не хватки сахара в крови — надо углеводы с утра, чтобы уровень сахара в крови весь день был в норме, а мы не даем.
И еще у меня так бывало от не хватки железа — вот там вообще жесть.
Может железо попробуешь недельку попить? Но это так, мое личное наблюдение. Его много у кого не хватает, ведь молочные продукты выводят железо из организма, там же кальция сколько!
QUOTE(Tiiina @ Jul 18 2013, 07:42)
Девочки, привет, можно мне к вам?
За время жизни с мч как-то незаметно ко мне прилипли 6 кг
от которых очень надо избавиться к сентябрю.. Выбрала Дюкана, так как очень хорошо переношу белковую пищу, могу и вне диеты весь день ей питаться.
А вот теперь на чередовании — первый день должен быть белковый или белково-овощной?
Мне мч вчера принес две книги Дюкана, я не умею худеть и рецепты — но не начала еще читать..
А МЧ они такие — у меня незаметно в первый год совместной жизни прилипло 13 кг! НЕ заметно, потому что я пол жизни страдала худобой, ну как доска просто.
Они такие — эти МЧ, пожрать любят и нас откармливают.
Давай к нам, но 6 кг до сентября можешь и не успеть, смотря как организм справится. И совсем без фруктов в августе сложновато тебе будет привыкать наверное. Я решила себя не загонять в рамки в июне-июле у меня фрукты в рационе, правда в 5 раз меньше обычного. Фактически 3й этап в качестве перерыва с марта, а то мозг и организм не выдерживал.
Девочки, вечер добрый, я тут — никуда не пропала, читаю вас каждый день.
Отписываться правда не всегда есть возможность — лето, надо на воздухе торчать побольше!
На этой неделе у меня чередование прям с понедельника 1/1.
Вот что значит перерыв делала — сразу чередование нормально пошло, без нарушений и голодовок. На перекусы обязательно йогурты таскаю или кефир. Бывает проскальзывает 30гр сыра 50%, хоть его нам и нельзя. Но я сырная душа…Зато колбаса вся 2% и хамон 10%.
Вес пока ни туда и ни сюда, но у тут КД, от жары много жидкости в организме наверняка собралось. Скорей бы спорт опять начался!
QUOTE(Helena-TT @ Jul 18 2013, 20:17)
Я тока вот с работы прикатила, у нас посреди дня сработала пожарная сигнализация и нас эвакуировали и долго мариновали на улице, потом, правда, впустили обратно, пришлось задерживаться и доделывать брошенные дела. В общем, сижу я щас и на ночь глядя ужинаю огромной тарелкой окрошки из простокваши, креветок, 2х огурцов и чеснока.
О! Я тоже очень хочу окрошки, прям так захотелось!
В выходной сделаю обязательно. Уже все ингридиенты купила, мням. Мужу праздник устрою, а то все обезжр один в холодильнике.
Барышни, не теряйте меня)) я отмечу ДР и вернусь)))
QUOTE(Tiiina @ Jul 18 2013, 15:07)
QUOTE(Silentia @ Jul 18 2013, 15:30)
QUOTE(Tiiina @ Jul 18 2013, 13:50)
Кстати, вопрос
можно ли на Дюкане пить рыбий жир? Вроде любую жирную рыбу можно есть, а уж в ложке рыбьего жира-то меньше, чем в лососевом стейке
наверное в капсулах как витамины можно. витамины на любой диете вообще стоит пить.
витамины я тоже пью))
но именно интересует рыбий жир — а почему в капсулах-то? имхо, капсулы нужны для тех, кто так его не переносит, зачем еще в себя содержимое оболочки капсулы запихивать, если можно его просто с ложки выпить?
я просто не так написала)) имела ввиду, что если его как витамины в капсулах пьют, то значит можно))
Всем доброе. отвешивает потихонечку. Сегодня опять йога.
Цветную капусту можно? а то у меня завалялась))
QUOTE(Silentia @ Jul 19 2013, 08:23)
Всем доброе. отвешивает потихонечку. Сегодня опять йога.
Цветную капусту можно? а то у меня завалялась))
Цветную — нужно!
У меня сегодня бокал шампанского проскочил.
А еще я в перекрестке нашла моцареллу лайт, по вкусу очень даже достойная, салат с помидоркой на обед сделала.
Завтра контрольное взвешивание. вряд ли отвес будет. Удержаться бы в пределах 53,3кг. Но в целом неделя была очень ЗОЖной.
В итоге за 3 дня атаки у меня -1,7кг.
Сегодня:
завтрак — печень и свежие овощи
обед — кефир и йогурт
ужин — печень и овощи-гриль
QUOTE(Олень @ Jul 19 2013, 19:52)
В итоге за 3 дня атаки у меня -1,7кг.
Сегодня:
завтрак — печень и свежие овощи
обед — кефир и йогурт
ужин — печень и овощи-гриль
ну, прекрасный результат))
у меня сегшодня 66,9. согнала зажорные 2 кило. и это при устовии что я вчера откусила(о ужас) кусочек кекса))
видимо йога помогает.
Капусту так и не поела. сегодня поем)
Девочки, с выходными!
Как хорошо, выспавшись
Встала утром на весы- показывает 53,4
, пошла сняла все побрякушки с себя и снова встала- 53,4кг
зараза- вес уперто стоит. По этому поводу позавтракала углями: кашей из отрубей и финиками
надо бы пойти спортом заняться, пока энергия прёт
У меня с утра — 63,1, так же как и вчера
при том, что был белковый день (и первый день м) и ела я реально мало и еще на час на силовую треню сходила..
сегодня по плано БО день, поэтому меню выглядит такЖ
З — яичница
З-2 — натуральный йогурт с отрубями
О — кролик, тушеный с морковкой и розмарином по рецепту Белоники (и вот думаю, что к нему на гарнир выбрать — спаржу или кабачки)
П — творожок
У — розовый помидор с луком и бальзамическим уксусом
вот интересно, если сегодня всего кроля не съедим, можно ли мне его завтра на белковом дне есть будет, если счистить с него всю морковь, или типа он ей уже напитался при тушении?
QUOTE(Helena-TT @ Jul 20 2013, 12:09)
Девочки, с выходными!
Как хорошо, выспавшисьВстала утром на весы- показывает 53,4
, пошла сняла все побрякушки с себя и снова встала- 53,4кг
зараза- вес уперто стоит. По этому поводу позавтракала углями: кашей из отрубей и финиками
надо бы пойти спортом заняться, пока энергия прёт
спасибо, тебя тоже!!))
а у тебя уже третий этап, да? И все равно хочешь еще вес скинуть?
QUOTE(Tiiina @ Jul 20 2013, 13:10)
У меня с утра — 63,1, так же как и вчера
при том, что был белковый день (и первый день м) и ела я реально мало и еще на час на силовую треню сходила..
сегодня по плано БО день, поэтому меню выглядит такЖ
З — яичница
З-2 — натуральный йогурт с отрубями
О — кролик, тушеный с морковкой и розмарином по рецепту Белоники (и вот думаю, что к нему на гарнир выбрать — спаржу или кабачки)
П — творожок
У — розовый помидор с луком и бальзамическим уксусомвот интересно, если сегодня всего кроля не съедим, можно ли мне его завтра на белковом дне есть будет, если счистить с него всю морковь, или типа он ей уже напитался при тушении?
Иногда так бывает на белковом дне, что отвешивает чуть позже, через день-два, не волнуйся, я замечала на себе такой «отложенный эффект». На мой взгляд кролика
можно и в ЧБ дни есть, вряд ли его овощи прям вот так осквернили.
QUOTE(Tiiina @ Jul 20 2013, 13:12)
а у тебя уже третий этап, да? И все равно хочешь еще вес скинуть?
Да, я на третьем, но думаю вернуться обратно на чередование и добить пару кг.
Я вот тут нашла в закромах сантиметр, измерилась впервые с зимы, итог 90-69-92
Было 94-74-96 где-то, когда весила под 60кг. Как бы талию уменьшить
QUOTE(Helena-TT @ Jul 20 2013, 14:06)
Я вот тут нашла в закромах сантиметр, измерилась впервые с зимы, итог 90-69-92
Было 94-74-96 где-то, когда весила под 60кг. Как бы талию уменьшить
мне кажется, отличный результат в см — я тоже к такому стремлюсь
а рост какой?
талия тоже мой больной вопрос.. Я когда обруч крутила, помогало, но не сильно — а так никакие упражнения на пресс мне ее не убирали
Даже когда я реально худая по моим стандартам была. Но у меня тип строения — яблоко, первым делом растет живот
Эта тема закрыта для публикации сообщений.
Источник
Сегодня все чаще в интернете вижу обсуждения диеты Дюкана. Кто-то пишет, что просто супер похудел с помощью этой системы питания, а кто-то жалуется на состояние здоровья после такого меню. Мнений много, и все они разноречивы. Но несмотря на это, данная схема остается одной из самых популярных в мире!
Многие звезды «сидят» на этой белковой диете. Поэтому я решила разобраться, чем же она хороша, и какие минусы в ней есть.
Эта система была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом. Он написал большую книгу, которая в переводе называется «Я не умею худеть». Если Вы хотите знать об этой диете все, то читайте книгу-первоисточник.
В основе этой диеты белки. Белок — основной строительный материал для нашего организма. Из него строится абсолютно все — мышцы, органы, гормоны, ферменты, антитела, волосы, ногти, кожа, в общем, каждая клетка. Если у Вас рацион долгое время будет бедный белком, то вскоре Вы почувствуете себя неважно. Тонус кожи снизится, она будет дряблой, волосы начнут выпадать, ногти слоиться, иммунитет снизится. Поэтому могу с уверенностью сказать, что белок — обязательная составляющая нашего дневного меню.
Но есть одно НО! Есть то, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, проблемы с почками, печенью и другими органами. Об этом напишу чуть позже.
Диета Дюкана: 10 основных принципов
1. На фазе атаки разрешаются только продукты белковые, исключаются все крупы, фрукты, ягоды и даже овощи.
2. Нельзя кушать жареную еду. Можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. В общем, готовка без использования жира.
3. Можно к блюду добавлять различные специи по своему вкусу.
4. Можно есть столько, сколько хочешь. Чувство голода не допускается.
5. Нужно выпивать много воды ежедневно (от 2-х литров).
6. Нужно есть каждый день овсяные отруби. Можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять к кисломолочным продуктам, печь отрубной белковый хлеб.
7. Время для каждой фазы зависит от веса, который Вам необходимо сбросить. Чем больше лишнего веса — тем больше дней будет длиться каждая фаза.
8. Нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Минимум 20 минут вы должны «отходить».
9. Диета долгосрочная. Состоит из 4 фаз. Обещает, что при соблюдении всех правил, Вы больше не поправитесь.
10. Нужно в период похудения принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы хоть как-то поддержать организма в момент стресса.
Разрешенные и запрещенные продукты при диете
Как я уже писала выше, в диете Дюкана разрешены только белковые продукты, но с маленьким процентом жира.
Что можно есть:
Список запрещенных продуктов.
При активной фазе атака запрещается есть:
- крупяные каши
- фрукты
- ягоды
- растительное масло
- сливочное масло
- макароны
- овощи
- сахар
- шоколад
- любые орешки
- магазинные соусы (они слишком жирные или сладкие).
Фаза «Атака» по Дюкану
Фаза атака самая сложная. Для того, чтобы выдержать ее, нужно набраться сил, запастись терпением. Здесь разрешены только нежирные белковые продукты из списка и все (всего 72 разрешенных продукта). Многие девушки на этой стадии замечаю снижение работоспособности, могут появиться запоры, боли в животе, сыпь на лице (эти данные из реальных отзывов худеющих).
А все из-за того, что белок не усваивается полностью, на 100%. Усвоение происходит где-то в районе 30%. Остальные 70% нужно вывести из организма. При этом при распаде белка образуется «мусор». Он, если его очень много и он вовремя не будет выведен из организма, начнет Вас отравлять. В первую очередь это становится видно на коже — появляются высыпания, прыщи.
Основные органы выведения — почки, кишечник. Для того, чтобы они вывели все ненужное, нужно пить достаточно воды и есть норму клетчатки. Когда идет фаза атака, в питании клетчатки просто нет, поэтому могут начаться проблемы со здоровьем. Дюкан говорит, что обязательно нужно ежедневно съедать 3-4 ст. ложки овсяных отрубей, но и этого количества пищевых волокон бывает недостаточно.
Поэтому перед тем, как сесть на эту диету, советую проконсультироваться с врачом. Особенно, если у Вас есть заболевания почек или запоры.
Первая фаза длится от 3 до 10 дней, в зависимости от начального веса. Если Вам нужно похудеть меньше, чем на 10 кг, то атака может длится 3 дня. Если лишнего веса от 10 до 20 кг, то атака длится от 4 до 7 дней. Если же ожирение серьезное, и лишнего веса больше, чем 20 кг, то тогда максимальное количество дней — 10.
Похудеть можно на 1 кг за один день атаки.
Меню на каждый день при «атаке»
Питаться нужно 4-5 раз в день. Размер порции не ограничен, но лучше, чтобы Вы съедали меньше калорий, чем тратите. Меню, приведенное ниже, ориентировочное. Вы можете брать любые разрешенные продукты. Из отрубей Дюкан рекомендует печь белковое печенье, хлеб, блинчики. Нельзя использовать никакое масло, кроме парафинового. Белок дает длительное чувство сытости.
Можно делать вот такие очень вкусные белковые котлеты без хлеба, с творогом и отрубями. Естественно, они запекаются в духовке:
Вторая фаза «Круиз», или чередование
После того, как Вы закончили фазу «атака», начинается вторая фаза — «круиз». Эта фаза уже легче переносится, но и длится она долго.
В «круизе» Вы будете до тех пор, пока не достигнете своего результата — идеального веса.
На «круизе» чередуются дни белковые, как при «атаке», и дни белковые + овощи. Вы можете чередовать день через день или три дня белковые, три дня белки с овощами. Добавлять можете любые овощи и грибы.
И здесь самочувствие уже будет получше, кишечник начнет чиститься. Из овощей нельзя только картофель, кукурузу и бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица). Так же стоит продолжать употреблять отруби. По прежнему нельзя никакое масло, кроме парафинового.
Третья фаза диеты Дюкана — «Закрепление»
К этой стадии Вы подходите уже похудевшие. Но потерянные килограммы не должны вернуться. Поэтому результат нужно закрепить. Эта фаза длится около 10 дней за каждый сброшенный килограмм. Здесь вообще относительно не тяжело.
На неделе нужно делать один день только на белках, как при атаке. Дюкан рекомендует четверг делать белковым днем. В остальные дни можно к белкам и овощам добавлять крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ранее запрещенные овощи (картошку, бобовые, кукурузу), твердые сыры, фрукты.
Ежедневно Вы можете съесть один фрукт, 2 кусочка черного хлеба. 2 раза в неделю макароны или кашу без жира, жирное мясо (свинину, баранину). 2 блюда в неделю абсолютно любых (только не подряд), даже кондитерские изделия и алкоголь.
«Стабилизация» — четвертая фаза
Это последняя стадия. И она будет длиться всю жизнь! На этом этапе Вы можете есть все, что хотите, но обязательно каждый день минимум 20 минут заниматься ходьбой. Обязательно каждый день есть по 3 ст. ложек овсяных отрубей. И один день в неделю у Вас должен быть чисто белковым!
Вот такая она диета Дюкана — длинною в жизнь. Если у Вас нет проблем со здоровьем, Вы решительны и терпеливы, то можете следовать этой схеме. Если же сомневаетесь в своих силах, то, возможно, стоит подумать о более щадящем способе похудения. Например, о правильном питании.
Если Вы пробовали эту диету, напишите о своих результатах в комментариях к статье. Я и другие читатели будем Вам очень благодарны!
Источник
витамины я тоже пью))
но именно интересует рыбий жир — а почему в капсулах-то? имхо, капсулы нужны для тех, кто так его не переносит, зачем еще в себя содержимое оболочки капсулы запихивать, если можно его просто с ложки выпить?