Депрессия какого витамина не хватает
Депрессия. Силы воли недостаточно для победы над таким врагом. Есть биохимические процессы в вашем организме, которые невозможно контролировать. Вам нужна армия помощников, армия витаминов.
Речь пойдет о витаминах группы В. Потому что, хотя витамины D3 или A и E, или антиоксиданты, помогают в борьбе с депрессией, витамины группы B непосредственно влияют на функционирование нервной системы и, следовательно, имеют здесь решающее значение.
Какие витамины помогают при депрессии?
1. Витамин В1 или тиамин
Этот витамин нужен для преобразования углеводов и глюкозы, которые являются топливом для клеток мозга. Обычно человек редко доходит до дефицита этого витамин, но когда он достигает его (например, при большом потреблении алкоголя), у вас будут не только проблемы с сердцем. К вам придут и неврологические проблемы, и психические расстройства.
Источники витамина В1: бобы, горох, фасоль, мясо, цельные зерна, орехи и цитрусовые.
2. Витамин В3, ниацин или РР
Ключевой витамин — как подчеркивают сами психиатры — при лечении всех психических расстройств. Помогает преодолеть беспокойство, раздражительность, слабоумие, умственное и физическое торможение и даже депрессию и психозы . Кроме того, было доказано, что увеличение доз B3 в рационе или добавках часто устраняет необходимость принимать анксиолитические препараты вообще.
Анксиолитик — это лекарство или другое вмешательство, которое подавляет беспокойство. Этот эффект отличается от анксиогенных агентов, которые усиливают тревожность
Источники витамина В3: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, пивные дрожжи и корень петрушки.
Для получения авторского курса «Скорая помощь при депрессии»
перейдите по этой ссылке
3. Витамин В5 или пантотеновая кислота
Без витамина В5 наши нервные клетки функционируют с нарушениями, которые отражаются во всем теле. Когда у вас дефицит пантотеновой кислоты, вы чувствуете постоянную усталость, у вас начинаются мышечные спазмы и онемение в руках и ногах и все другие симптомы, характерные для депрессии или нежелания жить .
Источники витамина В5: мясо, авокадо, бананы, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молоко, горох, яйца, цельные зерна, апельсины, семена подсолнечника, чечевица, соя.
4. Витамин В6 или холин
Главное: без него не происходит превращения триптофана в серотонин или гормон счастья. Кроме того, наряду с B12, о котором поговорим ниже, B6 участвует в образовании других нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Например, ацетилхолина.
Без этого витамина у вас будут проблемы с обучением и запоминанием.
Источники В6: злаки, красное мясо, печень, яйца.
5. Витамин В12, также известный как пиридоксин или красный витамин
Этот витамин участвует в выработке эритроцитов. Когда у вас его слишком мало, вам угрожают не только анемия и постоянная усталость, но и нервозность, различные неприятные неврологические и психиатрические состояния, в основном упадок настроения и депрессия. Его дефицит не скажется так же быстро, как недостаток других витаминов, потому у вас есть его накопления в печени.
Источники В12: бананы, мясо, молоко, яйца, темно-зеленые овощи, цельные зерна, рыба, авокадо, зеленый горошек, семена подсолнечника, картофель, соя.
6. Витамин В9, фолиевая кислота или фолацин
Довольно легко получить дефицит этого витамина. Достаточно перейти на питание легкими углеводами или употреблять больше алкоголя. Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, из которых состоит ваша ДНК. Поэтому в течение многих лет В9 в первую очередь назначается беременным женщинам для предотвращения различных типов пороков развития плода. Но B9 также играет важную роль во взрослой жизни, предотвращая или борясь с депрессией.
Источники В9: желтые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, ростки, молочные продукты, пивные дрожжи и телячья печень.
Ваша маленькая витаминная армия для борьбы с депрессией.
Что есть, чтобы эффективно бороться с депрессией?
Если вы хотите преодолеть депрессию, измените свой образ жизни в первую очередь. Отрегулируйте диету так, чтобы она изобиловала витаминами группы В, точнее полным комплексом витаминов В, употребляя в пищу:
- Цельнозерновые продукты
- Овсяные хлопья
- Гречневая крупа
- Бобовые
- Орехи
- Лиственные овощи
- Постное мясо: птица, говядина и печень
- Молоко и молочные продукты
- Яйца
Витамины группы В являются водорастворимыми витаминами, поэтому вам не нужно добавлять в них жир для усвоения. Они довольно долговечны. Но они разрушаются при воздействии солнечного света.
Лучшие сочетания витаминов группы В
Полный текст статьи на моем сайте — смотрим
Источник
Отсутствие энергии, постоянная депрессия, нервозность, снижение активности и отсутствие интереса к окружающему миру являются некоторымисимптомами депрессии. Ее начало может быть внезапным, но болезнь может развиваться в течение многих месяцев или даже лет.
Депрессию вызывает несколько факторов, среди которых упоминаются окружающая среда, генетические детерминанты, а также негативный опыт и пессимистическое мышление. Оказывается, причиной депрессии может быть и дефицит необходимых питательных веществ.
Плохие привычки в еде, следствием которых является обеспечение организма недостаточным количеством витаминов и минералов, нарушают уровень химических веществ вмозге. Их недостаток отрицательно влияет на нашепсихическое здоровье.
Познакомьтесь с 4 питательными веществами, отсутствие которых может способствовать развитию депрессии
Дефицит омега-3 жирных кислот
Они регулируют обменные процессы и оптимизируют функционирование центральной нервной системы. Кроме того, они облегчают и препятствуют воспалению и нормализуют процессы разделения химических веществ в мозге. В результате мы также избегаем преждевременного старения клеток.
Омега-3 снижает уровень кортизола, гормона стресса, в организме . Таким образом, они помогают поддерживать равновесие и жизненную силу. Омега-3 кислоты не только улучшают настроение здоровых людей. В случае пациентов с депрессией они облегчают симптомы заболевания.
Канадские ученые доказали, что они столь же эффективны, как и фармакологические препараты.
Дефицит витамина D
Это важно для правильного функционирования серотонина, нейротрансмиттера, который отвечает за благополучие (снижает риск расстройств настроения). Дефицит этого витамина приводит не только к возникновению депрессивных состояний. Это также может способствовать развитиюдеменции.
Люди которые часто подвергают организм воздействию солнца (лучший природный источник этого витамина — солнечные лучи) и заботятся о диете, менее склонны к развитию депрессии.
Кроме того, согласно исследованию, проведенному для «Журнала клинической эндокринологии и метаболизма», у женщин, с дефицитом витамина D, риск развития депрессии был вдвое выше.
Чтобы избежать проблем с психическим здоровьем, стоит использовать солнце и обогащать диету такими продуктами, как рыба, печень, молочные продукты и яйца (яичные желтки) и соевые продукты.
Недостаток цинка
Этот минеральный ингредиент регулирует процессы, отвечающие за настроение и благополучие. Оказывает положительное влияние на активность нервных клеток. Благодаря цинку мы чувствуем себя лучше, потому что он стимулирует производство нейротрансмиттеров и их работу. Кроме того, он гарантирует надлежащее функционирование иммунной системы, правильный рост и развитие организма.
Дефицитцинка может вызвать перепады настроения и проблемы с концентрациейи даже привести к тяжелымпсихическим расстройствам.
Мы позаботимся о правильном уровне этого элемента в организме, представив в меню такие продукты, как коричневый рис и цельные зерна. Кроме того, стоит есть орехи, семена тыквы , а также бобовые и брокколи.
Дефицит магния
Этот элемент играет ключевую роль в профилактике и лечении депрессии. Он влияет на увеличение производства допамина и серотонина. В то же время он снижает секрецию гормона стресса.
Норвежские исследователи провели исследование с участием более 5,7 тыс людей, страдающие депрессией и борющиеся с тревогой. Исследователи начали давать им магний. После завершения исследования они пришли к выводу, что этот элемент улучшает психическое здоровье. Кроме того, они обнаружили, что уровень магния в спинномозговой жидкости у пациентов с депрессией был ниже, чем у здоровых людей.
Если мы хотим обеспечить правильный уровень этого минерала в организме, мы должны есть такие продукты, как миндаль и тыквенные семечки, авокадо и бананы. В меню можно добавить отруби и цельные продукты из зерновых культур. Магний также можно найти в фасоли.
Источник
Депрессия — это настроение. Мы все ассоциируем его с чувством сумму, раздражительности, общей потерей интереса к повседневной деятельности и жизни в целом.
Это состояние очень распространен, особенно в развитых странах. Сегодня это даже считают общественным состоянию здоровья.
Много лет назад считали, что только эмоциональная ситуация приводит к депрессии.
Но со временем обнаружили, что причина депрессии другая: химические процессы в мозге. Генетика, экологические факторы и гормональные изменения могут спровоцировать появление депрессии.
Кроме того, обнаружили, что пищевые привычки тоже могут влиять на возникновение этого состояния. Недостаток некоторых полезных элементов повышает шансы возникновения этой проблемы.
Поэтому никогда не помешает улучшить свой рацион. Необходимо потреблять пищу, которая поможет избежать этой проблемы.
В этой статье хотим рассказать о дефиците 6 полезных элементов, который бывает причиной депрессии.
Узнайте больше!
Жирные кислоты Омега-3
Дефицит омега-3 как причина депрессии.
Еда, обогащенная жирными кислотами Омега 3, имеет большую пользу для организма, в частности приносит улучшения эмоционального здоровья.
Этот элемент играет основную роль в развитии и функционировании центральной нервной системы, поскольку регулирует активность.
Жирные кислоты Омега-3 балансируют распределение химических элементов, попадающих в мозг, а также сокращают риск преждевременного старения.
Для лечения депрессии также рекомендовано повысить производство серотонина и минимизировать избыток кортизола.
В этом модная достичь, если потреблять:
- жирную рыбу
- семена и орехи
- овощи и фасоль
- яйца
Витамин D
Еще одна причина депрессии — недостаток витамина D. Это не только повышает риск возникновения проблем с костями и суставами, а также вызывает эпизодическую депрессию и деменцию.
Этот витамин — основной источник серотонина — нейромедиатора, отвечающего за настроение и чувство счастья.
Правильное потребление витамина сокращает риск эмоциональной нестабильности, а также положительный эффект для иммунной системы.
Самая распространенная форма получения витамина — солнечные лучи. Витамин D также содержать следующие продукты:
- рыба луфарь
- масло трески
- злаковые и соевые продукты
- молочные продукты
- яйца
- грибы
Цинк
Цинк — это еще один микроэлемент, который играет важную функцию в регулировании эмоций. Он стимулирует некоторые неврологические функции и деятельность нервной системы.
Кроме того, в сбалансированной дозе этот элемент повышает производство нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие.
Вместе с тем он участвует в более чем 250 независимых биохимических реакциях, связанных с функционированием основных органов.
Еда, которая регулирует дефицит этого элемента:
- красное мясо
- яйца
- морские продукты
- бобовые
- орехи
- семена
- цельнозерновые продукты
- органические молочные продукты
Селен
Этот полезный элемент необходим для работы мозга и стабильного настроения.
Селен играет важную роль в функционировании щитовидной железы. Вместе с тем он необходим для умственной деятельности.
Он является антиоксидантом и наделен восстановительными свойствами, предотвращают депрессии или лечат ее.
Источники селена:
- нежирное мясо
- сардина, лосось и т.д.
- фасоль и горох
- яйца
- морские продукты
Магний
К сожалению, магний — это один из самых трудных минералов для поглощения организмом.
Однако иногда причина депрессии скрывается именно в его дефиците. Магний повышает производство серотонина и допамина, а также уменьшает производство кортизола.
Магний содержать следующие продукты:
- морская капуста
- миндаль
- авокадо
- бананы
- фасоль
- семена тыквы
- цельнозерновые продукты
- отруби
- зеленые листовые овощи
Железо
Дефицит железа — одна из основных причин анемии, умственного истощения и депрессии.
Важно знать, что железо является основным компонентом когнитивной функции, а также сенсорной функции.
Дефицит магния вызывает дефицит эритроцитов. Это влияет на насыщение клеток кислородом и вызывает эмоциональный дисбаланс, усталость и спутанность сознания.
Для повышения уровня железа ешьте следующие продукты:
- красное мясо
- красная свекла
- луфарь
- овсянку
- шпинат и зелень
- гранат
- яйца
- фасоль
- арахисовое масло
В целом борьба с дефицитом полезных элементов может стать основой в лечении депрессии и плохого настроения.
Но все же необходимо проанализировать другие аспекты, чтобы определить: какая точная причина депрессии? А также важно принимать меры предосторожности.
Источник
Пытаясь справиться с изнурительными симптомами депрессии, люди часто сначала обращаются к витаминам, добавкам, травам или домашним средствам. И это неудивительно — такие усилия по смягчению симптомов зачастую намного дешевле и их легче получить. Для некоторых это может быть частью их рационализации, что их депрессия «не так уж и плоха», если ее можно лечить витаминами и добавками.
https://images.pexels.com/photos/33355/capsule-pill-health-medicine.jpg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=1&w=500
Многие люди находят облегчение при приеме витаминов и добавок при депрессии. Это также одна из наиболее хорошо изученных тем, поэтому мы знаем, что наука говорит об эффективности таких методов лечения. Но важно помнить, что клиническая депрессия является серьезным психическим заболеванием. При отсутствии лечения или недостаточного лечения он может нанести значительный вред и расстроить жизнь человека, сказываясь на его семье, карьере или учебе, и даже на собственном будущем человека.
Рассматривая эти альтернативные, естественные методы лечения, имейте в виду, что существуют и другие эффективные методы лечения. К ним относятся, прежде всего, психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и антидепрессанты. В то время как многие люди чувствуют себя комфортно, начав сначала с употребления витаминов и добавок, человек не должен также исключать важность посещения специалиста по психическому здоровью для объективной оценки и возможного диагноза, если это оправдано.
SAM-е (S-аденозилметионин)
SAM-e — это вещество, которое естественным образом вырабатывается в вашем организме, когда аминокислота метионин соединяется с аденозил-трифосфатом (АТФ), веществом, участвующим в синтезе мелатонина, серотонина и дофамина — все химические вещества, которые обнаруживают нейротрансмиттеры, связаны с настроением. Биологически активные добавки SAM-e — это искусственная стабилизированная форма этого вещества, которая может помочь в производстве этих нейротрансмиттеров.
Было проведено более 40 исследований, в которых оценивалась эффективность SAMe при депрессии. А обзор 2002 года, проведенный в США по исследованиям и качеству в здравоохранении, показал, что SAM-е более эффективен, чем плацебо, и столь же эффективен, как и антидепрессанты. Другое исследование, такое как исследование, опубликованное в 2010 году в Американском журнале психиатрии (Papakostas et al., 2010), показало, что SAM-e хорошо работает в сочетании с антидепрессантами SSRI, обычно назначаемым лекарством от депрессии.
Исследования четко не определили эффективную дозу для тех же добавок. Однако, как представляется, в исследованиях сообщалось о дозе от 400 до 1600 мг в день. Наиболее распространенные побочные эффекты SAM-e включают бессонницу, сухость во рту, головокружение и возможную диарею. Людям, принимающим разжижители крови, не следует принимать SAM-е, и эта добавка также может мешать другим лекарствам Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать SAM-e.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 незаменимые жирные кислоты полезны не только для вашего сердца. Исследования показали, что, как показывает опыт людей, они также могут быть полезны для вашего ума. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты естественным путем через такие продукты, как рыбий и ореховый жир, или через пищевую добавку. Как отмечают:
Страны с высоким потреблением рыбы были связаны с более низкими показателями депрессии, и n-3 жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), считаются одними из защитных факторов. EPA, по-видимому, является основной жирной кислотой омега-3, на которой нужно сосредоточиться, чтобы получить наиболее полезные эффекты.
Многочисленные исследования показали потенциальное положительное влияние омега-3 на симптомы депрессии. Обнаружили в двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании по золотому стандарту, что EPA продемонстрировал явное преимущество над плацебо (даже при том, что оно не достигло статистической значимости). Во втором исследовании 2009 года, обнаружили, что «жирные кислоты омега-3 оказались более эффективными, чем плацебо, при депрессии как у взрослых, так и у детей в небольших контролируемых исследованиях и в открытом исследовании биполярной депрессии». Это исследование Также не сообщалось о каких-либо существенных побочных эффектах.
Ищите добавку, в которой содержится не менее 1000 мг EPA.
Витамин в
Витамины группы В являются важными компонентами, которые помогают регулировать способность вашего организма превращать пищу в другие химические вещества, которые необходимы вашему организму и мозгу. Естественная диета большинства людей включает в себя много витамина В, так как он поступает из обычных продуктов, таких как яйца, молочные продукты, мясо и рыба. Однако, если вы избегаете такой пищи, у вас может быть дефицит витамина В.
Вы можете принимать витамин B (витамин B-12 именно тот, который вам нужен) с помощью поливитаминных добавок или самостоятельно. Исследования показали, что для большинства людей достаточно дозы от 1000 до 2500 мкг в день. Побочные эффекты встречаются редко, но поскольку витамин В может мешать другим лекарствам, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием этой добавки.
Витамин Д
Витамины D известный как «солнечный свет», потому что наш организм вырабатывает витамин D самостоятельно под воздействием солнца. Если вы не получаете регулярного пребывания на солнце (подумайте в разгар зимы), это может повлиять на ваше настроение. Фактически, в большом метаанализе 31 424 субъектов, исследователи обнаружили сильную корреляцию между низким уровнем витамина D и симптомами депрессии.
https://images.pexels.com/photos/65056/pexels-photo-65056.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=750&w=1260
Предлагается типичная доза витамина D от 600 до 800 МЕ в день. Тем не менее, многие добавки на рынке начинаются с 1000 МЕ и доходят до 5000 МЕ. Как и в случае с любой добавкой, безопаснее начинать с минимально возможной дозы, а затем со временем увеличивать ее при необходимости (желательно с ведома вашего врача).
Зверобой ( зверобой продырявленный )
Это незабываемо названная трава, которая использовалась в качестве успешного лечения депрессии в течение многих десятилетий в Европе. Это кустарниковое растение с желтыми цветами, которое естественно растет во многих частях света.
В исследовании 2008 года, посвященном эффективности зверобоя, был сделан вывод, что «экстракты зверобоя, испытанные в испытаниях, превосходили плацебо, так же эффективны, как стандартные антидепрессанты, и имели меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты».
Уровни дозы широко варьируются в зависимости от эффективности, поэтому, как правило, рекомендуется начинать с 300 мг 2–3 раза в день (600–900 мг в день) и постепенно увеличивать дозу до 1800 мг в день. Побочные эффекты встречаются редко, но поскольку зверобой может мешать другим лекарствам, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать эту траву.
Источник