Что лучше витамины или креатин

Применение креатина с другими добавками спортивного питания способствует увеличению силы, массы мышц и результативности тренировок. Однако у начинающих атлетов могут возникать сомнения, что лучше креатин или протеин (BCAA, гейнер и т.д.), в чем разница между продуктами.

В данной статье мы рассмотрим особенности разных видов спортпита, основные отличия креатина от других добавок. Сравнение характеристик карбоновой кислоты, аминокислот БЦАА, протеина, глютамина и гейнера поможет новичкам правильно выбрать нужный продукт.

Какие добавки помогают набору мышечной массы

Спортивное питание – это натуральные добавки для разных целей: увеличение мышечной массы, выносливости, сжигание подкожного жира, защита суставов и т.д. Такие продукты обладают концентрированной формулой и производятся из натурального сырья (мяса, молочных продуктов и др.).

Среди наиболее популярных продуктов для набора мышечной массы выделают:

протеин – белок для роста мышечных волокон;
BCAA – незаменимые аминокислоты для быстрого восстановления мышц;
гейнер – комбинация белков и углеводов для набора массы;
глютамин – незаменимая аминокислота, которая способствует восстановлению и росту мышц;
креатин – карбоновая кислота для увеличения силы, мышечного объема и энергетического потенциала.

В чем особенность креатина, чем отличается от протеина

Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая содержится в организме при естественных условиях. Данное вещество синтезируется внутренними органами человека из натуральных аминокислот. Но большую часть кислоты тело должно получать из ежедневного рациона. Наиболее распространенной формой креатина, которая эффективно работает на практике, является моногидрат.

Креатин является достаточно изученной и безопасной добавкой. Это природное соединение не относится к синтетическим стимуляторам и стероидным гормонам. Наиболее часто данная кислота встречается в порошке и капсулах, например:

Употребление данной кислоты помогает увеличивать объем мускулов и общую интенсивность силовых тренировок. Она создает все необходимые условия для эффективного массонабора и роста силы. Долговременный прием креатина обладает позитивным влиянием не только на силовые параметры, но и на производительность во время тренинга.

Обратите внимание! Креатин способствует поднятию силы и быстрому повышению энергетического потенциала за счет выработки АТФ. В этом аспекте он значительно превосходит протеин.

Что лучше креатин или:

Протеин

Протеин – концентрат в виде порошка с большим процентом качественного белка. Продукт необходим для восстановления и роста мускулатуры, а также для коррекции несбалансированного рациона. По своей сути – это белковая добавка с минимальным количеством жиров и углеводов в составе.

Основные функции для спортсменов:

выступает строительным материалом для мышечных волокон;
поддерживает мышечную массу в периоды времени без достаточных нагрузок;
является небольшой энергетической подзарядкой для организма.

Основное преимущество вещества – это использование качественного белка в роли строительного материала для поврежденных на тренировке волокон.

Обратите внимание! По данным в журналах «Nutrition & Metabolism» и «Journal of Food Science», молочный белок (сывороточный протеин) стимулирует активный рост мышц больше, чем иные источники аминокислот. Употребление сыворотки в сочетании с интенсивными тренировками способствует быстрому увеличению мускулов.

Креатин и протеин некорректно сравнивать между собой. Такие виды добавок существенно отличаются по механизму действия и основным задачам. Их нельзя назвать взаимозаменяемыми, поскольку протеин является «питанием» для мышц, а креатин – источником энергии. Наиболее оптимально сочетать прием обоих продуктов для улучшения общего результата и прогресса в спорте.

Аминокислоты BCAA

BCAA – это комплекс из 3 незаменимых для обмена веществ аминокислот (лейцина, изолейцина, валина). Дневная потребность в такой комбинации составляет примерно 5-6 грамм (Institute of Medicine (2002). “Protein and Amino Acids“. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrates, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press).

Основное воздействие:

способствуют предотвращению катаболизма;
участвуют в наращивании мускулатуры;
поддерживают чистую массу мышц;
являются своеобразным катализатором для других аминокислот;
в ситуации недостатка углеводов добавка работает в качестве дополнительного источника топлива;
при совместном приеме с липотропиками и термоджениками усиливают жиросжигательные свойства;
повышенные дозировки BCAA способствуют усиленному синтезу гормона роста;
ускоряют естественный процесс восстановления после интенсивных нагрузок;
характеризуются отсутствием привыкания.

Креатин и БЦАА (ВСАА) приносят полезный и необходимый эффект для человеческого организма. Однако выбор конкретного препарата зависит от поставленных спортивных целей.

Если необходима сухая мышечная масса без лишней воды и жира, следует пить BCAA. А если нужна общая масса и силовые показатели, стоит взять креатин.

Также продукты можно употреблять совместно для дополнения действий друг друга.

Глютамин

Глютамин – это одна из незаменимых аминокислот, которая играет ключевую роль в процессах выработки гормона роста. Она непосредственно воздействует на механизмы увеличения мышечной массы и выраженного рельефа. Также данное вещество способно активировать энергетические процессы и мышечный рост.

Основное действие глютамина:

является мощным источником энергии;
препятствует процессам катаболизма внутри мышц;
воздействует на иммунитет, укрепляет внутреннюю защиту организма и ускоряет процессы восстановления;
способствует усиленному синтезу гормона роста;
активирует процессы увеличения мышечного объема.

Большей эффективностью и скоростью влияния на организм обладает глютамин, чем креатин. Для достижения максимальных результатов его стоит принимать с протеином и предтренировочными комплексами.

Гейнер

Гейнер – элемент спортивного питания, в составе которого присутствуют белки и углеводы двух типов (простые и сложные), витамины, в некоторых вариантах – небольшие дозы креатина. Гейнер способствует быстрому поглощению всех необходимых нутриентов, которые важны для увеличения веса за счет мышц. Он гарантирует быстрое восстановление энергетического потенциала и препятствует разрушению мышечных волокон после спортивных занятий.

И гейнер, и креатин влияют на процессы роста мышц, хотя их действие значительно отличается. Гейнер является питательной основой для всех процессов внутри мышечных волокон. Креатин не «строит» новые мышечные ткани – он дает дополнительную силу и выносливость. Вторая добавка «гонит» воду в мышцы для улучшения силовых показателей.

Обратите внимание! Оба продукта спортивного питания взаимосвязаны и отлично дополняют действие друг друга. Однако прием гейнера является более важным для наращивания мышц.

Полезное видео

Основные выводы

Креатин и другие продукты спортивного питания направлены на повышение силы, массы и объема мышц, увеличение общей продуктивности тренировок. В зависимости от целей, в спорте нужно использовать разные добавки либо их комбинацию.

Для набора мышц нужны:

креатин;
гейнер;
BCAA;
протеин;
глютамин.

Спортивное питание дополняет рацион атлета и способствует быстрому восстановлению мышц. Комплексный прием добавок позволяет им усиливать действие друг друга.

При подготовке материала использовались ресурсы:

https://24tv.ua/health/ru/kakie_sportivnye_dobavki_pomogut_nabrat_myshechnuju_massu_n1153906;
https://fizcult.by/blog/sportivnoe-pitanie/3-luchshie-dobavki-dlya-nabora-massy/;
https://gym-sport.ru/chto-luchshe-kreatin-ili-protein/.

А какие добавки для мышечной массы вы используете? Поделитесь своим результатом!

Источник

Дмитрий Юдин · 26 мая 2016

7,2 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

В первую очередь для роста мышечной массы нужен белок, поэтому пейте протеин. Быстрее всего усваивается гидролизат сывороточного белка, он начинает «работать» буквально через 5-10 минут после приема. Эту форму удобно употреблять как легкий перекус через 10-15 минут после окончания тренировки — восполните запасы белка, энергии, нормализуете уровень… Читать далее

Авторский проект о бадах с научно доказанным действием. Вечная скидка 10% на Айхербе по… · biord.ru

Для начала о протеине и креатине. Чтобы нарастить мышцы, их смешивать можно и нужно. К ним добавляют сахар, и эту смесь пьют за час до и сразу после тренировки. Еще можно таким комплексом начинать свой день, пить его на завтрак. Хорошее спортпитание есть у айхербовского бренда Лейк Авеню Нутришн.

Протеин – это белок, основные строительные кирпичики… Читать далее

Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot

Просто напишу наименования спортпита в порядке эффективности по моему мнению, и отталкиваясь от своего бюджета сами решайте, что из этого стоит брать, что нет.
1. Креатин (желательно принимать вместе с углеводами, например, с сахаром или виноградным соком для лучшего усвоения, лучше принимать курсами месяц через месяц минимум)
2. Бета-аланин (в… Читать далее

Эстетствующее быдло, прожигающий жизнь юнга, скандально неизвестный поэт

Мне в свое время сказали такую вещь: если Вы предрасположены к полноте, то берите протеин, т.к. с гейнера очень неплохо можно именно «округлиться», а не накачаться (из-за титанического количества углеводов в нем). «Syntha-6» — пример отличного протеина. С гейнерами, увы, дел не имел.
Креатин никогда не будет лишним и даст Вам больше результативности… Читать далее

В чем плюсы и минусы протеинового коктейля для здоровья человека?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Протеин — это белок, а белок — строительный материал для мышечной массы. Протеиновые коктейли рекомендуют употреблять в основном тем, кто занимается спортом, т.к. спортсменам бывает довольно тяжело получить норму белка (около 1,5-2 г на 1 кг массы тела в день) из обычных продуктов.

Протеин из спортпита еще и усваивается, переваривается лучше, чем то же мясо. Например, гидролизат сывороточного протеина рекомендуют даже тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, т.к. он легко усваивается организмом, не вызывает чувство тяжести в желудке.

Отрицательное действие протеина возможно только при передозировке (когда пьете много протеина, но не получаете достаточной физической нагрузки). В таком случае создается большая нагрузка на почки, печень, поджелудочную. Однако эти последствия обратимы: как только вы прекращаете чрезмерное потребление протеина, все проходит. Поэтому главное — соблюдать рекомендуемую дозировку (указана на пачке) и заниматься спортом, чтобы белок шел в мышцы.

Прочитать ещё 1 ответ

Чем нужно питаться после силовой тренировки в спортивном зале?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Это зависит от того, в какое время проводится тренировка и какую цель вы ставите, нарастить мышечную массу или похудеть.

Во время тренировки значительно снижается уровень глюкозы, и его можно восстановить, выпив стакан сока (не из пачки, а натурального) или смузи, или съев фрукт (лучше яблоко или грушу). Делать это надо минут через 15-20 после окончания тренировки.

Если хотите похудеть, то следующий прием пищи лучше отложить на пару часов. Если тренировка вечерняя, вы возвращаетесь поздно, то можно заменить ужин приемом протеинового коктейля. Он содержит не так много калорий, зато хорошо насыщает организм и дает мышцам необходимый белок.

Если стоит цель набрать мышечную массу, то лучше всего есть в течение часа после тренировки. И это тоже должно быть что-то белковое: мясо птицы, нежирная рыба, белки яиц и т.д. Очень худым людям можно добавить и углеводы, только правильные — гречка подойдет идеально.

Также эктоморфам (худым людям) отлично подойдут гейнеры: они содержат и белки, и углеводы, хорошо восстанавливают силы после тренировки и помогают наращивать массу.

Прочитать ещё 7 ответов

Как лучше питаться вегану и какие добавки добавлять при активном образе жизни?(фитнес,спортзал и т.д.)?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Веганам важно получать полезные жиры из пищи. Для этого можно употреблять любые растительные масла (оливковое, льняное), есть авокадо, а если вы потребляете молочные продукты, то пейте молоко.

Если вы не едите молочные продукты, в организме может возникнуть нехватка кальция. В таком случае можно купить добавку с кальцием, а также налегать на соевый творог, брокколи, шпинат — в них есть этот элемент.

Скорее всего, вы едите много овощей и фруктов. С одной стороны, это полезно, с другой, избыток клетчатки приводит к недостатку аминокислот в организме. Поэтому их стоит восполнить с помощью спортпита, например, BCAA, глютамин, таурин и т.д. будут вам очень кстати.

Главное для мышц — это белок. Чтобы получать его из пищи, старайтесь есть больше бобовых и соевых продуктов, грибов, орехов. Если вам можно, то употребляйте яйца и творог, молочные продукты.

Самый же простой способ получить норму белка — это употреблять растительный протеин. Например, соевый, рисовый, гороховый продукты созданы для веганов, легко усваиваются и содержат хорошую порцию белка.

У нас есть статья, в которой больше информации про питание для вегетарианцев и веганов: https://fitbar.ru/articles/vse-o-pitanii-bodibilderov-vegetariancev-gde-brat-belok-i-kak-narasivat-myscy-primer-menu/ Там даже составлено примерное меню на неделю.

Прочитать ещё 2 ответа

Что можно есть каждый день на завтрак, обед и ужин, и при этом не испытывать дефицит минералов, белков, витаминов и т.п.?

Сотрудник Холо-системы — https://holo-system.ru. Психология, телесно-ориентирова…

Коктейли (в блендере сделанные) из свежих овощей, фруктов, зелени, мёда и орехов/семечек. Там будут и витамины, и минералы, и белки с углеводами и жирами.

Если надо питаться чем-то одним — это лучший выбор.

Но такие моно-диеты даже при всём разнообразии вкусов, доступом при создании коктейлей — не особо полезны. Как минимум для поджелудочной, которая слишком расслабится от пищи, которую не надо по сути переваривать.

Питайтесь сбалансированно. А когда нет времени — делайте описанный «супер-фуд» на свой вкус 🙂

Прочитать ещё 1 ответ

Как питаются и тренируются звезды когда нужно быстро набрать мышечную массу? Употребляют ли фармакологию?

Сервисы для маркетологов. 1000+ инструментов, 10000+ отзывов экспертов, кейсы и рейтинги… · otzyvmarketing.ru

Зведзды все питаются по-разному. Не существует единой методики. Кто-то и тестестерон принимает и всякую другую фарму.

Но в целом смысл понятен. Набор мышечной массы возможен при двух обстоятельствах:

· вы будете есть очень много белка, углеводов и жиров;

· вы будете много заниматься в спортивном зале.

Например, мой знакомый, да и многие бодибилдеры, просто ходят в спортазл чуть ли не два раза в день.

И целый день нужно есть и есть белок и углеводы.

Если вы будете есть очень много и заниматься много, а также принимать белковые коктейли, BCAA, витамины, креатин и казеин (или творог, на ночь), то будете расти как на дрожжах.

Звезды ничем от обычных людей не отличаются. Просто у них больше мотивация. Ведь они своей внешностью так или иначе зарабатывают.

Источник

Михаил Куликов · 8 ноября 2017

41,4 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

BCAA и креатин имеют немного разное действие.

Так, добавка БЦА:

препятствует разрушению мышечных волокон (катаболизму), особенно по утрам, когда процесс катабозлима особенно активен;
помогает нарастить чистую мышечную массу, допустимо принимать аминокислоты даже на сушке, BCAA участвует в формировании волокон мышц;
при приеме со жиросжигателями (липотропиками и термогениками) немного усиливает их действие, т.е. способствует похудению;
ускоряет процесс восстановления после физической нагрузки.

Креатин в свою очередь:

увеличивает силовые показатели (БЦА этого не делает), причем эффект заметен уже после первых порций;
задерживает воду в мышцах, отчего у человека повышается вес, мышцы “наливаются”, поэтому креатин не стоит принимать на сушке;
ускоряет восстановление после нагрузки;
помогает организму производить энергию, т.е. это энергетический бустер.

Т.е., если вы хотите просушиться, похудеть, пейте БЦА.

Если цель — набрать вес, пейте креатин. А еще лучше — пейте креатин вместе с БЦА, они отлично сочетаются, дополняют и даже усиливают действие друг друга.

Эти добавки сложно сравнивать между собой, так как они играют разную роль в организме. Креатин это источник энергии, примерно 95% креатина содержится в тканях скелетной мускулатуры. В обычных условиях мы получаем его в месте с пищей животного происхождения.
BCAA это комплекс из трёх незаменимых аминокислот, которые входят в состав белков. Они так же… Читать далее

Инженер (строитель) по поиску работы, пытаюсь в кондитерское дело.
Люблю…

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, образуется из креатинфосфата с помощью фермента креатинкиназы, является источником АТФ в организме, т.е. по сути восполняет энергозапасы в организме. Креатин вызывает гипергидратацию, т.е. запасание воды клетками организма, следовательно и увеличение массы.
Прием креатина при системном подходе может… Читать далее

Мне кажется вы вообще не понимаете что это такое. Это совершенно разные вещи, и притом практически бесполезные. Лучше закажите хорошие витамины. Или курицы на эти деньги накупите, эффекта больше будет.

Можно ли принимать креатин людям в возрасте? Есть ли от него какой-то эффект?

Да, креатин одна из самых научнооправданных и работоспособных добавок в мире спорта и фитнеса. Пользуется ей большое количество атлетов и спортменов разных видов спорта и возраста.

Кроме улучшения физических показателей и производительности во время тренировки. Так же существуют исследования подтверждающие положительное влияение креатина на здоровье головного мозга и сохранения «ясного» ума. Что немаловажно для людей в возрасте.

В чем разница между сывороточным белком и креатином?

????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о питании
????Пом… · vk.com/eat_train_love

Это совершенно разные добавки.

Сывороточный протеин

Это обыкновенный белок. Его производят из сыворотки, которая остается после приготовления сыров, творога или казеина. Ее фильтруют, сушат и на выходе получают белковый порошок.

На рынке спортпита есть три формы сывороточного белка: концентрат, изолят и гидролизат. Разница в степени очистки от молекул жира и углеводов.

Сывороточный концентрат – самая распространенная форма, но и не самая чистая. Содержит примерно 20% жиров и лактозы.
Сывороточный изолят — считается самым чистым.
Сывороточный гидролизат – он уже частично разрушен ферментами и потому усваивается лучше, чем два предыдущих.

Но этим можно сильно не заморачиваться. В исследованиях говорится, что для мышечного роста не важна степень очистки белка. А значит, можно не переплачивать за гидролизат или изолят. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man (1985).

Тем более, сам по себе протеин не растит мышцы и не влияет на интенсивность тренировок.

Мышцы растут от силовых тренировок с прогрессирующей нагрузкой и достаточного количества белка в рационе. А сывороточный протеин — это только еще один источник быстро усваиваемого бека.

Креатин

Это азотсодержащая карбоновая кислота. Она участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин содержат наши мышцы (мышцы человека и мышцы животных) и во время тренировки наш организм его использует.

Добавка креатина как раз и помогает увеличить интенсивность занятий, чтобы нагрузка прогрессировала.

Среди всего спортпита считается самой изученной, эффективной для роста мышц и безопасной. Пока не существует научных доказательств, что креатин может навредить. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise (2007).

Прочитать ещё 1 ответ

Какое спортивное питание употреблять при наборе мышечной массы? Только сывороточный протеин или нужно смешивать его с казеиномкреатином? Какие витамины брать?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

В первую очередь для роста мышечной массы нужен белок, поэтому пейте протеин. Быстрее всего усваивается гидролизат сывороточного белка, он начинает «работать» буквально через 5-10 минут после приема. Эту форму удобно употреблять как легкий перекус через 10-15 минут после окончания тренировки — восполните запасы белка, энергии, нормализуете уровень сахара и снизится кортизол в крови.

Казеин стоит взять для приема на ночь. Он дает чувство сытости надолго, переваривается около 5-8 часов. Т.е. этот вид стоит брать, если у вас нет возможности поужинать плотно после тренировки (если поздно ее заканчиваете).

Креатин тоже будет очень кстати. От него повышается выносливость, т.е. тренировка будет более производительной. Кроме того, он немного задерживает воду в мышечных волокнах, они выглядят более налитыми, за счет этого увеличивается вес тела.

Когда занимаетесь спортом, витамины вам нужны в повышенном количестве. Хорошая дозировка содержится в комплексах Opti-Men и Animal Pak. У нас есть обзор-сравнение этих витаминов, можете выбрать подходящий вариант: https://fitbar.ru/articles/opti-men-ili-animal-pak—cto-ze-vse-taki-lucse-vsa-pravda-o-dobavkah/

Кислоты омега-3,6 и 9 помогают мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшают состояние связок и суставов, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему — их тоже стоит принимать в составе витаминных комплексов или отдельных добавок. А еще их можно получать из жирной рыбы, авокадо, растительных масел.

Прочитать ещё 3 ответа

порекомендуйте стероиды в таблетках, чтобы не было побочных эффектов,до 800р. 15 лет?

студент Satbayev University, будущий инженер. Люблю фитнесс, здоровую…

Во-первых, стероиды оральные очень токсичные

Во-вторых тебе 15 лет. До 25 лет о стероидах можешь и не думать.

До 25 так у тебя гормональная система формируется.

Стаж тренировок менее 3 лет, поэтому они будут тебе бесполезны. Сначала научись тренироваться правильной техникой упражнений, и только после этого, может быть, от гормональных препаратов у тебя могут расти мышцы.

Гормональные препараты — это не гарантия то, что у тебя начнёт увеличиваться мышечная масса. А при своём малом опыте, вреда ты можетшь схватить куда больше

Прочитать ещё 1 ответ

Источник