Что лучше витамин д или солнце

витамин Д сколько быть на солнце

Полезный для всего организма витамин Д лучше всего получать от солнечных лучей. Летом это сделать проще всего. С наибольшей интенсивностью витамин Д вырабатывается на солнце с 11 утра до двух дня, в это время ультрафиолетовые лучи имеют нужную длину – от 280 до 315 нм.

Но специалисты настоятельно рекомендуют не принимать солнечные ванны в это время, так как высок риск получения ожога. Для суточной дозы витамина Д взрослому человеку достаточно не более 25 минут нахождения на солнце, а ребенку еще меньше.

В остальное время ультрафиолетовые лучи уже не так интенсивны, поэтому витамин Д практически не вырабатывается. Понять, когда полезное действие солнца закончилось, можно по своей тени: если она длиннее роста, то продукция необходимого вещества прекратилась.

Несмотря на то, что витамин Д летом можно получать из солнечных лучей, специалисты рекомендуют не прекращать прием вещества в таблетках. Необходимо лишь сократить дозировку в два раза. Особенно это актуально, если человек не уезжает на море.

Существует ряд факторов, которые затрудняют выработку витамина Д на солнце:

Различные материалы. Ультрафиолет не способен проникать через одежду и даже листву деревьев. Если большая часть тела прикрыта, то витамина Д не поступит в достаточном количестве.
Погодные условия. Если солнце закрыто облаками, продукция холекальциферола снижается на 50%. Смог еще больше уменьшает интенсивность ультрафиолета – до 60%. В таком случае находиться на улице придется несколько дольше.
Цвет кожи. Людям со светлой кожей, в которой не так много меланина, получить необходимую дозу полезного вещества проще. Обладателям смуглой дермы потребуется больше времени.
Солнцезащитный крем. Косметика с фильтрами значительно снижает усваивание ультрафиолета, поглощая лучи. Наличие в креме фильтров с мощностью более spf 8 блокирует продукцию холекальциферола. Но если подвергать кожу длительному облучению, возможно возникновение рака, поэтому косметикой лучше пользоваться.
Географическое положение. Чем ближе к экватору живут люди, тем проще им получить витамин Д от солнца.
Возраст. Дети намного быстрее взрослых справляются с производством вещества.

Детям опасно бывать под открытыми солнечными лучами в промежуток времени с 11 до 14 часов. Тем более осторожными нужно быть с младенцами.

Новорожденные дети не обеспечены достаточным количеством полезного вещества. Поэтому для них вопрос о получении витамина Д стоит особенно остро, ведь он нужен для формирования зубов и костей. Но подвергать малыша воздействию ультрафиолета, тем более в самые опасные часы, точно не стоит.

Ребенок в первые месяцы жизни получает все необходимые вещества из молока матери. То же самое происходит и с витамином Д. Мама, получая его от солнечных лучей, передает вещество малышу во время кормления. Однако сами матери часто сталкиваются с дефицитом витамина Д. Врачи рекомендуют женщинам дополнительно принимать его в качестве биологически активной добавки.

Даже после года ребенку давать витамин Д в таблетках все равно не стоит. Обычные прогулки под теплыми лучами дадут его в достаточном количестве.

Важно помнить: открытыми лучше оставлять только лицо, руки и ноги.

Для взрослого длительное лежание на пляже, особенно с 11 до 16 часов, может быть опасно для здоровья. В это время лучи ультрафиолета особенно агрессивны, поэтому можно получить солнечные ожоги, испортить кожу, подарив ей морщины и сухость.

Чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина Д, достаточно потратить всего примерно 15-20 минут. Даже не стоит полностью раздеваться, солнце проникнет через открытое лицо и руки. За такое короткое время витамин Д успеет выработаться, а кожа останется здоровой и без ожогов.

Если три-четыре раза в неделю подставлять лицо и руки теплым солнечным лучам на несколько минут, можно перестать беспокоиться о дефиците витамина Д.

Некоторые девушки предпочитают посещать солярий, чтобы получить необходимую суточную норму витамина Д. Но солярий только прогреет кожу, обеспечив ей бронзовый оттенок, во время процедуры не происходит выработки витамина Д.

Солнечный свет не проходит через различные материалы, но он пробивается через стекло, за счет чего обеспечивается естественное освещение. Следует знать, что поверхности земли достигают ультрафиолетовые лучи различного спектра. Но только один из них способствует выработке витамина Д – UVB.

Лучи В спектра не проникают через оконное стекло. Поэтому получить витамин Д от солнца таким образом невозможно. Он вырабатывается только при непосредственном воздействии солнечных лучей на кожу на улице.

Зимой можно попытаться восполнить необходимое вещество из еды. Но стоит понимать, что разновидность получаемого витамина Д будет отличаться от той, которая образуется под воздействием ультрафиолета. Врачи советуют взрослому человеку в зимнее время года и при наличии заболеваний принимать витамин Д дополнительно. Однако роль они выполняют одинаковую: укрепляют кости и зубы, улучшают усвоение кальция и фосфора.

Для нормального функционирования взрослому человеку требуется около 400-800 МЕ холекальциферола. Норма для людей преклонного возраста – до 1000 МЕ.

Витамином Д насыщены такие продукты (содержание в 100 граммах):

печень трески (4000 МЕ);
жирные сорта рыбы, например, лосось (360 МЕ) или тунец (200 МЕ);
различные морепродукты (до 150 МЕ);
говяжья или свиная печень (50 МЕ);
лесные грибы (до 10 МЕ);
желток куриного яйца (24 МЕ);
молоко (4 МЕ).

Препараты для восполнения запаса зимой и осенью:

Название препарата	Краткое писание и применение	Фото
Аквадетрим	Обычно применяется для детей, но может использоваться и взрослыми. Это водный раствор витамина Д. Концентрация – 15000 МЕ в одном миллилитре. Количество капель зависит от того, насколько сильно выражен дефицит витамина у человека. Обычно взрослым назначается по 1-4 каждый день, а детям – 1-2.
Альфа Д3-Тева	Выпускается в форме капсул, в каждой есть масляный раствор полезного вещества. Принимается после трапезы по одной или две капсулы каждый день.
Кальций Д3-Никомед	Таблетки, предназначенные для разжевывания и обладающие приятным фруктовым вкусом. Помимо витамина Д содержат кальций. Принимать таблетки рекомендуется один раз ежедневно после еды.
Витрум Кальциум + Витамин Д3	Чаще всего назначается врачами для профилактики остеопороза. Принимается по одной таблетке через день.
Тевабон	Каждая капсула содержит 1 мкг аналога холекальциферола – альфакальцидола. Принимается раз в сутки.
Компливит Кальций Д3	Поливитаминный комплекс, применяется для профилактики дефицита витамина Д. Нужно ежедневно выпивать одну или две пилюли.
Натекаль Д3	Таблетки для разжевывания. В условиях нехватки солнца каждый день следует принимать до двух таблеток после трапезы.
Кальцемин. Витамин Д + минералы	Принимается по одной пилюле ежедневно.
Ван-Альфа	Выпускается в форме таблеток, каждая из которых содержит в зависимости от концентрации от 0, 25 мкг до 1 мкг витамина Д. Используется для укрепления костей, также помогает улучшить иммунитет и приводит в норму щитовидку.

Читайте подробнее в нашей статье о витамине Д, сколько нужно быть на солнце, чтобы получить его в достаточном количестве.

Когда вырабатывается, сколько нужно быть на солнце

Для здоровья человеку необходимо ежедневно получать суточную дозу витаминов. Большинство из них можно взять из продуктов или биологически активных добавок. Но витамин Д лучше всего получать от солнечных лучей.

Летом проще всего насытить свой организм этим полезным веществом. С наибольшей интенсивностью витамин Д вырабатывается на солнце в часы с 11 утра до двух дня. Именно в это время ультрафиолетовые лучи имеют нужную длину – от 280 до 315 нм. Но, как правило, к 11 часам загорающие уже покидают пляжи и идут домой.

Специалисты настоятельно рекомендуют не принимать солнечные ванны в это время. Но для получения суточной дозы витамина Д и не нужно долго находиться под лучами. Взрослому человеку достаточно не более 25 минут, а ребенку еще меньше. Если пребывать на солнце дольше, можно получить ожоги.

В остальное время ультрафиолетовые лучи уже не так интенсивны, поэтому витамин Д практически не вырабатывается. Можно легко понять, когда полезное действие солнца закончилось. Нужно обратить внимание на свою тень: если она длиннее роста, то продукция необходимого вещества прекратилась.

Мнение эксперта

Ирина Ковалева

Эксперт по косметологии

Несмотря на то, что витамин Д летом можно получать из солнечных лучей, специалисты рекомендую не прекращать прием вещества в таблетках. Необходимо лишь сократить дозировку в два раза. Особенно это актуально, если человек не уезжает на море.

Что мешает выработке

Просто прогуляться под теплыми лучами часто бывает недостаточно. Существует ряд факторов, которые затрудняют выработку витамина Д на солнце.

К ним относятся:

Препятствия в виде различных материалов. Ультрафиолет не способен проникать через одежду и даже листву деревьев. Если большая часть тела прикрыта, то о достаточной выработке витамина Д говорить не приходится.
Погодные условия. Если солнце закрыто облаками, продукция холекальциферола снижается на 50 процентов. Смог еще больше уменьшает интенсивность ультрафиолета – до 60 %. В таком случае находиться на улице придется несколько дольше.
Цвет кожи. Скорость выработки витамина Д напрямую зависит от оттенка дермы. Людям со светлой кожей, в которой не так много меланина, получить необходимую дозу полезного вещества проще. Обладателям смуглой дермы потребуется больше времени.
Солнцезащитный крем. Косметика с фильтрами значительно снижает усваивание ультрафиолета, поглощая лучи. Наличие в креме фильтров с мощностью более spf 8 блокирует продукцию холекальциферола. Однако не стоит совсем отказываться от солнцезащитных средств. Если подвергать кожу длительному облучению, возможно возникновение рака.
Географическое положение. Чем ближе к экватору живут люди, тем проще им получить витамин Д от солнца.
Возраст. Дети намного быстрее взрослых справляются с производством полезного вещества.

Как получить витамин Д от солнца грудничку

Проще всего обеспечить себя холекальциферолом взрослым людям. Что касается детей, им опасно бывать под открытыми солнечными лучами в промежуток времени с 11 до 14 часов. Тем более осторожными нужно быть с младенцами. Поэтому многие мамы задаются вопросом, как получить витамин Д от солнца грудничку.

Ребенок в первые месяцы жизни получает все необходимые вещества из молока матери. То же самое происходит и с витамином Д. Мама, получая его от солнечных лучей, передает вещество малышу во время кормления.

Однако сами матери часто сталкиваются с дефицитом витамина Д. Врачи рекомендуют женщинам дополнительно принимать его в качестве биологически активной добавки. Только тогда малыш будет обеспечен необходимым количеством холекальциферола.

Уже немного подросшему ребенку давать витамин Д в таблетках все равно не стоит. Обычные прогулки под теплыми лучами дадут его в достаточном количестве. Но стоит помнить, что открытыми лучше оставлять только лицо, руки и ноги.

Безопасный загар для получения витамина Д взрослому

Летом легче всего восполнить запасы холекильциферола, так как человек постоянно бывает на улице под солнечными лучами. А любители загорать точно не останутся без полезного вещества.

Но стоит понять, сколько следует быть на солнце, чтобы организм успел выработать достаточное количество витамина Д. Длительное лежание на пляже, особенно с 11 до 16 часов может быть опасно для здоровья. В это время лучи ультрафиолета особенно агрессивны, поэтому можно не только получить солнечные ожоги, но и испортить кожу, подарив ей морщины и сухость.

Чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина Д, достаточно потратить всего примерно 15-20 минут. И не нужно надевать бикини. Солнце спокойно проникнет через открытое лицо и руки. За такое короткое время витамин Д успеет выработаться, а кожа останется здоровой и без ожогов. Но следует помнить, что солнцезащитный крем помешает ультрафиолету сделать свое дело.

Если три-четыре раза в неделю подставлять лицо и руки теплым солнечным лучам не несколько минут, можно перестать беспокоиться о дефиците витамина Д.

Некоторые девушки считают, что вовсе не обязательно подвергать себя воздействию естественного ультрафиолета. Они предпочитают посещать солярий, чтобы получить необходимую суточную норму витамина Д. Но не стоит надеяться, что загар под искусственными лампами сможет заменить солнце. Солярий только прогреет кожу, обеспечив ей бронзовый оттенок. Но во время процедуры не происходит выработка витамина Д.

Хватит ли организму, если получать через стекло

Солнечный свет не проходит через различные материалы. Но он пробивается через стекло, за счет чего обеспечивается естественное освещение. Поэтому многие люди полагают, что получить витамин Д можно даже не выходя из дома. Ведь летом с одиннадцати до двух часов хочется сидеть в прохладной комнате, когда на улице невыносимая жара.

Однако следует знать, что поверхности земли достигают ультрафиолетовые лучи различного спектра. Но только один из них способствует выработке витамина Д — UVB. Лучи В спектра не проникают через оконное стекло. Поэтому получить витамин Д от солнца таким образом невозможно. Он вырабатывается только при непосредственном воздействии солнечных лучей на кожу. Для его образования в организме придется выходить на улицу.

Восполнение запасов витамина Д из продуктов

Зимой, когда солнечных лучей не хватает, можно попробовать добыть необходимое вещество из еды. Но стоит понимать, что разновидность получаемого витамина Д будет отличаться от той, которая образуется под воздействием ультрафиолета. Однако роль они выполняют одинаковую: укрепляют кости и зубы, улучшают усвоение кальция и фосфора.

Для нормального функционирования взрослому человеку требуется около 400-800 МЕ холекальциферола. Норма для людей преклонного возраста еще больше – до 1000 МЕ.

Витамином Д насыщены такие продукты (показано содержание в 100 граммах):

печень трески (4000 МЕ);
жирные сорта рыбы, например, лосось (360 МЕ) или тунец (200 МЕ);
различные морепродукты (до 150 МЕ);
говяжья или свиная печень (50 МЕ);
лесные грибы (до 10 МЕ);
желток куриного яйца (24 МЕ);
молоко (4 МЕ).

Иногда производители специально обогащают свои продукты витамином Д. Информацию о повышенном содержании вещества можно увидеть на упаковке. Чаще всего оно дополнительно добавляется в молочные продукты, различные фруктовые соки, злаки.

Хотя некоторая пища и содержит холекальциферол, ее обычно бывает недостаточно для обеспечения суточной нормы. Поэтому врачи советуют принимать витамин Д дополнительно.

Препараты для восполнения запаса в холодное время года

Особенно актуально использование добавок с холекальциферолом становится осенью и зимой. Солнце все чаще прячется за тучами, дни укорачиваются. А только из пищи вряд ли получится получить необходимую дозу витамина Д. Поэтому в условиях без солнца врачи советуют принимать биологически активные добавки, содержащие Д3.

В холодное время для дополнительного получения холекальциферола можно принимать такие препараты:

Аквадетрим. Обычно применяется для детей, но может использоваться и взрослыми. Представляет собой водный раствор витамина Д. Концентрация — 15000 МЕ в одном миллилитре. Количество капель зависит от того, насколько сильно выражен дефицит витамина у человека. Обычно взрослым назначается по 1-4 каждый день, а детям – 1-2.
Альфа Д3-Тева. Выпускается в форме капсул. Каждая из них содержит масляный раствор полезного вещества. Принимается после трапезы по одной или две капсулы каждый день.
Кальций Дз-Никомед. Таблетки, предназначенные для разжевывания и обладающие приятным фруктовым вкусом. Помимо витамина Д содержат кальций.

Принимать таблетки рекомендуется один раз ежедневно после еды.

Витрум Кальциум + Витамин Д3. Чаще всего назначается врачами для профилактики остеопороза. Принимается по одной таблетке через день.
Тевабон. Каждая капсула содержит 1 мкг аналога холекальциферола – альфакальцидола. Принимается раз в сутки.
Компливит Кальций Д3. Представляет собой поливитаминный комплекс, применяется для профилактики дефицита витамина Д. Нужно ежедневно выпивать одну или две пилюли. Помогает устранить ломкость ногтей, улучшает усвоение минералов.
Натекаль Д3. Таблетки для разжевывания, содержащие витамин Д и кальций. В условиях нехватки солнца каждый день следует принимать до двух таблеток после трапезы.
Кальцемин. Помимо необходимого вещества содержит различные минералы. Принимается по одной пилюле ежедневно.
Ван-Альфа. Выпускается в форме таблеток, каждая из которых содержит в зависимости от концентрации от 0, 25 мкг до 1 мкг витамина Д. Используется для укрепления костей, также помогает улучшить иммунитет и приводит в норму щитовидку.

Рекомендуем прочитать статью о новорожденных на солнце. Из нее вы узнаете о пользе лучей для малыша, можно ли выносить новорожденного на солнце, сколько можно лежать на солнце малышу при желтухе и других показаниях.

А здесь подробнее о солярии и витамине Д.

Дети и взрослые нуждаются в витамине Д, который выполняет ряд важных функций для поддержания здоровья. Летом его можно получить из солнечных лучей. Но зимой и осенью приходится принимать дополнительные меры по обеспечению организма холекальциферолом. Для этого следует ввести в меню продукты, обогащенные витамином Д, а также принимать специальные добавки.

Полезное видео

Смотрите на видео о свойствах витамина Д:

Источник

Доктор Огюст Рольер (в центре) осматривает пациента в гелиотерапевтической клинике Миремонт, Лейсен, Швейцария. Клиника Миремонт, открытка

Предположение президента США Дональда Трампа о том, что COVID-19 можно лечить светом, было справедливо раскритиковано учеными и клиницистами, но солнечный свет уже давно рассматривается как лекарство от болезни, что привело к буму в «гелиотерапии» 100 лет назад .

В 19 веке, когда индустриализация и урбанизация резко сократили количество времени, которое люди проводят на солнце, повсеместно стали беспокоиться о последствиях недостатка солнечного света. В 1903 году Нильс Рыберг Финсен (1860–1904) получил Нобелевскую премию в области медицины за новаторскую работу в области фототерапии. Световая терапия, включающая в себя воздействие как естественных, так и искусственных ламп, стала популярной, и появилось множество теорий о лучшем способе управления светом.

Из каталога 1937 года для УФ лампы Homesun. Wellcome Collection , CC BY

В то же время нудизм и натурализм набирали популярность, и загорелая кожа стала ассоциироваться со здоровьем и красотой. Медицинские теории высоко оценили преимущества пребывания на солнце благодаря практике принятия «солнечных ванн».

Швейцарский доктор Огюст Рольер (1874-1954) был самым выдающимся защитником солнца в то время. В многочисленных публикациях и на международных конгрессах он утверждал, что солнце может лечить самые разные поражения — сифилитические язвы, всевозможные ожоги и переломы, а также рахит и туберкулез, «белую смерть». Солнечное воздействие также может оказать положительное влияние на настроение и общие перспективы.

Но строгая дисциплина и экспертный контроль были необходимы для того, чтобы лечение было эффективным. Рольер признал, что можно загорать где угодно и получать какую-то выгоду. Но он чувствовал, что выбор правильного климата был необходим.

Если слишком жарко, солнце «угнетает и перегружает» — если слишком холодно, это может быть опасно.
Он также утверждал, что следует придерживаться правильной техники, и по этой причине он критиковал тех, кто пытался загорать без медицинского наблюдения.
Он осудил их «снобизм» — поскольку он видел это, они посчитали ненужным обращаться за советом к эксперту.
Он презирал их цель просто «приобрести в рекордно короткие сроки загар темнее, чем у соседа», и категорически перечислил возможные медицинские последствия от эритемы (покраснение кожи) и солнечных ожогов, головокружения и сердцебиения до скопления легких и головного мозга.

Эритема (покраснение кожи)

Надлежащая техника устраняет все барьеры между солнечным излучением и телом, и управляет экспозицией с аккуратными сроками. Он использовал конкретную таблицу, в которой указывалось точное количество минут, необходимое каждой части тела, начиная с раскрытия только ступней и увеличения количества тела и продолжительности воздействия света на каждый день.

Все реакции, включая головные боли или отсутствие аппетита, должны тщательно контролироваться, чтобы можно было корректировать терапию. Рекомендуются шляпы и солнцезащитные очки, а также умеренные физические нагрузки.

1930 году Ролли управлял 37 гелиотерапевтическими клиниками, в которых находилось в общей сложности 1100 пациентов всех социальных классов. Швейцарский город Лейзин, где он находился, стал домом для 80 лечебных центров, в которых работают 3000 пациентов, 50 врачей и 300 медсестер.

Пациенты с гелиотерапией в санатории им. Огюста Рольера «Лейсин», 1914 г. Американская климатологическая и клиническая ассоциация.

Длительный эффект

До того, как стали доступны антибиотики, время в солнечном санатории было эффективным для лечения туберкулеза и связанных с ним состояний, которые могли развиться в длительных и нелеченных случаях.

Позже ученые обнаружили, что ультрафиолетовые лучи могут уничтожить бактерии, вызвавшие заболевание. Он был также эффективен при лечении рахита , помогая тела пациентов развивать витамин D под воздействием солнца .

Но гелиотерапия также способствовала более глубокому целостному процессу заживления.

Гелиотерапия(лечение солнцем) .

Рольер лечил «целого пациента» ( malade tout entier ), обращая внимание как на физическое, так и на эмоциональное здоровье. Каждый человек прибыл с «сердцем, тяжелым от боли, озабоченности и беспокойства». Солнечный свет, тепло и спокойствие санатория, возможно, побудили организм вырабатывать эндорфины и повысили чувство благополучия и позитивности пациента.

Многие из его пациентов происходили из бедных семей и жили в очень нездоровых условиях. В Лейсине некоторые люди работали в сельскохозяйственной колонии или на оборудовании, специально установленном у их кровати (в частности, в Clinique Manufacturing Internationale), где они могли бы получить выгоду от пребывания на солнце, одновременно снижая стоимость своего лечения.

Роллир полагал, что «радость» пребывания на открытом воздухе, а также гордость и удовлетворение от поддержки себя, во многом повлияют на общее улучшение морального состояния, духа и, в конечном итоге, физического здоровья пациентов.

Всеобъемлющий подход Рольера стремился лечить не только физические, но и психосуховные аспекты пациента, без которых он чувствовал, что его лечение не будет прогрессировать. Несмотря на отсутствие формальных трансцендентных элементов, его подход обладал квази-религиозным качеством, которое стремилось придать смыслу жизни, цели и видению ориентир как настоящего, так и будущего — подход, который, по его мнению, принесет пользу не только отдельным людям, но и миру в целом.

Рольер считал свои клиники форумом, где пациенты из разных стран могли встречаться и общаться в дружеской обстановке. Он видел их как мастерскую по построению международного сотрудничества и мира.

Недавно разработанные антибиотики, а также рак и другие патологии, вызванные чрезмерным воздействием солнечных лучей, с тех пор лишали солнце его статуса полностью полезного источника здоровья (хотя фототерапия все еще используется для определенных состояний, таких как псориаз ).

Но гуманный и целостный подход Рольера все еще находит отклик в наше время, поскольку он стремился решать проблемы, начиная от психического здоровья и заканчивая конфликтами и социальным неравенством, которые еще далеки от решения век спустя.

Илария Скалья преподаватель истории, Университет Астон .

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, и оставляйте комментарии!

Источник