Что лучше рыбий жир или масло криля
Масло криля
Диетологи и врачи сходятся в едином мнении:мы должны есть не менее 2 порций жирной рыбы в неделю, чтобы восполнить запасы омега-3 жирных кислот. Такая рыба, как лосось, сардины, анчоусы и скумбрия, очень важны для правильного развития, здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Дефицит омега-3 жирных кислот даже ассоциируется с повышенной депрессией и беспокойством. Так как большинство из нас не употребляет достаточное количество жирной рыбы, восполнить дефицит ДГК иЭПК (самые полезные омега-3 жирные кислоты) поможет прием добавок.
Добавки с рыбьим жиром-не единственный источник полезных и противовоспалительных ДГК и ЭПК жирных кислот. Масло криля также может похвастаться впечатляющим профиле жирных кислот, наряду с некоторыми другими питательными веществами, которые отсутствуют в обычном рыбьем жире. Возникает вопрос: лучше ли масло криля?
Давайте рассмотрим чем масло криля отличается от рыбьего жира, наиболее многообещающие преимущества масла криля и что следует учитывать при поиске добавки рыбьего жира из криля.
Что такое масло Криля?
Масло криля получают из антарктического криля, мелкого морского рачка, обитающего в Атлантическом океане. В этом масле содержатся такие же жирные кислоты омега-3 ДГК и ЭПК, как и в рыбьем жире. По этой причине многие выбирают масло криля как альтернативу. Однако это масло в дополнение к здоровым жирам содержит очень мощный антиоксидант- астаксантин. Оно также содержит небольшое количество витаминов А и С, а его жирные кислоты присоединены к фосфолипидам, которые потенциально могут облегчить их усвоение и использование организмом.
Масло криля против рыбьего жира: в чем разница?
Начнем с очевидного. Масло криля добывается из криля, а рыбий жир из жирной рыбы, такой как анчоусы, лосось, сельдь и сардины. Добавки с маслом криля- красноватого цвета, из-за содержания в них астаксантина.
Оба масла содержат жирные кислоты ДГКи ЭПК, но рыбий жир содержит более высокую концентрацию этих кислот, чем масло криля (например, доза в 1000 мг рыбьего жира содержит 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК, в то время как доза в 1000 мг масла криля содержит 128 мг ЭПК и 60 мг ДГК). Но из-за различия в структуре жирных кислот в масле криля, они могут легче усваиваться организмом. В частности, большинство омега-3 в масле криля связываются с фосфолипидами, а омега-3 в рыбьем жире-с триглицеридами. Фосфолипиды легче абсорбируются, так как наши клеточные стенки тоже сделаны их фосфолипидов.
Является ли масло криля более биодоступным, чем рыбий жир? Одно исследование показало, что прием либо масла криля, либо рыбьего жира- приводил к похожим уровням ДГК и ЭПК в крови, даже несмотря на то, что масло криля содержало более низкие концентрации этих полезных жиров. Это предполагает его повышенную биодоступность. Однако количество капсул с маслом криля, необходимых для достижения этого эффекта, было выше. Таким образом, вопрос о повышенной биодоступности омега-3 масла криля еще поднят.
Какую пользу для здоровья приносит масло криля?
Несмотря на то, что масло криля не было так хорошо изучено, как рыбий жир, некоторые исследования предполагают, что масло криля может быть эффективным при облегчении некоторых состояний. Однако требуется больше исследований для подтверждения этих утверждений. Далее приведены некоторые наиболее многообещающие преимущества масла криля на сегодняшний день:
1. Оно может значительно снизить уровень холестерина
Обзор 7 исследований в 2017 году выявил, что масло криля было эффективно в снижении “плохого” ЛПНП холестерина (до 34%), в уменьшении триглицеридов, и в увеличении “хорошего”ЛПВП холестерина. Отдельные исследования показывают, что для получения этих результатов достаточно дозы от 1 до 3 г масла криля в день.
В другом исследовании сравнивалось масло криля (500 мг в день) и чистая омега-3 (1000 мг в день), и масло криля было более эффективным в повышении ЛПВП холестерина и уменьшении СРБ (маркера воспаления).
2. Оно может снизить симптомы ПМС
ПМС- это не шутка. По этой причине идея найти натуральное средство, которое поможет облегчить симптомы, очень привлекательна. Масло криля и рыбий жир оба могут помочь благодаря своим противовоспалительным свойствам.
В одном исследовании женщинам, которые страдали от ПМС, назначили по 1 г масла криля или рыбьего жира два раза в день в течении трех месяцев. Женщины, принимающие масло криля, стали принимать значительно меньше обезболивающих по сравнению с женщинам, принимающими рыбий жир. Также ученые пришли к выводу, что масло криля значительно уменьшило эмоциональные симптомы ПМС.
3. Оно может облегчить боль в суставах
В одном исследовании, пациенты с остеоартритом или с ревматоидным артритом получали суточную дозу (300 мг) масла криля или плацебо в течении 30 дней. В течении всего лишь 7-14 дней у большинства пациентов, принимающих масло криля, отмечалось уменьшение болевых симптомов , а также снижение уровня СРБ.
4. Оно может снизить риск деменции
Употребление жирной рыбы, богатой омега-3, неизменно ассоциируется с
уменьшением риска снижения когнитивных функций. Исследования показывают, что пациенты с болезнью Альцгеймера имеют более низкие уровни ДГК в мозге, по сравнению со здоровыми людьми. Содержащиеся ДГК в масле криля, помогают поддерживать здоровые нейроны и клеточные мембраны.
Одно исследование выявило, что прием добавок с омега-3 улучшает внимание, скорость обработки информации и отзывчивость у людей с легкими когнитивными нарушениями. Кроме того, исследование на животных показало, что масло криля помогло улучшить когнитивные функции, уменьшить беспокойство и снизить уровень бета-амилоида, белка, связанного с болезнью Альцгеймера.
5. Оно может уменьшить уровень стресса и тревоги
Одно исследование выявило, что ежедневный прием добавок с рыбьим жиром в течении всего 3 недель снижал некоторые показатели стресса, включая кортизол и адреналин. Несмотря на то, что исследование было проведено с использованием рыбьего жира, масло криля, вероятно, имело бы аналогичные преимущества при соблюдении правильной дозы ДГК и ЭПК.
6. Оно может улучшить состояние вашей кожи
Добавление омега-3 в свой рацион обеспечивает слой фотозащиты, который помогает контролировать воспаление и защитит вас от вредных солнечных ультрафиолетовых лучей. Кроме того, лабораторные исследования показывают, что ЭПК жирные кислоты могут уменьшить повреждение коллагена, вызванное многократным воздействием ультрафиолетового излучения.
Заключение о масле криля
Масло криля является эффективным средством повышения уровня полезных для здоровья омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК. Оно также предлагает некоторые уникальные преимущества благодаря содержанию антиоксиданта астаксантина. Тем не менее, исследования на данный момент по-прежнему не позволяют определить, работает ли масло криля так же хорошо или лучше, чем рыбий жир. В целом, масло криля выглядит многообещающим, а также безопасным в употреблении.
Источник
Крилевое масло получают из криля живучего в Атлантическом океане. Маленький рачок содержит столь необходимые человеку вещества. Масляный концентрат богат на кислоты, которые легко усваиваются в организме.
Лучшее масло с Айхерба включает в себя мощный антиоксидант- астаксантин, и наборы витаминов, например, А и С и иные полезные вещества описанные в ТОПе.
Рассмотрим самые оптимальные варианты с Iherb и поговорим подробно о самом масле в сегодняшней статье.
| Масло антарктического криля | Состав |
|---|---|
| California Gold Nutrition, 30 капсул | Содержащийся жир повышает число липидов в крови, поддерживающих работу мозга в норме. |
| Dr. Mercola, 180 единиц | Увеличивает количество антиоксидантов и омега-3, за счет ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) |
| Now Foods, «Нептун», 120 штук | Нормализует работу сердца. Включает ЭПК и ДГК и фосфолипиды. Содержит каротиноид для поддержания иммунитет. С астаксантином. |
| Sports Research, 60 таблеток улучшенной формы | NKO является мощным натуральным антиоксидантом за счет астаксантина. Без ГМО |
| Nature’s Way, EfaGold, 60 дражже | Омега-3 придает здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепляет суставы. |
| Natural Dynamix (NDX), 60 капсул | Положительное действие от Омага-6, EPA и DHA для важных систем организма человека |
| Dr. Mercola для женщин, 90 штук | Масло энотеры двулетней облегчает симптомы ПМС. |
Впечатляющая польза масла криля
Помогает существенно снизить показатели холестерина
В 2017г. провели 7 экспериментов, которые выявили свойство масля криля к уменьшению триглицеридов, «вредного» холестерина до -34%, а показатели «полезного» холестерина при этом повышались.
Другие опыты «говорят», что подобного эффекта возможно достичь, употребляя всего 1-3 г масла криля в сутки.
Также было исследование сравнивающее чистую омега-3 (1000 мг/24ч) и масло криля (500 мг/24ч), которое показало наилучшую эффективность масла рачка в повышении ЛПВП холестерина и снижении СРБ (показателя воспалительного процесса).
Неоднократно «убирало» боли в суставах
Пациентов с ревматоидным артритом или остеоартритом, в рамках наблюдений (1), на протяжении месяца поили маслом криля (плацебо) дозировкой в 300 мг за сутки.
Через 1-2 недели преимущественное число пациентов ощутили понижение болевых симптомов и уменьшения уровня СРБ.
Положительные результаты при профилактике риска снижения интеллекта и утраты памяти (деменции)
Богатая омегой-3 жирная рыба в рационе уже стандартно представляется со снижением рисков нарушения когнитивных функций мозга. Люди с диагнозом Альцгеймера в исследованиях (2) показывали низшие уровни ДГК в мозге, чем здоровые наблюдаемые.
Привести отстающие показатели к норме могут имеющиеся ДГК в крилевом масле. Эти ДГК способствуют здоровому состоянию клеточных мембран и нейронов головного мозга.
Эксперименты с животными дали представление о положительном влиянии крилевой добавки, а именно:
- у испытуемых когнитивные функции стали лучше;
- понизился уровень бета-амилоида (белок, связанный с заболеванием Альцгеймера);
- беспокойства стало ощутимо меньше.
Данные исследования тут.
Способствует ощутимому улучшению состояния кожи
Пища с омега-3 создает защитный слой от пагубных уф-лучей солнца и контролирует воспаление кожи. Так, ЭПК жирные кислоты снижают вредное воздействие на коллаген, получаемое от ультрафиолетового излучения (3).
Оно может уменьшить уровень стресса и тревоги
Существует мнение, что масло криля, как аналог рыбьего рыба, при употреблении в качестве пищевой добавки каждый день может помочь нормализовать маркеры стресса: адреналин и кортизол.
Эффект зависит от верной дозы ЭПК и ДГК. Результаты по питью рыбьего жира здесь.
Когда принимать?
Если рацион человека не включает ¼ кг морепродуктов в неделю, то натуральные добавки с ДГК и ЭПК крайне желательны.
Дополнительная польза для женщин
Ощутимо понижает болевые и эмоциональные симптомы при ПМС.
Для многих женщин снижение боли и стресса при «месячных» — актуальная и важная проблема. В связи с этим провели исследование женщин, имеющих такой недуг (4). Им давали либо крилевое масло, либо рыбий жир по 1 г в день на протяжении 3-х месяцев.
Натуральные средства выступали в качестве противовоспалительных средств. Те, кто принимал масло, использовали меньше обезболивающих при ПМС. И в добавок зачастую их настроение было более устойчивым, чем у женщин, употреблявших жир.
Что говорят врачи о вреде
Опасность масла связывают с двумя аспектами. О них в таблице.
| Возможные причины негативного влияния | |
| Плохая обработка выловленных рачков. Криль может содержать вредные вещества из-за загрязнения морей. | Аллергическая реакция. Аллергикам на морские продукты следует сменить масло рачка на льняное. |
Главной задачей в выборе препарата является – производитель обеспечивающий наибольшую степень очищения масла. Популярные вещества имеющею низкую стоимость могут иметь наихудшую очистку.
Высокая цена в Москве и заграницей, зачастую, гарантирует качество. Рекомендуется изучить отзывы покупателей и искать проверенные бренды.
Возможные противопоказания
Противопоказанием к употреблению масла является аллергия на компоненты препарата. Употребление вещества кормящими и беременными женщинами, и детьми до 18 лет только после обсуждения с врачом.
ТОП 7 лучших масел криля с Айхерба
Масло антарктического криля California Gold Nutrition с астаксантином, RIMFROST
От Голд Калифорния метаболизм глюкозы в печени становится лучше, оно также выступает активным действующим веществом при липидном обмене.
Ингредиенты в составе регулируют дыхательную систему и снабжает без затруднений головной мозг кислородом.
Сколько принимать: 1 драже в 24 часа.
Со слов покупательниц «California Gold Nutrition» способно на:
- уменьшение синтеза холестерина;
- здоровый липидный обмен;
- регулировку митохондриальной дыхательной цепи;
- улучшение метаболизма глюкозы в печени;
- снижение количества триглицеридов и холестерина в крови и увеличение производства энергии.
Такие результаты возможны при дозировках, указанных в таблице.
| Женщины | Мужчины |
| по 1 драже в сутки с едой или без нее или по рекомендации врача | 1000 мг в день (выпивать 3-4 таблетки). Омега-3 в ней 240 мг на капсулу |
Подробнее
Масло Dr. Mercola лучшее для детей
Препарат изготавливается на рыбном хозяйстве, которое проверено и сертифицировано MSC – стандарты рационального и экологичного рыболовства. Это является залогом премиум качества состава этого продукта.
Пить взрослым по 2-е капсулы в сутки за завтраком.
Со слов покупательниц «Dr Mercola Krill» способно на:
- Ликвидацию негативных реакций на БАДы, при сложном заболевании ребенка. При отсутствии аллергии на рыбу и морепродукты, у 7-ми летнего ребенка было отторжение добавок. На прием масла в дозировке по 2 капсулы в день в течении года, таким проблем не возникло.
- Повышение энергии в организме, улучшении цвета лица и подтягивании кожи. Принимала модель-девушка 36 лет по 2 капсулы в сутки.
- Лучший эффект и усвоение, чем от любой омеги. Для его усвоения требуется меньше работы печени поэтому, у кого есть проблемы с ферментами, работой печени рекомендуют это масло криля.
- Улучшение кожи, «наладку» сна и избавление от чувства утомляемости. Клиент Айхерб принимая 1 капсуле в день этого средства по утрам и вечерам стал вовремя засыпать и просыпаться и перестал чувствовать себя разбитым, уже после месяца использования.
Большинство отзывов на масло криля Доктор Меркола отмечает высокое качество и надежность. Многие пьют его семьями ежедневно в течение многих лет, и отмечают этот бренд как тот, на который можно положиться за хорошее качество.
Подробнее
Масло криля с Омега 3 «Нептун» Now Foods, 500 мг
Изготавливается на предприятии, соответствующем высоким стандартам GMP. При производстве выполняется обработка состава на содержание аллергенов и не используются яйца, глютен, дрожжи, пшеница, рыба, соя и молоко.
Наблюдения показывают, что добавки с омега-3 совершенствуют внимание, потребление информации и эмпатию у людей с небольшими когнитивными расстройствами.
Употреблять 2 драже 1-3 раза в сутки во время еды.
Со слов покупательниц, «Нептун»:
- Добывается в соответствии со строгими стандартами проверки качества. Контролируется на отсутствие вредных загрязнений (тяжелые металлы).
- Дает комфортные ощущении, убирает хроническую усталость. Капсулы небольшие, без запаха.
- Делает кожу приятнее на ощупь, и пить небольшие капсулы удобно. Также отмечается отсутствие у них запаха.
- Нормализует давление и улучшает самочувствие. Клиентка iherb, которой 62 года стала больше заниматься спортом. Прием: 1 капсула в день, 1 капсула гиалуроновой кислоты и GABA успокоение на ночь.
- Помог «отступить» аритмии. Человек стал вновь быстро ходить без отдышки и бегать при надобности.
Подробнее
Масло антарктического криля Sports Research с астаксантином, 1000 мг
Производится из экологичного криля, отловленного в чистом Антарктическом океане. Продукт насыщен природными астаксантином и фосфолипидами, что помогает полезным веществам усваиваться легче.
Добыча рачка сертифицирована Морским попечительским советом (MSC™). – это экологичный продукт.
Дозировка взрослым: как биодобавка – по 1 драже в сутки во время пищи.
Со слов покупательниц, Спортс Ресеч:
- До питья масла на руках между пальцами шелушилась кожа, после – этого нет. В добавок у клиента ай херб проблемный кишечник, но прием масла криля никак не отразился на его работе (нет расстройств). Дозы: 1 таблетка 2 раза в день.
- Стало меньше усталости и появилось чувство, что здоровье идет на поправку.
- Один из лучших производителей на рынке, имеющий отличное качество и эффективность.
- Отличный антиоксидант, полезный сердцу.
- Клиент стал энергичным и бдительным.
Подробнее
Nature’s Way, масло криля EfaGold, 500 мг
Возможно понижение рисков коронарной сердечной болезни. Некоторые опыты доказывают, что ЭПК и ДКГ и Омега-3 понижают риски развития ишемической болезни сердца.
Прием: 1-2 капсулы в сутки, в первый прием пищи.
Со слов покупательниц Efa Gold:
- Поддерживает суставы здоровыми и сохраняет норму триглицерида в крови.
- Ногти и волосы стали лучше. В период питья вещества не было болезни. Увеличение приема EPA и DHA позволило значительно эффективнее блокировать воспаление в клетках.
- Заметно улучшилась кожа: были трещинки на пальцах рук возле ногтей — все прошло.
- Нормализовался холестерин, и цифры были удивительно здоровы. Не вызвал боли в кишечнике.
- Отличный источник омега 3,6 и 9, ежедневные мигрени исчезли.
- Ушли проблемы с потерей волос в условиях стресса. От рыбьего жира была тошнота, а от этого масла. Наблюдался новый рост волос.
Результаты были у клиентов при обильном графике питья масла – 2 драже дважды в сутки (на завтраки и обеды) на протяжении месяца и дольше.
Подробнее
Natural Dynamix (NDX), Масло криля DX, 1000 мг, 60 штук
Со слов покупательниц:
- Способствует бороться с желчнокаменной болезнью.
- Защищает печень от разрушающих влияний.
- Помогает расщепляться жировым отложениям, это существенно облегчает процесс похудения.
- Предотвращает прогрессирование атеросклероза.
Посмотреть его
Dr. Mercola, масло криля для женщин
Добавки премиального качества с маслом энотеры двулетней. Сертификат Certified Sustainable Seafood — MSC™
Принимать по 3 капсулы в 24 часа за завтраком.
Со слов покупательниц «название средства» способно на:
- Эта особая комбинация обеспечивает отличную поддержку для вашего сердца и вашей здоровой иммунной системы.
- оказывать поддержку для нормального менструального цикла или при дискомфорте менопаузы.
- Добавление масла энотеры также поддерживает вашу кожу
- приносит комфорт для суставов.
- Сильно повлияло на мою кожу, волосы и ногти. Парикмахер заметил огромное улучшение текстуры и блеска волос.
Разработано с учетом потребностей женщины.
Посмотреть подробнее
Ответы на часто задаваемые вопросы
Вопрос. Стоит ли использовать масло с экстрактом гинкго билоба?
Ответ. О масле криля с экстрактом гинкго можно говорить, как о веществе, дополненном свойствами повышает приток крови в места, испытывающие недостаток в ней: мозг, конечности, артерии, вены и мелкие капилляры.
Вопрос. Что лучше масло криля или рыбий жир?
Ответ. Масло криля насыщено жирными кислотами и иными питающими элементами, отсутствующими в жире рыб. Препараты включают ДГКи ЭПК, однако они лучше усваиваются организмом с криловым маслом, благодаря участию фосфолипидов. Для достижения одного и того же эффекта, масла криля понадобиться меньше, чем того же Norvegian Fish Oil.
Вопрос. Какую дозировку выбрать?
Ответ. Детям и беременным лучше посоветоваться с врачом. Взрослым женщинам 1-2 капсулы в 24 часа, мужчинам – не более 3-4 в день. Препарат рекомендуется для детей от 1 года. По отзывам врачей биодобавку следует пить не менее месяца.
Итог
Масло криля – действующее вещество для увеличения количества полезных здоровью омега-3 и жирных кислот. Оно дополнительно обладает особенным преимуществом, за счет антиоксиданта астаксантина в составе. Люди, потреблявшие масло рачка, хвастаются отсутствием проблем с сердцем, стальными нервами и высоким интеллектом.
Видео по теме:
Вам также будет интересно:
Источник