Что лучше рыбий жир или коллаген

На днях общалась с одной из своих подписчиц в соцсетях и очень благодарна ей за вопрос о том, оправдано ли принимать гиалуроновую кислоту в качестве биодобавки.

Удивительное совпадение, но как раз вскоре после этого вышло очередное интересное и содержательное видео от любимого мною врача-дерматолога — Амины Пирмановой. О ней я уже рассказывала в своих статьях. Например, тут:

Как остановить выпадение волос бесплатно? Интересное видео от темноволосой Рапунцель!

Врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог. Автор публикаций по указанным специализациям, в прошлом — руководитель учебно-методического центра. В настоящее время ведет очные и онлайн-приемы, а также является автором замечательного канала на Youtube

Амина для меня — авторитетный специалист в сфере дерматологии и косметологии. Очень компетентный врач, безукоризненная грамотная и содержательная речь, великолепное владение предметом. И, что я считаю самым важным, скрупулезный подход к делу: всегда докапывается до самой сути, оперирует терминами и исследованиями, доказательной базой. Одним словом, мнению Амины Пирмановой я доверяю полностью. И нахожу этому подтверждения регулярно.

Биологически активные добавки (БАД) — польза или вред

В малых дозах и яд — польза (с)

Бесконтрольный прием биодобавок или витаминов по советам подруг или чужому опыту из интернета — однозначно вред. Вообще свое мнение о синтетических (т.е. получаемых не через пищу, а из готовых препаратов) витаминах я уже высказывала:

Витамины. Польза или вред? Часть 1

Витамины. Польза или вред? Часть 2

О чем говорят — нет, не мужчины — цвета овощей и фруктов? Бонус: правило 4ф + 4о!

В целом витамины — не такой уж безобидный препарат, как принято считать в широких кругах. Иначе зачем бы существовали анализы на дефицит/переизбыток содержания этих веществ в организме. К слову, анализы — достаточно дорогие. Например, на витамин D — от 1700 рублей без стоимости забора крови.

Дозировку и вообще целесообразность приема определенного витамина ДОЛЖЕН определять врач. А не аптекарь/подруга/родственник/интернет-сообщество.

А как насчет БАД?

Биодобавки — это уже менее опасный препарат в сравнении с витаминами. Потому что передозировка обычно не столь выражена и не дает таких страшных последствий, как переизбыток некоторых витаминов (в частности, Е и А — чрезмерное количество этих веществ в организме провоцирует серьезные заболевания, вплоть до онкологических).

Однако менее опасный — это не равно «абсолютно безопасный». То есть в любом случае нельзя просто купить все понравившиеся баночки и начать пить ежедневно без перерывов.

1. Гиалуроновая кислота в таблетках. Да или нет?

О ней сейчас не слышал только ленивый. Все мы знаем, как важно ее содержание в коже для того, чтобы как можно дольше сохранить визуальную молодость.

Еще бы: 50% всей гиалуроновой кислоты в организме содержится в коже. Гиалуроновая кислота способна удерживать молекулы воды и тем самым сохраняет кожу увлажненной. А также активно участвует в заживлении ран, регенерации тканей.

Хорошая новость: наш организм вырабатывает гиалуроновую кислоту самостоятельно.

Плохая новость: эта замечательная способность с годами становится всё менее выраженной. В итоге запасы драгоценной «гиалуронки» с каждым годом уменьшаются.

По мнению Нигмы Талиб — одного из английских врачей-натуропатов, работающего со знаменитостями — к 40 годам мы теряем до 50% от того объема гиалуроновой кислоты, который был у нас в юности.

Знакомьтесь: Нигма Талиб. «Звездный» врач-натуропат. О ее подходе я еще расскажу в отдельной статье

Так можно ли с помощью капсул/таблеток повысить уровень содержания гиалуроновой кислоты в организме?

Ответ: нет.

Почему? Для этого придется немножко погрузиться в химию и медицину.

Гиалуроновая кислота — это полисахарид. В нашей коже такое сложное вещество синтезируется фибропластами. И только в форме полисахарида оно работает, поддерживая уровень увлажненности кожи и способствуя ее регенерации.

Что же происходит при приеме таблетки/капсулы с полисахаридами? В желудочно-кишечном тракте идет расщепление до обычных сахаров. Они всасываются через кишечник в кровь и разносятся по организму. Ни о каком поступлении гиалуроновой кислоты в кожу не может быть и речи!

Подробнее и еще более содержательно — в великолепном видео от Амины Пирмановой. Посмотрите — не пожалеете! Это займет всего 7 минут вашего времени и даст полное представление о бесполезности перорального (через рот) приема гиалуроновой кислоты. Насчет инъекций, кстати, Амина тоже высказывается отрицательно.

И что же нам делать? Увеличивать синтез собственной гиалуроновой кислоты и свести к минимуму ее потери. Очень подробно об этом я рассказывала тут:

Увлажненная кожа. Естественные приемы или инъекции?

Дополнительный совет — от Амины. Если вы внимательно смотрели видео, то поняли: фермент гиалуронидаза расщепляет молекулу гиалуроновой кислоты. И если принимать препараты, которые препятствуют ускоренной работе гиалуронидазы, можно сохранить в коже больше молекул драгоценной «гиалуронки».

К таким препаратам относится, например, обычный Троксерутин. Он ингибирует (подавляет) деятельность гиалуронидазы и тем самым способствует увеличению количества сохраненных молекул гиалуроновой кислоты.

❗️Однако это не означает, что можно круглогодично принимать Троксерутин и стать вечно молодой. Препарат принимают по назначению врача в течение 3-4 недель.

Бонусный совет — от меня

Есть такие микроэлементы, которые дополнительно стимулируют синтез гиалуроновой кислоты. Рекомендую включать в свой рацион питания больше продуктов, содержащих магний и цинк. Именно эти два помощника помогут увеличить объем вашей ЕСТЕСТВЕННОЙ гиалуроновой кислоты в организме.

Рекордсмены по содержанию магния:

Рекордсмены по содержанию цинка:

Ответ на вопрос в подзаголовке:

❌ Гиалуроновая кислота в таблетках — нет смысла!

2. Омега-3. Принимать или нет?

Красота и молодость нашей кожи во многом зависит от состояния коллагеновых волокон. Полиненасыщенные жирные кислоты обладают выраженным антиоксидантным действием. То есть не дают кислороду окисляться в тканях. А это в свою очередь — профилактика разрушения коллагена.

К полиненасыщенным кислотам относятся омега-3 и омега-6. Дефицит одной из них достаточно легко можно восполнять с помощью растительных масел. Я имею в виду омега-6:

А вот омега-3 получить в достаточном объеме из продуктов питания не так-то просто. Хотя если вы живете в регионе, где каждый день на столе есть блюда из свежей жирной морской рыбы (особенно скумбрия, анчоусы, сельдь, сардины, форель, тунец и пикша) , то дополнительного приема омега-3 не потребуется.

В большинстве же случаев организм постоянно испытывает дефицит этой ценной жирной кислоты. А если быть точнее — группы кислот.

Какую пользу для красоты и молодости приносит омега-3:

✅ улучшает обмен веществ в организме (помогает поддерживать здоровый вес тела);

✅ регулирует артериальное давление (повышенное давление приводит к преждевременному старению тканей и органов);

✅ улучшает работу сердечно-сосудистой системы (выводит лишний холестерин, повышает эластичность сосудов) — это тоже положительно влияет на обменные процессы в клетках всего организма;

✅ сохраняет волокна коллагена;

✅ обладает антивоспалительным действием;

✅ защищает кожу от окисления кислородом;

✅ повышает барьерные (защитные) функции кожи;

✅ улучшает внешний вид кожи (проходят аллергические реакции, акне, нормализуется работа сальных желез).

Больше всего омега-3 содержится в рыбьем жире. Однако имеется в виду натуральный продукт, а не аптечный препарат, обогащенный различными добавками.

И вот если нет возможности регулярно употреблять достаточное количество жирной рыбы или натурального (!) рыбьего жира, то выход из ситуации — качественные препараты омега-3.

Предлагаю посмотреть на эту тему очень интересное видео, где вы сможете найти ответы на многие вопросы по поводу приема различных биодобавок. Появилось оно на канале Амины Пирмановой только позавчера — очень свежий взгляд во всех смыслах:

Однако и тут есть подводные камни:

❗️ Эффективным будет только монопрепарат. Если на баночке написано, что там уже есть все замечательные омега (3, 6 и 9), то лучше выбирайте другую. Потому что за усвоение каждой из этих омега-кислот отвечают отдельные рецепторы в организме.

❗️ Прием препаратов с омега-3 противопоказан при переизбытке витамина Е и/или D в организме. Не рекомендуется также сочетать прием омега-3 с синтетическими витаминами Е и D, потому что они усиливают действие друг друга и могут привести к передозировке. Примечательно, что это правило актуально только для препаратов. Получить передозировку омега-3, Е или D через продукты питания практически невозможно — это нужно съесть слишком большие объемы, которые организм и так не примет физически.

❗️ Опасно принимать омега-3 при гиперкальциемии, то есть при повышении концентрации кальция в крови. Это усилит образование отложений кальция в организме.

❗ Омега-3 разжижает кровь. Это — в целом полезное действие, однако при передозировке вещества приводит к нарушению свертываемости крови. Проявляется в таких побочных эффектах, как носовые кровотечения, длительное заживление царапин, кровоточивость десен. При первых же признаках стоит прекратить прием препарата.

❗ Прием омега-3 имеет ряд противопоказаний: панкреатит, почечная и печеночная недостаточность, острое воспаление ЖКТ, индивидуальная непереносимость.

Как принимать омега-3:

✅ Строго во время приема пищи или сразу после. Нельзя принимать биодобавки до еды, потому что препарат попадет на «неподготовленную почву». Процесс пищеварения начинается не во рту, а в мозге: ЖКТ готовится к процессу расщепления пищи с того момента, как из мозга поступает сигнал. Аппетитный запах еды и красиво оформленное блюдо на столе — первый шаг к тому, чтобы в ЖКТ запустилась выработка необходимых ферментов, а слюнные железы активизировали свои функции.

В отзывах часто можно прочитать про «отрыжку рыбой». Это как раз та ситуация, когда препарат принимают в самом начале еды или даже до приема пищи.

Препараты с омега-3 принимает в том числе и симпатичная мне Елена Пятибрат — профессиональный нутрициолог, врач-гинеколог, автор омолаживающей системы и просто удивительная женщина.

Елена Пятибрат: довольная собой в 61 год! Система омоложения от врача!

Ответ на вопрос в подзаголовке:

✅ Препараты с омега-3 могут быть эффективны, если подходить к их приему грамотно и учитывать все противопоказания.

3. Коллаген в препаратах. Да или нет?

Я не буду в сотый раз повторяться о том, что эластичные коллагеновые волокна — в основе молодости нашей кожи. Ни у кого нет сомнений, что отсутствие ранних морщин, а также гладкое упругое лицо — это в первую очередь заслуга коллагена. Однако помогает ли прием различных препаратов с коллагеном повысить качество собственных волокон?

И да, и нет.

Всё дело в качестве препарата. И тут, к сожалению, недорогого средства не получится. Кислотность нашего желудка с возрастом обычно понижается и препятствует нормальному усвоению коллагена из пищи, а также из биодобавок. Лучше всего всасывается низкомолекулярный коллаген (в составе обозначается Type-II Collagen)в сочетании с пептидами. Такие БАДы стоят достаточно дорого: около 10000 рублей за упаковку, рассчитанную примерно на 3 недели.

Производство подобных препаратов — недешевое. Потому что и сама технология отличается сложностью и длительностью.

Честно признаться, сама не пробовала еще принимать коллаген в капсулах. Останавливает цена. А покупать разрекламированные пустышки в красивых баночках по цене чуть ли не в пределах 1000 рублей я точно не буду.

Амина Пирманова рекомендует вместо коллагена принимать препараты с омега-3. И я с ней в этом солидарна. Зачем платить «за воздух», если нет уверенности, что дешевый коллаген в капсулах принесет пользу? Не проще ли поесть студень, от которого толка будет и то больше.

Елена Пятибрат принимает препараты коллагена. Но пока нигде я не встречала конкретного названия фирмы. А это — ключевое.

Ответ на вопрос в подзаголовке:

✅❌ Принимать или нет коллаген в капсулах/таблетках/порошке? Ответ напрямую зависит от качества препарата. Рекламу давать не буду.

4. Коэнзим Q10 в препаратах. Да или нет?

Научное название этого вещества — убихинон Q10 (CoQ10). Оно было открыто врачом Фредом Крейном в 1957 году. А в 1978 английский биохимик Питер Митчел получил Нобелевскую премию за открытие: Q10 — незаменимый элемент в синтезе АТФ.

Краткий ликбез

АТФ — это аденозинтрифосфорная кислота — источник энергии для всех процессов в нашем организме, основа жизни. АТФ регулирует биохимические реакции, участвует в метаболизме.

Без коэнзима Q10 не только кожа начнет стареть ускоренными темпами, но и весь организм будет деградировать.

Позднее были обнаружены и антиоксидантные свойства Q10, однако не так давно канадские ученые (университет Макгилла в Монреале) под руководством профессора Зигфрида Хекими провели научное исследование на эту тему. И выявили, что удаление коэнзима Q10 из организма мышей приводит к гибели подопытных. Но никакого повышения уровня повреждения клеток не отмечалось.

Как бы то ни было, коэнзим Q10 жизненно необходим для здоровья и молодости нашего организма. И кожа — один из индикаторов.

Получить ценный Q10 можно из пищи. Но съедать столько полезных продуктов ежедневно в достаточном количестве — практически невозможно. Взгляните на эту таблицу.

В сутки нужно получить 30-600 мг (норма зависит от показаний) коэнзима Q10. Можно ли выпить 350 г соевого масла? Или съесть килограмм говядины? А 6 кг клубники? И то это — минимальная доза.

Маленькая ремарка: конечно же, такое важное вещество вырабатывается самим организмом в первую очередь. Коэнзим Q10 синтезируется в печени. Но с возрастом выработка замедляется, и постепенно появляются признаки дефицита: быстрая утомляемость, потеря мышечной массы, постоянное чувство голода из-за нехватки энергии.

Понижение уровня выработки коэнзима Q10 наблюдается после 40 лет. В некоторых случаях дефицит проявляется уже после 30.

Очевидно, что в 40+ приходится принимать препараты с коэнзимом Q10 дополнительно. Доктор Амина Пирманова и врач-нутрициолог Елена Пятибрат в этом солидарны.

Как принимать Q10

Разумеется, только курсом. Идеальную схему способен подобрать только врач или нутрициолог.

Прием препаратов с Q10 дает эффект накопления коэнзима, поэтому некоторые нутрициологи рекомендуют делать перерыв между каждым курсом не менее месяца. Также существует мнение врачей, что в профилактических целях достаточно принимать коэнзим Q10 двумя месячными курсами за год.

❗️ Важно! Лучше, если в препарате указан не убихинон, а активная форма кофермента — убихинол. Согласно лабораторным и клиническим исследованиям убихинол намного биоактивнее убихинона: быстрее поступает в кровь и в 1,5-3 раза дольше сохраняет в ней эффективную концентрацию.

Убихинол — это легкоусвояемая форма коэнзима Q10. И требуется его гораздо меньше, чем убихинона.

Лучше всего убихинол усваивается с жирами, особенно с жирами животного происхождения.

Единственный минус препаратов с убихинолом: более высокая стоимость в сравнении с препаратами убихинона.

Противопоказания к приему коэнзима Q10 минимальны: это аллергия на препарат, беременность и лактация, заболевания в острой фазе.

Ответ на вопрос подзаголовка:

✅ Прием коэнзима Q10 в препаратах оправдан при соблюдении меры и курса.

***

Вместо эпилога

Конечно, никакие биодобавки не заменят комплексного подхода к омоложению лица: рацион питания, активный образ жизни, самомассажи и лимфодренажные техники. Самый выраженный результат дает общее оздоровление организма — это со временем сказывается на состоянии кожи, ведь она — индикатор нашего внутреннего состояния.

Я бы не стала всецело рассчитывать на то, что можно просто принимать Q10 и омега-3, и кожа будет чудесным образом омолаживаться. При этом образ жизни останется прежним и весь уход за лицом будет сводиться к использованию кремов, масок и прочих примочек?

Волшебных пилюль в баночках нет. Самые видимые результаты — у тех, кто занимается красотой и здоровьем комплексно. Осанка, шея, сухожильный шлем, водный баланс, лимфодренажные приемы — наше всё. А биодобавки помогают быстрее достичь желаемого эффекта.

Успехов вам!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — это абсолютно бесплатный и такой приятный способ поблагодарить автора за труд. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! И, конечно, подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваши «пальцы вверх» помогают мне определить самые актуальные темы для следующих статей, а новые подписчики вдохновляют на очередные публикации!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!