Что лучше пить витамины или минералы
Издавна существует легенда о том, что витамины и минералы ведут непрерывную борьбу за право называться более значимым элементом для Вашего организма.
Некоторые производители витаминных и минеральных комплексов специально их разграничивают в разные таблетки, тем самым поддерживая и более тщательно укореняя эту легенду в вашем сознании. Рекламные ролики жужжат со всех сторон о том, что витамины нужно пить отдельно от минералов. А производители «гребут Ваши денежки» в двойном размере за свои препараты.
А как Вы считаете, что важнее для организма
витамины или минералы?
Прежде, чем открыть секрет, развеять или подтвердить легенду, нужно разобраться в каждой из этих групп элементов.
Что такое витамины и зачем они нужны?
Витамины — это уникальные вещества, в которых нуждается Ваш организм в небольших количествах. Витамины обеспечивают жизнь каждой клетке Вашего тела. С помощью витаминных комплексов проводится профилактика различных заболеваний.
Витамины одни их первых элементов, которые помогают в процессе формирования костей и тканей внутренних органов. А еще витамины принимают активное участие в процессе расщепления жиров и углеводов на энергию для Вашего организма.
Дефицит витаминов в организме может стать причиной различных заболеваний. А передозировка витаминами может вызывать побочные эффекты: головокружения, тошноту или диарею.
Всю большую группу витаминов разделяют на две подгруппы: жирорастворимые и водорастворимые витамины.
Жирорастворимые витамины, поступая в организм, накапливаются в печени и жировой ткани, чтобы можно было их использовать при необходимости. К жирорастворимым витаминам относятся: витамин A, E, D, K. Они отвечают за здоровье Вашей кожи, крепкий иммунитет, обеспечение клеток кислородом, заживление ран, защиту от свободных радикалов, а также за рост и развитие мышц.
Водорастворимые витамины в организме не накапливаются. Они легко выводятся из организма, быстро выполняют свои функции, а потому, Ваш организм нуждается в их ежедневном пополнении. К водорастворимым витаминам относятся: витамин C и витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12). Эти витамины играют значительную роль в укреплении костей и зубов, нормализации обмена веществ в организме, защите нервных клеток, работе мозга, а также в формировании здоровых клеток крови.
Теперь Вы видите, что без необходимого количества витаминов Вам просто не обойтись?
И все же, пару слов скажем о минералах.
Что такое минералы и зачем они нужны?
Минералы — это природные вещества, которые обеспечивают нормальную работу физиологическим процессам в Вашем организме — от формирования здоровой крепкой костной ткани до улучшения свертывания крови.
Вот ряд важных минералов: железо, йод, цинк, медь, кальций, селен, магний.
Минералы в организме помогают в нормализации артериального давления и сердечного ритма, в работе мышц и синтезе гормонов, отвечают за доставку кислорода к тканям и органам, а также участвуют в процессе пигментации волос и кожи.
Дефицит минералов может вызывать повышение артериального давления, мышечные судороги, мигрени, а также расстройство опорно-двигательного аппарата, заболевания костей и кожи.
Что же выходит? Витамины — довольно значимые элементы для организма, но и минералы им не уступают. Как же быть? Кто победит в нашем поединке?
Оказывается, ряд минералов не может усвоиться организмом без целого ряда витаминов!
Так, кальций не усваивается без витамина D, железо может выполнить все свои функции только в тандеме с витамином C. И, если витамин D может прекрасно вырабатываться в организме под воздействием легких теплых солнечных лучей, то витамин C обязан поступать в организм на ежедневной основе.
А теперь давайте посмотрим, к чему мы пришли?
Наш поединок витаминов и минералов закончился, как бы это банально не звучало, «дружбой»! А потому, с сегодняшнего дня Вам не стоит слушать рекламы, в которых предлагается разделять витамины и минералы. Поскольку для грамотной и стопроцентной пользы от витаминов или минералов необходимы комплексы из витаминов и минералов. И это очень просто!
Когда Вы едите огурец, дыню или картошку, Вы же их не разделяете на витамины и минералы, и только после тщательного анализа едите их отдельно? Нет. Вы берете огурец, откусываете от него сочный кусочек и жуете его. А организм в процессе переработки разделяет поступившую пищу на витамины и минералы. То же самое и с витаминно-минеральными комплексами.
Для того чтобы облегчить Вам задачу и не принуждать Вас окунаться в море предложений различных витаминно-минеральных комплексов, предлагаю щелкнуть по ссылке и выбрать свой витаминно-минеральный комплекс для женщин или для мужчин.
И Вы сможете уже в ближайшее время начать восполнять дефицит витаминов и минералов в своем организме.
Вот ссылка, щелкайте здесь —
P.S. — Только Вы отвечаете за здоровье своего организма. Только Вы можете восстановить баланс и гармонию в самочувствии. Только Ваше решение позволит повернуть Вашу жизнь к здоровью и долголетию.
А что выбрали Вы?
Источник
Ученые не рекомендуют принимать синтетические витамины здоровым людям. В данном материале мы познакомим вас с рекомендациями ученых о том, как правильно принимать витамины и кому их можно рекомендовать.
Ученые рекомендуют принимать отдельные виды витаминов и минералов пожилым людям, тем кто редко бывает на солнце, беременным женщинами, веганам и вегетарианцам, а также тем, диета которых неполноценна
Витамин С не предохраняет и не лечит простуду. В мегадозах (более 2000 мг) может приводить к образованию камней в почках
Витамин А рекламируется как антиоксидант, с противораковым действием. Научные исследования не подтверждают этого, а напротив, говорят об увеличении риска развития рака при его приме
Несмотря на то, что витамин Е считается антиоксидантом с противораковым действием, научные исследования говорят о том, что его прием не только не уменьшает риск развития рака, но увеличивает его, как и риск преждевременной смерти
Избыточный длительный прием витамина В6 в виде добавок может приводить к повреждению нервных клеток
Прием мультивитиминов не уменьшает, а увеличивает риск смерти
Отдавайте предпочтение мультивитаминам, доза витаминов и минералов в которых не превышает 100% дневной нормы
Если вы принимаете дополнительно какие-либо витамины или минералы, обращайте внимание на состав продуктов, которые употребляете, так как в наше время многие из них обогащаются микроэлементами при производстве
Всегда принимайте синтетические витамины/минералы с пищей
Большие дозы какого-либо одного минерала, как правило, снижают способность организма усвоить другие минералы
Некоторые витамины могут способствовать лучшему усвоению других микроэлементов (например, витамин C улучшает усвоение железа)
Жирорастворимые витамины (A, D, E и K), очевидно, лучше усваиваются с пищей, содержащей жиры
Употребление некоторых микроэлементов с пищей может уменьшить различные неприятные желудочно-кишечные побочные эффекты (магния — диареи, железо — расстройство желудка)
Витамины и минералы могут также влиять на всасывание и эффективность лекарственных препаратов
Не знаю как вас, а меня вопрос о том, как правильно принимать витамины, преследует по жизни.
Я занимаюсь спортом (различными видами) в течение уже более 15 лет. Последние два года — 5 дней в неделю по часовой тренировке, интенсивность, веса, виды активности — различные.
За все это время я не раз возвращался к теме приема витаминов: как правило спонтанно, под действием услышанных или прочитанных мнений гуру.
Из своего опыта могу сказать, что никогда во время использования различных мультивитиминов не испытывал каких бы то ни было изменений. Может пил что-то не то, может дозировки были неправильные.
Был однажды случай, когда поставил эксперимент с двойной дозой НЕ спортивных витаминов… Закончилось аллергией.
Идея дополнительного приема витаминов выглядит вполне логичной и оправданной, особенно для спортсменов: всем известно, что витамины и минералы полезны и жизненно необходимы, а их дефицит опасен для здоровья. Почему бы, для надежности, не выпивать таблетку хорошего мультивитаминного комплекса?
Миллионы людей размышляют именно так. В США, например, по статистике, около половины всего населения принимает витамины, причем самыми популярными являются именно мультивитамины.
Фармакология — невероятно прибыльная отрасль, особенно когда потребителями какой-либо одной группы товаров является половина населения мира. Все что требуется — это убедить, что чуть-чуть больше полезных веществ никак не повредит здоровью, а только улучшит его.
Это ложь. Научные исследования подтверждают, что если у вас нет серьезного дефицита каких-либо микроэлементов, дополнительный их прием не даст никаких преимуществ для здоровья. Более того: регулярное употребление мегадоз каких-либо микроэлементов может причинить вред здоровью.
В нашем расследовании того, какие витамины лучше принимать, мы показали колоссальные преимущества натуральных продуктов в качестве источника витаминов и минералов. Там мы пришли к выводу, что здоровым людям, в диете которых достаточно цельных натуральных продуктов (фруктов, овощей, бобовых, орехов), не никакого смысла дополнительно принимать синтетические витамины в таблетках. Ознакомиться с этим материалом — правило №1 в том, как правильно принимать витамины.
В данном материале поговорим об уязвимых категориях людей, у которых велик риск дефицита микроэлементов, которым может быть рекомендован дополнительный их прием, дадим некоторые рекомендации о покупке и употреблении, коснемся вопросов совместимости.
Как правильно принимать витамины: инструкция
1 Убедитесь, что вы ознакомились с нашим исследованием того, какие витамины лучше принимать: синтетические или натуральные;
2 Если вы находитесь в группе риска дефицита витаминов и минералов по мнению ученых, переходите к пункту 4
3 Если вы отмечаете какие-либо симптомы дефицита витаминов или минералов, то переходите к следующему пункту
4 Обратитесь к диетологу либо врачу за рекомендациями о том, какие витамины или минералы необходимы именно вам и как их правильно принимать
5 Изучите рекомендации ученых о том, как принимать витамины/минералы
Когда и кому можно рекомендовать дополнительный прием синтетических витаминов и минералов (комплексов)?
Департамент сельского хозяйства США выделяет следующие категории людей, кому можно рекомендовать дополнительный прием аптечных витаминов и минералов 1:
- взрослые старше 50 лет — рекомендуется дополнительно принимать витамин В12 или пищу, обогащенная им (часто витамин В12 добавляют в сухие завтраки, соевые продукты);
- пожилые люди, темнокожие, а также те, кто редко бывает на солнце — рекомендуется дополнительно принимать витамин Д либо пищу, обогащенную им (часто витамин Д добавляют в молочные продукты, соевые, апельсиновый сок, сухие завтраки);
- беременные женщины либо те, кто планирует беременность — рекомендуется дополнительно принимать фолиевую кислоту (витамин В9) или пищу, обогащенную ей. Это позволит снизить риск рождения недоношенного ребенка и развития врожденных дефектов.
Также, дополнительный прием синтетических витаминов может быть рекомендован в случае, если:
- вы съедаете менее 1600 калорий в день;
- вы являетесь веганом или вегетарианцем и питаетесь недостаточно разнообразно;
- вы съедаете менее 2-3 порций рыбы в неделю. В этом случае добавьте в диету рыбий жир.
- вы — женщина, у которой происходит обильное кровотечение во время месячных;
- у вас есть заболевания, которые влияют на способность вашего организма усваивать определенные питательные вещества: диарея, пищевые аллергии, непереносимость определенных продуктов, болезни печени, поджелудочного пузыря, кишечника или желчного пузыря;
- у вас были операции на пищеварительном тракте, которые привели к неспособности переваривать или усваивать определенные питательные вещества
Важно
: Помните, что даже в этих или любых других критических случаях, вопрос назначения дополнительного приема витаминов или комплексов микроэлементов — это задача вашего доктора или диетолога: проконсультируйтесь с ним о том, какие витамины и как правильно принимать.
Ученые рекомендуют принимать отдельные виды витаминов и минералов пожилым людям, тем кто редко бывает на солнце, беременным женщинами, веганам и вегетарианцам, а также тем, диета которых неполноценна
Топ-5 витаминов, которые могут причинить серьезный вред здоровью, если принимать их неправильно
Следующие предостережения относительно НЕправильно приема 5 самых популярных витаминов дает Steven Salzberg, борец с лже-наукой в любых ее проявлениях, на страницах журнала Forbes.
Миф №1 Витамин С
Это, пожалуй, самый популярный витамин, который считается безобидным и рекомендуется чуть ли не каждым врачом как взрослым, так и детям.
Известно, что в давние времена моряки очень часто умирали от цинги, причиной котороя становилась нехватка витамина С в организме. Примерно в 1700-х годах шотландский доктор James Lind в известном эксперименте показал, что цитрусовый сок излечивает цингу 4. Тогда о витамине С еще ничего не знали; он был открыт только в 1930-х годах 5.
Своей популярности сегодня этот витамин во многом обязан признанной сегодня ошибочной точке зрения Linus Pauling, который в своей книге рекомендовал в 1970-х годах принимать мега-дозы этого витамина для предотвращения простуды. Pauling был очень талантливым химиком (даже лауреатом Нобелевской премии), однако сегодня доказано, что он заблуждался.
В крупнейшем научном обзоре исследований этого вопроса за последние 50 лет 6 говорится:
“…отсутствие эффекта.. заставляет усомниться в целесообразности практики приема витамина С.”
Несмотря на то, что витамин С в целом относительно безопасен, его мегадозы (2000 мг и более) могут увеличивать риск образования камней в почках 7, известных своей мучительной болью.
Витамин С не предохраняет и не лечит простуду. В мегадозах (более 2000 мг) может приводить к образованию камней в почках
Миф №2 Витамин А и бета-каротин
Витамины А, С и Е являются известными антиоксидантами, которые рекламируются как средства борьбы с раком.
Научные исследования НЕ подтверждают этого.
В масштабном исследовании при поддержке Национального Института Рака США курильщики, которые принимали витамин А, с большей вероятностью заболевали раком языка чем те, кто не принимал 8.
Важно
: Витамин А чрезвычайно важен для зрения, но если его принимать в очень больших дозах, то это может привести к серьезным побочным эффектам.
Самым известным фактом токсичности этого витамина является случай отравления полярников, которые употребляли в пищу печень своих ездовых собак, в которой очень много витамина А. Исследователь Антарктики Douglas Mawson 9 едва выжил, а его партнеры умерли, предположительно от отравления витамином А.
Витамин А рекламируется как антиоксидант, с противораковым действием. Научные исследования не подтверждают этого, а напротив, говорят об увеличении риска развития рака при его приме
Миф №3 Витамин Е
Витамин Е также известный “анти-раковый” агент и популярная пищевая добавка.
Недавнее крупное научное исследование более 35000 мужчин, в котором исследовалось влияние витамина Е на риск развития рака простаты, обнаружило, что риск рака НЕ уменьшался, а увеличивался при приеме этого витамина 10.
В еще одном крупном научном исследовании, осуществленном в Johns Hopkins University, что у тех, кто принимал витамин Е, риск преждевременной смерти был значительно выше 11.
Ученые Mayo Clinic подводят итог:
“Научные факты говорят о том, что регулярный прием больших доз витамина Е может увеличивать риск смерти от любых причин.”
Несмотря на то, что витамин Е считается антиоксидантом с противораковым действием, научные исследования говорят о том, что его прием не только не уменьшает риск развития рака, но увеличивает его, как и риск преждевременной смерти
Миф №4 Витамин В6
Витамин В6 и В12 содержатся в очень многих продуктах, их дефицит — очень редкое явление.
Дополнительный прием витамина В6 в течение долгого времени может быть опасным для здоровья. Вот как об этом сказано на сайте Национального Института Здоровья США 12:
“Передозировать витамин В6, питаясь исключительно натуральными продуктами, очень сложно. Однако, избыточный его прием в виде добавок в течение года и более может приводить к серьезным повреждениям нервных клеток, а в результате — потере контроля над движениями тела.”
Избыточный длительный прием витамина В6 в виде добавок может приводить к повреждению нервных клеток
Миф №5 Мультивитамины
Мультивитамины — это самая серьезная проблема в вопросе НЕправильного приема витаминов.
Как мы уже отмечали, примерно 40% Американцев принимают их регулярно.
Масштабное недавнее исследование более 38000 женщин, которые наблюдались в течение более 25 лет, обнаружило, что дополнительный прием мультивитиминов, витамина В6, фолиевой кислоты, железа, магния, цинка и меди, НЕ уменьшает, а увеличивает риск смерти 13.
По утверждениям ученых, прием одного или нескольких из перечисленных микроэлементов не дает, дает очень малые преимуществ, а может даже причинять вред здоровью.
Прием мультивитиминов не уменьшает, а увеличивает риск смерти
Рекомендации ученых о том, как правильно принимать витамины и минералы
Рекомендации Mayo Clinic
Если вы все-таки решили принимать аптечные витамины либо коплексы витаминов и минералов, то примите во внимание следующие советы, которые дают исследователи Mayo Clinic 2:
- Внимательно читайте инструкцию по применению. Там вы найдете список активных ингредиентов и микроэлементов в составе, информацию о дозировке (капсулы, пакетики, чайные ложки), а также количества микроэлементов в каждой дозе.
- Остерегайтесь мегадоз. Лучше всего выбирайте те комплексные витамины, которые обеспечивают около 100% дневной потребности. Остерегайтесь тех комплексов, в составе которых 500% дневной потребности одного из витаминов или минералов и 20% — другого.
- Проверяйте срок годности. Синтетические витамины могут терять свои качества с течением времени, особенно в условиях жаркого или влажного климата. Если на этикетке не указана дата срока годности — не покупайте. Не употребляйте и просроченные витаминные добавки.
- Изучайте этикетки продуктов, которые вы покупаете и съедаете. В наше время все больше продуктов обогащаются при производстве витаминами и минералами. Если вы принимаете какие-либо синтетические витамины или мультивитаминные комплексы, то при употреблении таких продуктов рискуете передозировать тот или иной микроэлемент, с вытекающими побочными эффектами. Передозировка железа, например, может привести к тошноте, рвоте, повреждению печени и других органов.
- Убедитесь в наличии маркировки USP. Данная маркировка гарантирует, что вы действительно покупаете то, что указано на этикетке.
- Всегда принимайте витамины с пищей. Витамины и минералы значительно более эффективно усваиваются, если принимаются с пищей.
Рекомендации ConsumerLab
Следующие рекомендации о том, как правильно принимать отдельные витамины и минералы (а не мультивитаминные комплексы), что с чем совместимо, дают исследователи портала ConsumerLab.com 3.
По мнению ConsumerLab проблема совместимости не характерна для мультивитаминных комплексов, так как количества минералов и витаминов в них, как правило, не очень высокое, не превышают 250 мг для основных минералов кальция и магния.
При приеме таких комплексов не забывайте учитывать те микроэлементы, которые поступают с пищей и другими спортивными добавками, чтобы избежать передозировки.
1 Большие дозы какого-либо одного минерала, как правило, снижают способность организма усвоить другие минералы
Минералом, который очень часто употребляется в больших количествах, является кальций. Его доза обычно достигает нескольких сотен милиграмм, тогда как дозы остальных минералов — нескольких миллиграмм или даже микрограмм (1 миллиграмм = 1000 микрограмм). Поэтому, если вы принимаете кальций в виде добавки к пище, лучше делать это отдельно от других минералов или витаминное-минеральных комплексов (в другое время дня).
Достаточно больших значений могут достигать дозы магния в нашем рационе; его также лучше употреблять отдельно от других минералов.
Если вы принимаете большие дозы цинка в течение длительного времени (50 мг и больше в день на протяжении более 10 недель), то имейте в виду, что это может привести к дефициту меди, так что вероятнее всего придется принимать и этот минерал дополнительно.
Рекомендуем:
2 Некоторые витамины могут способствовать лучшему усвоению других микроэлементов
Например, витамин C улучшает усвоение железа, независимо от его формы (натуральный или синтетический).
3 Жирорастворимые витамины (A, D, E и K), очевидно, лучше усваиваются с пищей, содержащей жиры
Фактические данные (в основном из исследований на животных) говорят о том, что умеренные и большие дозы каких-либо жирорастворимых витаминов, препятствуют усвоению других жирорастворимых витаминов — от 10 до 50% — из-за конкуренции между ними.
Примечательно, что в одном исследовании было показано, что если принимать витамин D во время обеда, а не завтрака, это повысит его уровнь в крови примерно на 50%.
Поглощение витамина К особенно сильно зависит от присутствия других жирорастворимых витаминов, а вот усвоение витамина А практически никак, но, напротив, он лучше всасывается в сочетании с витамином Е.
Для улучшения поглощения лучше принимать витамины D, E, K за несколько часов до или после других жирорастворимых витаминов.
Рекомендуем:
4 Употребление некоторых микроэлементов с пищей может уменьшить различные неприятные желудочно-кишечные побочные эффекты
Например, приём магния снижает вероятность возникновения диареи, а железа — расстройства желудка.
5 Витамины и минералы могут также влиять на всасывание и эффективность лекарственных препаратов
Заключение
Наша цель, как и цель НЕлживой науки — докапываться до истины.
Специалисты по питанию, доктора в белых халатах — далеко не всегда правы, особенно, если с момента окончания учебного заведения 20-30 лет, они не следят за новыми открытиями в мире науки.
Так как правильно принимать витамины? Не принимать их совсем?
Относитесь к ним как к любым другим лекарственным препаратам: применяйте только по рекомендации врача, с осторожностью.
И помните: 100 грамм обычного шпината, содержат здоровые количества витаминов А, С, Е, К, витаминов группы В, а также важных минералов железа и кальция.
Будьте здоровы!
Источник