Что лучше для нервной системы магний или витамины группы в
В статье рассказано про магний, кратко описаны все формы: цитрат магния, глицинат магния, хелат и другие. Рассказано про применение каждой из форм. Есть советы как выбрать лучший магний на iHerb.
Даны ответы на многие вопросы, например:
- Какой магний лучше пить?
- Чем цитрат магния лучше оксида магния?
- Какой магний принимать при беременности?
Указаны побочные эффекты магния. Расписаны нормы магния, дозировки для взрослых и детей.
Даже при здоровом питании человек может испытывать недостаток магния, а ведь это незаменимый для людей элемент.
По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.
Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях.
Магний нужен почти всем клеткам. Без него в организме не могут нормально протекать биохимические реакции и нарушаются процессы:
- пищеварения;
- синтез белка из аминокислот;
- защита от повреждения ДНК и РНК;
- сокращение и расслабление мышц;
- передача нервных импульсов.
Дефицит магния: симптомы
Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.
Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.
Спазмы и мышечные боли
Боль в мышцах или суставах, тремор и судороги — самые распространенные симптомы дефицита магния.
Магний регулирует передачу нервных импульсов к мышцам. Недостаток магния приводит к непроизвольным сокращениям мышц, спазмам при напряжении мышц, лицевым нервным тикам. Судороги в ногах мешают засыпанию — медицина называет это «синдром беспокойных ног».
Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например, участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.
Усталость
Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти.
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.
Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).
Симптомы депрессии
Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.
Сердечно-сосудистые заболевания
Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.
Обострение предменструального синдрома
Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.
Остеопороз
Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.
Кому нужен прием магния?
Магний для спортсменов
Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.
Магний при депрессии
Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.
Магний при диабете
Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.
Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.
Магний от воспалений
При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.
Магний для кровяного давления
Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.
Магний при мигренях
Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.
Магний и инсулин
Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.
Магний перед менструациями
В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.
Как принимать магний
Начинать прием магния нужно постепенно.
Повышать дозировку, пока магний не начнет оказывать влияние на стул. Если это произошло — нужная дозировка та, которая была в день перед последним приемом.
Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов
Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок?
Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.
Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.
В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.
Если вы пропустили прием в течении дня — примите магний как только вспомните об этом. Не следует принимать двойную порцию магния, если вы вспомнили о пропущенном приеме на следующий день.
Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb
Потребность организма в магнии
Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.
Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:
Магний для младенцев:
до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день
Магний для детей:
1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день
Магний для подростков:
14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день
Магний для взрослых:
19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день
31-50 лет
мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день
51 год и старше
мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день
Магний при беременности:
19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день
31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день
Дозировки магния
Назначать дозировки магния и любых других минеральных элементов или витаминов должен врач.
- Дозировка магния для улучшения сна и успокаивающего эффекта: 500 мг/сутки *
- Для регуляции уровня сахара в крови дозировка может составлять: 2500 мг/сутки *
- Дозировка для спазмах и мышечных болях: 300 мг/сутки * *
- Дозировка при симптомах депрессии: 250-450 мг/сутки * *
- Дозировка при физических нагрузках: 300–360 мг/сутки * * *
- Дозировка для смягчения ПМС и нервозности: 200-360 мг/сутки * *
- Дозировка при головных болях, мигрени: 600 мг/сутки * *
Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:
- Нарушения сердечного ритма: 380 мг/сутки
- Сердечная недостаточность: 300 мг/сутки
- Гипертония: 300-600 мг/сутки
- Почечнокаменная болезнь: 1600 мг/сутки цитрата калия, 500 мг/сутки цитрата магния
- Нарушения митрального клапана при дефиците магния: 500 мг/сутки
- Расстройства нервной системы при диабете: 200-600 мг/сутки
- Диабет 1 и 2 типа: 200-600 мг/сутки
- Энурез у женщин: 300 мг/сутки
- Стенокардия при физических нагрузках: 730 мг/сутки
- Астма: 300-400 мг/сутки
- Синдром СДВГ при дефиците магния: 200 мг/сутки
- Непереносимость глютена: 300 мг/сутки
- Хроническая усталость: 300 мг/сутки
- Эпилептические припадки: до 1000 мг/сутки
- Остеопороз детский: 150 мг/сутки
- Остеопороз: до 750мг/сутки
- Анемия: 7 мг на 1 кг веса/сутки
- Предынфарктное состояние: по назначению врача
- Высокий холестерин ХЛНП: по назначению врача
- Алкогольная зависимость: по назначению врача
- Аутизм: по назначению врача
- Болезнь легких ХОБЛ: по назначению врача
- Общий болевой синдром: по назначению врача
- Нарушения зрения: по назначению врача
- Менопауза: 250-500 мг/сутки
- Рассеянный склероз: по назначению врача
- Токсикоз при беременности: по назначению врача
- Спазм сосудов кистей, синдром Рейно: по назначению врача
- Синдром беспокойных ног: по назначению врача
Формы магния
Не вдаваясь в подробности — есть четыре категории форм магния. Вот они, с примерами веществ:
- нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид
- растворимые соли: сульфат, хлорид
- органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат
- органические комплексы: аспартат, глицинат, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат
У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:
Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5%
Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так.
Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.
Биодоступность — способность витамина, минерала или другого вещества усваиваться организмом
Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Глицинат магния: 80%
Цитрат магния: 90%
Посмотрим на примере:
Оксид магния
При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:
- элементарного магния на таблетку: 90 мг
- усвоится организмом: до 4 мг
- организм получит нагрузку в виде 60 мг нерастворимой соли
Глицинат магния
При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:
- элементарного магния на таблетку: 27 мг
- усвоится организмом: до 21 мг
- организм получит поддержку в виде 123 мг глицина — полезного для мозга вещества
Лучшие варианты всех форм магния на iHerb
Цитрат магния
Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.
Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.
Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.
Малат магния
Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.
Глицинат магния
Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.
Таурат магния
Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.
Треонат магния
Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.
Комплексы хелатного магния
Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.
Оротат магния
Оротат магния. В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.
Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.
Оротат магния на iHerb — аналог аптечного «Магнерот», подойдет для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках.
Препарат Магне В6 является одним из самых популярных аптечных препаратов.
В аналогах Магне Б6 на iHerb.com лучшие формы веществ в составе и цена значительно выгодней.
Магний В6
Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния.
Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.
Оксид магния
Оксид магния. Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.
Хлорид магния
Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.
Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми.
Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.
Противопоказания. Побочные эффекты магния
Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.
Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.
Цитрат магния снижает усвоение железа.
Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.
Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.
Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.
Магний с аспарагиновой кислотой — аспартат магния не нужно принимать при депрессивных состояниях и головных болях.
Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.
Источник
Автор Владимир Подольский На чтение 9 мин. Просмотров 467
Магний – четвертый по содержанию в организме микроэлемент. Он участвует более чем в 300 метаболических реакциях, регулирует работы нервной, сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем. Его поступления с пищей часто бывает недостаточно для поддержания здоровья, поэтому врачи советуют дополнительно принимать витамины с магнием. Далее вы узнаете о том, как выбирать добавки, ознакомитесь со списком лучших витаминных комплексов.
Влияние магния на организм
Микроэлемент обладает рядом полезных свойств:
- улучшает нервно-мышечную передачу, нормализует сокращение мышц;
- стабилизирует сердечный ритм за счет влияния на проводящую систему сердца;
- расширяет периферические сосуды и незначительно снижает артериальное давление;
- поддерживает нервно-психическое здоровье, помогает справляться со стрессами, предотвращает депрессии и синдром хронической усталости;
- нормализует гормональный фон у женщин, облегчает протекание ПМС и снижает тягу к шоколаду;
- участвует в реакциях обмена веществ, повышает выработку энергии.
Как выбрать комплексы с магнием
На фармакологическом рынке есть множество витаминов, и выбрать качественный БАД довольно сложно. Далее представлены правила, которые помогут купить лучший препарат c магнием.
Необходимость приема
Магнией принимают для устранения его дефицита, который проявляется такими симптомами: усталость, раздражительность, бессонница, мышечные судороги, перебои в работе сердца.
Медики выделяют ряд людей, которые испытывают повышенную потребность в минерале – беременные и кормящие женщины, подростки в период полового созревания, спортсмены и культуристы. В большом количестве этого микроэлемента нуждаются и люди, которые подвергаются тяжелым физическим или умственным нагрузкам.
Магниевые препараты назначают в комплексной терапии ряда состояний:
- ночные судороги и парестезии в мышцах;
- сердечно-сосудистые заболевания – аритмии, артериальная гипертензия;
- желудочно-кишечные спазмы;
- депрессия;
- синдром хронической усталости;
- нарушения сна;
- болезненные или нерегулярные менструации у женщин, тяжелое протекание ПМС.
Лекарственные формы
Минеральные БАДы с магнием выпускаются в твердых формах – таблетки или капсулы. Эти варианты практически не отличаются по фармакологическим эффектам. Но капсулы за счет дополнительной оболочки обладают более высокой степенью усвояемости. Они реже вызывают побочные эффекты. Для людей, которые не хотят глотать большие пилюли, предназначены шипучие таблетки, растворяющиеся в воде.
Состав добавок
При выборе препаратов обращайте внимание, в какой химической форме содержится магний в витаминах. Наиболее популярные соединения:
- Неорганические соли. К ним относятся карбонат, сульфат и гидроксид магния. Соединения всасываются всего на 20-25%, медленно действуют и обладают сильным слабительным эффектом. Неорганические добавки самые дешевые.
- Цитрат магния. Доступная по цене форма, отличается высокой усвояемостью в организме. Важный нюанс – средство влияет на кислотность желудка, поэтому цитрат не рекомендован пациентам с гастритами.
- Хелатные комплексы. К этой группе принадлежат таурат, треонат, аспартат, глицинат. Они считаются наилучшими по фармакологическим свойствам соединениями, так как обладают максимальной биодоступностью и практически не вызывают побочных реакций.
Для улучшения всасывания и повышения фармакологических свойств магния в БАДы добавляют другие витамины и минералы. Чаще всего микроэлемент комбинируют с пиридоксином (В6), так как эти вещества дополняют полезные свойства друг друга. Эффективны также комплексы магниевых солей с другими витаминами и кальцием.
Суточная норма и объем упаковки
По требованиям ВОЗ в день взрослый человек должен получать не менее 300 мг магния, спортсмены и беременные женщины – 360-390 мг. Препараты употребляют курсами, в среднем период составляет 1 месяц, поэтому лучше выбирать упаковки с 30 и более суточными порциями.
Цены витаминов
В аптеках можно найти дешевые лекарства, содержащие магний, но низкие цены обусловлены наличием плохих неорганических форм микроэлемента и низкой концентрацией активных компонентов. Поэтому российские лекарственные средства необходимо пить в 2-3 раза чаще. При выборе БАДов мы рекомендуем сравнивать цену за 1 порцию – для этого нужно разделить общую стоимость добавки на количество суточных порций.
Лучшие производители
Наиболее качественными признаны добавки от фармацевтических компаний из США. Покупатели отдают предпочтение БАДам от Now Foods, Solgar, Nature’s Way, 21st Century.
ТОП-5 добавок с магнием
В рейтинге собрана пятерка качественных витаминов с содержанием магния. Большинство этих препаратов можно найти на iHerb. Пищевые добавки расположены с учетом цены за одну порцию и богатства состава.
№5 Kendy Ltd. – Суправит Магний + В комплекс
Суправит магний+в комплекс таб. шип. n20
от 241 ₽
Стоимость 1 порции – 35 руб. 40 коп.
- Страна-производитель – Болгария;
- объем упаковки – 20 таблеток;
- концентрация вещества – 150 мг.
В составе препарата присутствует сульфат магния и комбинация витаминов группы В – тиамина, рибофлавина, пиридоксина, цианокобаламина. Лекарство производится в форме шипучих таблеток, которые нужно принимать 2-3 раза в день.
Плюсы:
- БАД успокаивает нервы;
- улучшает работу мышц;
- нормализует ритм сердца;
- содержит все необходимые витамины.
Минусы:
- наличие неорганической соли магния и искусственных красителей, ароматизаторов.
№4 Натур Продукт Фарма – Магний плюс
Магний плюс таб. шип. n10
от 181 ₽
Цена 1 порции – 19 руб. 20 коп.
- Страна – Нидерланды;
- объем – 10 шипучих таблеток;
- концентрация активного вещества – 300 мг.
Комплексная добавка с содержанием пиридоксина В6, цианокобаламина и фолиевой кислоты. Предназначена для взрослых и детей старше 6 лет.
Плюсы:
- препарат устраняет тревожность и раздражительность;
- укрепляет эмаль зубов;
- нормализует ионный баланс.
Минусы:
- сложно найти в аптеках.
№3 Solgar – Магний с витамином В6
Solgar, Магний, с витамином В6, 250 таблеток
от 998 ₽
Стоимость 1 порции – 11 руб. 28 коп.
- Страна-производитель – США;
- объем упаковки – 250 таблеток;
- концентрация Mg – 400 мг.
В препарате содержится большое количество активного вещества и пиридоксин. Он поддерживает работу сердечно-сосудистой и нервной системы.
Плюсы:
- продукт веганский;
- улучшает психоэмоциональное состояние;
- устраняет мышечные судороги.
Минусы:
- неактивная неорганическая форма магния – оксид.
№2 Doctor’s Best – Магний с высокой степенью всасывания
Doctor’s Best, Магний с высокой степенью всасывания, 120 таблеток
★★★★☆
от 682 ₽
Цена 1 порции – 10 руб. 60 коп.
- Страна – США;
- объем – 120 таблеток;
- концентрация вещества – 200 мг.
Препарат содержит запатентованную смесь из лизината и глицината магния, которая обладает высокой биодоступностью. Средство отличается качественным составом, отсутствием ГМО, аллергенов и глютена.
Плюсы:
- добавка подходит вегетарианцам;
- быстро восполняет недостаток минерала в организме.
- улучшает работу сердца;
- повышает настроение и тонус.
№1 Now Foods – Цитрат магния
Now Foods, Цитрат магния, 180 мягких таблеток
★★★★☆
от 1 177 ₽
Стоимость 1 порции – 9 руб. 58 коп.
- Страна-производитель – США;
- объем упаковки – 250 таблеток;
- концентрация активного вещества – 200 мг.
Минеральная монодобавка недорогая, но имеет биодоступную форму магния. Препарат используется для поддержки нервной системы, улучшения процессов метаболизма и нормализации сердечного ритма. Таблетки пьют по 2 штуки во время еды.
Плюсы:
- БАД устраняет нервное напряжение и чувство тревоги;
- улучшает сон;
- купирует ночные судороги у беременных женщин.
Минусы:
- в отзывах покупатели жалуются на большой размер таблеток.
ТОП-5 мультивитаминов с содержанием магния
Далее представлены названия и описания качественных комплексов витаминов с магнием. Мультивитамины отсортированы по цене за 1 порцию и количеству активных компонентов в составе.
№5 Optimum Nutrition – Opti-Men
Optimum Nutrition, Opti-Men, 150 таблеток
★★★★★
от 2 128 ₽
Цена 1 порции – 34 руб. 62 коп.
- Страна – США;
- объем – 150 таблеток;
- концентрация активного вещества – 80 мг.
Комплексный препарат разработан для мужчин. В составе содержатся все необходимые минералы, витамины, запатентованная растительная смесь, ферменты и аминокислоты.
Плюсы:
- добавка поднимает тонус и заряжает энергией;
- подготавливает тело к интенсивным спортивным тренировкам;
- улучшает половую функцию.
Минусы:
- может вызывать аллергию.
№4 Optimum Nutrition – Opti-Women, Система оптимизации питания
Optimum Nutrition, Opti-Women, Cистема оптимизации питания, 60 капсул
★★★★☆
от 780 ₽
Стоимость 1 порции – 19 руб. 30 коп.
- Страна-производитель – США;
- объем упаковки – 60 капсул;
- концентрация Mg – 75 мг.
Добавка разработана специально для женщин. В составе присутствуют все витамины, микроэлементы и биофлавоноиды. Принимать ее противопоказано при беременности и грудном вскармливании.
Плюсы:
- БАД нормализует настроение и снимает раздражительность во время ПМС;
- уменьшает тягу к сладкому и шоколаду;
- регулирует менструальный цикл;
- улучшает качество кожи, волос.
Минусы:
- небольшое количество магния.
№3 «Фармстандарт Уфавита» – Компливит Магний
Компливит магний таб. 735мг n60
от 197 ₽
Цена 1 порции – 3 руб. 28 коп.
- Страна – Россия;
- объем – 60 таблеток;
- концентрация активного вещества – 50 мг.
Пищевая добавка содержит лактат магния, другие микроэлементы и витамины. Предназначена для профилактического приема. Суточная норма – 1 таблетка.
Плюсы:
- препарат продается во многих аптеках;
- стабилизирует сердечный ритм;
- улучшает процессы передачи сигналов в нервно-мышечных синапсах;
- увеличивает скорость метаболических реакций.
Минусы:
- БАД иногда провоцирует появление подкожных прыщей.
№2 21st Century – Sentry, мультивитаминное и мультиминеральное дополнение
21st Century, Sentry, мультивитаминное и мультиминеральное дополнение, 200 таблеток
★★★★★
от 415 ₽
Стоимость 1 порции – 2 руб. 16 коп.
- Страна-производитель – США;
- объем упаковки – 200 таблеток;
- концентрация активного вещества – 50 мг.
Препарат содержит более 30 важных минералов и витаминов. Он предназначен как дополнительный источник полезных для организма компонентов. Качество проверено в независимой лаборатории.
Плюсы:
- препарат дешевый;
- укрепляет иммунитет;
- не вызывает побочных реакций после приема.
Минусы:
- в составе многие минералы находятся в трудноусвояемых формах и низкой концентрации.
№1 Nature’s Way – Живой! Max3 Daily, Мультивитамины, Без добавления железа
Nature’s Way, Живой! Max3 Daily, Мультивитамины, Без добавления железа, 30 таблеток
★★★★☆
от 559 ₽
Цена 1 порции – 53 руб. 22 коп.
- Страна – США;
- объем – 30 таблеток;
- концентрация Mg – 125 мг.
Высокая стоимость препарата объясняется уникальным составом: помимо стандартного витаминно-минерального комплекса в нем присутствует органическая смесь растительных экстрактов и биофлавоноидов, омега-кислоты и ферменты для улучшения пищеварения. Для восполнения дефицита полезных веществ и поддержки работы всего организма достаточно принимать по 3 таблетки в день.
Плюсы:
- мультивитамин придает бодрость и энергию;
- улучшает настроение;
- повышает выносливость и физическую активность;
- нормализует половое влечение у мужчин;
- укрепляет иммунитет.
Минусы:
- наличие оксидного магния.
Где купить
Витаминно-минеральные комплексы с магнием можно приобрести в аптеках или заказать в различных интернет-магазинах. Но цены могут быть завышены в 1,5-2 раза. Поэтому лучше магниевые препараты покупать на международной торговой площадке Айхерб. Техподдержка здесь работает круглосуточно, консультанты быстро помогают с выбором и оформлением товаров.
Для новых покупателей мы предоставляем скидку -10% от цены первого заказа на Айхерб. Для ее активации необходимо скопировать промокод AGK4375 в отдельное поле при оформлении покупки в корзине или перейти по прямой ссылке.
Сайт iHerb имеет такие преимущества:
- широкий ассортимент товаров от производителей из Европы и Америки;
- доступные цены, на 30-50% ниже аптечных;
- отзывы и оценки от реальных покупателей;
- разные способы доставки, в том числе и бесплатная в Россию.
Советы по употреблению
Смотрите видео с советами специалиста по правильному применению магния с пиридоксином:
Добавки с магнием помогают нормализовать работу сердца, справиться со стрессами, укрепить кости и мышцы. Но чтобы их правильно выбрать, следует обращать внимание на химическую формулу, концентрацию и наличие дополнительных компонентов.
Какие витамины принимаете вы? Делитесь в комментариях.
Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Источник