Болят мышцы какие витамины пропить
Болезненные ощущения в мышцах и суставах вызывают постоянный дискомфорт. Свести к минимуму боль можно посредством упражнений на растяжку, массажем и путем приема определенных витаминов. Их можно получить с питанием и в виде добавок.
Хотя рекомендуется получать основную часть ежедневных питательных веществ из пищи, добавки могут помочь, когда питание не сбалансировано. Вот список необходимых витаминов для мышц и суставов.
Витамин А
Может облегчить болезненность в мышцах и суставах. Необходимый для здорового зрения, кожи и иммунитета, также способствует поддержанию мышц и суставов. Помогает организму эффективно использовать белки.
В первые пять дней рекомендуется употреблять большие дозы витамина и только под наблюдением врача.
Содержится в:
Овощах, фруктах желтого и оранжевого цвета;
Зеленых овощных салатах;
Молоке;
Яйцах;
Лососе;
Моллюсках.
Витамины В-комплекса
Помогают уменьшить болезненность и воспаление в мышцах и суставах. Улучшают тонус, снижают воспаление, боль вокруг суставов, связанную со спазмами и судорогами.
Рекомендуется принимать по 50 миллиграмм два раза в день. Витамины группы В содержатся во многих продуктах, включая, мясо, творог, бобовые, бананы, орехи и прочее.
Витамин C
Участвует в образовании коллагена, что важно для роста и восстановления тканей, включая кости. Облегчает мышечную и суставную болезненность, заживляя и защищая мышечные ткани.
Рекомендуется употреблять 1000 миллиграмм вместе с 500 мг флавоноидов трижды в день.
Если как побочное явление развивается диарея, уменьшить дозу. Помимо добавок аскорбиновая кислота содержится во всех свежих овощах и фруктах. Много в цитрусовых, киви, квашеной капусте.
Витамин D
Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина d чаще страдают болями в суставах. Улучшает поглощение кальция в организме.
Кальций
Питательное вещество, которое тесно связано с здоровьем костей и суставов. Участвует в формировании костной системы и зубов. Сохраняет их сильными. Особенно полезен для снижения боли в коленных суставах.
Часто проблемы с пищеварением, например, целиакия, мешают усваивать этот минерал.
Кальций лучше получать с пищей, так как в виде добавок он хуже усваивается организмом. Много в темной листовой зелени, твороге и других молочных продуктах.
Бор
Минерал, который помогает усваивать кальций, магний, фосфор, витамин д, медь. Следует принимать в минимальных количествах, поскольку высокие дозы могут быть токсичными. Много в зеленых листовых овощах.
Рыбий жир
Омега-3 жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире, в основном ассоциируется со здоровым сердцем и светящейся кожей. Однако также играет роль в поддержке суставов. Рыбий жир -хорошее дополнение при болях в коленях или ревматоидном артрите.
Эти кислоты можно получать из рыбы, орехов, семян.
Глюкозамин
Глюкозамин менее известное питательное вещество. Рекомендуется для коленных суставов. Помогает восстановить хрящ, предотвратить износ суставов. Оказывает противовоспалительное действие.
Часто назначается пожилым людям с остеоартритом, поскольку уровень глюкозамина снижается с возрастом. Чтобы увидеть положительные результаты, необходимо принимать длительное время.
Хондроитин
Обычно используется вместе с глюкозамином. Часто встречаются вместе в одних витаминных комплексах. Рекомендуется людям с остеоартритом, замедляет прогрессирование заболевания.
Витамины от судорог ног
Мышечные судороги – внезапные, интенсивные спазмы мышц. Чаще возникают в икроножных мышцах. Могут появляться в любое время дня и ночи.
Когда сводит мышцы, многие в первую очередь думают о кальции. Это не всегда так. К основным причинам появления относят:
Обезвоживание;
Повышенную нагрузку, вызывающую напряжение;
Недостаток определенных витаминов и минералов.
Предотвратить можно, исключив причины. В первую очередь необходимо обратить внимание на достаточное потребление минералов и витаминов.
Магний
Дефицит магния — основная скрытая причина мышечных судорог по всему телу (включая судороги ног и стоп). Никакие лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, не могут это исправить.
У 78 процентов людей, страдающих мышечными судорогами, наблюдается серьезный дефицит минерала.
Без магния организм не имеет своей самой важной естественной защиты от:
Боли;
Отеков;
Напряжения;
Воспаления.
Является важным электролитом. Участвует в метаболизме кальция и калия. Нехватка влияет на общий баланс электролитов, что приводит к судорогам.
Регулярно употребляя в пищу такие продукты, как миндаль, кешью, шпинат, бобы, авокадо можно повысить его количество и решить проблему дефицита.
Кальций
Кальций — электролит, который участвует в нервной функции, сокращении мышц и расслаблении. Если для расслабления мышц недостаточно кальция, возникают судороги.
Калий
Калий – также электролит, ответственный за проведение нервных импульсов в организме. Играет ключевую роль в сокращении мышц. Низкий уровень калия или гипокалиемия приводит к мышечным спазмам.
Употребление:
Мяса;
Определенных видов рыбы;
Молочных продуктов;
Фруктов;
Овощей;
Бобов
поможет сохранить необходимый уровень калия в норме, предотвратить мышечные судороги. Много в бананах, цитрусовых, помидорах, картофеле.
Натрий
Натрий работает вместе с другими электролитами. Поддерживает нормальную передачу нервных импульсов и мышечных сокращений.
Когда наблюдается дефицит вследствие обезвоживания, чрезмерного потоотделения, возникают судороги.
Хотя избыток соли вреден, при судорогах необходимо добавлять в пищу в разумных количествах.
Комплекс витаминов B
Витамины B участвуют во многих биологических процессах, начиная от производства эритроцитов, генерации энергии и поддержания нервной и мышечной функций.
Дефицит может привести к ряду проблем, включая судороги ног. Много в мясе, яйцах, молочных продуктах, бобах, листовых зеленых салатах.
Нельзя забывать о витамине D. Особенно в осенне-зимнее время.
Общие рекомендации
На полках аптек стоит много разных витаминно-минеральных комплексов и биологически-активных добавок, полученных из растительных компонентов. Чтобы избежать передозировки, строго придерживаться рекомендуемой дозы приема. Знать верхние допустимые нормы.
Что касается растительных добавок, спросите врача о допустимом приеме.
Чтобы избежать каких-либо побочных реакций, принимайте под наблюдением лечащего врача.
Упражнения, достаточный отдых, прием витаминов является профилактической мерой, помогающей бороться с болью в мышцах и суставах. Профилактика способствует сохранению мобильности, гибкости, безболезненности.
Источник
Приветствую, дорогие читатели!
Бывают случаи, когда против слабости и хронической боли в мышцах ЛФК и массаж не помогают. Сегодня разберем случай, когда организму не хватает витаминов и веществ, отвечающих за нормальную работу мышц.
Длительная нехватка следующих витаминов и минеральных веществ приводит к слабости мышц, хроническим болям как в спине, так и в целом в организме, к триггерным точкам, остеохондрозу и грыжам. Очень часто при болях в мышцах мы пытаемся излечиться упражнениями, массажем или медикаментами.
Во многих случаях такие симптомы возникают при элементарной нехватке витаминов B1, B6, B12, С, Е , фолиевой кислоты и минеральных веществ, таких как кальций, калий железо и магний. Особенно это касается людей более старшего возраста и беременных женщин.
И вопрос не столько в дефиците поступления этих витаминов и микроэлементов, сколько в их выведении из организма.
Курение разрушает витамин С, слишком большое количество выпитой воды вымывает из организма витамины группы B. Алкоголь, антациды и танин, который присутствует в чае мешают всасыванию витамина B1.
Антациды мешают всасыванию фолиевой кислоты. Кортикостероиды и противотуберкулезные препараты сокращают витамин B6 в организме. А вот передозировка фолиевой кислоты и витамина C уменьшает количество витамина B12.
Как недостаток витаминов и минеральных веществ влияет на мышцы
Недостаток витамина Е приводит к разрушению мышечных клеток, а также выведению через мочу фосфора, что приводит к разрушению большого количества витаминов группы B. При остром дефиците витамина Е происходит отложение кальция в мышцах.
Источник фото: https://www.wattagnet.com/articles/
Кальций и калий принимает участие в сокращении и расслаблении мышц, железо помогает клеткам мышц усваивать питательные вещества и кислород.
К стати, людям, которым не хватает железа всегда холодно, а тем у кого его много — предрасположенность к болезням сердца.
Ночные судороги и спазмы мышц, а также головокружение и артериальная гипертензия может говорить о недостатке калия.
Эксперимент
В одном эксперименте здоровые люди принимали лишь рафинированную пищу на протяжении 7 дней. В результате у всех появились усталость, слабость в мышцах, запор.
Перистальтика кишечника становилась слабой, бактерии в свою очередь, создавали огромное количество газов, что приводило к коликам. А спазмы и смещение кишечника может привести к непроходимости.
Уже через пару часов после употребления 10 граммов хлорида калия все перечисленные симптомы у людей начали исчезать.
Рафинированная, соленая пища с высоким содержанием жира и углеводов, в том числе сладкая, приводят к резкому снижению калия.
Магний помогает усвоению кальция организмом. При недостатке магния, человек чувствует сильную слабость в мышцах.
Анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов покажет отклонения от нормы.
ВАЖНО
Готовые сочетания мультивитаминов и минеральных веществ помогают решить вопрос дефицита. Натуральные продукты питания с высоким содержанием витаминов B1, B6, B12, C, E и микроэлементов: калия, кальция, магния, железа обязательно должны присутствовать в рационе человека, которой испытует слабость и постоянные боли в мышцах.
Очень важно не превышать уровни фолиевой кислоты, железа, витамина А и витамина В6.
Как только организм получит норму вышеперечисленных веществ, восстановление будет проходит намного быстрее. Слабость, усталость,
мышечные болезни позвоночника и суставов будут быстрее проходить, да и упражнения с массажем станут намного эффективней.
В любом случае, всегда принимайте решение о лечении хронической боли в мышцах после консультирования с вашим лечащим врачом.
Желаю вам крепкого здоровья и много-много сил! Задавайте свои вопросы, делитесь мыслями, ставьте лайки и до новых встреч.
Источник
Витамины от болей в суставах и мышцах – один из способов добиться крепкого здоровья. Появление болезненности в суставах может говорить о наличии таких заболеваний, как подагра, остеопороз, артрит или артроз. Для их лечения требуется комплексный подход – применение наружных и внутренних препаратов, обеспечение организма всеми минералами и витаминами.
Дополнительным помощником в борьбе с паталогическими изменениями тканей станет гель для суставов Пантогор. Это натуральный препарат, изготовленный из природных масел и вытяжек растений. У продукта нет аналогов. Пантогор наносится как в холодном, так и в горячем виде, максимально быстро восстанавливает поражённые ткани и снимает боль.
Каких элементов может не хватать
Говорить о нормальном функционировании суставной и хрящевой тканей не приходится, если есть дефицит следующих элементов с важнейшими функциями:
- ретинол − антиоксидантное воздействие и предотвращение разрушительных процессов в суставах. Укрепляет иммунитет, повышая его сопротивляемость к инфекциям, а также предотвращает разрушение хрящевой ткани;
- аскорбиновая кислота − синтез коллагена. Усиливает противостояние организма против вирусов и бактерий;
- витамины группы В − снятие боли. Повышают местный иммунитет и восстанавливают ткани;
- витамин Е − замедление процессов старения;
- селен – купирование любой по мощности боли, повышение регенерации суставов;
- медь − антибактериальное воздействие, снятие воспалительных процессов;
- хондроитин − восстановление соединительных тканей;
- глюкозамин − восстановление хрящей;
- кремний − улучшение структуры коллагена и повышение эластичности суставов.
Важность препаратов для костей и суставов
Витамины − полноценный лекарственный препарат для суставов. Из-за их недостатка развивается авитаминоз, снижается иммунитет и прогрессируют заболевания суставов. Особенно их прием актуален в следующих случаях:
- вместе с пищей поступает недостаточное количество витамин (ограничение в питании, диеты и т.д.);
- особое состояние организма – лактация, беременность, физические нагрузки и т.д.;
- наличие нарушений в процессе всасывания в пищеварительном тракте;
- хронические заболевания;
- нарушение биосинтеза микрофлоры кишечника.
Витамины принимают участие в окислительно-восстановительных реакциях, обменных и иммунных процессах. Они оказывают непосредственное влияние на состояние костной ткани и, если наблюдается их дефицит, следует подумать о приеме витаминных комплексов.
Полезные продукты для здоровья суставов и хрящевой ткани
В организм человека должны поступать все вышеперечисленные витамины. Найти их можно в следующих продуктах:
- зелень, фрукты, овощи, ягоды и шиповник − источник аскорбиновой кислоты и витаминов группы Р;
- злаки, бобовые, свинина, рыба, икра, творог, желток, лук − источник витаминов группы В;
- жирная рыба, рыбий жир, яичный желток, сливки, икра – источник витамина Д;
- печень, яйца, нерафинированное растительное масло, бобовые – содержат витамин Е.
Витаминно-минеральные комплексы
Специальные витаминно-минеральные комплексы, представленные в аптеке, восполняют дефицит витаминов и укрепляют связки и суставы. Самыми популярными средствами являются следующие:
- Артривит − восстанавливает кости и суставы, восполняет дефицит питательных веществ, улучшает гибкость сосудов и капилляров, регенерирует хрящевою ткань;
- Сустанорм − рекомендуется при наличии инфекционных артритов и подагре. Подходит для профилактики при серьезных физических и спортивных нагрузках;
- Коллаген Ультра – гель с коллагеном, из-за дефицита которого возникают воспалительные процессы в суставах. Это легко усваиваемая форма вещества подходит для укрепления суставного аппарата;
- Кальцемин − восполняет дефицит кальция, витамина Д3 и прочих микроэлементов. Укрепляет суставы и кости;
- Ортромол Артро Плюс − подходит спортсменам и пожилым людям. Является биологически активной добавкой. Рекомендуется после операций и травм;
- Антиоксикапс − дополнительный источник витаминов при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, длительно заживающих ран, проблем с глазами и т.д.
Из-за нехватки витаминов начинают развиваться многие заболевания. По статистике, каждый 8 человек в России имеет заболевания суставных и хрящевых тканей и не лечит их. Обратитесь к врачу, если у вас возникли боли, отечность, чувство жжения, хруст в суставах. Доктор назначит все необходимые анализы и подберет наиболее подходящее лечение.
Видео: Какие витамины помогают лечить остеохондроз?
Источник
30 марта 2016 г.
Мышечные боли и спазмы, связанные с физическими перегрузками, не страшны, но неприятны. Они мешают и любителям прогулок, и садоводам, и спортсменам.
Мышечные боли — что это такое?
Выделяют две главные формы таких болей. Первая связана с контрактурой, т. е. стойким их сокращением и невозможностью полностью расслабиться в результате чрезмерной нагрузки вроде марафонского бега, перекапывания огорода или долгого ношения тяжелой сумки. Это боль замедленного действия, которая появляется через день-два после сильного напряжения и может не отпускать целую неделю.
Вторая форма — это спазм скелетных мышц, или сведение их судорогой. Внезапно резко сократившись, они на какое-то время остаются твердыми и неработоспособными. Чаще всего от этой боли страдают бедра, икры и стопы.
Симптомы и причины мышечных болей
Причины возникновения мышечной боли
Контрактура может вызываться любой интенсивной нагрузкой даже у человека в хорошей физической форме. Она обусловлена микроразрывами мышечных волокон, которые через несколько дней заживают. Часто это связано с противодействием внешней силе мускулатуры в напряженном состоянии, например при беге под гору или переносе тяжестей.
Спазмы провоцируются дисбалансом ионов, регулирующих мышечные сокращения и расслабления (кальция, магния, калия, натрия), и обезвоживанием. Все это может быть связано с недостаточным кровоснабжением мускулатуры. Ночные судороги, достаточно болезненные, чтобы разбудить человека, вызываются не только дневными перегрузками. Они бывают, если спать с высоко поднятыми ногами, вытянутыми носками или слишком плотно укутанными в одеяло ногами.
| Знаете ли вы? |
| Беременные женщины часто страдают от мышечных спазмов, поскольку им способствует водно-электролитный дисбаланс, создаваемый потребностями плода. |
Симптомы мышечных болей
• Внезапная судорога мышцы во время ее работы.
• Ноющая, «задубевшая» мускулатура после физической нагрузки, часто через 24-48 ч после ее завершения.
• Ночные спазмы, обычно икроножных мышц.
• Твердые на ощупь, как будто стянутые узлом мышцы.
• В особо тяжелых случаях заметная снаружи мышечная контрактура.
| Когда нужен врач |
| — Если боль или контрактура ощущается на уровне грудной клетки — возможно, это симптом инфаркта миокарда. — Если мышечная боль отдает в руки или ноги или вызывает их онемение. — Если мышечные боли мучают слишком часто. — Если ночные спазмы ног мешают спать. |
Лечение мышечной боли витаминами, травами и добавками
Польза витаминов, лекарственных трав и добавок при мышечных болях
Если боли в мышцах начинают вас беспокоить, принимайте рекомендуемые на сайте infovitamin.ru средства: они эффективно облегчают связанную с мышечными болями симптоматику.
| Рекомендуемые витамины, травы и добавки при мышечных болях | |
|---|---|
| Кальций | Доза: 500 мг кальция и 200 мг магния 2 раза в день. Указание: принимайте за едой; магний противопоказан при больных почках. |
| Витамин Е | Доза: 250 мг/сут. Осторожно: посоветуйтесь с врачом, если вы принимаете антикоагулянты. |
| Бромелаин | Доза: по 500 мг 3 раза в день. Указание: желательно принимать перед едой. |
| Кора ивы белой | Доза: по 1-2 капсулы 3 раза в день при выраженных симптомах (согласно инструкции на упаковке). Указание: экстракт, содержащий 15% салицина. |
| Валериана | Доза: 250-500 мг экстракта перед сном. Указание: начинайте с минимальной дозы и увеличивайте ее по мере необходимости. |
| Примечание: в первую очередь используйте препараты, выделенные красным шрифтом. Проверяйте, не получаете ли вы одни и те же вещества в составе разных добавок. Внимание! Если вы лечитесь медикаментами, принимайте любые добавки только с разрешения врача. | |
Для поддержания ионного баланса, необходимого для нормальной работы мышц, регулярно принимайте кальций и магний. Натрия нам обычно хватает в составе пищи, а вот калия некоторым недостаточно. Однако лучше не пользоваться его добавками, а вводить в меню фрукты и овощи — все они богаты этим элементом. Если у вас сводит мышцы после физической нагрузки или ночью, принимайте витамин Е.
Ивовая кора содержит салицин — анальгетик, эффективно облегчающий мышечные боли.
Ослабить мышечные боли помогают бромелаин или кора ивы белой, которые по свойствам аналогичны аспирину или ибупрофену, но не дают их побочных эффектов. Бромелаин — это выделяемый из ананаса фермент, который облегчает воспаление и выведение из пострадавших мышц лишней жидкости.
Ивовая кора — сильный анальгетик, называемый растительным аспирином. Валериана — натуральное снотворное, особенно ценное, когда боли или спазмы донимают ночью. Принимайте эти добавки параллельно до исчезновения симптомов. При мышечных болях, связанных с ОРВИ или гриппом, помогает тысячелистник. Ноющую от перенапряжения мускулатуру успокаивает растирание эфирным маслом перечной мяты или кремом с арникой.
| К сведению |
| Для облегчения мышечных болей растирайте проблемные места маслом сладкого миндаля, добавив в него по своему выбору несколько капель эфирного масла любого из следующих растений: майорана, базилика, розмарина, эвкалипта, имбиря, лаванды, перечной мяты. Чтобы «отпустило» сведенную икру, встаньте, перенесите на заболевшую ногу вес тела и слегка согните ее в колене, не отрывая пятку от пола. Или сядьте, согните эту ногу и осторожно потяните на себя ее стопу за большой палец. Одновременно массируйте икроножные мышцы, помогая им расслабиться. Растягивающие упражнения снижают риск мышечных болей после интенсивных физических нагрузок. Встаньте лицом к стене в 1 метре от нее, упритесь в нее руками и выставьте вперед ногу. Не отрывая пяток от пола, наклонитесь вперед и постойте так 15-20 секунд, чтобы расслабить икры. Повторите, сменив ногу. |
Что еще делать при мышечных болях
• Ешьте больше овощей и фруктов, чтобы поддерживать в организме высокие уровни калия и антиоксидантов; не забывайте о цельнозерновых продуктах и сухофруктах — отличных источниках магния.
• Пейте много воды до, во время и после физических нагрузок.
• Разогревайтесь перед тренировками и завершайте их растягивающими упражнениями, расслабляющими мышцы.
• При острой боли в мышце прикладывайте к ней лед.
Еще о болезнях, симптомах, причинах, лечении и профилактике
Предыдущие публикации:
- Менопауза — симптомы, причины, лечение. Витамины, травы и добавки при менопаузе
- Менструальные боли — симптомы, причины, лечение. Витамины, травы и добавки при менструальных болях
- Метеоризм — симптомы, причины, лечение. Травы и добавки при метеоризме
•••••••••
Источник