Бледная кожа каких витаминов не хватает

Как понять, каких именно витаминов и минералов не хватает нам для поддержания хорошего внешнего вида? 

Кожа стала тусклой и дряблой, на лице появился сосудистый рисунок, пигментные пятна? Это говорит о нехватке витамина С. Этот витамин помогает синтезировать коллагеновые волокна.

Источники витамина С – цитрусовые, черная смородина, шиповник, киви, яблоки, квашеная капуста, редис, сладкий перец, шпинат, салат, листовая зелень.

Если кожа сохнет и шелушится, подвержена воспалениям, на ней образуются красные пятна – значит, организм испытывает недостаток в витамине А. Он защищает кожу от негативных факторов внешней среды.

Источники витамина А – морковь, абрикосы, лук, свекла, сливочное масло, яичный желток, рыбий жир, печень.

Если у вас от малейшего удара появляются синяки, на лице проступает сосудистая сеточка, значит, организму не хватает рутина (витамин Р). Вместе с витамином С рутин помогает укрепить стенки кровеносных сосудов.

Источники рутина – черно­плодная рябина, зеленый чай, цитрусовые (особенно белые волокна между дольками), вино­град, слива, вишня, шиповник, малина, сладкий перец, чеснок, томаты, щавель, гречка.

Частые дерматиты, трещины на губах, заеды – следствие недостатка витамина В2 (рибофлавин). Этот витамин участвует в процессах обмена веществ и клеточного дыхания.

Источник рибофлавина – пивные и пекарские дрожжи, миндаль, говядина и свинина, яйца, рыба, творог, какао.

Кожа бледная, шелушится, долго не заживают раны, выпадают волосы… Это может говорить о нехватке витамина В7 (биотин). Этот витамин стимулирует регенерацию клеток.

Источники биотина – печень, ржаной хлеб, рисовые отруби, бобы, грецкие орехи, яичный желток.

Волосы потеряли свой привычный блеск, а кожа грубеет и пересыхает… Это указывает на недостаток витамина Е (токоферол). Он приостанавливает процесс перекисного окисления, замедляя старение, а также стабилизирует внутриклеточные процессы.

►Как восстановить волосы после зимы →

Источники витамина Е – рыба и морепродукты, орехи, молоко, растительное масло, семечки, пророщенные злаки.

Бледная и сухая кожа и синюшный оттенок губ может свидетельствовать о дефиците витамина РР (ниацин). Он участвует в синтезе ферментов, отвечающих за клеточное дыхание.

Источники витамина РР – проростки пшеницы, рыба, курица, молоко, яйца, сыр, арахис.

Волосы стали ломкими, тусклыми, безжизненными, сильно выпадают… Так проявляется дефицит фолиевой кислоты (витамин В9).

Источники фолиевой кислоты – зеленые листовые овощи, бобы, дрожжи, мука грубого помола, печень. Однако во время приготовления пищи большая часть фолиевой кислоты разрушается, поэтому ее рекомендуют принимать в виде таблеток (от 2 до 5 мг в сутки в течение 20–30 дней во время еды).

На лице «пышным цветом расцвели» прыщи… Помимо дефицита фолиевой кислоты вам не хватает цинка и селена. Он защищает мембраны клеток от повреждения свободными радикалами.

Источники селена – морепродукты, яйца, субпродукты, кукуруза, зерна пшеницы, помидоры, чеснок, грибы, хлеб из муки грубого помола.

Источники цинка – гречневая, овсяная, ячневая крупы, бобовые, мясо, птица.

Если кожа стала сухой и теряет упругость, волосы истончаются и секутся, а ногти слоятся, это признак дефицита кальция. 

Источники кальция – сыр, творог и другие молочные продукты, кунжут, миндаль, лещина, рыба с мягкими костями, а усваиваться ему помогают ненасыщенные жиры и витамины D3, К и С.

Медленный рост волос и ногтей, мелкочешуйчатая сыпь и пигментации на коже говорят о недостатке марганца.

Источники марганца – печень, мясо, птица, рыба, молочные продукты, крупы, шпинат, морковь, петрушка, листья свеклы, бобовые, чай, орехи, ананас, шиповник, черная смородина, малина.

Смотрите также:

• Меню для красавицы: дефицит витаминов приводит к проблемам с кожей →
• Морщинам скажем «нет!» Готовим маски и компрессы для омоложения →
• Меню красоты. 10 продуктов для сияния и здоровья кожи →

Наша кожа даже при правильном ежедневном уходе и регулярном очищении периодически сталкивается с определенными проблемами. Так, на коже лица появляются сухие участки, покраснения, кожа приобретает нездоровый бледно-серый оттенок, шелушится.

Скрабы, пилинги и маски, а также смена косметических средств не помогают. Что же происходит? На самом деле наша кожа сигнализирует нам о том, что ей не хватает определенных витаминов и элементов.

Рассмотрим самые часто встречающиеся проблемы кожи лица и выясним, каких витаминов не хватает и какие продукты необходимо срочно включить в свой ежедневный рацион питания.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться. На коже появляются сухие участки, шелушатся губы. После утреннего умывания лица кажется, что кожа сильно стянута. Возникает состояние дискомфорта. У вас нехватка витамина А (ретинол) и каротина. Эти витамины отвечают за нормальную работу потовых желез, удерживающих влагу и обеспечивающих эластичность кожи. В рацион питания необходимо включить: печень, молочные продукты, яичный желток, морковь, тыкву, красный перец, помидоры, курагу, мандарины, апельсины, петрушку и укроп.

Шершавая кожа. Недостаток витамина B3, белков и аминокислоты триптофан, дефицит никотиновой кислоты (Витамин PP). В медицине такую проблему называют пеллагра. Пеллагра — заболевание, один из авитаминозов, который возникает при хроническом недоедании или при однотипном питании. Это приводит к расстройству углеводного и белкового обмена. При такой проблеме кожи вам нужно налегать на крупы и хлеб из муки грубого помола. Включить в меню сушеные грибы, бобовые (фасоль, горох, сою), чеснок, капусту, сладкий перец, картофель и спаржу.

Бледная кожа, нездоровый землистый цвет лица. Трещинки в уголках рта, шелушение по всему телу говорит о дефиците витамина В2 (рибофлавина). В2 придает коже цветущий вид, участвует в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, отвечает за гемоглобин. Источники витамина В2 для являются молоко и молочные продукты: простокваша, кефир, сыры, сметана, постное мясо, печень, яичный желток, пекарские дрожжи.

Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и элементы. Витамин В12 также отвечает за состояние кожи, здоровый цвет лица, гемоглобин. Продукты, в который содержится витамин В12 — постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат, капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.

Кожа теряет упругость, эластичность, увядает. Ранки и ссадины долго заживают.

Вам не хватает витамина С и цинка. Витамин С является природным антиоксидантом, отвечает за упругость кожи, укрепляет капилляры и сосуды. Источники витамина С — плоды шиповника, черная смородина, лимоны, апельсины, мандарины, грецкие орехи, облепиха, квашеная капуста, петрушка. Цинк обладает противовоспалительным и заживляющим эффектом, защищает кожный покров от микробов и бактерий. Цинк содержится в орехах миндаль, арахис, грецкие орехи, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста.

Кожа теряет эластичность, провисает, нездоровый цвет лица. Это часто бывает у тех, кто увлекается низкокалорийными диетами, вегетарианцев. Такие проблемы свидетельствуют о нехватке железа. Этот элемент входит в состав гемоглобина и принимает активное участие в тканевом дыхании. Железо содержится в таких продуктах, как постная говядина, печень, щавель, яичный желток, шпинат капуста, свекла, морковь, редис, изюм, инжир, апельсины, мандарины, овсяная и гречневая крупы.

Ломаются ногти, на теле появляется аллергическая сыпь, волосы секутся и выпадают. Ваш организм не получает нужную дозу кальция. Источники кальция — молоко и молочные продукты, яйца, цветная капуста, салат, лук, зелень петрушки, яблоки.

Покраснение кожи на носу и щеках, кожа шелушится. Такие кожные проблемы бывают, если вы употребляете в большом количестве пряности, соленья, алкоголь, они расширяют капилляры, из-за чего и происходит покраснение кожи.

Гнойнички и угревая сыпь. Часто это возникает из-за чрезмерного употребления жирной и сладкой пищей.

Желтоватый цвет лица возникает из-за увлечения черным крепким чаем и кофейными напитками.

Разнообразьте ваш рацион питания, добавьте в ваше ежедневное меню те продукты, в которых содержатся необходимые вам витамины и элементы, окажитесь от тех продуктов, которые провоцируют кожные проблемы.

Нехватка витаминов, неподходящие косметические средства, кожные заболевания, недостаточное увлажнение и неправильный уход — все это может привести к чрезмерному шелушению кожи.

Каждая из этих причин требует собственного решения, и крайне важно точно понимать, что привело к возникновению проблемы.

Длительное шелушение и зуд с большой вероятностью могут быть следствием кожного заболевания, такого как экзема или псориаз, и в этом случае необходимо обратиться к специалисту за консультацией. самостоятельное лечение возможно лишь в том случае, если вы уверены, что шелушение кожи на лице носит временный характер.

Почему шелушится кожа на лице

Нехватка витаминов

К шелушению кожи может привести нехватка и питательных веществ. В таком случае необходимо восполнять недостающие вещества либо с помощью специальных комплексов, либо упорядочив свой рацион.

Так, если вашему организму не хватает:

• витамина А — рекомендуется есть морковь, абрикосы, печень;
• витамина В — свежую рыбу, молочные продукты, бурый рис;
• витамина Е — картофель, орехи;
• витамина F — кукурузу, черную смородину, зерновые.

Однако будьте внимательны: нехватка витаминов, как правило, проявляется не в одном симптоме, а в нескольких. И именно их сочетание поможет вам понять наверняка, что именно требуется вашему организму.

Неправильное использование косметических средств

Нередко кожа начинает шелушиться по той простой причине, что женщины пренебрегают правилами использования косметики.

Чтобы этого не произошло, необходимо в любых ситуациях соблюдать следующие рекомендации:

• не ложитесь спать, не смыв макияж и не очистив кожу лица;
• постарайтесь использовать пенку для умывания вместо обычного мыла и тканевые салфетки вместо жесткого полотенца;
• для снятия макияжа и глубокого очищения кожи пользуйтесь специальными лосьонами и тониками;
• не используйте спиртосодержащие средства — они сильно сушат кожу.

Предрасположенность и внешние воздействия

Сама кожа может быть достаточно сухой, и это легко приводит к возникновению шелушения. Кроме того, даже нормальная кожа может начать шелушиться от воздействия солнечных лучей, мороза и других внешних факторов.

В этом случае справиться с проблемой помогут специальные средства для защиты кожи, которые лучше приобретать в аптеке, а также народные рецепты. Приведем несколько примеров.

Народные рецепты против шелушения кожи

• Очистите кожу и сделайте массаж лица круговыми движениями, смачивая пальцы в растворе меда с водой (по столовой ложке и того, и другого). Ополосните чистой водой лицо, промокните и нанесите увлажняющий крем.
• Другой вариант массажа — овсяный: приготовьте смесь из сваренной на молоке ложки овсянки, яичного желтка, меда и оливкового масла (по одной чайной ложке), нанесите ее на лицо и круговыми движениями помассируйте лицо. Через 15 минут смесь можно смыть.
• Хорошо известны домашние скрабы: огуречный и кофейный. Для приготовления первого на мелкой терке натрите огурец, смешайте его с двумя столовыми ложками измельченного геркулеса и оставьте на полчаса. Наносите на лицо круговыми движениями в течение 5-10 минут, затем смойте теплой водой. Кофейный скраб применяется следующим образом: кофейную гущу, смешанную с несколькими каплями растительного масла, наносят на лицо, массируют 5-10 минут, остатки смывают теплой водой. Обратите внимание, что использовать скрабы лучше не чаще 1-2 раз в неделю.
• Наконец, прекрасным средством при шелушении кожи являются маски. Например, морковная: натрите морковь на мелкой терке, смешайте со столовой ложкой теплого молока и измельченного геркулеса. Нанесите на кожу, через 20 минут смойте.

В большинстве случаев шелушение кожи можно предотвратить: своевременное использование защитных средств и обеспечение достаточного количества питательных веществ позволит организму сохранить здоровую кожу. Но даже если возникают проблемы, их можно решить, уделив своему лицу чуть больше внимания, чем обычно.

На лице часто беспокоят женщин, у мужчин эта проблема возникает реже ввиду иной структуры кожи — более плотной, толстой, прочной и упругой. За счет этих свойств мужская кожа более устойчива к агрессивным внешним воздействиям, способна дольше удерживать влагу. Мужчины легко переносят перепады температуры, травмы и даже пилинги. Что касается внутренних причин, вызывающих сухость и шелушение кожи
, то и здесь мужчины страдают меньше. Их кожа имеет больше сальных желез и часто относится к жирному типу. Однако у мужчин распространено шелушение кожи на руках ввиду отсутствия должного ухода или нехватки микроэлементов.

Но все же, почему у женщин (и в редких случаях у мужчин) шелушится кожа на лице
? Вот несколько основных причин:

• Сухой тип кожи лица
• Обезвоживание
• Внешние факторы: холодный ветер, УФ-излучение, сухой воздух в отапливаемых помещениях
• Неподходящий уход или злоупотребление косметическими средствами
• Дефицит витаминов
• Вредные добавки в средствах для умывания
• Небольшие повреждения на коже

Жжение и шелушение кожи – не оставляйте эти симптомы без внимания

Шелушащиеся участки на коже, жжение, зуд, покраснения — могут быть симптомами экземы, псориаза или себореи. Это отдельная тема и перечисленные болезни не стоит запускать, а обычный косметолог здесь бессилен — лечение должен назначать врач. Так как от кожных недугов тяжело избавиться, обязательно следуйте рекомендациям доктора.

Долгое пребывание на солнце вызывает не только пигментацию, но и обезвоживание, сухость и раздражение. Старайтесь оберегать себя от чрезмерного УФ-излучения.

Как избавиться от шелушения кожи на лице?

Если причиной шелушения стали внешние факторы, то акцент нужно сделать на правильном уходе за кожей. Правильный уход состоит из нескольких этапов. Сперва тщательно очистите кожу лица, после устранения омертвевших клеток можно переходить к процедурам, питающим кожу. Например, специалисты дают советы по использованию питательных масок для сухой кожи: основой такой маски становится растительное масло, жирные молочные продукты, мед, сок алоэ. Маску не нужно делать каждый день, достаточно двух-трех раз в неделю. В остальные дни после очищения используйте успокаивающий тоник. На заключительном этапе обязательно следует нанести питательный или увлажняющий крем.

Итак, если причины зуда, покраснения, сухости, шелушения кожи связаны с неподходящим уходом, плохой косметикой, с палящим солнцем или холодным сухим воздухом, вы сами в состоянии помочь себе. Но если причиной несовершенств кожи стал недостаток витаминов, борьбу с проблемой нужно начинать изнутри.

Какие витамины принимать при шелушении кожи

Если вашему организму не хватает микроэлементов, для начала внесите изменения в рацион: введите зелень, овощи и фрукты, ненасыщенные жиры (растительное масло, орехи, авокадо), пейте воду в большом количестве. Сбалансируйте питание, употребляйте только здоровые продукты, богатые минералами и витаминами.

Также при сухости и шелушении кожи
желательно принимать такие витамины и минералы, как С, Е, А, цинк. Они помогут улучшить внешний вид кожи, сделать ее здоровее.

Цинк славится благотворным воздействием на кожу. Он не только помогает вернуть ей здоровый светящийся вид, но также борется с акне, помогает ранкам заживать быстрее, цинк часто принимают при лечении дерматита.

Даже если причиной сухости и шелушения кожи на лице и теле
стали внешние факторы, уделите внимание и внутреннему лечению – принимайте цинк. Комплексный подход в борьбе с зудом и шелушением кожи
увенчается успехом и поможет вернуть коже здоровый вид.

Почему шелушится кожа на лице

Причин шелушения кожи десятки, но большинство из них связано с аллергией, кожными заболеваниями, инфекциями, непереносимостью некоторых продуктов питания и банальным авитаминозом. Даже обычная косметическая чистка лица в салоне может вызвать шелушение кожи, не говоря уже об экологической ситуации в современных мегаполисах. Иногда чтобы понять, почему кожа сохнет и шелушится, достаточно просто пересмотреть содержимое своей косметички: возможно, вы используете не подходящие вам средства, или у косметики истек срок годности. Не стоит экспериментировать со своим лицом — лечение воспаленной и шелушашейся кожи обойдется намного дороже, чем сомнительная экономия от купленного «по дешевке» крема неизвестного происхождения.

Еще одна причина сухости и стянутости кожи — недостаточное употребление жидкости в течение дня. Восстановление водного баланса способно существенно улучшить ситуации и даже вовсе избавить вас от неприятного ощущения сухой кожи лица. О том, сколько нужно пить воды в сутки, вы можете прочесть на нашем сайте.

Ну и, конечно, проблема шелушения кожи зачастую объясняется банальной нехваткой витаминов: таким нежитрым образом организм посылает сигнал о помощи.

Как улучшить состояние кожных покровов с помощью витаминов? Сейчас расскажем.

Витамины от шелушения кожи

Витамины против шелушения кожи на лице следует подбирать в соответствии со спецификой проблемы. Как определить, каких витаминов не хватает в организме, если сильно шелушится кожа? Разбираемся вместе.

Витамин А

Недостаток витамина А очень ярко проявляется на коже. Это шелушение, ощущение сухости и стянутости, частые воспаления и покраснения. Даже специальные крема не смогут надолго улучшить состояние, если не устранить данный вид авитаминоза.

Витамин B2

Если шелушению подвергаются отдельные участки кожи, образуя пятна, а к ним присоединяются трещины на губах, а в уголках губ часто появляются заеды — это недостаток рибофлавина (витамин В2). Его дефицит часто провоцирует дерматиты.

Витамин B7

Недостаток биотина (витамин В7) проявляется шелушением кожи, бледностью кожи, медленной регенерацией клеток после повреждений. К данным симптомам часто присоединяется выпадение волос.

Витамин Е

Токоферол (витамин Е) — один из главных витаминов красоты. Если он в малом количестве поступает в организм, в первую очередь страдает кожа, она становится грубой, сухой и бледной, могут проявляться другие признаки старения. Если начать прием витамина Е, внутриклеточные процессы быстро стабилизируются, а старение кожи замедляется.

Чтобы избавиться от шелушения коже на лице ируках, лучше всего начать комплексный прием витаминов для кожи. Современные поливитаминные комплексы, как правило, содержат специально подобранные комбинации активных веществ, которые дополняют действие друг друга. Ну и, конечно, стоит обратить внимание на и обогатить свой рацион такими продуктами, как оливковое масло, цитрусовые, авакадо, красная рыба, тыква, шпинат, свежая зелень.

Маски от шелушения кожи в домашних условиях

Конечно, прием витаминов для кожи — это хорошо. Однако на быстрый результат рассчитывать не приходится: курс рассчитан обычно на 1-2 месяца. Но что делать, если шелушится кожа на лице, и нужно найти быстрое решение, чтобы выглядеть презентабельно? Ведь в отличие от других участков тела, лицо, так же как и руки, всегда на виду.

В этом случае следует использовать дополнительные средства, такие как специальные маски и кремы против шелушения кожи. Конечно, результат от их применения будет лишь временным, даже если в их состав входят нужные витамины, но вы сможете хорошо выглядеть на свидании или важных переговорах. Приведем наиболее популярные рецепты масок от шелушения кожи на лице, которые спасут в период обострения дерматитов и воспалительных процессов.

Маска для лица с морковным пюре и овсянкой

Кожу лица можно угостить маской из моркови, овсянки и молока. Такое средство питает кожу, восстанавливает и заживляет, а морковь — это важный источник витамина А.

Достаточно смешать столовую ложку тертого морковного пюре с молотыми овсяными хлопьями, добавить немного теплого молока и нанести на кожу на 20 минут. Если кожа очень сухая и чувствительная, можно ограничиться смазыванием ее качественным оливковым маслом. Лучше процедуру проводить вечером перед сном, а остатки убирать салфеткой.

Медовая маска от шелушащейся кожи

Вам понадобится две столовых ложки мёда, желток от трех перепелиных яиц и пара столовых ложек растительного масла (подойдет обычное подсолнечное, но если есть возможность, лучше взять оливковое — в нем больше витамина Е). Все ингредиенты хорошенько размешайте и слегка подогрейте на водяной бане. Готовую смесь (она должна быть комфортной теплой темпетаруры) нанесите на лицо в несколько слоев, обновляя их каждые 5 минут.

Полежите 20-30 минут, после чего смойте маску водой.

Экстренная маска от шелушения кожи

В экстренных случаях, когда кожа очень сухая, потребуется интенсивное средство против шелушения кожи, которое быстро увлажнит ее глубокие слои. Соединяем по столовой ложке жирных сливок, оливкового масла и жирного домашнего творога, и наносим смесь на лицо на 15 минут. Смывать маску следует которой смягчат кожу и улучшат ее внешний вид.

Ванночки