A найдите информацию о происхождении названия витамина рр какие продукты им

Другие витамины:
А,
B1,
B2,
B4,
B5,
B6,
B9,
С,
D,
E,
K,
H

Минералы:
кальций,
калий,
магний,
фосфор,
железо,
йод,
цинк,
селен

Продукты богатые витамином РР (никотиновой кислотой)

Витамин РР в крупах, зерновых продуктах и бобовых

Витамин РР в орехах и семенах, грибах

Витамин РР в молочных продуктах, яйцах и яйцепродуктах

Витамин РР в мясе и мясных продуктах, рыбе и морепродуктах

Витамин РР во фруктах, овощах, сухофруктах, ягодах

Витамин PP также называют витамином В3 — это один и тот же витамин. В данных таблицах принята среднесуточная потребность в витамине РР (витамин B3), равная 20 мг. Столбец «Процент суточной потребности» показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в витамине РР (никотиновой кислоте, ниацине).

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВИТАМИНА РР (НИАЦИНА):

( смотреть полный список продуктов )

Содержание витамина РР в крупах, зерновых продуктах и бобовых:

Название продукта	Содержание витамина РР в 100гр	Процент суточной потребности
Горох (лущеный)	7.2 мг	36%
Горох зелёный (свежий)	3 мг	15%
Гречиха (зерно)	6.2 мг	31%
Крупа гречневая (продел)	6 мг	30%
Крупа гречневая (ядрица)	7.2 мг	36%
Крупа кукурузная	2.1 мг	11%
Крупа манная	3 мг	15%
Крупа овсяная	4.3 мг	22%
Крупа перловая	3.7 мг	19%
Крупа пшеничная	2.7 мг	14%
Крупа пшено (шлифованное)	4.6 мг	23%
Крупа рисовая	3.3 мг	17%
Крупа ячневая	4.7 мг	24%
Кукуруза сладкая	1.7 мг	9%
Макароны из муки 1 сорта	4.3 мг	22%
Макароны из муки в/с	2.9 мг	15%
Маш	4 мг	20%
Мука гречневая	6.2 мг	31%
Мука кукурузная	3 мг	15%
Мука овсяная	4.3 мг	22%
Мука овсяная (толокно)	4.7 мг	24%
Мука пшеничная 1 сорта	4.3 мг	22%
Мука пшеничная 2 сорта	6.7 мг	34%
Мука пшеничная в/с	3 мг	15%
Мука пшеничная обойная	7.8 мг	39%
Мука ржаная обдирная	2.8 мг	14%
Мука ржаная обойная	3.3 мг	17%
Мука ржаная сеяная	2.7 мг	14%
Мука рисовая	3.2 мг	16%
Нут	3.3 мг	17%
Овёс (зерно)	4 мг	20%
Отруби овсяные	0.9 мг	5%
Отруби пшеничные	13.5 мг	68%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	7.8 мг	39%
Пшеница (зерно, твердый сорт)	7.3 мг	37%
Рис (зерно)	5.3 мг	27%
Рожь (зерно)	3.5 мг	18%
Соя (зерно)	9.7 мг	49%
Фасоль (зерно)	6.4 мг	32%
Фасоль (стручковая)	0.9 мг	5%
Хлопья овсяные «Геркулес»	4.6 мг	23%
Чечевица (зерно)	5.5 мг	28%
Ячмень (зерно)	6.5 мг	33%

Содержание витамина РР в орехах и семенах:

Название продукта	Содержание витамина РР в 100гр	Процент суточной потребности
Арахис	18.9 мг	95%
Грецкий орех	4.8 мг	24%
Желуди сушёные	2.4 мг	12%
Кедровый орех	4.4 мг	22%
Кешью	6.9 мг	35%
Кунжут	11.1 мг	56%
Миндаль	6.2 мг	31%
Семена подсолнечника (семечки)	15.7 мг	79%
Фисташки	1.3 мг	7%
Фундук	4.7 мг	24%

Содержание витамина РР в грибах:

Название продукта	Содержание витамина РР в 100гр	Процент суточной потребности
Гриб вешенка	4.9 мг	25%
Гриб сморчок	2.2 мг	11%
Грибы белые	8.5 мг	43%
Грибы белые сушёные	69.1 мг	346%
Грибы лисички	5 мг	25%
Грибы опята	10.7 мг	54%
Грибы подберёзовики	6.7 мг	34%
Грибы подосиновики	9.8 мг	49%
Грибы сыроежки	6.7 мг	34%
Грибы шампиньоны	5.6 мг	28%
Грибы шиитаке	3.9 мг	20%

Содержание витамина РР в молочных продуктах:

Название продукта	Содержание витамина РР в 100гр	Процент суточной потребности
Ацидофилин 1%	0.9 мг	5%
Ацидофилин 3,2%	0.8 мг	4%
Ацидофилин 3,2% сладкий	0.8 мг	4%
Ацидофилин нежирный	0.9 мг	5%
Брынза (из коровьего молока)	5 мг	25%
Варенец 2,5%	0.8 мг	4%
Йогурт 1,5%	1.2 мг	6%
Йогурт 1,5% плодово-ягодный	1.1 мг	6%
Йогурт 3,2%	1.4 мг	7%
Йогурт 3,2% сладкий	1.4 мг	7%
Йогурт 6%	1.4 мг	7%
Йогурт 6% сладкий	1.4 мг	7%
Кефир 1%	0.9 мг	5%
Кефир 2,5%	0.8 мг	4%
Кефир 3,2%	0.8 мг	4%
Кефир нежирный	0.9 мг	5%
Кумыс (из кобыльего молока)	0.6 мг	3%
Кумыс нежирный (из коровьего молока)	0.9 мг	5%
Масса творожная 16,5% жирности	2.2 мг	11%
Молоко 1,5%	0.8 мг	4%
Молоко 2,5%	0.8 мг	4%
Молоко 3,2%	0.8 мг	4%
Молоко 3,5%	0.8 мг	4%
Молоко козье	0.3 мг	2%
Молоко нежирное	0.9 мг	5%
Молоко сгущённое с сахаром 5%	1.7 мг	9%
Молоко сгущённое с сахаром 8,5%	1.8 мг	9%
Молоко сгущённое с сахаром нежирное	1.8 мг	9%
Молоко сухое 15%	7.1 мг	36%
Молоко сухое 25%	6.1 мг	31%
Молоко сухое нежирное	7.5 мг	38%
Мороженое пломбир	0.7 мг	4%
Мороженое сливочное	0.7 мг	4%
Пахта	1 мг	5%
Простокваша 1%	0.9 мг	5%
Простокваша 2,5%	0.8 мг	4%
Простокваша 3,2%	0.8 мг	4%
Простокваша нежирная	0.9 мг	5%
Ряженка 1%	0.9 мг	5%
Ряженка 2,5%	0.8 мг	4%
Ряженка 4%	0.8 мг	4%
Ряженка 6%	0.9 мг	5%
Сливки 10%	0.9 мг	5%
Сливки 20%	0.6 мг	3%
Сливки 25%	0.6 мг	3%
Сливки 35%	0.5 мг	3%
Сливки 8%	0.9 мг	5%
Сливки сгущённые с сахаром 19%	1.9 мг	10%
Сливки сухие 42%	5.3 мг	27%
Сметана 10%	0.8 мг	4%
Сметана 15%	0.6 мг	3%
Сметана 20%	0.6 мг	3%
Сметана 25%	0.6 мг	3%
Сметана 30%	0.5 мг	3%
Сыр «Адыгейский»	5.7 мг	29%
Сыр «Голландский» 45%	6.8 мг	34%
Сыр «Камамбер»	5.6 мг	28%
Сыр «Пармезан»	5.6 мг	28%
Сыр «Пошехонский» 45%	6.7 мг	34%
Сыр «Рокфор» 50%	5.7 мг	29%
Сыр «Российский» 50%	6.1 мг	31%
Сыр «Сулугуни»	5.5 мг	28%
Сыр «Фета»	5.7 мг	29%
Сыр «Чеддер» 50%	6.1 мг	31%
Сыр «Швейцарский» 50%	6.5 мг	33%
Сыр Гауда	5.1 мг	26%
Сыр нежирный	3.4 мг	17%
Сыр плавленый «Колбасный»	6 мг	30%
Сыр плавленый «Российский»	5.7 мг	29%
Сырки глазированные 27,7% жирности	2 мг	10%
Творог 11%	3.8 мг	19%
Творог 18% (жирный)	3.8 мг	19%
Творог 2%	3.8 мг	19%
Творог 4%	3.9 мг	20%
Творог 5%	3.9 мг	20%
Творог 9% (полужирный)	3.9 мг	20%
Творог нежирный	4 мг	20%

Содержание витамина РР в яйцах и яйцепродуктах:

Название продукта	Содержание витамина РР в 100гр	Процент суточной потребности
Белок куриного яйца	3 мг	15%
Желток куриного яйца	4 мг	20%
Яичный порошок	13.2 мг	66%
Яйцо куриное	3.6 мг	18%
Яйцо перепелиное	3.1 мг	16%

Содержание витамина РР в мясе и мясных продуктах:

Название продукта	Содержание витамина РР в 100гр	Процент суточной потребности
Мясо (баранина)	7.1 мг	36%
Мясо (говядина)	8.2 мг	41%
Мясо (индейка)	13.3 мг	67%
Мясо (кролик)	11.6 мг	58%
Мясо (куриное)	12.5 мг	63%
Мясо (свинина жирная)	4.8 мг	24%
Мясо (свинина мясная)	5.8 мг	29%
Мясо (цыплята бройлеры)	11.1 мг	56%
Печень говяжья	13 мг	65%
Почки говяжьи	9.3 мг	47%

Содержание витамина РР в рыбе и морепродуктах:

Название продукта	Содержание витамина РР в 100гр	Процент суточной потребности
Вобла	6.6 мг	33%
Горбуша	8.1 мг	41%
Икра красная зернистая	7.8 мг	39%
Икра минтая	6 мг	30%
Икра чёрная зернистая	5.8 мг	29%
Кальмар	7.6 мг	38%
Камбала	5 мг	25%
Кета	8.5 мг	43%
Килька балтийская	5.8 мг	29%
Килька каспийская	7.5 мг	38%
Креветка	5.1 мг	26%
Лещ	6.2 мг	31%
Лосось атлантический (сёмга)	9.4 мг	47%
Мидии	3.7 мг	19%
Минтай	4.6 мг	23%
Мойва	3.5 мг	18%
Навага	4.8 мг	24%
Окунь морской	4.8 мг	24%
Окунь речной	5 мг	25%
Осётр	5.6 мг	28%
Палтус	5.6 мг	28%
Пикша	6 мг	30%
Рак речной	5.5 мг	28%
Сазан	6.2 мг	31%
Салака	4.8 мг	24%
Сельдь жирная	7.8 мг	39%
Сельдь нежирная	8.2 мг	41%
Сельдь среднесолёная	4.6 мг	23%
Скумбрия	11.6 мг	58%
Сом	5.3 мг	27%
Ставрида	10.7 мг	54%
Судак	5.1 мг	26%
Треска	5.8 мг	29%
Тунец	15.5 мг	78%
Угорь	5.3 мг	27%
Устрица	3.5 мг	18%
Хек	4.3 мг	22%
Щука	6.6 мг	33%

Содержание витамина РР во фруктах, ягодах, овощах, сухофруктах:

Название продукта	Содержание витамина РР в 100гр	Процент суточной потребности
Абрикос	0.8 мг	4%
Авокадо	1.7 мг	9%
Айва	0.2 мг	1%
Алыча	0.5 мг	3%
Ананас	0.3 мг	2%
Апельсин	0.3 мг	2%
Арбуз	0.3 мг	2%
Базилик (зелень)	0.9 мг	5%
Баклажаны	0.8 мг	4%
Банан	0.9 мг	5%
Брусника	0.3 мг	2%
Брюква	1.1 мг	6%
Виноград	0.3 мг	2%
Вишня	0.5 мг	3%
Голубика	0.4 мг	2%
Гранат	0.5 мг	3%
Грейпфрут	0.3 мг	2%
Груша	0.2 мг	1%
Груша сушёная	1 мг	5%
Дуриан	1.1 мг	6%
Дыня	0.5 мг	3%
Ежевика	0.6 мг	3%
Земляника	0.4 мг	2%
Изюм	0.6 мг	3%
Имбирь (корень)	0.7 мг	4%
Инжир свежий	0.6 мг	3%
Инжир сушёный	1.2 мг	6%
Кабачки	0.7 мг	4%
Капуста белокочанная	0.9 мг	5%
Капуста брокколи	1.1 мг	6%
Капуста брюссельская	1.5 мг	8%
Капуста кольраби	1.2 мг	6%
Капуста краснокочанная	0.5 мг	3%
Капуста пекинская	0.6 мг	3%
Капуста савойская	0.8 мг	4%
Капуста цветная	1 мг	5%
Картофель	1.8 мг	9%
Киви	0.5 мг	3%
Кинза (зелень)	1.1 мг	6%
Клюква	0.3 мг	2%
Кресс-салат (зелень)	1 мг	5%
Крыжовник	0.4 мг	2%
Курага	3.9 мг	20%
Лимон	0.2 мг	1%
Листья одуванчика (зелень)	0.8 мг	4%
Лук зелёный (перо)	0.5 мг	3%
Лук порей	0.8 мг	4%
Лук репчатый	0.5 мг	3%
Малина	0.7 мг	4%
Манго	0.7 мг	4%
Мандарин	0.3 мг	2%
Морковь	1.1 мг	6%
Морошка	0.5 мг	3%
Морская капуста	0.5 мг	3%
Нектарин	1.1 мг	6%
Облепиха	0.5 мг	3%
Огурец	0.3 мг	2%
Папайя	0.4 мг	2%
Папоротник	4.9 мг	25%
Пастернак (корень)	1.2 мг	6%
Перец сладкий (болгарский)	1 мг	5%
Персик	0.8 мг	4%
Персик сушёный	2.6 мг	13%
Петрушка (зелень)	1.6 мг	8%
Петрушка (корень)	1.3 мг	7%
Помело	0.2 мг	1%
Помидор (томат)	0.7 мг	4%
Ревень (зелень)	0.2 мг	1%
Редис	0.3 мг	2%
Редька чёрная	0.6 мг	3%
Репа	1.1 мг	6%
Рябина красная	0.7 мг	4%
Рябина черноплодная	0.6 мг	3%
Салат листовой (зелень)	0.9 мг	5%
Свекла	0.4 мг	2%
Сельдерей (зелень)	0.5 мг	3%
Сельдерей (корень)	1.2 мг	6%
Слива	0.7 мг	4%
Смородина белая	0.3 мг	2%
Смородина красная	0.3 мг	2%
Смородина чёрная	0.4 мг	2%
Спаржа (зелень)	1.4 мг	7%
Топинамбур	1.6 мг	8%
Тыква	0.7 мг	4%
Укроп (зелень)	1.4 мг	7%
Урюк	3.8 мг	19%
Фейхоа	0.3 мг	2%
Финики	1.9 мг	10%
Хрен (корень)	0.9 мг	5%
Хурма	0.3 мг	2%
Черешня	0.5 мг	3%
Черника	0.4 мг	2%
Чернослив	1.7 мг	9%
Чеснок	2.8 мг	14%
Шиповник	0.7 мг	4%
Шпинат (зелень)	1.2 мг	6%
Щавель (зелень)	0.6 мг	3%
Яблоки	0.4 мг	2%
Яблоки сушёные	1.2 мг	6%

Обсуждение на форуме (комментариев: 0)

Статья добавлена: 2016-11-15

Источник

PP — витамин, которые многие знают как никотиновую кислоту, В3, ниацин или же никотинамид. Это вещество просто необходимо человеческому организму. Ведь витамин обладает достаточно мощным целебным эффектом. В традиционной медицине вещество приравнивается к лекарственному средству.

Описание вещества

Витамин PP имеет несколько производных: никотиновая кислота и никотинамид. Данные вещества обладают активной формой. Никотиновая кислота среди множества препаратов, по мнению специалистов, является эффективным лекарственным средством, позволяющим регулировать содержание в крови холестерина. Такая активная формула витамина PP нейтрализует сердечные приступы, продлевая тем самым жизнь человека.

Стоит отметить, что никотиновая кислота синтезируется организмом и накапливается. Эти процессы протекают с участием триптофана. Однако для достаточной выработки недостаточно одной аминокислоты. Требуется для этого еще и определенное количество белка именно животного происхождения.

рр витамин

Какие функции выполняет витамин PP

От этого витамина зависит здоровье пищеварительной системы человека. При активном участии вещества в процессах переваривания и усваивания продуктов питания значительно улучшается перистальтика, а также моторика кишечника, стимулируется работа отделов ЖКТ: поджелудочной железы, печени, нормализуется секреция желудочного сока. Стоит отметить, что витамин РР оказывает противовоспалительное действие.

Сложно представить нормальную работу гормональной системы, а также ее желез без этого вещества. Содержится витамин PP во многих продуктах. Их стоит включить в свой ежедневный рацион. Ведь при употреблении суточной нормы витамина вырабатывается достаточное количество инсулина, кортизона, тироксина, эстрогенов, тестостерона и прогестерона. Помимо этого, компонент участвует во многих важных процессах:

нормализация липидного обмена;
рост тканей;
снижение в крови уровня холестерина;
протекание кислотно-щелочных процессов;
регенерации;
образование эритроцитов и гемоглобина;
преобразование в энергию сахара и жиров;
образование молекул АТФ.

Полезен витамин PP и тем, что при достаточном его количестве в организме значительно легче протекают приступы мигрени.

Применение в качестве лекарства

Почему называют лекарством витамин PP? Для чего он нужен? Это единственное вещество среди витаминов, которое признано лекарственным средством. Помимо этого, гиповитаминоз данного компонента считается смертельной болезнью. Сам же витамин РР является лекарственным средством от такой патологии. Чаще всего, его прописывают как самостоятельный препарат.

Лечат таким лекарственным средством и другие заболевания, среди которых:

недуги, связанные с работой печени: острый либо хронический гепатит, цирроз;
спазмы кровеносных сосудов мозга и конечностей;
невриты;
повышенное содержание холестерина в крови, а также атеросклероз;
не заживление на протяжении длительного времени внутренних и наружных язв и ран;
инфекционные заболевания;
болезнь Харнтупа, мальбсорбция;
лихорадка;
гипертиреоз;
различные опухоли;
остеоартрит;
диабет.

Стоит отметить, что витамин PP просто необходим беременным женщинам. Особенно тем, кто вынашивает более одного плода. Также компонент требуется в повышенном количестве и кормящим матерям. В большинстве случаев витамин PP назначают беременным женщинам, которые находятся в лекарственной либо никотиновой зависимости.

содержится витамин pp

Как проявляется нехватка витамина

Содержание витамина PP в продуктах питания позволяет избежать резкой потери данного компонента в организме. Однако при недостаточном или же несбалансированном питании возникает дефицит полезного вещества. Распознать подобное явление можно по следующим признакам:

изжога, тошнота;
головокружение;
снижение аппетита;
неприятный запах из полости рта;
болезненность десен;
диарея и другие расстройства в работе ЖКТ;
слабость в мышцах;
быстрая утомляемость;
апатия и депрессия;
бессонница и раздражительность;
головная боль;
потеря ориентации, слабоумие;
сухость и бледность кожных покровов, дерматиты и шелушение;
ослабление иммунитета, тахикардия, боль в нижних и верхних конечностях.

полезен витамин pp

Витамин для волос

Специалисты рекомендуют применять витамин PP для волос. Для ухода за локонами идеально подходит никотиновая кислота. Однако прием такого лекарственного средства инъекционно либо перорально не дает положительного результата при восстановлении волос. Чтобы добиться устойчивого эффекта, следует использовать никотиновую кислоту в жидком виде. Раствор витамина просто втирается в волосы. Также существуют специальные маски для волос с данным компонентом.

При местном воздействии витамина PP наблюдается расширение кровеносных сосудов, улучшение циркуляции крови, а также транспортировки микроэлементов и кислорода к корням. Стоит отметить, что никотиновая кислота ускоряет процесс обновления клеток. Это значительно ускоряет рост волос. Благодаря такому свойству вещества, средства, в составе которых присутствует PP (витамин), применяются для профилактики, а также для лечения облысения.

Никотиновая кислота способна не только воздействовать на луковицы волос, но и активно влиять на процесс выработки пигмента. Благодаря этому замедляется процесс обесцвечивания прядей – поседения. К тому же витамин делает волосы более красивыми и блестящими.

витамин pp для чего он нужен

В каких продуктах присутствует компонент

Где искать витамин PP? В каких продуктах содержится? Такое вещество находится практически во всем. Продукты с повышенным содержанием данного компонента бывают и животного, и растительного происхождения. Их стоит употреблять ежедневно.

В чем же присутствует витамин PP? Где содержится вещество? Наибольшее количество витамина РР присутствует в продуктах животного происхождения. К ним относится: молоко, яйца, рыба, почки, свинина, сыр, печень говяжья, мясо птицы. При выборе продуктов следует учесть некоторые нюансы. Больше всего витамина РР содержится в кальмарах, скумбрии, сардинах, кете, ставриде, лососе, тунце и щуке. Что касается мяса птицы, то лучше покупать индейку, гуся либо курицу.

Что касается продуктов растительного происхождения, то для пополнения в организме запасов витамина РР следует употреблять злаковые культуры, проростки пшеницы, дрожжи, муку кукурузную, финики, бобовые, помидоры, орехи (фисташки, кешью, кедровые орехи, арахис), брокколи, картофель, морковь.

Содержится полезное вещество еще и в травах. Больше всего витамина PP в одуванчиках, овсе, петрушке, коровяке, крапиве, семенах фенхеля, сенном пажитнике, очанке, хмеле, хвоще, женьшени, перечной мяте, ромашке, листьях малины, песчанке, перце кайенском, клевере красном, кошачьем котовнике, плодах шиповника, люцерне, корнях лопуха, шалфее и щавеле.

Все ли продукты одинаковы

Стоит отметить, что содержание витамина PP в продуктах питания не одинаково. Все зависит от того, в какой форме в них присутствует вещество. К примеру, в бобовых содержится витамин PP, который достаточно легко усваивается организмом. Что касается кукурузы и зерновых, то вещество, содержащееся в таких продуктах, имеет тяжелую форму. Оно плохо усваивается. Именно по этой причине в странах, где кукуруза считается основным источником питания, часто возникают заболевания, связанные с нехваткой витамина PP.

витамин pp где содержится

Сколько нужно употреблять в сутки

Чтобы не возник дефицит витамина PP, необходимо употреблять его ежедневно. Организм в течение суток должен получать не менее 20 мг вещества. Что касается дневной нормы для детей, то она должна составлять от 6 до 21 мг. Все зависит от возраста. Повышенное количество витамина РР требуется юношам в период активного роста организма. Потребность в данном компоненте увеличивается и при повышенных нервных и физических нагрузках.

Женщины в период кормления грудью, а также в период беременности должны употреблять примерно 25 мг витамина РР в течение суток.

Бывает ли передозировка

Вместе с пищей усваивается около 20% витамина PP. Если при нормальном питании употреблять никотиновую кислоту без консультации специалистов, то может возникнуть гипервитаминоз. Определить такое состояние можно по следующим симптомам:

сыпь и зуд;
онемение конечностей;
обморок и головокружение;
аритмия и потемнение в глазах;
тошнота и рвота;
упадок сил.

Если возникли признаки гипервитаминоза, то необходимо незамедлительно прекратить прием витамина PP. Симптомы подобного состояния исчезают быстро.

содержание витамина pp

Какой комплекс витаминов выбрать

Витамин PP – никотиновая кислота, употребление которой улучшает состояние организма. При острой нехватке данного компонента врач может прописать комплекс, если не хватает растительных и животных источников. Для пополнения запасов витамина РР может быть назначен:

Комплекс «АструмВит» — препарат содержит минералы и витамины, среди которых инозитол, ванадий, витамины группы D и В, антиоксиданты и так далее.
«МеноФикс» — комплекс предназначен для улучшения состояния женского организма.
Трансфер фактор «Кардио» — препарат, который позволяет поддерживать сердечнососудистую систему.
«Диет Саппорт» — жиросжигающий комплекс, изготовленный на основе натуральных компонентов.
«Аструм-Мамми» — комплекс, предназначенный для беременных и кормящих женщин.

Кому противопоказано употребление витамина РР

В некоторых случаях употреблять PP (витамин) строго запрещено. Никотиновая кислота противопоказана в период обострения определенных заболеваний ЖКХ: тяжелое поражение печени, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и желудка.

Также стоит отказаться от витамина PP тем, кто страдает от подагры, тяжелой формы атеросклероза и гипертонии. Основанием для противопоказания никотиновой кислоты служит наличие в крови большого содержания мочевой кислоты.

витамин pp для волос

Как витамин взаимодействует с другими веществами

Чтобы PP (витамин) лучше усваивался, рекомендуют сочетать его с витаминами группы F. Эти вещества содержатся в моллюсках, смородине черной, авокадо, пророщенной пшенице, соевых, бобовых, миндале, грецких орехах, арахисе, семечках, сушеных фруктах, овсяных хлопьях, сельди, скумбрии и лососе, растительных маслах.

Не рекомендуется сочетать никотиновую кислоту с аскорбиновой кислотой, магнием, медью и железом. Лучше всего употреблять витамин PP в комплексе с витаминами В6, В12, В1, В9. Эти вещества позволяют никотиновой кислоте быстро и легко усваиваться. Что хорошо сказывается на работе организма в целом.

Источник

Содержание статьи:

Польза витамина РР
Вред витамина
Роль витамина PP в организме
Избыток витамина PP
Недостаток
Витамин PP в косметологии
В каких продуктах содержится витамин PP
Суточная норма

Витамин РР (никотиновая кислота, ниацин, B3) относится к водорастворимым витаминам, которые содержатся во многих продуктах питания и медицинских препаратах. Также это вещество имеет и более современные названия – никотиновая кислота или ниацин, плюс ко всему состоит в В-комплексе под названием «витамин B3». В чистом виде представляет собой белый мелкокристаллический порошок без запаха со слабокислым вкусом. Производят в виде таблеток и растворов для инъекций.

Никотиновая кислота принимает участие в обмене аминокислот, углеводов, ядерных белков клеток, так как ее активной формой являются НАД и НАДФ, которые функционируют на начальных этапах биологического окисления всех возможных соединений.

Первоначально никотиновая кислота была выведена из никотина. В отличие от своего «прародителя», который обладает лишь небольшим стимулирующим действием и при этом может вызвать различные нежелательные токсичные эффекты, никотиновая кислота характеризуется более высокими стимулирующими свойствами, оказывающими всеобъемлющее укрепляющее воздействие во всем организме.

Витамин РР (никотиновая кислота)

Польза витамина РР

Витамин PP особенный, так как применение его в малом количестве оказывает витаминное поддержание многих функций организма, а в больших дозах является серьезным фармакологическим средством, воздействие которого зачастую бывает сильнее, чем влияние различных медикаментов.

Благодаря наличию широкого спектра полезных свойств, витамин PP обеспечивает массу изменений в организме:

предупреждает прогрессирование атеросклероза;
повышает текучесть крови;
усиливает синтез белка;
устраняет накопление холестерина в крови;
нормализует уровень сахара в крови;
поддерживает работу печени, желудка и кишечника;
укрепляет нервную систему;
очищает организм от токсических веществ;
повышает противовоспалительный потенциал;
восстанавливает физическую и умственную выносливость.

Кроме того, польза никотиновой кислоты заключается в применении при проблемном состоянии кожи и устранении различных видов экземы.

Вред витамина РР

Несмотря на большое количество полезных свойств, витамин PP может причинить вред организму, при превышении дозы никотиновой кислоты или имеющихся противопоказаниях. Поэтому перед тем как начать ее принимать, следует ознакомиться с инструкцией по применению или проконсультироваться у врача.

В редких случаях могут проявиться временные побочные эффекты, такие как дискомфорт в области живота, покраснение кожи, потоотделение или легкая головная боль. Но они не относятся к вредным симптомам, потому что через 20 минут бесследно исчезают.

Следует обратить внимание и на то, кому не рекомендовано употребление никотиновой кислоты.

Список этот довольно широк и включает в себя:

индивидуальную непереносимость составляющих препарата;
язвенное заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки;
артериальную гипертензию в тяжелой форме;
наличие почечной недостаточности;
подагру;
сахарный диабет;
перенесенный инфаркт миокарда;
беременность;
период кормления грудью.

Роль витамина PP в организме человека

Витамин PP нужен организму человека для того, что он входит в состав весьма важных ферментов, а именно никотинамид-аденин-динуклеотид (НАД) и никотинамид-аденин-динуклеотиддифосфат (НАДФ). Благодаря этим ферментам происходит дыхание клеток и тканей, процесс бескислородного окисления и обмен всех других питательных веществ в организме.

Основными функциями витамина PP являются:

преобразование пищи в энергию;
производство соляной кислоты для пищеварительной системы;
исправление химических повреждений и разрывов в ДНК;
образование различных гормонов;
нормализация гликорегулирующей функции печени.

Избыток витамина PP

Регулярный прием высоких доз никотиновой кислоты иногда приводит к гипервитаминозу, что проявляется в желудочно-кишечных нарушениях, головокружении, обмороках, крапивной сыпи, тошноте и частых сбоях сердечного ритма.

Другие симптомы избытка витамина РР не были выявлены, к тому же ниацин не накапливается в организме.

Важно! Заниматься самолечением крайне опасно, поэтому узнать, какое количество витамина PP содержится в организме, сможет только специалист.

Недостаток витамина PP

Недостаток витамина PP вызывает общую слабость и сильный неврастенический синдром. Появляются раздражительность, бессонница, подавленность, заторможенность. Все эти отклонения сочетаются с частой безболезненной диареей. Может развиться нервная депрессия, из которой порой самостоятельно выйти бывает сложно.

Происходит снижение умственных способностей. На коже появляется выраженный дерматит в виде красных или серо-коричневых пятен. Вначале такое высыпание носит воспалительный характер, но затем образуется шелушение и трещины.

При дефиците никотиновой кислоты постепенно развивается общая витаминная дестабилизация. Фактически полное отсутствие в организме витамина получило название пеллагра. Типичным для нее считается сочетание трех «Д», которые означают дерматит – воспалительные проявления кожи, диарею – расстройство кишечника, деменцию – слабоумие. Обычно пеллагра развивается при белковом голодании.

Витамин PP в косметологии

Витамин PP применяют не только в медицинских целях, но и широко используют в косметологии. Никотиновая кислота является идеальным компонентом при изготовлении различных средств для лица и волос.

Витамин РР при этом можно принимать в таблетках или применять раствор вместе с целебными масками, сыворотками, лосьонами, скрабами и шампунями. Благодаря его биологическим свойствам улучшается микроциркуляция крови кожи головы, обогащаются волосяные луковицы полезными микроэлементами. Такой уход придает волосам живой блеск и шелковистость, силу и прочность.

Маски с ниацином активизируют рост волос за счет расширения кровеносных сосудов кожи головы. Сделать такие средства можно и в домашних условиях. Просто нужно добавить пару капель препарата в бальзам-ополаскиватель или шампунь. Еще один несложный вариант – втирать раствор в кожу головы массирующими движениями. Это поможет избавиться от перхоти и облысения.

Достаточно часто никотиновую кислоту используют для ухода за кожей лица. Она улучшает состояние кожи, лечит акне и предотвращает раннее старение. Кожный покров омолаживается, обретает здоровый вид и гладкую структуру.

Витамин PP улучшает процесс дыхания клеток. Из-за его недостатка в организме кожа становятся истонченной и шелушащейся. Также могут проявиться высыпания различных этиологий и пигментация. Чтобы исправить такие проблемы, можно самим ввести ниацин в кремы или лосьоны для лица. Но сначала следует проверить, не появятся ли аллергические реакции на него.

Никотиновую кислоту также назначают после проведения пластических операций, так как он способен ускорить процесс восстановления тканей и предотвратить воспаление. Для поддержания красоты и здоровья используют как таблетки, так и ампулы.

Стоит также отметить, что ниацин не относится к сжигателям жира и не влияет на толщину жировой прослойки. Но это вещество способно создавать в организме предпосылки для снижения веса, а именно влияет на концентрацию холестерина, улучшение микроциркуляции крови и выведение токсинов из организма.

Наибольшая ценность витамина В3 в том, что он вырабатывает серотонин, который именуют гормоном радости. Если серотонина не хватает, то организм человека начинает больше требовать кондитерские изделия, сдобную выпечку и сладости, которые поставляют быстрые углеводы. Справиться с такой тягой к сладкому не всем под силу. Чем меньше количества этого гормона в организме, тем быстрее можно набрать лишний вес.

В свою очередь ниацин, попадая в кровоток, поступает в головной мозг, нейроны которого реагируют на витамин В3 выработкой серотонина. Соответственно, прием этого витамина приостанавливает тягу к простым углеводам, формируя здоровые привычки питания и образа жизни.

В каких продуктах содержится витамин PP

Если говорить о природных источниках, содержащих никотиновую кислоту, то самое большое ее количество находится в хлебопекарных прессованных дрожжах.

Витамин PP содержится в следующих продуктах:

свиная печень;
мясо птицы;
говядина;
баранина;
свинина;
кролик;
яйца;
молочные продукты;
различные виды сыров;
рыба;
кальма?